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Ajudamos Pessoas Ativas a Reabilitar Eficazmente Tendinites com 15 min/dia 🏃🏋️‍♀️🛹

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AJFisio, Unipessoal, Lda. ERS | Nº E135651

AJFisio, Unipessoal, Lda. Entidade Reguladora da Saúde
Registo Nº E135651

18/09/2026

Nem toda dor no tendão é igual. E, por isso, o tratamento também não deve ser.

A experiência clínica permite identificar padrões, adaptar a abordagem a cada caso e perceber o que pode estar a impedir a recuperação.

Se tem dores persistentes nos tendões e os tratamentos anteriores não resultaram, pode estar na altura de procurar uma avaliação mais direcionada.

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AJFisio, Unipessoal, Lda
ERS: 135651
Fisioterapeuta: Ft. João Moreira, OF N.º 4347

16/09/2026

Há quem deixe de jogar padel, golfe, ténis, correr ou até de caminhar, por causa da dor no tendão.

Parar de fazer aquilo que mais gosta, raramente é a melhor solução para uma tendinite.

Os tendões precisam de um estímulo adequado para recuperar. O segredo não está em deixar de se movimentar, mas sim em saber quanto e como dar carga ao tendão ao longo da sua recuperação.

Um plano progressivo e adaptado faz toda a diferença.

💬 Sente dor no tendão? Comente "TENDÃO" e eu vejo se posso ajudar. ❤️‍🩹

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Fisioterapeuta João Moreira (OF N.º 4347)

AJFisio, Unipessoal, LDA

ERS: 135651

15/09/2026

Epicondilite? Uma dor que começa por ser pequena pode tornar-se um problema que limita aquilo que mais gosta de fazer. No caso do João L., estava a impedi-lo de praticar Crossfit!

Reconhecer os sinais e procurar ajuda pode fazer toda a diferença na recuperação e no regresso ao treino.

🏋️‍♂️ Sente dor no tendão? Comente TENDÃO para saber como pode recuperar.

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AJFisio, Unipessoal, Lda

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Fisioterapeuta: Ft. João Moreira, OF N.º 4347

12/09/2026

Antes de calçar o skate, há 3 passos que não podes saltar. 🛹

Mobilizar as articulações na amplitude que vais usar, aumentar a temperatura corporal com saltos e progredir com calma. Das manobras mais simples até às mais arriscadas.

Parece básico, mas é exatamente aqui que a maioria das lesões de tendão começa: entrar frio numa manobra de alta intensidade.

Já fazia algum aquecimento específico antes de andar? Diz-me nos comentários qual.

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10/09/2026

Voltar a andar de skate sem dor.
Foi a maior vitória do Rodrigo Teixeira, skater profissional.

Há duas formas de voltar:
Voltar e divertir-se, sem câmaras a apontarem para ele.
Voltar para filmar. Aí é outra história.

E o Rodrigo conseguiu!

O segredo para tratar a dor no tendão não é parar.
É adaptar.
É ter um plano de exercícios realmente personalizado e criado para cada caso.

Repousar até pode diminuir a dor.
Mas é uma ilusão.
Quando volta a jogar padel ou a fazer os movimentos do seu dia-a-dia, a dor tende a voltar.
E o tendão, entretanto, também já enfraqueceu.

Sente dor no tendão?
Comente TENDÃO e saiba como pode recuperar.

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08/09/2026

Hoje é Dia Mundial da Fisioterapia. 🎗️

E há uma pergunta que continuo a fazer a mim mesmo, todos os dias, com cada pessoa que acompanho: o que separa quem recupera de vez de uma tendinite, de quem continua com dor e limitações meses (ou anos) depois?

A resposta raramente está no diagnóstico. Está no acompanhamento.

Quem resolve de verdade tem um plano que evolui — não um protocolo genérico repetido semana após semana. Quem persiste com dor, normalmente só tratou o sintoma e nunca chegou à raiz do problema.

Neste carrossel deixo um exemplo real de alguém que confiou no processo do início ao fim.

Hoje celebro a minha profissão. E celebro sobretudo quem teve a coragem de recomeçar. Se quer começar o seu, comente ou envie mensagem a dizer "COMEÇAR".

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Fisioterapeuta João Moreira (OF N.º 4347)
AJFisio, Unipessoal, LDA
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04/09/2026

A hora de almoço também pode ser uma oportunidade para sair da rotina e manter-se em movimento. 🛹

Porque cuidar do corpo também passa por encontrar tempo para aquilo de que gostamos.

E você, como aproveita a sua hora de almoço?

02/09/2026

A cirurgia correu bem. E agora?

É depois da alta que surgem muitas das dúvidas sobre a recuperação.

Foi também o que senti após a minha própria cirurgia ao joelho — e foi daí que nasceu a forma como hoje acompanho cada pessoa no pós-cirúrgico.

Um plano adaptado à cirurgia, à pessoa e à sua rotina.❤️‍🩹

Vai fazer uma cirurgia ou recebeu alta recentemente?

Candidate-se à Consulta de Avaliação através do link na BIO.

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Fisioterapeuta João Moreira (OF N.º 4347)
AJFisio, Unipessoal, LDA
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31/08/2026

“Foi mais rápido do que o que eu pensava”. 4 semanas. Foi o tempo que a Maria precisou para vencer a Fascite Plantar.

Começou a sentir resultados logo após a 2ª sessão.

O acompanhamento funcionou sobretudo através da app mobile, com exercícios específicos para a fascite plantar e para os objetivos delineados na consulta de avaliação.

E a melhor parte é que a Maria foi integrando estes exercícios em vários momentos do dia, mesmo à mesa enquanto almoçava com familiares, potenciando, assim, a sua recuperação.

Acreditamos que não é a sua rotina que tem de se adaptar à fisioterapia.

Acreditamos que o que realmente faz sentido é a fisioterapia adaptar-se ao seu dia-a-dia, àquilo que já faz. Sem acrescentar tempos ou custos desnecessários de deslocação.

Também quer recuperar?
Comente DOR e eu vejo se posso ajudar.

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Testemunho: Maria de Jesus Diogo
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Fisioterapeuta: Ft. João Moreira, OF N.º 4347

24/08/2026

Posso continuar a treinar com uma tendinite?

Eu sei que gostaria de ouvir um “sim” ou um “não”, mas depende.

O segredo está em ajustar a carga para que o tendão continue a receber o estímulo de que precisa para recuperar.

Este ajuste da carga deve ser realizado com a supervisão de um fisioterapeuta, de forma a saber qual a carga a colocar e por quanto tempo.

Cada caso é diferente e, por isso, o plano deve ser adaptado à pessoa e aos seus objetivos.

Sente dores nos tendões?
Comente "TENDÃO" e eu vejo se posso ajudar. ❤️‍🩹

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Fisioterapeuta João Moreira (OF N.º 4347)

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