Bem à Saúde - Catarina Barros

Bem à Saúde - Catarina Barros “Encontrem e suprima a causa, então o efeito desaparecerá”. Andrew Taylor Still

✨ TERAPIA OROFACIAL & ATM ✨A tensão na face e na mandíbula pode afetar muito mais do que imagina.Dor ao mastigar, estalo...
04/08/2026

✨ TERAPIA OROFACIAL & ATM ✨

A tensão na face e na mandíbula pode afetar muito mais do que imagina.

Dor ao mastigar, estalos na mandíbula, bruxismo, dores de cabeça ou tensão no pescoço são sinais de que a articulação temporomandibular (ATM) e a musculatura orofacial podem precisar de atenção.

Através de uma avaliação individual e de técnicas manuais específ**as, a Terapia Orofacial procura restaurar o equilíbrio da musculatura e melhorar a função da ATM, promovendo mais conforto no seu dia a dia.

Esta terapia pode ajudar a:

🌿 Aliviar a tensão da mandíbula e da face

🌿 Reduzir a dor muscular

🌿 Melhorar a mobilidade da ATM

🌿 Diminuir o desconforto associado ao bruxismo

🌿 Aliviar cefaleias de origem muscular

🌿 Relaxar a musculatura cervical

🌿 Melhorar a função durante a mastigação

🌿 Promover uma sensação profunda de bem-estar

Cada tratamento é adaptado às necessidades de cada pessoa, porque cada caso é único.

💻 Agende a sua consulta em:
catarinabarros.pt

🤍 Porque cuidar da sua face é também cuidar da sua saúde e qualidade de vida.

🦵 ARTROSE NÃO SE TRATA COM REPOUSO. TRATA-SE COM MOVIMENTO.Durante muitos anos, acreditou-se que quem tinha artrose devi...
28/07/2026

🦵 ARTROSE NÃO SE TRATA COM REPOUSO. TRATA-SE COM MOVIMENTO.

Durante muitos anos, acreditou-se que quem tinha artrose devia evitar exercício para “não gastar mais o joelho”. Hoje sabemos que isso é um mito.

A ciência mostra que o exercício físico é um dos tratamentos mais ef**azes para a artrose do joelho e é recomendado pelas principais diretrizes internacionais.

Quando adaptado à condição de cada pessoa, o movimento pode:

✔️ Reduzir a dor
✔️ Melhorar a mobilidade
✔️ Aumentar a força muscular
✔️ Melhorar o equilíbrio e a estabilidade
✔️ Aumentar a qualidade de vida

A cartilagem é um tecido vivo. O movimento e a carga adequada ajudam-na a receber nutrientes, enquanto a inatividade favorece a perda de força muscular e pode aumentar a dor e a limitação funcional.

O objetivo não é “forçar” o joelho, mas sim encontrar a dose certa de exercício para cada pessoa. Cada caso é diferente e um plano individualizado faz toda a diferença.

Lembre-se: o repouso absoluto raramente é a solução. O movimento, quando bem orientado, faz parte do tratamento.

🚨 Não ignores os sinais do teu corpo.A dor não deve fazer parte da tua rotina.Quando o teu corpo dói de forma persistent...
17/07/2026

🚨 Não ignores os sinais do teu corpo.

A dor não deve fazer parte da tua rotina.

Quando o teu corpo dói de forma persistente, está a tentar dizer-te que algo não está bem. Ignorar os sintomas ou mascará-los apenas com medicação pode atrasar a identif**ação da verdadeira causa.

A Osteopatia procura compreender a origem do problema, avaliando o corpo como um todo e ajudando a restaurar o equilíbrio entre músculos, articulações, fáscias e sistema nervoso.

Nem toda a dor desaparece sozinha. Quanto mais cedo atuares, maiores são as probabilidades de recuperares de forma rápida e ef**az.

✨ Ouve o teu corpo.
✨ Cuida da tua saúde.
✨ Investe na tua qualidade de vida.

📍 Clínica Catarina Barros – Osteopatia
📅 Marca a tua consulta e dá o primeiro passo para viveres sem dor.

Dor lombar persistente? Talvez seja altura de olhar para além da coluna.O corpo funciona como uma unidade. Em algumas si...
11/07/2026

Dor lombar persistente? Talvez seja altura de olhar para além da coluna.

O corpo funciona como uma unidade. Em algumas situações, alterações ginecológicas, tensão fascial, restrições de mobilidade ou padrões respiratórios alterados podem contribuir para dor lombar e alterações posturais.

Na Osteopatia não tratamos apenas o local onde dói. Procuramos compreender porque surgiu a dor e quais os fatores que a mantêm.

Uma avaliação completa permite identif**ar restrições de mobilidade, alterações musculares e possíveis influências viscerais, sempre integrada com a história clínica e, quando necessário, em articulação com outros profissionais de saúde.

📍 Clínica Catarina Barros
📅 Marque a sua consulta.

⚽ Quais são os músculos mais lesionados no futebol?O futebol exige acelerações, travagens, mudanças de direção, saltos e...
29/06/2026

⚽ Quais são os músculos mais lesionados no futebol?

O futebol exige acelerações, travagens, mudanças de direção, saltos e remates repetidos. Quando a intensidade aumenta, a fadiga se instala ou a carga não é bem gerida, algumas regiões musculares f**am particularmente expostas.

Entre os grupos musculares mais frequentemente afetados encontram-se:

🟢 Isquiotibiais
Localizados na parte posterior da coxa, são muito solicitados durante os sprints, acelerações e desacelerações. A lesão pode provocar dor súbita, perda de força e dificuldade em correr.

🟢 Adutores
Situados na face interna da coxa, ajudam a estabilizar a bacia e a aproximar as pernas. As mudanças rápidas de direção, os remates e os movimentos laterais podem aumentar a sobrecarga nesta região.

🟢 Quadríceps
Na parte anterior da coxa, participam na extensão do joelho, na corrida, nos saltos e no remate. O reto femoral é particularmente exigido nos movimentos explosivos.

🟢 Gémeos e sóleo
Formam grande parte da musculatura da barriga da perna e são fundamentais para a impulsão, corrida e mudanças de ritmo. Arranques, saltos e fadiga podem favorecer o aparecimento de lesões.

⚠️ Nem todas as lesões surgem apenas por falta de alongamento. A fadiga, o historial de lesão, a redução da força, a recuperação insuficiente e os aumentos bruscos da carga de treino também podem ter um papel importante.

Para reduzir o risco, é essencial:

✔️ realizar um aquecimento progressivo;
✔️ trabalhar força e controlo muscular;
✔️ incluir exercícios específicos e excêntricos;
✔️ aumentar a carga de forma gradual;
✔️ respeitar o descanso e a recuperação;
✔️ não ignorar dores persistentes ou perda de função.

Sentir dor não signif**a sempre que existe uma lesão grave, mas continuar a treinar com dor intensa, fraqueza, inchaço ou limitação de movimento pode agravar o problema.

Prevenir também faz parte do treino. Cuidar hoje é estar mais preparado para jogar amanhã.

📍 Clínica Catarina Barros
Avaliação individual e acompanhamento adaptado às necessidades de cada pessoa.

O teu corpo é a tua casa. 🤎É nele que vives todos os dias, que carregas as tuas emoções, o teu cansaço, as tuas rotinas ...
28/06/2026

O teu corpo é a tua casa. 🤎

É nele que vives todos os dias, que carregas as tuas emoções, o teu cansaço, as tuas rotinas e todas as exigências da vida.

Muitas vezes, só lhe damos atenção quando a dor aparece, quando o movimento f**a limitado ou quando o desconforto começa a interferir com o dia a dia. Mas cuidar não deve começar apenas quando já não conseguimos ignorar.

Escuta os sinais. Respeita os teus limites. Dá ao teu corpo tempo, movimento, descanso e acompanhamento quando necessário.

Não esperes que ele chegue ao limite para começares a cuidar de ti.

📍 Clínica Catarina Barros
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Formigueiro, peso ou desconforto no braço quando elevas as mãos?Em alguns casos de Síndrome do Desfiladeiro Torácico, o ...
28/06/2026

Formigueiro, peso ou desconforto no braço quando elevas as mãos?

Em alguns casos de Síndrome do Desfiladeiro Torácico, o exercício pode ajudar a melhorar a mobilidade, o controlo da omoplata e a tolerância do braço ao movimento.

Mas não existe um exercício igual para todas as pessoas. O mais importante é perceber quais os movimentos que agravam os sintomas e adaptar a intensidade ao teu caso.

Neste carrossel encontras alguns exemplos:

• Respiração diafragmática — ajuda a reduzir a tensão excessiva no pescoço e nos ombros.
• Extensão torácica — melhora a mobilidade da coluna dorsal.
• Alongamento peitoral — pode diminuir a tensão na zona anterior do peito e do ombro.
• Deslize na parede — trabalha o controlo da omoplata durante a elevação do braço.
• Push-up plus na parede — ajuda a ativar o serrátil anterior e a melhorar a estabilidade escapular.
• Rotação externa com elástico — fortalece a musculatura do ombro e da cintura escapular.

Os exercícios devem ser feitos de forma lenta, controlada e sem provocar dor forte.

⚠️ Para se surgir:

• Formigueiro persistente
• Dormência crescente
• Fraqueza da mão ou do braço
• Inchaço
• Mão fria, pálida ou azulada
• Dor intensa de início súbito

Estes sinais justif**am uma avaliação antes de continuar.

O objetivo não é “forçar espaço” nem colocar o plexo braquial no lugar. É melhorar, gradualmente, a mobilidade, a força e a capacidade do corpo para tolerar as tarefas do dia a dia.

Cada caso é diferente. Os exercícios devem ser ajustados à pessoa, aos sintomas e à causa envolvida.

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