Nuno Costa, Psicólogo-Braga

25/06/2026

Clique no link do primeiro comentário para entender o mundo à luz da psicologia. Sem ruído.

25/06/2026

Leia o meu mais recente artigo no Substack se quer perceber melhor por que razão f**a mais infeliz sempre que a sua felicidade se torna uma obsessão (e por que razão talvez tenha este problema em comum com alguns trilionários)!...Link no primeiro comentário.

Nuno Costa realiza consultas como psicólogo em Braga desde 1999. É membro efectivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses. Ansiedade, depressão, terapia de casal.

16/05/2026

"The Booing Generation"
Sobre o futuro envenenado que está a ser "oferecido" aos mais jovens e como eles estão a começar a perceber e a reagir a isso.

O vídeo da cerimónia de formatura da UCF capta algo a mudar em tempo real. É o momento em que uma executiva do imobiliário puxa do habitual guião corporativo sobre a IA ser a próxima Revolução Industrial, à espera dos habituais acenos educados da cabeça, e acaba completamente abafada por uma parede de vaias.

O que torna isto tão impressionante é o abismo total na perceção. As administrações de empresas e os palcos do TED passaram anos a tratar este tipo de "disrupção" como um bem absoluto e inevitável. Mas as pessoas sentadas naquela bancada estão a olhar para uma realidade completamente diferente — uma realidade onde os empregos de entrada estão a desaparecer e o custo deste suposto progresso está a ser descarregado inteiramente em cima delas.

Eles não estão a rejeitar a tecnologia. Estão a rejeitar um futuro onde são o dano colateral.

Escrevi sobre esta fratura geracional e o fim da paciência com os "technolords".👇
https://nunofct.substack.com/p/the-booing-generation

13/05/2026

O meu mais recente artigo no Substack:: https://nunofct.substack.com/p/the-meaning-of-life

19/04/2026

Após 26 anos de prática clínica, decidi começar a escrever sobre o que vejo acontecer — não apenas nas pessoas que me procuram, mas no mundo que as rodeia.
Lancei o Radical Resilience, um Substack onde analiso os grandes temas do nosso tempo — colapso institucional, crise de confiança digital, desigualdade, ansiedade coletiva — através de uma lente clínica. O objetivo não é alarmar. É nomear o que está a acontecer com precisão suficiente para que possamos navegar com mais clareza.
Os artigos estão em inglês, porque os temas não têm fronteiras.
A subscrição é gratuita. Deixo aqui um dos artigos que melhor define este projeto:
👇

Why a generation's pessimism makes perfect economic sense

20/03/2026

🕰️ **O medo de envelhecer pode estar a envelhecer-nos mais depressa.**

Já alguém parou para pensar no quanto se preocupa com o envelhecimento? Com a saúde que pode fraquejar, a energia que pode diminuir, a dependência que pode chegar?

Um novo estudo da Universidade de Nova Iorque, publicado na revista *Psychoneuroendocrinology*, trouxe uma descoberta que dá que pensar: mulheres com maior ansiedade em relação ao envelhecimento apresentavam sinais de envelhecimento biológico mais acelerado ao nível celular — medido através de relógios epigenéticos, uma das ferramentas científ**as mais avançadas para avaliar a idade biológica real do organismo.

O mais revelador? Não foram os medos relacionados com a aparência ou a fertilidade que mais pesaram — foi o medo de adoecer.

Nas palavras da investigadora principal: as experiências subjetivas podem estar a influenciar medidas objetivas do envelhecimento. A ansiedade relacionada com a idade não é apenas uma preocupação psicológica — pode deixar marcas reais no corpo.

💬 **O que isto nos diz, do ponto de vista psicológico?**

A mente e o corpo não são territórios separados. O que se pensa, o que se teme, o que se carrega em silêncio — tudo isso se inscreve na nossa biologia. A forma como a sociedade nos ensina a olhar para o envelhecimento — como ameaça, como perda, como declínio — tem consequências que vão muito além do emocional.

Trabalhar a relação de cada um com o tempo, com a mudança e com a vulnerabilidade não é um luxo. É saúde.

🔁 Partilhe com alguém que precise de ler isto.

https://www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260225081205.htm

19/03/2026

UM FILME DE TERROR É APENAS UM FILME!

Já sentiste que os teus pensamentos são verdades absolutas? Que se pensas "eu não sou capaz", isso torna-se um facto inevitável? Se sim, estás a experienciar a Fusão Cognitiva.

O que é a Fusão Cognitiva?
Imagina que estás a usar um par de óculos com lentes azuis. Tu não vês o azul; tu vês o mundo azul. A fusão cognitiva é exatamente isto: é quando f**amos tão "colados" aos nossos pensamentos que não conseguimos distingui-los da realidade.

Na fusão, o pensamento e o "eu" tornam-se um só:

O pensamento diz: "Vou falhar."

Tu sentes: "Eu sou uma falha."

Sinais de que estás "fundido" com os teus pensamentos:
Verdade Absoluta: Tratas uma opinião da tua mente como se fosse uma lei da física.

Luta Interna: Gastas energia a tentar provar que o pensamento está errado ou a fugir dele.

Comando Automático: O pensamento diz "não vás" e tu f**as em casa, sem questionar.

Como quebrar o feitiço: A Desfusão
A solução não é "deixar de ter pensamentos negativos" (spoiler: isso é impossível), mas sim mudar a forma como te relacionas com eles.

Experimenta este pequeno truque mental:

Em vez de: "Eu sou incompetente."

Diz: "Eu estou a ter o pensamento de que sou incompetente."

Esta pequena distância cria o espaço necessário para decidires se esse pensamento te é útil ou se é apenas ruído cerebral. Tu és o céu; os teus pensamentos são apenas o tempo que passa.

Gostaste desta perspetiva?
Muitas vezes, o que nos trava não é a realidade, mas a história que a nossa mente conta sobre ela.

Partilha este reel com aquele amigo que precisa de um lembrete de que ele é muito maior do que os seus medos!
Porque um filme de terror é apenas um filme...

10/10/2025

Quando são atingidos números desta magnitude isso só pode ter um signif**ado: não é a mente das pessoas que está naturalmente "desarranjada", mas sim toda a arquitetura da sociedade que temos andado a construir...

Estudo desenvolvido pela Marktest para a Medicare, divulgado a propósito do Dia Mundial da Saude Mental, que hoje se assinala, revela que para 60% dos inquiridos a saúde mental não é valorizada no local de trabalho. Uma fatia de 30% dos portugueses diz ter sentido necessidade de recorrer a um es...

17/01/2024

De acordo com um artigo publicado na revista The Lancet Psychiatry, a psicoterapia é um tratamento ef**az para adultos com perturbação de stress pós-traumático (PSPT) após a exposição a múltiplos eventos traumáticos. Uma equipa internacional de pesquisadores liderada pelos psicólogos Dr. Thole Hoppen e Prof Nexhmedin Morina do Departamento de Psicologia Clínica e Psicoterapia da Universidade de Münster avaliou 137 artigos empíricos publicados nas últimas quatro décadas sobre o tratamento da PSPT em adultos. A meta-análise, realizada com base em dados de cerca de 10.600 pacientes, concluiu que várias intervenções psicológicas são altamente ef**azes no tratamento da PSPT após múltiplos eventos traumáticos, sendo tão ef**azes quanto quando a PSPT segue um único trauma. Os resultados desta pesquisa têm implicações para a prática clínica e formação de psicoterapeutas e profissionais de saúde mental em geral. Estes dados ajudam a remover as barreiras de tratamento para pacientes com histórico de múltiplos eventos traumáticos, uma vez que além do medo dos pacientes de falarem sobre as suas experiências traumáticas, alguns psicoterapeutas hesitam em abordar diretamente essas mesmas experiências durante o tratamento, por receio de poderem estar a criar dano acrescido na pessoa em causa.
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(23)00373-5/fulltext

14/01/2024

Estudo recentemente publicado na revista Brain revela como a dificuldade em aprender com recompensas é um sintoma comum em muitas perturbações mentais. Esta investigação mostra que pacientes com depressão e esquizofrenia têm dificuldade em usar o histórico de recompensas para tomar decisões, sendo também mais suscetíveis a feedback enganoso. Os autores sugerem que essas deficiências de aprendizagem são compartilhadas entre diferentes formas de psicopatologia.
https://academic.oup.com/brain/article/147/1/201/7460176?login=false