Mónica Leal Psicóloga Clínica

20/06/2026

✨ A Jornada do Herói não acontece apenas nos livros.
Acontece na vida de cada um de nós.

O mitólogo Joseph Campbell observou que muitas histórias partilhavam a mesma estrutura: um herói recebe um chamado, enfrenta desafios, atravessa momentos de dúvida, encontra aliados, transforma-se e regressa diferente.

Mas a verdade é que esta não é apenas a história dos heróis dos livros.

É também a nossa.

💛 A jornada pode começar com uma perda.
💛 Uma separação.
💛 Uma doença.
💛 Uma mudança inesperada.
💛 Ou simplesmente a sensação de que já não podemos continuar a viver da mesma forma.

Primeiro surge o chamado.

Depois a resistência.

Entramos no desconhecido.

Encontramos pessoas que nos ajudam a continuar.

Enfrentamos medos, dúvidas e desafios.

E muitas vezes chegamos àquilo que alguns autores chamam de "Noite Escura da Alma": aquele momento em que tudo parece perdido e deixamos de saber quem somos.

Mas é precisamente aí que começa a transformação.

🌱 Porque a transformação não consiste em voltar a ser quem éramos.

Consiste em integrar aquilo que vivemos e tornar-nos uma versão mais consciente, mais autêntica e mais alinhada connosco próprios.

Talvez a sua vida não esteja a desmoronar-se.

Talvez esteja apenas a convidá-lo(a) para uma nova etapa da sua jornada.

❤️ Em que fase da Jornada do Herói sente que está neste momento?

• O Chamado
• A Resistência
• A Travessia
• Os Aliados
• Os Te**es
• A Noite Escura da Alma
• A Transformação
• O Regresso

👇 Partilhe nos comentários. Às vezes percebemos que não estamos sozinhos quando descobrimos que outros também estão a percorrer o seu próprio caminho.

20/06/2026

⚽ Como é que uma equipa passa de "be***al" a "besta" em apenas 90 minutos?

No futebol acontece frequentemente.

Num dia são heróis.
No dia seguinte já há quem diga que não prestam.

Mas este fenómeno não acontece apenas nos estádios.

Também acontece dentro da nossa cabeça.

Cometemos um erro e pensamos:
👉 "Sou incompetente."

Recebemos uma crítica e concluímos:
👉 "Ninguém gosta de mim."

Algo corre mal e acreditamos:
👉 "Nunca faço nada bem."

A psicologia chama-lhe pensamento dicotómico: a tendência para ver tudo em extremos.

Ou tudo é ótimo.
Ou tudo é terrível.

Mas a realidade raramente funciona assim.

Um mau jogo não apaga uma boa equipa.

Tal como:
✔️ Um erro não define quem és.
✔️ Um dia difícil não define a tua vida.
✔️ Um falhanço não define o teu valor.

Todos temos maus jogos.

Ninguém é um mau jogo.

💭 Já deste por ti a passar de "be***al" a "besta" quando avalias a tua própria vida?

Conta-me nos comentários.

📌 Guarda este post para reler quando fores demasiado duro contigo.

❤️ Partilha com alguém que precise de o ler.

19/06/2026

Muitas pessoas chegam à consulta a pensar:

"Sou a única pessoa que faz isto."

"Sou a única que pensa assim."

"Deve haver alguma coisa de errada comigo."

Mas depois descobrem algo importante:

💛 Há muito mais coisas que nos unem do que aquilo que nos separa.

Ensaiar discussões.
Pensar demais.
Imaginar cenários.
Rever conversas.
Pedir desculpa em excesso.

São experiências humanas.

Quando não falamos sobre elas, acreditamos que estamos sozinhos.

Quando falamos, percebemos que afinal somos muito mais parecidos do que imaginávamos.

✨ Qual destas situações já lhe aconteceu?

Ou qual acrescentaria à lista?

18/06/2026

Há frases que parecem simples.

Mas quando as compreendemos verdadeiramente, podem mudar a forma como vivemos.

✨ Um pensamento não é um facto.

✨ Não és responsável pelas emoções de toda a gente.

✨ Sentir não é fraqueza.

✨ Podes colocar limites.

✨ Não precisas de ser perfeito para ser amado.

Muitas vezes não é falta de força.

É falta de ouvir, repetir e integrar mensagens mais saudáveis do que aquelas que aprendemos ao longo da vida.

Por vezes, uma única frase, no momento certo, pode abrir uma porta que estava fechada há anos.

💛 Qual destas frases precisava mais de ouvir hoje?

💭 E se pudesses acrescentar mais uma frase a esta lista, qual seria?

17/06/2026

😄 Diagnósticos não oficiais.

Aqueles comportamentos que provavelmente não vão aparecer no DSM... mas que quase toda a gente já teve pelo menos uma vez.

✔ Abrir o frigorífico várias vezes à procura de algo que nem sabe bem o quê.

✔ Ensaiar discussões inteiras no banho, no carro ou antes de adormecer.

✔ Ter a resposta perfeita... três dias depois da conversa.

E agora quero saber:

👇 Com qual destes se identifica mais?

Ou melhor ainda...

👇 Que "diagnóstico não oficial" acrescentaria à lista?

Vou começar:

✔ Entrar numa divisão e esquecer imediatamente ao que ia.

Agora é a sua vez. 😄

16/06/2026

Há frases que ficam para sempre na memória de um psicólogo.

Não porque sejam perfeitas.

Mas porque representam crescimento, coragem e mudança.

São aquelas frases que nos mostram que algo começou a transformar-se fora da sala de consulta.

✨ "Lembrei-me daquilo que me disse."

✨ "Consegui dizer não."

✨ "A ansiedade apareceu, mas desta vez não me controlou."

✨ "Tenho estado bem desde que ganhei novas ferramentas."

No final de contas, o objetivo da terapia não é criar dependência.

É ajudar cada pessoa a construir recursos internos para caminhar com mais confiança, autonomia e liberdade.

❤️ Qual destas frases a surpreendeu mais?

Ou, se já fez terapia, existe alguma frase que poderia acrescentar a esta lista?

Conte-nos nos comentários.

16/06/2026

15/06/2026

Há pessoas que vivem constantemente à espera que algo corra mal.

Mesmo quando tudo parece estar bem, sentem-se em alerta.
Como se o perigo pudesse surgir a qualquer momento.

No filme Os Pássaros, de Alfred Hitchcock, as aves começam a atacar sem aviso. A ameaça aparece de forma imprevisível e ninguém sabe quando voltará a acontecer.

Para muitas pessoas que viveram experiências difíceis, a vida pode parecer exatamente assim.

O cérebro aprende que o mundo não é seguro.
E continua a procurar sinais de perigo, mesmo quando ele já não está presente.

A isto chamamos hipervigilância.

Não é falta de controlo.
Não é exagero.
É uma resposta de proteção que o cérebro desenvolveu para tentar mantê-lo seguro.

A boa notícia é que aquilo que foi aprendido também pode ser transformado.

💭 Já se sentiu constantemente à espera que algo corresse mal?

👇 Partilhe nos comentários.

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15/06/2026

✨ Nova semana, novo começo.

Nem sempre podemos escolher tudo o que acontece à nossa volta, mas podemos escolher a forma como nos apresentamos perante a vida.

Esta semana, tente ser mais gentil consigo.
Celebre os pequenos progressos.
Respeite os seus limites.
E lembre-se de que não precisa de ter tudo resolvido para continuar a avançar.

Respire fundo.

Um dia de cada vez.
Um passo de cada vez.

Que esta semana lhe traga mais serenidade, mais confiança e mais momentos que façam sentido para si. 💜

Boa semana.

13/06/2026

Muitas pessoas com fobias sabem que o seu medo pode parecer irracional.

Mas isso não impede o sofrimento.

Uma fobia não é uma falta de coragem.

Nem uma escolha.

É uma resposta automática de ansiedade que faz o cérebro acreditar que existe perigo, mesmo quando racionalmente sabemos que estamos seguros.

A boa notícia é que as fobias podem ser tratadas.

Com a ajuda adequada, muitas pessoas conseguem recuperar a liberdade de fazer coisas que durante anos evitaram por medo.

💭 Tem ou já teve alguma fobia?

📍 Consultas presenciais em Almada e online.