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Mass Body Centro Terapêutico A Mass Body é uma referência na área Terapêutica e Desportiva, constituída por terapeutas diplomados e certificados.

A sua saúde é muito importante e é para a melhorar que trabalhamos. O nosso compromisso consigo é a nossa missão e tudo faremos para responder às suas necessidades, através de um trabalho dedicado, profissional e único. Saiba mais sobre a Mass Body em www.massbodyterapias.pt

LombalgiaA dor lombar atinge cerca de 80% dos portugueses. Stress, vida sedentária, obesidade, má postura e más condiçõe...
23/08/2026

Lombalgia
A dor lombar atinge cerca de 80% dos portugueses. Stress, vida sedentária, obesidade, má postura e más condições de trabalho (38,4% das queixas) são fatores de risco.
Rui Delgado, Ortopedista, Especialista em Lombalgia do Hospital Curry Cabral, alerta para a elevada prevalência da dor lombar entre os portugueses. Em Portugal, à semelhança do resto da Europa, subsiste a tendência para subvalorizar a dor como um sintoma menor. Contudo, a dor em geral e a Lombalgia em particular representa a principal causa de absentismo laboral no nosso país.
São cerca de 1.400.000 dias de trabalho que se perdem por ano.
Devido à pouca educação para a saúde e fraca consciência do seu próprio corpo, os doentes tendem a sobrevalorizar a dor.
Controlar o excesso de peso, gerir os níveis de stress, fazer exercício físico regular e manter uma postura correta ajuda a prevenir a Lombalgia.
Afeta cerca de 150.000 portugueses e é mais frequente nas populações citadinas. Entre os 20 e os 30 anos a prevalência é de 5%, sendo predominante nos homens. A partir dos 60 anos a prevalência aumenta para os 20%, afetando mais as mulheres, e está principalmente relacionada com a degenerescência articular na coluna vertebral.
A Massagem Terapêutica promove alívio da dor e restitui parte da mobilidade perdida.
Fontes:
1) Grupo GCI (Inside Health)
2) XVII Jornadas Internacionais do Instituto Português de Reumatologia
3) Centro Médico de Reabilitação

ALONGAMENTOS- Aumento da Flexibilidade: melhora a amplitude de movimento das articulações, facilitando a realização de m...
20/05/2026

ALONGAMENTOS
- Aumento da Flexibilidade: melhora a amplitude de movimento das articulações, facilitando a realização de movimentos mais amplos e fluidos.
- Melhoria da Postura: corrige desequilíbrios musculares que podem levar a uma má postura. Com a melhoria da postura há menos stress nas costas e na coluna.
- Redução do Stress Muscular e Dor: alivia a tensão muscular e reduz a dor muscular pós-exercício. Isso é especialmente útil para quem pratica atividades físicas intensas.
- Prevenção de Lesões: aumenta a flexibilidade e melhora a amplitude de movimento, ajudando a prevenir lesões, como distensões musculares e lesões nas articulações.
- Melhoria da Circulação Sanguínea: aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que ajuda na recuperação muscular.
Melhoria do Desempenho Físico: músculos mais flexíveis e com maior amplitude de movimento contribuem para um melhor desempenho atlético, permitindo movimentos mais eficazes e eficientes.
- Melhoria da Coordenação e Equilíbrio: ao aumentar a flexibilidade e reduzir a rigidez muscular, o alongamento pode melhorar a coordenação e o equilíbrio, o que é particularmente útil para prevenir quedas em pessoas mais idosas.
IMPORTANTE: existem vários tipos de alongamento (estático, assistido, dinâmico...). Antes de iniciar a prática de alongamentos deve informar-se melhor e aprender como os praticar corretamente. A prática incorreta pode causar lesões.
CONSELHOS BASE: é importante seguir algumas orientações:
- Realizar um aquecimento adequado antes de alongar, para preparar os músculos e reduzir o risco de lesões.
- Evitar forçar o alongamento além do ponto de desconforto leve.
- Combinar alongamentos dinâmicos antes da atividade física e alongamentos estáticos após o exercício.
- Consultar um profissional de saúde ou um fisioterapeuta para orientação personalizada, especialmente se houver histórico de lesões ou condições médicas preexistentes.

02/03/2026

Se recebe Drenagem Linfática (DL), deve observar que:
1- Independente da zona a tratar, é obrigatório iniciar sempre pela libertação da zona terminal (cervical), devido à biomecânica do sistema linfático (Ducto Torácico e Tronco Linfático).
2- Não se utilizam óleos ou cremes de massagem.
3- Devido à lenta velocidade de deslocação da linfa, o processo é muito lento. Uma sessão eficaz deve centrar-se exclusivamente numa zona corporal (para além do referido no ponto 1).
4- A DL tem como objetivo otimizar a circulação da linfa recolhendo a proteína intersticial e obtendo um resultado visível de redução do edema (inchaço).
5- Apesar dos triglicéridos serem transportados pela linfa do intestino para o fígado, onde é metabolizado, a DL NÃO é indicada no combate à gordura! Não se iluda: a drenagem não emagrece!
6- O processo de DL é suave e superficial. Em caso algum devem ocorrer "nódoas negras"!
7- O cumprimento regular das sessões programadas é fundamental. A interrupção ou irregularidade invalidam os resultados obtidos.
8- Durante a gravidez existe maior propensão para a retenção de líquidos. A DL é recomendada!
9- No pós-operatório é extremamente indicada, assim como no caso de mastectomia. Deve obter o aval e recomendação do seu médico!
10- Existem algumas contraindicações que deve ter em conta:
• Insuficiência cardíaca
• Insuficiência renal
• Hipotensão
• Hipertiroidísmo
• Quimioterapia (Cancro)
• Asma
• Hemorragias
• Tromboflebites
• Infecções agudas
Deve ser realizada por terapeutas certificados. Não tenha receio de comprovar se o seu terapeuta está devidamente credenciado. É um direito seu!
Veja o vídeo: 7 minutos que valem a pena!
Drenagem Linfática - Mito e Verdade: o que deve saber!
Fonte: tvgazeta.com.br/vocebonita

MOXABUSTÃOTécnica milenar da Medicina Tradicional Chinesa que consiste na queima de erva seca (geralmente artemísia) sob...
01/02/2026

MOXABUSTÃO
Técnica milenar da Medicina Tradicional Chinesa que consiste na queima de erva seca (geralmente artemísia) sobre pontos de acupuntura, melhorando a circulação, aliviando dores crónicas, relaxando músculos e fortalecendo o sistema imunitário

Ensaio clínico avaliou a eficácia e segurança de moxabustão medicinal na dor lombar associada a hérnia discal.

Participantes: 312 pessoas com dor lombar e hérnia discal.

Duração do tratamento: 12 sessões ao longo de 14 dias.

Avaliação:
- Intensidade da dor (Escala Visual Analógica — VAS)
- Incapacidade funcional (Oswestry Disability Index — ODI; e escore M-JOA)
- Marcadores biológicos relacionados com dor (β-endorfinas e substância-P)
- Segurança e eventos adversos

Principais resultados

- Dor lombar (VAS): Redução significativa da dor.
- Função lombar (ODI e M-JOA): Melhoria funcional.
- Marcadores biológicos: Aumento de β-endorfinas (substâncias endógenas com efeito analgésico) e redução de substância-P (associada à transmissão de dor).
- Segurança: Não houve alterações adversas, sugerindo que o tratamento é seguro.

FONTES:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ (National Library of Medicine)
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38803694/ (Estudo em 2024)

PORQUE OS ATLETAS RECEBEM MASSAGEM.Os seus benefícios não são propriamente um segredo mas parece serem apenas do conheci...
14/09/2025

PORQUE OS ATLETAS RECEBEM MASSAGEM.

Os seus benefícios não são propriamente um segredo mas parece serem apenas do conhecimento de alguns!
Reduza a ocorrência de lesões, aumente a sua performance e melhore as suas marcas desportivas.
Coloque a massagem desportiva no seu plano de treino.

1. Reduz a ocorrência de lesões. Ao longo do treino, algumas dores pequenas podem transformar-se em problemas sérios se não forem tratados a tempo.
2. Aumenta a circulação sanguínea nos músculos e a sua oxigenação, recuperando-os com maior rapidez, atrasando o momento de aparecimento da fadiga.
3. Ajuda a relaxar a tensão muscular devido ao uso contínuo e que pode levar ao aparecimento de contraturas.
4. Reabilita os tecidos moles: músculos, tendões, ligamentos, fáscias e bursas.
5. Melhora a circulação linfática, reduzindo problemas de retenção de líquidos.
6. Potencia a consistência do treino e aumenta a confiança psíquica.
7. Melhora a mobilidade articular, resultando no aumento da rentabilidade física.
8. Diminui o tempo de recuperação entre os treinos.
9. Maximiza a ações dos nutrientes.
10. Ajuda a eliminar as toxinas e resíduos metabólicos.

Quem faz um programa de treino intenso tem que prever a inclusão de massagens regulares. Por isso, é importante que o seu terapeuta tenha pleno conhecimento da anatomia do corpo humano e saiba quais os músculos mais solicitados na sua modalidade e quais os que estão mais propícios a lesões.
Os atletas de qualquer disciplina que seguem um plano intenso de treino devem receber massagem em três situações:
Durante o treino Prepara para uma sessão dura ou recupera de uma sessão de treino intensa Aumenta os níveis de performance Minimiza os efeitos negativos dos movimentos de repetição Reduz o risco de lesões Potencia a flexibilidade e a amplitude do movimento Cria bem-estar contínuo Mantém o nível anímico elevado
Antes da competição Prepara para o momento da competição (aumento de performance) Cria uma atitude positiva e de confiança Estimula os músculos e sistema nervoso Aumenta o tónus e reduz o excesso de tensão muscular Incrementa a oxigenação celular Cria hiperemia (aumento de temperatura) Aumenta a atividade cardiovascular Estimula a produção de adrenalina Liberta a fáscia e outras estruturas do tecido conjuntivo Atrasa o aparecimento de fadiga muscular por esforço Prevene lesões Melhora a flexibilidade dos tecidos Aumenta o sentido cinestésico (movimento corporal)
Após a competição Recupera do esforço e fadiga muscular Acelera o retorno do atleta ao alto nível de treino Repõe os níveis de oxigénio celular Elimina resíduos metabólicos adquiridos pela forte carga da atividade física Reduz eventual dor e recupera lesões Alivia zonas de tensão

A Massagem no alívio da Dor Muscular TardiaUm estudo publicado em Setembro de 2017, comprova mais um dos benefícios da m...
30/07/2025

A Massagem no alívio da Dor Muscular Tardia
Um estudo publicado em Setembro de 2017, comprova mais um dos benefícios da massagem, no caso concreto, em relação ao aparecimento da Dor Muscular Tardia, tipíca após provas desportivas.
O estudo contou com 504 participantes e focou-se em variáveis como desempenho (incluindo força isométrica muscular máxima), esforço máximo e a creatina quinase (enzima cuja presença aumenta em caso de lesão muscular e processo inflamatório).
Demonstrou-se que a dor muscular diminui significativamente nos atletas que recebem massagem em comparação com os que não recebem.
Verificou-se melhoria na força isométrica muscular máxima, no esforço máximo e redução da creatina quinase, ou seja, redução do estado inflamatório.
A evidência mostra que a terapia de massagem após o exercício intenso é efetiva no alívio da Dor Muscular Tardia, na melhoria do desempenho muscular, redução do processo inflamatório e por consequência, diminui o tempo necessário à recuperação e retorno à competição.
Texto da responsabilidade da Mass Body com base nas fontes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29021762
- PubMed
- NCBI (National Center for Biotecnology Information)

Por que razão as articulações “estalam”?Por vezes, quando dobramos uma articulação, ouvimos um estalido e pensamos que s...
20/07/2025

Por que razão as articulações “estalam”?

Por vezes, quando dobramos uma articulação, ouvimos um estalido e pensamos que são os ossos a estalar… mas será que é mesmo isso?!

Temos diferentes tipos de articulações mas as mais comuns são as sinoviais, onde a união entre ossos, está envolta numa cápsula articular.
Dentro da cápsula encontra-se o líquido sinovial, responsável pela lubrificação articular e nutrição da cartilagem. Este liquído contém gases dissolvidos, como dióxido de carbono, oxigénio e azoto.
Quando a articulação dobra, os ossos movimentam-se e a cápsula alonga, o que causa uma queda rápida de pressão.
Em consequência, os gases dissolvidos no líquido tornam-se menos solúveis formando bolhas, num processo conhecido como cavitação.
A queda da pressão intra-articular força as bolhas a colapsarem produzindo o ruído que ouvimos.

O "estalido" também pode ocorrer com o deslizar de tendões e ligamentos sobre estruturas ósseas, quando o tendão "salta" de volta à sua posição. É comum no ombro, joelho e anca.

Pode ainda ocorrer por desgaste articular ou alterações degenerativas (ex.: artrose).
Em pessoas com osteoartrose, as superfícies articulares ficam irregulares e o movimento pode produzir sons como crepitações, diferentes dos estalos rápidos típicos da cavitação.

CONTRATURA MUSCULARa) FUNÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICAOs músculos esqueléticos exercem várias funções, nomeadamente a realizaç...
15/07/2025

CONTRATURA MUSCULAR
a) FUNÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICA
Os músculos esqueléticos exercem várias funções, nomeadamente a realização de movimentos anatómicos como correr e andar, a estabilização corporal como ficar de pé ou segurar a cabeça, o movimento de sangue e linfa e ainda a produção de calor.
Todas estas funções tem como elemento comum a contração muscular.
Por oposição, durante a fase de relaxamento ou alongamento, as fibras musculares distendem-se.
Este equilíbrio entre a contração e o alongamento das fibras é fundamental para o bom funcionamento muscular.
Em regra, o alongamento é descurado e esse desequilíbrio cria tónus muscular exagerado, gerando demasiada tensão e levando à contratura muscular.
Ocorre quando se dá uma contração involuntária e permanente de fibras de um feixe muscular, que não retornam ao seu estado normal de relaxamento.
Normalmente são pontos localizados que se assemelham a um nódulo e são sensíveis à palpação. A dor pode ser local ou irradiada, devido à tensão criada sobre a fáscia muscular que cobre o músculo.
b) FATORES
Conhecem-se diversos fatores, tais como:
- Más posturas;
- Stress psicológico;
- Mau gesto técnico (desporto);
- Rigidez muscular e falta de flexibilidade;
- Fadiga generalizada;
- Excesso de carga e/ou treino físico;
- Ausência de alongamentos;
- Desrespeito pela fase de repouso e recuperação.
A contratura muscular, embora surja mais nos músculos ligados à postura, como na base do pescoço e ombros (trapézio superior) e ao longo de toda a coluna (para-vertebrais), pode acontecer em qualquer zona.
Nos corredores é comum surgir na região posterior da coxa e perna (isquiotibiais e gémeos), na zona lombar e nádega (piramidal), esta última provocando por vezes a dor ciática (síndrome do piramidal).
c) CONSEQUÊNCIAS
A continuação da atividade provoca aumento da dor, limitando a amplitude de movimento e a força muscular. O aumento da tensão muscular leva, por vezes, a uma assimetria significativa, podendo, a médio/longo prazo originar lesões mais graves, nomeadamente tendinopatia ou problemas articulares.
d) COMO EVITAR
A manipulação, técnicas de reeducação postural, exercícios de correção de desequilíbrios musculares, fortalecimento muscular, alongamentos e massagem são algumas das técnicas mais utilizadas na prevenção e tratamento das contraturas.
e) O QUE FAZER
Pratique exercício físico regular, respeite as fases de descanso e recuperação, tenha uma nutrição saudável, esteja atento à sua postura diária no trabalho, durante o exercício e em casa, reveja o seu colchão e almofada assim como a posição em que dorme.
Receba massagem com regularidade, como uma das melhores formas para evitar o aparecimento de lesões.
Faça da prevenção uma regra de ouro!
Afinal só tem este corpo!

DESIDRATAÇÃOO verão está a começar...Existem evidências de que a desidratação média (perda de massa corporal entre 1 a 3...
26/06/2025

DESIDRATAÇÃO
O verão está a começar...
Existem evidências de que a desidratação média (perda de massa corporal entre 1 a 3%) pode levar a deficiências da função cognitiva e de alguns aspectos do desempenho físico.
Nota-se uma redução no estado de alerta e na capacidade de concentração, assim como aumento do cansaço e por vezes episódios de dor de cabeça.
Em atividades físicas com duração média (cerca de 90m), a hipohidratação prejudica claramente a capacidade de desempenho.
Juntamente com a água, vários sais, especialmente o sódio, também se perdem. Pode perder-se 10 a 15 g de sal através da sudorização, num único treino.
A desidratação inibe a perda de calor ao tornar o sangue mais viscoso (Moyle and Montain, 1992; Gonzalez-Alonso, 1995).
Recomenda-se beber pequenas quantidades de água mesmo sem sentir sede. O sintoma de sede é um indicador de desidratação!

A IMPORTÂNCIA DA POSTURAQuem trabalha horas e horas na mesma posição, precisa ter cuidados especiais com a postura para ...
04/06/2025

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA
Quem trabalha horas e horas na mesma posição, precisa ter cuidados especiais com a postura para não lesionar a coluna, articulações e evitar complicações futuras. Cuide-se durante o horário de trabalho, mantenha o seu corpo saudável e livre de complicações.
Um dos primeiros passos a considerar é iniciar uma rotina de exercícios físicos caso ainda não os pratique. A atividade física é grande aliada na conquista da educação postural correta e pode contribuir imensamente para a sua saúde.
Outro ponto que deve ser levado em consideração é a sua postura nas atividades do dia-a-dia. Cuidar da postura apenas no trabalho não adiantará se em casa a sua postura não for correta.
No trabalho, quem passa longos períodos sentado, deve levantar-se de vez em quando e caminhar um pouco para melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Quanto à ergonomia do seu local de trabalho, necessita avaliar em que condições exerce a sua profissão. Por exemplo, se a altura da cadeira está de acordo com a altura da secretária e com posição dos seus equipamentos de trabalho, nomeadamente o teclado, rato e ecrã.
Irá necessitar de muita disciplina para corrigir velhos hábitos prejudiciais, mas o facto de estar consciente para isso, irá ajudá-lo.
A Massagem Terapêutica regular tem demonstrado enorme eficácia na melhoria da saúde físíca e mental. Na Mass Body é sempre acompanhada por terapeutas certificados.
Só tem este corpo. Cuide-se!
Fonte: Baseado no texto original de "Odoni Pilates e Fisioterapia"

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