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Nutricionista Joana Góis

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Nutricionista Joana Góis

🍍Não adies mais tempo, começa hoje a construir os teus resultados
🌎De Braga para o mundo

31/08/2026

Se queres treinar melhor, não devias ter medo dos hidratos de carbono 🍝

Todos os dias tenho pessoas em consulta que treinam regularmente, mas chegam ao treino sem energia, sentem falta de rendimento ou têm dificuldade em recuperar.

Os hidratos de carbono são uma importante fonte de energia para o exercício. Por isso, retirá-los simplesmente porque “queres perder gordura” ou porque achas que “engordam” pode não ser a melhor estratégia para quem quer treinar e ter uma boa performance.

A questão não é simplesmente comer ou não comer hidratos.
É perceber:
🥖 quanto precisas
🕐 quando faz sentido consumi-los
🍽️ como os distribuir de acordo com o teu treino e objetivo

E tu? Já reduziste os hidratos por achares que isso ia melhorar os teus resultados no treino? 👀

28/08/2026

Uma reflexão com um feedback que recebi no acompanhamento que faço aos meus clientes 🤍
Sei que muitas vezes colocamos uma importância no peso da balança, que não devia existir. O peso é constituído por várias coisas e não é justo classificarmos a nossa evolução só com um número. Por isso, é tão importante fazermos perímetros, vestir roupas que já não vestíamos e perceber os sintomas que o corpo nos está a dar ⭐️
Há muito mais além de um número da balança.

26/08/2026

Treinas com consistência, mas será que a tua alimentação está a acompanhar o teu treino? 👀

Guarda esta checklist para voltares a ela sempre que precisares de perceber se estás realmente a cuidar da tua alimentação 🏃🏼‍♀️

E diz-me: quantos destes pontos já fazes? 👇🏼

25/08/2026

Não sei se é novidade, mas eu só descobri agora 👀

24/08/2026

Mais uma trendddd, versão nutrição 🫰🏼

21/08/2026

Era a única que nunca tinha feito compras online? 🛒🛍️

19/08/2026

Nem sempre te falta o treino. Às vezes, só falta combustível 🍞🍝🍚

Se começas bem o treino e, a meio, sentes que as pernas deixam de responder, é importante olhar para a tua alimentação.

A duração e intensidade do treino, o que comeste nas horas anteriores e a quantidade de hidratos de carbono que estás a consumir ao longo do dia podem fazer toda a diferença.

E não, isto não significa que tenhas obrigatoriamente de comer antes de todos os treinos ou que treinar em jejum seja “errado”.

Significa que a tua alimentação deve estar ajustada ao treino que estás a fazer 🏃🏼‍♀️

🍽️ Comer bem é dar ao corpo condições para responder a esse estímulo.
🔄 E recuperar bem é o que te permite voltar a treinar melhor.

Secalhar o problema não está no treino e sim, na tua alimentação 👀

17/08/2026

E tu, em qual destes já acreditaste? 👀🍝🏃🏼‍♀️

12/08/2026

1. Quem treina não pode viver de uma dieta restrita. Nós precisamos de comer de acordo com o treino que fazemos.
2. Hidratos de carbono não são inimigos, sem eles não conseguimos evoluir.
3. Não existe peso ideal, existe um peso corporal que nos permite andar e ter força para treinar.
4. Não é normal ter dores musculares a semana toda. Pode querer dizer que não estás a recuperar.
5. Comer mais pode ser exatamente o que está a faltar para teres melhor performance e mais resultados.
6. Creatina ajuda, mas ela não faz milagres. Se a alimentação não estiver ajustada, não adianta de nada.
7. Proteína não é tudo! Não adianta fazeres imensa proteína no dia, se o resto não estiver alinhado.
8. O número na balança não quer dizer nada, há muitos outros fatores a avaliar.
9. A alimentação antes e depois do treino influencia sim a tua recuperação e a qualidade do treino.
10. Nem toda a gente precisa de suplementação.

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