DietSport

15/10/2026

100% Creatine Monohydrate – Otimiza o desempenho físico, durante séries de exercícios curtos e de alta intensidade.
É ideal para desportistas que praticam padel, sprints, saltos, lançamentos, exercícios de força e desportos de equipa.

14/10/2026

💪😏

13/10/2026

Proteína whey isolada , com textura leve e transparente.
A alternativa perfeita aos batidos tradicionais, disponível nos refrescantes sabores.

12/10/2026

Melhor horário para tomar creatina?!?!

É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a libertação de insulina no pâncreas. A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.

A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia). Quanto tomar de creatina por dia também acaba sendo uma dúvida, mas o recomendado é ingerir de 3 g a 5 g.

Para quem é indicada a creatina?

É considerada um recurso ergogênico, dando mais ênfase na melhora de desempenho físico, força, aumento de massa muscular e estética, é mais comum ser usado por atletas e adeptos a uma rotina de treino.

Mas a creatina apresenta efeitos positivos às pessoas com mais de 50 anos e em vegetarianos.

Agora que você já sabe como tomar creatina, lembre-se de realizar uma consulta com nutricionista, para avaliar as suas necessidades atuais de acordo com a sua rotina de treino.

Não esquecer, beber água!

10/10/2026

Por isso venha HOJE, estamos abertos das 10:30 ás 13:00 😎😏💪

09/10/2026

A importância diária de um multivitamínico baseia-se na sua capacidade de atuar como uma "rede de segurança" nutricional, complementando as vitaminas e minerais que possam faltar na alimentação diária.

08/10/2026

A vitamina C (ácido ascórbico) é um micronutriente essencial com um papel determinante tanto na saúde geral como no desempenho desportivo.

Importância no Desporto

• Combate ao stress oxidativo: O exercício intenso aumenta a produção de radicais livres; a vitamina C atua como um potente antioxidante, protegendo as fibras musculares e os tecidos contra danos.

• Síntese de colagénio: É fundamental para a formação e regeneração do tecido conjuntivo, tendões, cartilagens e ossos, ajudando na recuperação de lesões.

• Absorção de ferro: Facilita a absorção de ferro (sobretudo o de origem vegetal), o que otimiza o transporte de oxigénio no sangue e melhora a resistência muscular.

• Função anticatabólica: Auxilia na redução de processos inflamatórios e apoia a recuperação muscular pós-treino.

• Atenção ao timing: Doses elevadas ou o consumo de suplementos de vitamina C imediatamente antes ou após o treino podem inibir as adaptações fisiológicas e mitocondriais positivas (como o ganho de força e resistência) que o corpo tenta criar com o esforço.

07/10/2026

Ao tomar batidos de proteína (como o whey protein), não precisas de suplementar com aminoácidos à parte, pois um bom batido já contém todos os aminoácidos essenciais. No entanto, entre eles, os mais importantes para a recuperação e o ganho de massa muscular são:

• Leucina: É o principal estímulo para a síntese proteica muscular (a construção de novos músculos).
• Isoleucina e Valina: Juntamente com a leucina, formam os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), fundamentais para a energia muscular e a redução da fadiga.
• Lisina: Auxilia na absorção de cálcio e na regeneração dos tecidos.
• Tryptofano: Precursor da serotonina, ajuda no humor e na qualidade do sono (importante para a recuperação geral).

É necessário tomar aminoácidos extra com o batido?

• Se já ages com um bom batido de proteína: Não é necessário. O whey protein já é rico em BCAAs e em todos os 9 aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir.
• Quando faz sentido: A suplementação isolada de BCAAs ou de aminoácidos essenciais (EAA) só costuma valer a pena em dietas muito restritas, jejuns prolongados, treinos extremamente avançados em jejum ou se tiveres dificuldade em atingir a quantidade diária de proteína necessária.

06/10/2026

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🔘Imagem gerada por IA

03/10/2026