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🎬 Recomendação Apessoada | Um filme para ver em família ✨Raya e o Último Dragão é uma aventura sobre dragões, magia e um...
14/10/2026

🎬 Recomendação Apessoada | Um filme para ver em família ✨

Raya e o Último Dragão é uma aventura sobre dragões, magia e uma missão para salvar o mundo. Mas, por detrás da fantasia, encontramos temas muito interessantes sobre o desenvolvimento emocional das crianças. 🌿

👧 A confiança constrói-se, não se exige.
Raya vive uma experiência de traição que quebra a sua confiança nos outros. Na infância, experiências de rejeição, conflito ou quebra de confiança também podem influenciar a forma como uma criança se relaciona e interpreta o mundo.

🤝 Confiar não significa confiar cegamente.
Ensinar uma criança a confiar não significa dizer-lhe que todos são de confiança. Significa ajudá-la a reconhecer relações seguras, identificar sinais de perigo e aprender a estabelecer limites.

💭 Por detrás de um comportamento pode existir uma emoção.
Afastamento, irritabilidade, desconfiança ou necessidade de controlar podem, por vezes, ser formas de proteção. Perguntar “O que estará por detrás deste comportamento?” pode ser mais útil do que perguntar apenas “Como faço para o parar?”

🌱 As relações também ensinam.
É através de relações consistentes, previsíveis e emocionalmente seguras que as crianças vão construindo ideias sobre si próprias, sobre os outros e sobre o mundo.

💚 E reparar também faz parte.
Uma relação segura não é uma relação sem conflitos ou desilusões. É uma relação onde existe espaço para reconhecer o que aconteceu, reparar e voltar a construir confiança.

No fundo, o objetivo não é ensinar as crianças a confiar em toda a gente. É ajudá-las a perceber em quem podem confiar, como reconhecer relações seguras, estabelecer limites e procurar ajuda quando algo corre mal.

✨ Uma sugestão para uma sessão de cinema em família e, quem sabe, para uma conversa sobre confiança, emoções e relações.

GRUPO DE MEDITAÇÃO PARA MULHERES - Meditação do Desapego – a coragem de deixar irHá momentos em que continuar a segurar ...
12/10/2026

GRUPO DE MEDITAÇÃO PARA MULHERES - Meditação do Desapego – a coragem de deixar ir

Há momentos em que continuar a segurar pesa mais do que deixar ir. 🍂

Desapegar não significa esquecer, rejeitar ou apagar aquilo que vivemos. Significa reconhecer que algumas pessoas, situações, expectativas ou experiências já cumpriram o seu papel na nossa história.

Podemos guardar o que aprendemos sem continuar a carregar o que já terminou.

Neste mês, o Grupo de Meditação para Mulheres convida-te a um encontro dedicado ao tema:

✨ “Meditação do Desapego – A coragem de deixar ir” ✨

Desapegar pode ser um gesto de coragem, mas também de profunda compaixão por nós próprias.

🍃 Reconhecer aquilo a que ainda estamos presas.
🍃 Acolher o que sentimos sem julgamento.
🍃 Aceitar que alguns ciclos chegam ao fim.
🍃 Libertar o que já não nos pertence.
🍃 Criar espaço interior para o novo.

Num espaço íntimo e acolhedor, através da meditação e da partilha, este encontro será um convite a abrandar, escutar e aliviar o coração daquilo que já não precisa de carregar.

Porque deixar ir não apaga o caminho percorrido.
Permite-nos seguir em frente levando connosco aquilo que verdadeiramente importa. 🤍

Texto: Lurdes Reis

🧘‍♀️ Facilitação: Lurdes Reis
💫 Valor de participação: 12€
📍 Apessoar – Almada

As vagas são limitadas.

📩 Reserve o seu lugar por mensagem privada ou através dos nossos contactos.

Um encontro para respirar, acolher e encontrar a coragem de deixar ir.

🍂 O que sente que está na altura de deixar ir para caminhar com mais leveza?

🌿 NÃO HÁ SAÚDE SEM SAÚDE MENTAL🧠 10 de outubro | Dia Mundial da Saúde MentalHoje não é apenas um dia para partilhar fras...
10/10/2026

🌿 NÃO HÁ SAÚDE SEM SAÚDE MENTAL

🧠 10 de outubro | Dia Mundial da Saúde Mental

Hoje não é apenas um dia para partilhar frases bonitas sobre saúde mental. É um dia para refletirmos sobre a forma como estamos a viver, a sentir e a cuidar de nós.

Vivemos numa sociedade que valoriza a produtividade, a disponibilidade constante e a capacidade de dar resposta a tudo e a todos.

Mas quem cuida de nós enquanto tentamos dar conta de tudo?

Normalizámos o cansaço, as noites mal dormidas, a ansiedade, a falta de tempo para nós e o hábito de responder "está tudo bem", mesmo quando sentimos que não está.

Por vezes, estamos tão habituados a funcionar em piloto automático que deixamos de reconhecer os sinais de que precisamos de abrandar.

💚 Sentir sobrecarga não é sinal de fraqueza. Reconhecer os nossos limites é também uma forma de autocuidado.

Não precisamos de esperar por uma crise, por um esgotamento ou por um sofrimento insuportável para procurar ajuda.

A psicoterapia não existe apenas para os momentos em que sentimos que tudo desmoronou. É também um espaço de autoconhecimento, de escuta, de compreensão das nossas emoções e de construção de formas mais saudáveis de nos relacionarmos connosco e com os outros.

✨ Cuidar da saúde mental não é um luxo. É uma necessidade e um direito.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, deixamos-lhe um convite:

🌱 Escute o que sente.
🌱 Respeite os seus limites.
🌱 Permita-se descansar sem culpa.
🌱 Peça ajuda quando precisar.
🌱 Faça de si uma prioridade, não apenas quando já não conseguir continuar.

No Apessoar acreditamos que cuidar da saúde mental é um compromisso diário, feito de pequenos gestos, escolhas conscientes e relações que nos ajudam a crescer.

📩 Se sente que precisa de apoio, a nossa equipa de Psicologia Clínica e Psicoterapia está disponível para o acompanhar.

Porque Apessoar é ser gentil consigo mesmo@ 💚

🍂 DORMIR COM CALMA | Combater a Insónia com Relaxamento e MindfulnessDormir nem sempre acontece simplesmente porque esta...
04/10/2026

🍂 DORMIR COM CALMA | Combater a Insónia com Relaxamento e Mindfulness

Dormir nem sempre acontece simplesmente porque estamos cansados. Quando o corpo permanece em alerta e a mente continua acelerada, adormecer — ou manter um sono tranquilo — pode tornar-se difícil.

No âmbito do Almada em Forma, o Apessoar convida-o para o workshop “Dormir com Calma”, um encontro prático dedicado a compreender melhor a insónia e a experimentar estratégias que podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o descanso. 🌙

Ao longo de duas horas, vamos falar sobre o ciclo do sono, a relação entre stress, ansiedade e insónia, higiene do sono e rotinas promotoras de descanso.

Haverá também espaço para experimentar técnicas de respiração, relaxamento corporal e exercícios de Mindfulness que poderá levar consigo e integrar no dia a dia.

Uma manhã para aprender a desacelerar, acalmar a mente e criar condições mais favoráveis a um sono tranquilo e reparador. 🍃

📅 10 de outubro
⏰ 10h00
📍 Solar dos Zagallos | Almada
⏳ Duração: 2 horas
👥 A partir dos 18 anos
Material necessário: Roupa confortável e colchão de yoga.
📩 Inscrições: [email protected] - gratuito

🌿 Atividade integrada no Almada em Forma.

Apessoar é ser gentil consigo mesmo@.

🎀 Outubro Rosa | Quando não sabemos o que dizerHá momentos na vida para os quais ninguém nos prepara.Não nos ensinam o q...
03/10/2026

🎀 Outubro Rosa | Quando não sabemos o que dizer

Há momentos na vida para os quais ninguém nos prepara.

Não nos ensinam o que dizer quando alguém que amamos recebe um diagnóstico. Nem como acompanhar a espera por um exame, lidar com o medo ou estar presente quando não temos respostas.

Muitas vezes, sentimos que temos de fazer alguma coisa: dizer a frase certa, transmitir esperança, afastar pensamentos negativos ou encontrar uma solução.

Mas nem tudo o que sentimos precisa de ser resolvido. 🌿

Perante experiências difíceis, estar presente pode significar simplesmente escutar, respeitar o silêncio, validar aquilo que o outro está a sentir e acompanhar, mesmo quando não sabemos exatamente como fazê-lo.

O diagnóstico de cancro da mama pode trazer consigo muitas emoções, não só para quem o recebe, mas também para quem está por perto. Medo, ansiedade, tristeza, incerteza… e nem sempre é fácil saber como lidar com tudo isto.

Neste Outubro Rosa, queremos também lembrar esta dimensão emocional. 💗

Porque ninguém nos ensina verdadeiramente a atravessar estes momentos. Aprendemos enquanto caminhamos, procurando apoio, fazendo perguntas e, muitas vezes, descobrindo como estar presente pelo caminho.

Que este Outubro Rosa seja também um convite a cuidar, a escutar e a procurar apoio quando for preciso.

Ninguém precisa atravessar experiências difíceis sozinho. 🌿

💚 Apessoar é cuidar de si em todas as fases e momentos da vida.

❤️ 29 de setembro | Dia Mundial do CoraçãoO coração também se cuida à mesa. 🍎🌿Uma alimentação equilibrada pode ajudar a ...
29/09/2026

❤️ 29 de setembro | Dia Mundial do Coração

O coração também se cuida à mesa. 🍎🌿

Uma alimentação equilibrada pode ajudar a proteger a saúde cardiovascular, contribuindo para a gestão do colesterol, da pressão arterial e para a manutenção de um peso saudável.

🥦 Mais vegetais, fruta e leguminosas
🌾 Mais cereais integrais
🥜 Gorduras de boa qualidade
🧂 Menos sal e alimentos ultraprocessados

Não é sobre comer de forma perfeita. É sobre fazer escolhas mais conscientes e sustentáveis, adaptadas a si e à sua saúde.

❤️ Neste Dia Mundial do Coração, comece por uma pequena escolha. O seu coração agradece.

🌿 Quer cuidar melhor da sua alimentação e da saúde do seu coração?
Agende uma consulta de Nutrição com a nossa nutricionista Marlene Santos e encontre uma alimentação ajustada às suas necessidades, à sua saúde e ao seu dia a dia.

📩 Marcações por MP ou através de:
[email protected]

🕊️ RECOMENDAÇÃO APESSOADA | DIA MUNDIAL DA PAZQuando pensamos em paz, pensamos muitas vezes na ausência de guerra, violê...
21/09/2026

🕊️ RECOMENDAÇÃO APESSOADA | DIA MUNDIAL DA PAZ

Quando pensamos em paz, pensamos muitas vezes na ausência de guerra, violência ou conflito.

Mas a paz também se constrói na forma como nos relacionamos. 🤍

E, por vezes, confundimos paz com não contrariar.
Com evitar conversas difíceis.
Com dizer “não faz mal” quando, na verdade, fez.
Com engolir aquilo que sentimos para não criar tensão.
Com adaptarmo-nos tanto ao outro que deixamos de escutar aquilo de que precisamos.

Mas evitar o conflito nem sempre significa resolver o que está a acontecer.

🌿 Comunicar com respeito também é conseguir dizer:
“Não concordo.”
“Isto magoou-me.”
“Preciso de espaço.”
“Não quero.”

Sem atacar. Sem gritar. Sem deixar de ouvir o outro.
Mas também sem deixarmos de nos ouvir a nós próprios.

Neste Dia Mundial da Paz, deixamos-te uma pequena reflexão:

💭 Pensa numa situação recente em que disseste “está tudo bem”, quando, na verdade, não estava.

Não precisas de ter essa conversa hoje. Talvez o primeiro passo seja apenas reconhecer aquilo que tens aprendido a calar para manter a paz.

Porque a paz nas nossas relações não precisa de ser construída à custa da nossa própria voz.

✨ Estar em relação também pode ser isto: continuar presente sem ter de desaparecer dentro dela.

GRUPO DE MEDITAÇÃO PARA MULHERES | ABRIR CAMINHOS 🌿Há momentos em que a vida nos convida a deixar ir.A libertar o que já...
19/09/2026

GRUPO DE MEDITAÇÃO PARA MULHERES | ABRIR CAMINHOS 🌿

Há momentos em que a vida nos convida a deixar ir.

A libertar o que já passou.
A guardar a sabedoria do que vivemos.
E a criar espaço para aquilo que está a chegar.

Neste mês, o Grupo de Meditação para Mulheres convida-te a “Abrir Caminhos”. 🍃

Tal como a água de um rio, a vida está em constante movimento. Nem sempre sabemos o que encontraremos mais à frente, mas podemos aprender a fluir, a confiar e a acolher cada novo momento.

✨ Libertar o que passou.
✨ Aceitar o movimento da vida.
✨ Abrir espaço para o novo.
✨ Confiar nos caminhos que se vão revelando.

Num espaço íntimo e acolhedor, este encontro é também uma oportunidade para partilhar vivências com outras mulheres, reconhecendo dores, alegrias, mudanças e recomeços.

Um lugar onde podemos sentir-nos acolhidas, apoiadas e compreendidas. 🤍

Texto: Lurdes Reis

🌿 26 de setembro
⏰ 15h00 – 16h00

🧘‍♀️ Facilitação: Lurdes Reis
💫 Valor de participação: 12€
📍 Local de encontro: Apessoar – Almada

As vagas são limitadas.

📩 Reserve o seu lugar por mensagem privada ou através dos nossos contactos.

Um encontro para abrandar, respirar, partilhar e abrir espaço para novos caminhos.

🍃 O que precisa de deixar ir para permitir que algo novo entre na sua vida?

A democracia também se treina dentro de nós.Na capacidade de ouvir quem pensa diferente.De discordar sem odiar.De reconh...
15/09/2026

A democracia também se treina dentro de nós.

Na capacidade de ouvir quem pensa diferente.
De discordar sem odiar.
De reconhecer que o outro não se resume àquilo que nos incomoda.

Conviver com a diferença exige tolerar a frustração de não termos sempre razão — e aceitar que duas perspetivas diferentes podem coexistir sem que seja necessário destruir o vínculo.

Democracia é também isto: conseguir dar espaço à diferença sem a transformar numa ameaça.

É um treino. Todos os dias.

💭 Que espaço deixas dentro de ti para a contrariedade?

🌿 ALMADA EM FORMA | Voltar ao Corpo: Respirar, Aterrar e AcalmarQuantas vezes passamos o dia inteiro na cabeça e nos esq...
12/09/2026

🌿 ALMADA EM FORMA | Voltar ao Corpo: Respirar, Aterrar e Acalmar

Quantas vezes passamos o dia inteiro na cabeça e nos esquecemos de escutar o corpo?

No dia 20 de setembro, convidamo-lo/a a fazer uma pausa e a regressar a si. 🤍

Uma oficina prática para respirar com mais consciência, sentir o corpo, abrandar e encontrar um pouco mais de calma, num dos espaços mais bonitos de Almada.

🗓 20 de setembro
⏰ 10h30
📍 Jardins da Casa da Cerca

✨ Voltar ao Corpo: Respirar, Aterrar e Acalmar

Traga um colchão, roupa confortável e vontade de parar por um momento. O resto fazemos juntos. 🌱

Endereço

Praceta Bento Gonçalves, N 22/ESCRITÓRIO ESquare/APESSOAR
Almada
2805-101

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