Tânia Carvalho Psicóloga Clínica e da Saúde

12/08/2026

Agenda aberta para Setembro 📅

06/08/2026

“Fiquei ansiosa do nada.”

É uma frase que ouço muitas vezes em consulta.

A verdade é que, na maioria das situações, não é “do nada”. O nosso cérebro e o nosso corpo vão acumulando sinais até que, por vezes, a ansiedade aparece quando menos esperamos.

Nem sempre é o momento que a provoca… às vezes é tudo o que aconteceu antes.

✨ E tu? Já sentiste ansiedade quando estavas simplesmente a ver televisão, a tomar banho ou a fazer uma tarefa completamente normal?

24/07/2026

Hoje a dica é para os pais 📝

20/07/2026

✨ Dizer “não” também é um ato de amor-próprio.

Quantas vezes disseste “sim” apenas para evitar desiludir alguém?

Muitas vezes, a dificuldade em dizer “não” não tem a ver com falta de tempo ou disponibilidade. Tem a ver com medo: medo de rejeição, de conflito, de não sermos suficientes ou de deixarmos de ser aceites.

Mas cada “sim” dito contra a tua vontade pode transformar-se num “não” às tuas necessidades, aos teus limites e ao teu bem-estar.

A verdadeira autoestima não se mede pela capacidade de agradar a todos, mas pela coragem de respeitares aquilo que precisas.

💛 Lembra-te:
• Dizer “não” não faz de ti uma pessoa egoísta.
• Colocar limites é um sinal de maturidade emocional.
• Quem respeita verdadeiramente a tua presença, respeitará também os teus limites.

Hoje deixo-te uma pergunta:
Em que situação precisas de começar a dizer “não” para finalmente dizeres “sim” a ti?

15/07/2026

06/07/2026

Algumas dicas e sugestões de como controlar a ANSIEDADE mais logo 😉

30/06/2026

Tudo o que sentimos é real e VÁLIDO ✔️

24/06/2026

Terminamos o Projecto Crescer com Emoções na Escola Básica de 1’CEB de Fraião.

Quero agradecer pela oportunidade de desenvolver o projeto “Crescer com Emoções”.Foi uma experiência muito enriquecedora que permitiu contribuir para o desenvolvimento emocional das crianças e reforçar a importância da educação socioemocional.
Agradeço toda a confiança, colaboração e apoio ao longo deste percurso. Espero que este projeto tenha deixado um impacto positivo e que continue a inspirar momentos de aprendizagem, empatia e crescimento.
Muito obrigada pela oportunidade e por fazerem parte desta caminhada.

15/06/2026

Já acreditou num pensamento que mais tarde percebeu não ser verdade?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos que os pensamentos automáticos influenciam as nossas emoções e comportamentos. No entanto, nem sempre são factos.

Ao questionar os nossos pensamentos, podemos desenvolver uma perspetiva mais equilibrada e reduzir o impacto da ansiedade, do stress e da autocrítica.

💭 Qual foi a última vez que um pensamento o(a) enganou?

05/05/2026