Dicas de uma Dietista

Dicas de uma Dietista Quer emagrecer e aprender a organizar refeições e comer de forma saudável?! Vamos a isto?!

Venha comigo pelo mundo da Nutrição, onde verá que ser saudável é um caminho simples e divertido. Receitas saudáveis e caseiras, dicas e sugestões de como conseguir alcançar os seus objectivos para ser mais saudável, e informação científica atualizada é o que pretendo partilhar.

Depois dos 40, a combinação certa à mesa vale mais do que qualquer restrição.Não é sobre comer menos — é sobre juntar os...
11/08/2026

Depois dos 40, a combinação certa à mesa vale mais do que qualquer restrição.

Não é sobre comer menos — é sobre juntar os alimentos da forma certa para apoiar as tuas hormonas, manter a energia estável e sentir mais saciedade.

Preparei o Guia "Alimentação Hormonal" com tudo o que precisas para começar hoje: 7 dias de menus, lista de compras, o método do Prato Hormonal explicado passo a passo, e estratégias específ**as para inchaço, desejos de doces e falta de energia.

Com o método deste guia, vais conseguir: emagrecer sem dietas restritivas, reduzir a gordura abdominal que parece ter vontade própria, ter mais energia ao longo do dia e acabar com os desejos de açúcar ao fim da tarde.✨🩷

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O que sentes mais, neste momento? Partilha comigo.

Comes exatamente o mesmo que antes, mas o teu peso começou a subir sem explicação? 📉🛑Sentes que já tentaste tudo — corta...
06/08/2026

Comes exatamente o mesmo que antes, mas o teu peso começou a subir sem explicação? 📉🛑

Sentes que já tentaste tudo — cortaste calorias, treinaste mais, comeste "bem" — e o teu corpo continua a não responder?

Deixa-me tirar-te um peso das costas: a culpa não é da tua falta de força de vontade.A verdade é que ninguém te explicou o que muda mesmo no teu corpo nesta fase. E, sem essa explicação, estás a tentar resolver o problema errado. É aqui que entra o meu novo Guia Alimentação Hormonal. 📑✨

Vê o que vais encontrar lá dentro:
🔸 Plano de 7 dias: Para começares já a aplicar, passo a passo
🔸Os 5 pilares do meu método: A estratégia exata que uso com as minhas pacientes.
🔸 Guia de Proteína: Descobre a quantidade certa para ti e as equivalências. 🔸Suplementação Estratégica: O que ajuda em cada sintoma (insónia, afrontamentos, ansiedade).
🔸 5 Receitas de Snacks Hormonais: Prontos em minutos para travar a fome.
🔸 Manual de Análises: Quais os exames certos para pedires ao teu médico.
🔸 Checklist Prática: Pequenos desafios diários para pores tudo em prática sem complicar.

Está na hora de sentires menos inchaço, mais energia e deixares de estar em guerra com o teu próprio corpo.

Isto nunca foi só sobre o peso na balança. É sobre voltares a sentir-te em casa em ti própria. ❤️

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Acordas bem, mas a meio da tarde a tua energia diminui, a paciência também e a fome aparece? 🛑Não estás sozinha. Nesta f...
05/08/2026

Acordas bem, mas a meio da tarde a tua energia diminui, a paciência também e a fome aparece? 🛑

Não estás sozinha. Nesta fase, as alterações hormonais podem mexer com o metabolismo, provocando picos de fome e aquela sensação constante de fadiga. Mas a solução não é passar fome nem recorrer a doces ou ultraprocessados que só pioram a quebra de energia logo a seguir.

A chave está em fazer lanches estratégicos: fáceis de preparar, cheios de nutrientes certos para estabilizar o açúcar no sangue e devolver a vitalidade.😊

Vê nas imagens 3 opções de snacks nutritivos.

Qual destes vais preparar primeiro esta semana? ✨😋

👉 Se queres aprender a emagrecer sem dietas restritivas e recuperar a tua energia nesta fase da vida, podes adquirir o Guia Alimentação Hormonal com um plano de 7 dias, receitas snacks hormonais e suplementos para cada sintoma da perimenopausa. Clica no link da bio ou escreve aqui Guia.

25/07/2026

Sem ideias quando chegas tarde a casa ou não tens nada preparado?

Guarda este vídeo pois vou dar-te 2 opções saudáveis e super práticas que não podes perder.

Criei o guia "As Minhas Escolhas do Supermercado" — com mais de 200 produtos, das minhas escolhas reais, em 6 supermercados (Pingo Doce, Continente, Auchan, Mercadona, Lidl e Aldi).
Tudo organizado por categoria, para levares contigo às compras e parares de perder tempo a ler rótulos sem saber o que procurar.

Por apenas 6,99€ — menos do que qualquer coisa que costumas colocar no carrinho e nem precisas. 😉
👉 Link na BIO ou escreve GUIA.

Qual é o produto que mais te custa escolher no supermercado? Conta-me nos comentários 👇

mulheres35mais

Passei anos a pensar que cuidar do corpo era sinónimo de rigidez. Fazer tudo certo, todos os dias, sem falhar.Hoje sei q...
21/07/2026

Passei anos a pensar que cuidar do corpo era sinónimo de rigidez. Fazer tudo certo, todos os dias, sem falhar.

Hoje sei que não é assim que a mudança dura.

Cuidar do teu corpo de forma inteligente não é sobre perfeição — é sobre construir uma relação mais gentil e mais realista contigo mesma:
✔️ Semanas em que fazes o que é possível, não o que é perfeito
✔️ Refeições rápidas e improvisadas que salvam o dia, sem culpa
✔️ Erros de percurso que não anulam o teu progresso biológico
✔️ Recomeçar na refeição seguinte, sem esperar por segunda-feira

Porque a verdade é esta: o teu corpo não está a contar os dias em que "falhaste". Está a responder ao padrão geral do que fazes — e um jantar fora, um dia mais caótico, uma semana mais difícil, não apaga tudo o resto.

A consistência imperfeita vence sempre a perfeição intermitente.

E se há uma coisa que aprendi ao longo destes anos, é que isto f**a muito mais fácil quando não o fazes sozinha. É por isso que criei o Escolho.Me+ — uma comunidade de mulheres na perimenopausa que se apoiam, partilham as vitórias pequenas e os dias mais difíceis, com acompanhamento contínuo. Queres juntar-te escreve "escolho.me" para saberes mais.

Lembra-te Perfeita à minha maneira🩷✨

Antes, um dia de praia era sinónimo de descontração. Agora, na perimenopausa, tornou-se um quebra-cabeças: ou f**as chei...
19/07/2026

Antes, um dia de praia era sinónimo de descontração. Agora, na perimenopausa, tornou-se um quebra-cabeças: ou f**as cheia de fome, ou cedes aos petiscos do bar que te deixam inchada e desconfortável o resto do dia.

A verdade é que tu não tens de te isolar nem de abdicar dos teus dias de sol para te sentires bem no teu corpo. O segredo para passares o verão com leveza está na antecipação e na estrutura.

No método Leve & Plena, o planeamento liberta-te.

Preparei estas 3 marmitas frias para a praia que aguentam perfeitamente o calor, nutrem o teu organismo e evitam que o teu metabolismo saia do rumo:

🥗 Salada de Grão-de-Bico com Atum e Tomate Cherry – Saciedade prolongada e fibra.

🌯 Wrap de Frango Desfiado com Húmus e Vegetais – Prático, fresco e rico em proteína magra.

🍝 Massa Integral Fria com Frango, rúcula, beterraba, tomate e pesto – Energia estável, sem picos de insulina.

💬 Quais as tuas marmitas preferidas de praia? Comenta aqui 👇

18/07/2026

Comer legumes é o teu grande desafio? Vou dar-te 4 opções saudáveis, já prontas para começares a comer melhor, sem esforço e sem passares horas na cozinha.

Não é sobre proibir nada. É sobre saber o que realmente vale a pena levar — porque nem tudo o que parece saudável, é.
Todas as semanas faço estas escolhas — e há anos que ando a testar, comparar rótulos e a perceber o que realmente compensa em cada corredor.

Foi por isso que criei o guia "As Minhas Escolhas do Supermercado" — com mais de 200 produtos, das minhas escolhas reais, em 6 supermercados (Pingo Doce, Continente, Auchan, Mercadona, Lidl e Aldi).
Tudo organizado por categoria, para levares contigo às compras e parares de perder tempo a ler rótulos sem saber o que procurar.

Por apenas 6,99€ — menos do que qualquer coisa que costumas colocar no carrinho e nem precisas. 😉
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Qual é o produto que mais te custa escolher no supermercado? Conta-me nos comentários 👇

16/07/2026

Aos 40+, o pequeno-almoço que achas "saudável" pode estar a sabotar-te o dia inteiro.

Granola, fruta, um iogurte... parece equilibrado. Mas se não tem proteína suficiente, é hidratos a seguir a hidratos — e isso signif**a um pico de glicose logo às 8h da manhã.

O resultado? Fome de açúcar às 17h, energia em m***anha-russa o dia todo, e mais dificuldade em perder gordura abdominal, porque a insulina alta é sinal para o corpo guardar gordura, não para a queimar.

A boa notícia: não precisas de eliminar a granola ou a fruta. Precisas só de somar proteína ao que já comes.
✅ Troca o iogurte normal por grego ou skyr — são cerca de 15g de proteína
✅ Junta 1 colher de proteína em pó (whey ou vegetal) ou skyr/queijo fresco batido por cima
✅ Reforça com um punhado de frutos secos ou 1 colher de manteiga de amendoim
✅ Objetivo: 25 a 30g de proteína logo ao pequeno-almoço

Com estas trocas simples, o mesmo pequeno-almoço passa a ter mais proteina o que te vai sustentar até ao almoço, sem picos nem quebras de energia. E se queres mais opções de proteína, saber a quantidade certa para ti e ter um plano de 7 dias, por apenas 17€ comenta GUIA.

Guardas este post para amanhã de manhã 📌

Qual é o teu pequeno-almoço habitual? Conta-me nos comentários 👇

15/07/2026

Lembro-me do dia em que olhei para o espelho e não reconheci o meu próprio corpo.

Não tinha mudado nada — a alimentação era a mesma, o exercício era o mesmo. Mas tudo parecia diferente: a retenção de líquidos que não desaparecia, as alterações de humor sem aviso, o cansaço que nenhuma noite de sono resolvia, a névoa mental a dificultar até as tarefas mais simples😞

Demorei a entender que não era falha minha. Era a perimenopausa a instalar-se, silenciosa, sem aviso.

Hoje ajudo outras mulheres a não passarem pelo que eu passei sozinha — sem saber o porquê, sem saber o que fazer.

Criei um Guia com alimentação hormonal para começares a emagrecer e sentires-te mais leve e confiante.

É a Estratégia Hormonal em 5 Pilares que uso com as minhas clientes em perimenopausa e menopausa — método claro, prático, sem pesar nem contar calorias:
✔️ O Prato Hormonal — m***a qualquer refeição, em casa ou fora, sem pesar nada
✔️ Um plano de 7 dias
✔️ Sintoma a sintoma — o que comer especif**amente para afrontamentos, insónias, inchaço e desejos de doces
✔️ Plano de arranque de 14 dias, passo a passo, para começares já esta semana
✔️ Os 7 erros que travam qualquer mulher nesta fase — e que provavelmente já cometeste sem saber.

Escreve Guia para saberes mais.

Se isto te é familiar, sabe que não estás sozinha. Estou aqui🩷

Aos 40+, sentiste alterações de repente ou foi gradual? Conta-me 👇

15/07/2026

Lembro-me do dia em que olhei para o espelho e não reconheci o meu próprio corpo.

Não tinha mudado nada — a alimentação era a mesma, o exercício era o mesmo. Mas tudo parecia diferente: a retenção de líquidos que não desaparecia, as alterações de humor sem aviso, o cansaço que nenhuma noite de sono resolvia, a névoa mental a dificultar até as tarefas mais simples.

Demorei a entender que não era falha minha. Era a perimenopausa a instalar-se, silenciosa, sem aviso.
Hoje ajudo outras mulheres a não passarem pelo que eu passei sozinha — sem saber o porquê, sem saber o que fazer. Criei um Guia com alimentação hormonal e um plano de 7 dias. Vais conseguir começar a emagrecer e sentires-te mais leve e confiante. Escreve Guia para saberes mais.

Se isto te é familiar, sabe que não estás sozinha. E há muito que podemos fazer.

Aos 40+, sentiste isto de repente ou foi gradual? Conta-me 👇



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