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WalktoBelieve

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Licenciado em Psicologia e Pós-Graduação em Psicologia Positiva Aplicada. https://instagram.com/walk2believe?igshid=yaqg9fq90ijq

Através de consultas em gabinete ou a caminhar, ofereço uma resposta que visa descobrir as suas forças internas, contribuir para o seu bem-estar e uma maior satisfação com a vida.

21/08/2026

BENEFÍCIOS DA PSICOLOGIA POSITIVA

Uma revisão científica confirma os benefícios da psicologia positiva para o bem-estar.
As intervenções da psicologia positiva englobam estratégias eficazes para promover o bem-estar psicológico, aumentar a satisfação com a vida e reduzir os sintomas da depressão. Essa é a conclusão de uma revisão sistemática que analisou mais de duas décadas de pesquisa.

RESULTADOS
Os resultados mostram que as intervenções da psicologia positiva produzem melhorias consistentes em diferentes indicadores de bem-estar psicológico.
Em conjunto, a pesquisa demonstra:
• Aumentos significativos no bem-estar subjetivo.
• Maior satisfação com a vida.
• Aumento do afeto positivo.
• Reduções moderadas nos sintomas depressivos.

Entre as estratégias com maior suporte científico, destacam-se as intervenções focadas em:
• Gratidão, através de exercícios de reconhecimento e valorização de experiências positivas.
• Pontos fortes pessoais, com o objetivo de identificar e aprimorar as capacidades individuais.
• Mindfulness, que promove maior regulação emocional e uma atitude consciente em relação à experiência presente.

CONCLUSÕES
Esta revisão confirma que as intervenções da psicologia positiva representam uma ferramenta baseada em evidências para promover o bem-estar emocional e prevenir problemas de saúde mental.
As práticas focadas na gratidão, nas forças pessoais e na atenção plena têm o maior suporte científico, enquanto as soluções digitais estão a surgir como uma forma promissora de ampliar o seu alcance.

Texto integral disponível em:
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1812638/full

14/07/2026

TENS CUIDADO DE TI O SUFICIENTE?

Nem todas as atividades de autocuidado funcionam da mesma forma para cada pessoa, por isso é importante ouvires a tua mente e o teu corpo.
O autocuidado diz respeito, no geral, às atividades que os indivíduos implementam para melhorar ou restaurar a sua própria saúde.

Ficam alguns exemplos de como podes cuidar de ti:
1. Sai para o ar livre.
Pesquisas recentes mostram que o contacto diário com a natureza pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. Há muitas coisas ao ar livre que podem melhorar a nossa saúde — o sol, o ar fresco, o som dos pássaros, o caminhar. A exposição regular a esses elementos é uma maneira de cuidares de ti.

2. Ouve música reconfortante.
Sabias que ouvir música relaxante pode reduzir o cortisol (hormona do stress)? Pesquisas mostram que, mais especificamente, batidas binaurais (música com dois tons tocados em frequências ligeiramente diferentes em cada ouvido) podem ser úteis para aumentar o foco.

3. Pratica a respiração profunda.
Ao praticar a respiração profunda, ativamos o nosso sistema nervoso parassimpático — o modo de "descanso e digestão". Uma prática simples é a respiração consciente…inspira ao longo de 5 segundos, expira durante outros 5 segundos. Sustem a respiração e conta durante 3 segundos no final de cada inspiração e expiração.

4. Cultiva emoções positivas.
Para gerar emoções positivas, podes decidir valorizar o lado positivo da vida, saborear os momentos agradáveis do dia-a-dia, ou até mesmo praticar atos de bondade. Aumentar as emoções positivas pode alimentar uma espiral ascendente de positividade, ajudando a te sentires mais satisfeito/a e a melhorar as interações sociais.

Devemos prestar atenção aos nossos pensamentos e comportamentos, de que forma nos fazem sentir — a curto e longo prazo — Apurar esta autoconsciência é fundamental para alterar padrões que não nos fazem bem.

Felizmente, só depende de uma coisa…de tua própria vontade.💪

06/06/2026

CAMINHADA POSITIVA

Dia 8: Padron - Santiago

A chegada 💪
Embora muitos acreditem que o caminho para a felicidade passa por experiências extraordinárias, a vida feliz inclui tanto o excecional quanto o comum.

Experiências aparentemente banais são a base da nossa felicidade…a felicidades das pequenas coisas.
A questão é que subestimamos e por vezes ignoramos esses “pequenos” acontecimentos do dia-a-dia…não há tempo para sentir, saborear.

A chegada a Santiago é o somatório de todas essas pequenas conquistas, um grito de vitória, um orgulho pela superação.

Durante 8 dias tentamos simplificar a nossa vida e valorizar o momento, o resultado foi este…

De que precisas de tornar mais simples na tua vida?

05/06/2026

CAMINHADA POSITIVA

Dia 7: Caldas de Reis - Padron

Dia da caminhada individual, um dos dias que mais agrada a quem me acompanha…uma reflexão que pode levar o dia todo.

Do que preciso me libertar?
1. Libertar as mãos para poder desviar do caminho com firmeza quem não tem em consideração o meu bem-estar.
2. Libertar os olhos para poder ver a beleza, para descobrir as coisas boas em tudo o que rodeia a minha vida e a minha relação; para ver com clareza as minhas próprias capacidades e valores.
3. Libertar a boca das palavras desnecessárias e inoportunas que magoam, principalmente aos que menos têm culpa. Uma boca livre para dizer “não”.
4. Libertar os pés que tantas vezes me conduzem para cenários indesejados, pés que já me fizeram trilhar caminhos do “não me apetece”.
5. Libertar a cabeça das ideias rígidas, dos pensamentos muitas vezes negativos acerca de mim, dos pensamentos derrotistas e pessimistas sobre o meu futuro.
Para saber distinguir o que é melhor para mim, para viver a minha vida norteada pelas minhas convicções e não arrastada pela opinião dos outros.

De que precisas de te libertar?

04/06/2026

CAMINHADA POSITIVA

Dia 6: Pontevedra - Caldas de Reis

Uma pequena história que li há alguns anos: “um professor alertava os seus alunos para uma simples verdade budista: a vida é sofrimento! Não esperem que tudo vos corra bem; não façam uma birra, como as crianças, ao menor constrangimento. Não achem que estão todos contra vocês!
A vida também é uma oportunidade para aprender e seguir em frente.
E quando vos parecer que é injusta, lembrem-se das vezes em que foi justa a vosso favor.”

Decide hoje mesmo como pretendes viver, ou trabalhar: com alegria ou sem alegria.

03/06/2026

CAMINHADA POSITIVA

Dia 5: Redondela - Pontevedra

Caminhar com atenção plena.
É uma forma simples de praticar Mindfulness no dia-a-dia.

Nesta prática, o intuito é trazer a atenção para o momento presente, tendo consciência das experiências e das sensações enquanto se caminha.

Permanece de pé…realiza 2 ou 3 respirações profundas…leva lentamente a atenção para o corpo.
Começa a caminhar de forma muito lenta e consciente de cada movimento…
Quando surgir alguma distração, simplesmente toma consciência de que a mente está a divagar e, suavemente, deixa que a distração passe, sem te irritares e sem julgá-la…em seguida, volta a tua atenção para os movimentos e sensações do corpo a andar.

Queres praticar?

02/06/2026

CAMINHADA POSITIVA

Dia 4: Vigo - Redondela

Encontrar bem-estar em tempos difíceis é possível?

Este foi o tema da reflexão individual.
Fizemos a meditação do sábio e da chávena de chá, com a consciência de que sim, é possível. Não é fácil mas é possível.

Nem sempre é o que nos acontece que nos deixa infeliz, mas a forma como reagimos ao que nos acontece.

Retira a água que faz transbordar a tua chávena e com o espaço que ficou, coloca serenidade, paz, bondade.

Que tal tentares?

01/06/2026

Dia 3: Ramallosa - Vigo

Respirar enquanto se caminha - “breathwalk”.
Este foi o exercício de hoje.
Quando se caminha tudo flui.

Concentra-te na tua respiração e nos teus sentidos…verás como é bom não ver além do aqui e do agora. É um tipo de mindfulness que podes aplicar no dia-a-dia, enquanto exercitas o teu corpo e relaxas a tua mente.

Aproxima-te do teu interior e de tudo aquilo que é essencial e te torna mais humanos mais sereno.

Porque não tentas?

31/05/2026

CAMINHO DA COSTA

Dia 2: Oia - Ramallosa

Diz-me quem és tu, através de algumas perguntas:
- Que episódio da tua infância recordas com mais alegria?
- O que aprendeste ao longo da vida sobre ti?
- O que mais gostas em ti?
- O que te apetece dizer neste momento?

30/05/2026

Iniciamos hoje mais uma Caminhada Positiva, a primeira caminhada da W2B de 2026.
Ambiente descontraído, boa disposição, paisagens deslumbrantes sempre a acompanhar-nos.

CAMINHO DA COSTA

Dia 1: Moledo - Oia
Desafio: desligar o piloto automático.
O objectivo é caminhar com atenção plena, sozinho/a, sem se deixar perturbar.
Colocar o telemóvel em silêncio, caminhar, escolher uma pedra…segura-la, observa-la, toca-la.

Queres tentar fazê-lo? 😊

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