Israel Guimarães - Psicólogo Clínico

02/07/2026

26/05/2026

Disseram que escolher o teu animal em vez de um desconhecido pode ser sinal de patologia. A ciência não confirma isso. E eu, como psicólogo, não posso ficar em silêncio quando afirmações sem base científica circulam publicamente,feitas por quem tem responsabilidade de informar bem. Agir a partir dos vínculos que construímos não é doença. É humano. O que seria preocupante é outra coisa: a rapidez com que alguns profissionais julgam o que não compreendem.E tu, o que escolherias? Diz-me nos comentários.

13/06/2025

Em seguimento dos post’s anteriores, hoje apresento o conceito de crenças centrais. Para melhor enquadramento reveja os post’s conexões mentais e esquemas cognitivos. a vida fora da tua Mente!

05/04/2025

Tal como prometido segue o post sobre a teoria dos esquemas. Para melhor compreender este post, é importante relacionar com o post anterior (Conexões Mentais). Um dos objectivos principais será criar uma dinâmica de discussão, para tal sugiro que deixem comentário!

Vive a vida fora da tua Mente!

27/03/2025

Com o florescer propício da primavera, dedicarei num futuro próximo alguns post’s sobre relacionamentos. No entanto, e na sequência dos posts anteriores sobre autoconsciência, emoções e regulação emocional faz sentido avançar para os processos cognitivos. Os processos cognitivos estão intrinsecamente conectados com os tópicos abordados nos post’s acima mencionados.
Iniciarei com este post sobre conexões mentais onde é apresentado um caso e algumas questões a serem exploradas nos post’s seguintes que serão sobre: Teoria dos esquemas, crenças centrais, pensamentos automáticos, viés cognitivo e distorções cognitivas.
Espero que sejam úteis.

Vive a vida fora da tua Mente!

18/03/2025

Nas últimas semanas tenho-me dedicado à partilha de post’s, com o objectivo de promover informações que considero pertinentes para a saúde mental. Iniciei com um post sobre a autoconsciência que acredito ser um dos pilares fundamentais para a saúde mental (continua disponível o ebook gratuito sobre autoconsciência, envie MP); de seguida partilhei post’s sobre as emoções e as suas funções (nunca é demais reforçar que não existem emoções negativas). Termino esta sequência com um post sobre a regulação emocional. Espero que estas publicações tenham sido úteis! Comente caso tenha dúvidas ou questões.

Vive a vida fora da tua Mente!

11/03/2025

A defesa contra o prejudicial

A aversão é uma emoção que nos faz sentir desconforto ou repulsa perante algo que consideramos perigoso ou prejudicial. A sua função primária é proteger-nos de substâncias ou situações que podem causar danos à nossa saúde ou ao nosso bem-estar. Essa resposta evolutiva é fundamental, pois ajuda a evitar alimentos estragados, ambientes insalubres e até comportamentos prejudiciais.

Embora a aversão seja uma emoção útil, ela também pode tornar-se excessiva. Quando uma pessoa desenvolve uma aversão irracional, como uma fobia, isso pode limitar experiências e interações com o mundo. Por isso, aprender a regular a aversão de maneira saudável é essencial para evitar que ela nos impeça de viver plenamente.

A regulação da aversão pode ser feita através da reestruturação cognitiva, que consiste em reinterpretar uma situação de maneira mais equilibrada e realista ou através de técnicas de exposição gradual, que ajudam a reduzir o impacto de algo que causa repulsa. Ao regular a aversão, podemos proteger-nos de riscos reais sem deixar que nos limite noutras áreas da vida.

Assim como as outras emoções, a aversão não é algo negativo por si só. Quando compreendida e gerida de forma saudável, ela pode ser uma aliada poderosa na manutenção do nosso bem-estar.

08/03/2025

O empurrão para o novo

A surpresa é uma emoção que ajuda a ajustar rapidamente a nossa atenção e respostas a mudanças inesperadas. Quando algo surpreendente acontece, o cérebro ativa áreas associadas à atenção e ao processamento rápido, como o córtex pré-frontal e a amígdala. A surpresa permite-nos responder de forma ágil.

Além de nos alertar para mudanças no ambiente, a surpresa pode aumentar a nossa curiosidade e criatividade. Estudos demonstram que momentos de surpresa podem promover a flexibilidade cognitiva e abrir novas perspectivas. Assim, a surpresa não é só uma reação a algo inesperado, mas uma oportunidade de aprendizagem e adaptação.

Para regular a surpresa, é importante aprender a responder de forma mais consciente, sem reagir impulsivamente. Técnicas de atenção plena podem ser eficazes para processar a surpresa de forma mais equilibrada e serena.

24/02/2025

Tristeza: O espaço para o luto e o crescimento

A tristeza é uma emoção inevitável (e porque a haveríamos evitar ainda que fosse possível), especialmente em momentos de perda. Muitas vezes, é vista como uma emoção negativa, mas, na verdade, a tristeza tem cumpre uma função muito importante. Ela permite-nos processar experiências dolorosas e refletir sobre elas, o que é essencial para um reposicionamemnto harmonioso. A tristeza ajuda a dar sentido aos momentos difíceis, tornando-nos mais conscientes dos acontecimentos da “nossa realidade”.

Quando experimentamos a tristeza o nosso corpo e a nossa mente entram num processo que exige-nos tempo para integrar as mudanças das nossas vidas, seja a perda de alguém querido, o fim de um ciclo ou a superação de uma expectativa não atendida. Sem a tristeza, não teríamos o tempo e o espaço necessários para nos reposicionarmos e seguir em frente.

A prática da expressão emocional, seja através da fala ou escrita, pode ser muito útil neste processo. Não se trata de suprimir ou evitar a tristeza, mas de entender que ela é um estágio natural que promove:
a) processamento emocional - ajuda a integrar eventos potencialmente traumáticos, perdas, entre outros. Permite compreender a magnitude e significado subjectivo de enventos que aportam sofrimento a fim da coabitação com essa realidade emocional; b) conexão social - sinaliza aos outros que necessitamos de apoio, quando expressamos tristeza recebemos empatia o que promove o fortalecimento dos laços sociais; c) autoconsciência - ouvir a tristeza é fundamental para a introspeção e saber quais as nossas reais necessidades naquele momento/fase; d) tomada de decisão - a tristeza também cumpre a função de “GPS”, pode conduzir-nos a reavaliar as nossas prioridades influenciando escolhas e decisões; e) aliada da felicidade - a tristeza ajuda-nos a fazer escolhas que nos orientam a uma vida com sentido e enriquecedora, por todos as funções que cumpre, já ilustradas nos pontos anteriores.
É importante diferenciar depressão de tristeza.
As pessoas muito naturalmente afirma estar deprimidas quando na verdade apenas estão a experiênciar tristeza “tenho andado deprimido”, “sinto-me deprimido”, são exemplos de que muito provavelmente a pessoa se sente triste. A depressão é uma doença a tristeza é uma emoção positiva que nos ajuda a construir uma vida harmoniosa.

24/02/2025

Tristeza: O espaço para o luto e crescimento!
A tristeza é uma emoção inevitável e essencial, especialmente em momentos de perda. Embora muitas vezes vista como negativa, ela desempenha funções importantes, como processar experiências dolorosas e refletir sobre elas, promovendo um reposicionamento harmonioso. A tristeza proporciona o tempo necessário para integrar mudanças na vida, como a perda de alguém ou o fim de um ciclo. Também facilita o processamento emocional, a conexão social, a autoconsciência e a tomada de decisões, além de ajudar a promover uma vida com mais sentido. É importante distinguir tristeza de depressão, sendo a primeira uma emoção natural e positiva, enquanto a segunda é uma doença.