Sentir e Saber - Psicologia Clínica

14/08/2026

Regulamos as nossas emoções quando aceitamos o que sentimos sem reagir de forma automática.

James Gross propõe que é possível mudar o efeito que as emoções podem ter em nós através de escolhas estratégicas conscientes que permitem que não fiquemos reféns delas. Por exemplo:

Podemos mudar o foco da nossa atenção, ao escolher olhar para outra coisa/lugar ou pensar num tema diferente daquele que nos está a incomodar.

Podemos repensar a situação problemática de forma a adquirir uma perspetiva mais calma e leve acerca dela.

Podemos permitir que a emoção aconteça no nosso corpo, deixando-a desenvolver-se e passar sem lutar contra o que ela nos faz sentir.

Podemos fazer uma pausa, adiando a ação um momento, ao evitar por exemplo falar ou agir no calor do momento.

Num momento mais difícil ou importante, em que sintamos necessidade de mais calma, este tipo de estratégia de regulação emocional pode fazer toda a diferença para um bom desempenho e para preservar o bem-estar.



-estar

13/08/2026

Quem é que nunca passou por isto?

Pois é. Este fluir, desde o pensamento à ação prática, é o que, em psicologia, se chama flexibilidade psicológica, a capacidade de olharmos para dentro, percebermos o que sentimos e pensamos, e, depois, podermos levarmos isso para a vida real!

Reconhecer a ansiedade, perceber o que é importante (respeito, clareza, paz) e deixar de evitar a situação é a parte do trabalho interno.

Já a ação externa é, no momento certo, respirar fundo e ir mesmo falar com as pessoas, com abertura, honestidade e coragem.

Um processo terapêutico pretende sempre que seja expandida a flexibilidade psicológica de cada pessoa, mas também é uma forma de preparação.

É na vida real que está a sua verdadeira aplicação prática da terapia: dar efetivamente os passos pensados, mesmo que pequenos, mesmo que imperfeitos.

12/08/2026

O estado mental que cultivamos internamente impacta todas as pessoas com quem contactamos. Procuremos ser uma força compassiva no mundo, começando por nós mesmos.

11/08/2026

🧘‍♀️🌬️

10/08/2026

Há dias em que a vontade de sair da cama é nula. Principalmente à segunda-feira....
Em dias assim, se calhar podemos tentar, se pudermos, não começar o dia com demasiadas pressas.
Podemos tentar avançar gentilmente, tirar um momento para o conforto de um café lento acompanhado de música ou de um silêncio que não nos exija nada.
Vai haver dias destes, que sentimos pesados e difíceis (como as segundas-feiras, quando toda a gente está de férias e nós já não, ou ainda não...).
Talvez possa ser útil pensar que saúde mental não implica leveza constante, mas antes é sinónimo da capacidade de ir andando, na aceitação de que cada dia é diferente.
Então, Coragem e Feliz Segunda-Feira!
https://sentiresaber.pt/
Consultas de Psicologia em Barcelos

06/08/2026

Sobre como não perder a cabeça:
O medo de perder o controlo da nossa própria mente e de, de repente, deixarmos de ser quem somos e enlouquecermos é, para muitos de nós, uma ameaça silenciosa que subjaz a um sentimento de intolerável ansiedade.
Este medo não se refere tanto a um evento que possamos temer, mas ao terror de não conseguirmos gerir o que sentimos. Dele nasce uma história que se repete em loop na nossa cabeça: “Se eu perder o controlo, é o meu fim. Vou desmoronar e nunca mais voltar...”

Continue a ler em https://sentiresaber.pt/publica%C3%A7%C3%B5es/sobre-como-n%C3%A3o-perder-a-cabe%C3%A7a

30/05/2026

27/04/2026

07/04/2026

23/02/2026

Hoje, na UTAD, a partilhar algumas ideias sobre stress, ansiedade e a importância da regulação emocional nas XI Jornadas de Bioengenharia. Muito obrigada ao Núcleo de Estudantes de Bioengenharia pelo acolhimento!