Terapia Corporal Integrativa - André Almeida

Terapia Corporal Integrativa - André Almeida Ajudo você a aliviar dores no corpo
👉Movimentos simples e seguros
➕Mobilidade e Força
✔Qualidade de Vida e Bem-estar
📍Treinos online e presencial

21/08/2026

Ginásio ou em casa?

O lugar onde treina não é o mais importante!

Pode treinar com máquinas, pesos, elásticos ou apenas com o seu peso corporal.
O que realmente faz diferença é a forma como executa o movimento.

🔹 Controlo: para não fazer o exercício de forma automática.
🔹 Amplitude: adequada às suas capacidades.
🔹 Estabilidade: para garantir segurança e eficiência.
🔹 Técnica: para tirar melhor proveito de cada movimento.

Um exercício mais difícil ou com mais peso não significa necessariamente melhores resultados.

O objetivo é aprender a controlar o seu corpo e adaptar o exercício às suas necessidades.

Porque treinar melhor não é fazer mais.
É mover-se melhor.

No ginásio ou em casa, comece por dominar o movimento. Os resultados vêm depois.

20/08/2026

A hipercifose caracteriza-se por uma curvatura aumentada da região torácica da coluna, podendo estar associada a alterações de mobilidade, força e controlo postural.
Mas melhorar a postura não significa simplesmente “andar direito” o dia inteiro.

O exercício pode ajudar a trabalhar a mobilidade da coluna torácica, a força da musculatura das costas e o controlo do movimento.
Alguns exercícios simples e bem executados podem fazer parte desse processo.
O mais importante é que os exercícios sejam adequados à condição e capacidade de cada pessoa, com progressão ao longo do tempo.

Não procure uma postura perfeita. Procure um corpo mais forte, móvel e capaz de se adaptar.

📌 Guarde este Reel para experimentar estes exercícios na sua rotina.

19/08/2026

O equilíbrio também se treina!

À medida que os anos passam, manter um bom equilíbrio torna-se cada vez mais importante para continuarmos a caminhar, subir escadas, mudar de direção e realizar as tarefas do dia a dia com confiança.

Não precisa de começar com exercícios difíceis.
Uma dica simples: pratique ficar alguns segundos apoiado numa perna, sempre com uma parede, bancada ou cadeira próxima para apoio.

O objetivo não é desafiar o equilíbrio ao máximo. É treinar de forma progressiva a capacidade do corpo de controlar, estabilizar e adaptar-se ao movimento.

Inclua exercícios de equilíbrio na sua rotina, tal como treina força e mobilidade.

Quanto melhor treinarmos o corpo, maior a nossa capacidade para continuar a fazer aquilo que mais gostamos.

Guarde este Reels e experimente este exercício com segurança.

18/08/2026

Ombros fortes não se constroem apenas com movimentos para a frente.

Os exercícios de rotação externa do ombro ajudam a trabalhar músculos importantes para o controlo e a estabilidade da articulação.
Fortalecer esta região pode ajudar a melhorar a capacidade do ombro para realizar movimentos do dia a dia e atividades que exigem força e controlo.

Mais do que treinar apenas quando existe dor, o objetivo é preparar o ombro para se movimentar e suportar carga com maior capacidade.

Comece com uma resistência adequada, movimentos controlados e sem compensações.

Afinal, fortalecer também é uma forma de cuidar do movimento.

Guarde estes exercícios e inclua na sua rotina de treino de ombros.

17/08/2026

Dor no ombro? Teste estes 3 movimentos

Nem toda dor no ombro significa a mesma coisa, e um simples teste pode ajudar a perceber como o ombro reage a determinados movimentos.

Neste vídeo, mostro 3 te**es frequentemente utilizados na avaliação clínica:

• Teste de Jobe — Full Can + Empty Can
Utilizado na avaliação do supraespinhoso.

•Teste de Hawkins-Kennedy
Pode ajudar a reproduzir sintomas relacionados com a região subacromial.

•Teste de Yocum
Outro movimento provocativo utilizado na avaliação da dor do ombro.

Mas atenção: sentir dor num teste não significa automaticamente que exista uma lesão ou “impacto” no ombro.

O resultado precisa de ser interpretado juntamente com os sintomas, a história e outros achados da avaliação.

E você, experimentou algum destes te**es? Qual deles reproduziu a sua dor?

Guarde este Reel para consultar depois e envie para alguém que esteja com dor no ombro.

16/08/2026

Não tem máquinas em casa? Isso não significa que não possa treinar as pernas.

Muitos dos exercícios que fazemos no ginásio podem ser adaptados para casa, usando apenas o peso corporal ou materiais simples.

Neste vídeo mostro algumas comparações:
Máquina no ginásio → Exercício com equipamento adaptado em casa.

O mais importante não é ter máquinas. É saber escolher e executar os movimentos de forma adequada ao seu objetivo e condição física.
O treino deve adaptar-se à sua realidade, e não o contrário.

Guarde este vídeo para o seu próximo treino de pernas em casa.
Pode fazer 2 a 3 séries com 10 a 20 repetições cada, consoante a sua tolerância.

E envie para alguém que também precisa de plano de exercícios como este.

E se o exercício também fosse um treino para o cérebro?Quando pensamos em exercício, pensamos normalmente em força, mobi...
15/08/2026

E se o exercício também fosse um treino para o cérebro?
Quando pensamos em exercício, pensamos normalmente em força, mobilidade, peso ou saúde cardiovascular.
Mas os benefícios podem ir muito além do corpo.
Uma umbrella review + meta-meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine, analisou 133 revisões, 2.724 ensaios clínicos randomizados e mais de 258 mil participantes.
Os resultados mostraram que o exercício físico esteve associado a melhorias significativas em:
* Cognição geral
* Memória
* Função executiva — capacidades como atenção, planeamento, controlo e tomada de decisão.
E há um dado especialmente interessante: não foi necessário exercício de alta intensidade para observar benefícios. Os efeitos foram geralmente maiores em intervenções de intensidade baixa e moderada.
Ou seja: não precisa de transformar cada treino numa batalha.
Caminhar, dançar, fazer exercícios de força, praticar movimentos de equilíbrio ou exercícios que desafiem corpo e mente também podem fazer parte de uma estratégia para cuidar da saúde cerebral.
O mais importante é encontrar uma forma de movimento que consiga manter com regularidade.

Afinal, Cuidar do corpo também é cuidar do cérebro.

Guarde este post para se lembrar que: O movimento não é apenas sobre músculos. É também sobre manter o cérebro ativo.

📚 Estudo: Singh B, et al. Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2025.

E se o exercício também fosse um treino para o cérebro?Quando pensamos em exercício, pensamos normalmente em força, mobi...
15/08/2026

E se o exercício também fosse um treino para o cérebro?
Quando pensamos em exercício, pensamos normalmente em força, mobilidade, peso ou saúde cardiovascular.
Mas os benefícios podem ir muito além do corpo.
Uma umbrella review + meta-meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine, analisou 133 revisões, 2.724 ensaios clínicos randomizados e mais de 258 mil participantes.
Os resultados mostraram que o exercício físico esteve associado a melhorias significativas em:
* Cognição geral
* Memória
* Função executiva — capacidades como atenção, planeamento, controlo e tomada de decisão.
E há um dado especialmente interessante: não foi necessário exercício de alta intensidade para observar benefícios. Os efeitos foram geralmente maiores em intervenções de intensidade baixa e moderada.
Ou seja, não precisa de transformar cada treino numa batalha.
Caminhar, dançar, fazer exercícios de força, praticar movimentos de equilíbrio ou exercícios que desafiem corpo e mente também podem fazer parte de uma estratégia para cuidar da saúde cerebral.
O mais importante é encontrar uma forma de movimento que consiga manter com regularidade.

Afinal, cuidar do corpo também é cuidar do cérebro.

Guarde este post para se lembrar que: O movimento não é apenas sobre músculos. É também sobre manter o cérebro ativo.

📚 Estudo: Singh B, et al. Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2025.

14/08/2026

Como distinguir desconforto e dor quando faço exercício?
Esta é a pergunta que um seguidor quer ver esclarecida.

E você ficou surpreendido com a resposta?
Comente aqui.

13/08/2026

Tem dores nas costas e acha que “estragou” a coluna?

Talvez tenha passado anos a ouvir que se sentou mal ou que levantou pesos de forma errada e que, por isso, a sua coluna ficou frágil.

Mas a realidade é mais complexa.
Como explica o ortopedista e cirurgião de coluna Ricardo Rodrigues Pinto, a coluna é uma estrutura viva e adaptável.
O problema é que, quando acreditamos que a coluna é frágil, começamos a proteger-nos cada vez mais:
• deixamos de levantar pesos
• paramos de treinar
• temos medo de determinados movimentos
• organizamos a nossa vida à volta da dor

E o medo do movimento pode acabar por limitar ainda mais a nossa capacidade.
É aqui que entra a Terapia Corporal Integrativa: através da consciência corporal, movimento e exercício clínico, procuramos ajudar o corpo a recuperar força, mobilidade e confiança para se movimentar.
A sua coluna não é frágil.
E ter dor não significa que tenha feito algo errado.

Guarde este Reels para se lembrar disso na próxima vez que sentir medo de se mexer.
E partilhe com alguém que vive a dizer: “Tenho a coluna toda estragada.”

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