Raquel Nunes - Psicóloga

11/09/2026

Quando uma criança tem muito medo de falhar, dizer simplesmente "não faz mal" pode não ser suficiente.

Antes de tentar eliminar o medo, podemos começar por validar aquilo que a criança está a sentir e mostrar-lhe que não precisa de tudo controlado para avançar.

Pequenas mudanças na forma como respondemos podem ajudar a construir uma relação mais saudável com o erro, a aprendizagem e os desafios.

Porque errar não significa que não somos capazes. Significa, muitas vezes, que estamos a aprender.

💭Aí por casa, já usam alguma dessas frases?

10/09/2026

10/09/2026

Sabias que o medo de falhar pode fazer-nos evitar precisamente aquilo que gostaríamos de fazer?

Quando temos muito medo de errar, preferimos não tentar, não responder, não participar ou desistir antes de começar.

De fora, pode parecer falta de interesse ou de vontade. Por dentro, pode existir medo de não conseguir ou de não ser suficientemente bom/a.

💭Já tinhas pensado nessa relação?

09/09/2026

O perfeccionismo pode parecer apenas exigência ou vontade de fazer bem. Mas, internamente, pode existir muito medo de errar, de desiludir ou de não ser suficientemente bom/a.

Nas crianças e adolescentes, nem sempre é fácil reconhecer. Pode aparecer no esforço excessivo, nas dificuldade em começar, no evitamento e até no desistir perante um desafio.

Errar não diminui o nosso valor. É também uma forma de aprender.

💭 Estaremos a ensinar as crianças a procurar a perfeição ou a sentirem-se seguras para tentar, errar e voltar a tentar?

08/09/2026

Querer fazer bem pode ser positivo. Mas quando a necessidade de fazer tudo perfeito se transforma em medo de errar, torna-se um problema.

O perfeccionismo pode levar a procrastinação, evitamento, indecisão ou dificuldade em terminar tarefas.

E isto pode acontecer quer com crianças e adolescentes, que com adultos.

Nem sempre fazer melhor significa exigir mais de nós. Às vezes significa permitir-nos errar e continuar 💛

💭 Já tinha pensado que o perfeccionismo também pode dificultar o desempenho?

06/09/2026

Às vezes, sabemos que não estamos bem. Gostávamos de pedir ajuda, mas não sabemos como o fazer.

Escrevemos… apagamos… voltamos a escrever. E acabamos por não enviar.

Porque pedir ajuda também pode ser difícil. E, às vezes, tudo o que precisamos é que alguém nos ajude a dar o primeiro passo.

Não precisas de encontrar as palavras perfeitas para pedir ajuda 💛

05/09/2026

Durante a infância, fui uma criança ansiosa.

Havia situações que me assustavam muito e me tiravam o sono. Coisas que antecipava vezes sem conta e momentos em que os meus medos pareciam maiores do que eu.

Na verdade, a ansiedade foi estando presente ao longo do meu desenvolvimento, de diferentes formas e em diferentes momentos.

Com o tempo, fui aprendendo a compreender melhor aquilo que sentia, a lidar com a incerteza e, sobretudo, a perceber que nem tudo aquilo que a ansiedade me dizia correspondia à realidade.

Hoje, enquanto Psicóloga, encontro muitas vezes estas mesmas preocupações nas crianças e adolescentes com quem trabalho.

Talvez por isso valorize tanto poder ajudar cada pessoa a compreender aquilo que sente, sem vergonha e sem julgamento.

Porque sentir ansiedade não nos torna fracos. E pedir ajuda também não.

Olhando para trás, reconheço que este percurso me fez crescer, conhecer-me melhor e tornar-me na pessoa que sou hoje. Não foi um caminho sempre fácil, nem linear. Houve momentos de medo, dúvida e muita luta.

Mas talvez seja como uma escalada: há momentos em que o caminho parece demasiado íngreme, em que precisamos de parar, respirar e encontrar uma nova forma de avançar.

E, quando olhamos para trás, percebemos o caminho que já fizemos.

A subida pode ser difícil. Mas a vista lá de cima pode ser incrível ❤️

04/09/2026

🧠 Dia Internacional do Psicólogo

A Psicologia está presente na minha vida desde cedo.

Fui uma criança sensível ao ambiente à minha volta, observadora e curiosa. Fui crescendo e, com o tempo, foi surgindo o interesse em compreender melhor as situações, as relações e as pessoas e, sobretudo, a vontade de poder ajudar.

Ainda antes do secundário, já tinha decidido que queria estudar Psicologia. Hoje, olhando para trás, sinto que foi a decisão certa. Sinto que encontrei uma área que me apaixona e na qual me revejo, especialmente no trabalho com crianças e adolescentes.

Ao longo deste percurso, a Psicologia ensinou-me muito sobre os outros, mas também sobre mim. Ensinou-me que cada pessoa tem uma história, um contexto e uma forma própria de viver aquilo que sente.

É um privilégio poder acompanhar pessoas em momentos desafiantes das suas vidas: ajudá-las a dar significado às suas experiências, a compreender e regular o que sentem, a encontrar recursos e, por vezes, simplesmente, a sentirem que não estão sozinhas.

Hoje celebra-se o Dia do Psicólogo.

Felizmente, falar de saúde mental e procurar apoio psicológico é hoje mais aceite e compreendido. Ainda assim, existe um caminho a percorrer para chegar a tantas pessoas que continuam a sofrer em silêncio.

Que possamos continuar a construir uma Psicologia mais próxima, mais humana e acessível, onde pedir ajuda não seja visto como um sinal de fraqueza, mas como um gesto de coragem e cuidado.

E é também por isso que continuo a escolher esta profissão ❤️

04/09/2026

🧠 A ansiedade e o corpo estão mais ligados do que pensamos.

Dormir pouco, comer de forma irregular ou viver em constante estado de alerta pode afetar o nosso bem-estar e contribuir para aumentar o stress e a ansiedade.

Por isso, cuidar do sono, da alimentação e das necessidades básicas também faz parte de cuidar da nossa saúde mental.

03/09/2026

🧠 A mente preocupa-se. O corpo sente.

Mas como é que uma preocupação pode transformar-se numa dor de barriga, num coração acelerado ou até numa dor de cabeça?

Quando sentimos ansiedade, o cérebro interpreta que existe uma ameaça e ativa uma resposta de alerta no organismo. O corpo prepara-se para lidar com aquilo que entende como perigo — mesmo quando esse perigo está nos nossos pensamentos e é desproporcional à situação.

É por isso que a ansiedade pode manifestar-se fisicamente através de:
💓 coração acelerado
😣 dores ou desconforto abdominal
🤢 náuseas
😖 tensão muscular e dores de cabeça
😮‍💨 respiração mais rápida ou sensação de falta de ar
💧 transpiração ou tremores

E estes sintomas são reais. Não são “imaginação”, não estão “apenas na cabeça”, nem são "inventados".

Quando os sintomas são frequentes, intensos ou interferem no dia a dia, é importante procurar ajuda especializada. Compreender o que está a acontecer é também uma forma de começar a cuidar de nós.

💛 Já alguma vez sentiu no corpo algo que percebeu depois estar relacionado com ansiedade?