https://www.facebook.com/1590178611128339/

RS Fisio

Serviços de fisioterapia na área do desporto, bem-estar e pediatria.

O movimento é a melhor forma de aumentar a nossa qualidade de vida, por isso quero ajudar-vos a chegar lá da forma mais segura!

15/05/2024

“A culpa é da minha má postura…” ⚠️🤕

Quantas vezes já não ouvi esta frase na minha prática clínica, em jantares de amigos e família, numa fila de supermercado… enfim, existe esta aura à volta da postura que cria muitas crenças, por vezes erradas, de que devemos evitar posturas estranhas e “tortas” para não termos dores!⛔️

Ora, a verdade é que todas as posturas são más e todas são boas…⁉️

A postura não tem relação direta com a dor, ter uma postura direita ou “torta” não influencia a presença de dor, existe outro fator mais relevante.💯

Fun fact: nós mudamos de posição durante o sono, em média, a cada 20 minutos. Até a dormir, o nosso corpo sabe o que é melhor para ele!😎✅

Agora, quando estiverem a relaxar no sofá, relaxem mesmo, e quando se sentirem desconfortáveis, mudem de posição e vai estar tudo bem! O corpo é forte, confiem!🧘🏻‍♀️

Se gostaram deste conteúdo sigam a página e esperem por mais!

09/05/2024

Para que servem os Foam rolls?? 🧐

Hoje em dia vemos imensos atletas, amadores e profissionais a rolarem várias partes do corpo sobre um cilindro, mas porque raio fazem isso?🤔
Uns dizem que é para “soltar” os músculos, outros para melhorar a recuperação e outros ainda para aumentar a flexibilidade/mobilidade. 🤸🏾 Mas será que serve para isso tudo mesmo? 👨🏼‍🏫

O objectivo de partilhar esta informação convosco é para que possam tomar decisões conscientes e informadas sobre os benefícios reais desta ferramenta! 💯🫡

A verdade é que se gostam de o fazer está tudo bem, mas para aqueles que não fazem ou nem gostam muito do processo, também está tudo bem, não vale a pena forçar só porque os outros o fazem, existem várias estratégias para atingir os mesmos, até mesmo melhores, resultados.✅

Partilha este post com aquele parceiro de treino que não passa sem o foam roll! 😎

01/05/2024

Tens uma perna maior do que a outra? Spoiler Alert!!!!🚨

Nós (a população mundial), também temos!! 🌍

Mas será que as dores de costas estão diretamente relacionadas com esta diferença?🤔

Se realmente existir uma relação entre a dor e a diferença de tamanho, então o tratamento passa por perceber quais as reais implicações na vida de cada um e arranjar estratégias para colmatar essas diferenças, frisando que duas pessoas com a mesma diferença entre membros podem ter consequências diferentes. ⚠️

A estratégia mais comum é o uso de palmilhas para elevação do calcanhar.

Se achas que esta informação é útil, guarda este post! E não te esqueças, o nosso corpo é forte e na maioria das vezes, não são uns milímetros que te vão parar!!💯💪🏻

27/04/2024

✌🏼“PEACE and LOVE”♥️, podem ser a resposta para os vossos problemas!!

Este acrónimo foi definido em 2020 e é, até hoje, a melhor orientação que podemos seguir quando se trata de lesões agudas. 📖

Altera um pouco o conceito do repouso máximo e de aplicar gelo até ao infinito🥶, passando de uma abordagem mais passiva para uma mais ativa, tornando o processo de recuperação mais interessante e dinâmico.💯🔋

Embora a Natureza tenha o seu timing, se tomarmos controlo de alguns aspectos, podemos ajudar a otimizar o processo.

Guarda este post para que, quando algo acontecer, saibas como agir! 💪🏻

23/04/2024

“Banhos de gelo”, afinal o que fazem? 🧐🥶

Pessoalmente, gosto de atividades que me deixem desconfortável, lembram-me que tudo passa e que somos mais resilientes do que podemos achar, os “banhos de gelo” são uma forma simples e rápida de nos colocarmos nessas situações, mas para além deste efeito mental, o que podemos esperar em relação à recuperação muscular?🪫🔋

E em relação às dores e cansaço pós-exercício? 💯🏋🏼‍♀️

Será que é um método tão essencial como temos sido levados a pensar?

A verdade é que parece ser uma boa estratégia para um propósito, mas não tão ef**az para o outro…

Se fazem banhos de imersão em água fria, ou pensam começar a fazer, tenham estas informações em conta para retirarem o melhor deste método, nunca esquecendo que o descanso e a nutrição são os fatores mais relevantes para a recuperação muscular!!⚠️⚠️

Se gostaram deste conteúdo partilhem! ✅😁

10/02/2023

🧱 Fibroses Musculares🧱

Infelizmente é um problema que pode passar despercebido durante algum tempo e só temos 100% certeza de que existe após a realização de um exame complementar, ainda assim, existem alguns sinais que nos podem alertar para a sua existência! 🤓

Aqui f**a uma breve explicação de como podem aparecer, ser detectadas e resolvidas! 👌🏻💯

As fibroses podem ocorrer em qualquer tecido do corpo, mas por razões óbvias só me foquei nas musculares!🏋🏽‍♀️

Deixem o vosso feedback e se tiverem alguma dúvida não hesitem em enviar DM! 🙏🏻

11/05/2022

🤷🏾‍♂️Alongar ou não alongar, eis questão.🤷🏼‍♂️

Alongamentos… devemos fazer? Quando devemos fazer? Quais os melhores? 🤔 - As perguntas sobre este tema são sempre as mesmas, mas as respostas por vezes não, por isso hoje vamos só falar sobre os efeitos dos alongamentos antes dos treinos. 📚🏃🏻‍♀️

A grande maioria dos estudos aborda a questão comparando os efeitos do alongamento estático vs dinâmico, tendo em consideração a sua duração, na performance dos atletas. Alongar 20 segs ou 90 é diferente… 🎯
Depois utilizam vários te**es para quantif**ar a performance, como o salto vertical ou um sprint de 20m.✅

Então quais são as conclusões? Long story short…

Fazer alongamentos estáticos ≤30 segs durante o aquecimento só é aconselhado se necessitarmos de usar a nossa amplitude articular total de forma recorrente, como por exemplo, ginastas ou praticantes de artes marciais. 👌🏻 Se a duração do alongamento for >30 segs, existe uma perda de produção de força e velocidade de contração, aumentando o risco de lesão.⛔

Incluir alongamentos dinâmicos durante o aquecimento é a melhor forma para prepararmos o nosso corpo para a atividade física, ao mesmo tempo que subimos o batimento cardíaco e a temperatura corporal. ✅ Estamos a explorar as nossas amplitudes máximas por breves momentos e ainda, mesmo que de uma forma muito reduzida, a aumentar a nossa performance desportiva.💯

Em suma, os alongamentos dinâmicos são óptimos para te preparar, os estáticos são bons para aumentar a amplitude articular. Em função da atividade que irão fazer, escolham bem o que incluir no vosso aquecimento.🔥

10/05/2022

O que é um Fisioterapeuta? 👀

Para que é que servimos?🤔

Para muita gente somos massagistas💆🏻‍♂️, para outros somos doutores👨🏼‍⚕️… Embora não tenha qualquer problema com nenhuma das denominações referidas, eu não sou nenhuma delas… Sou Fisioterapeuta!🖐🏻

Segundo a APTA (American Physical Therapy Association),

"Os fisioterapeutas são especialistas do movimento que têm como objetivo melhorar a qualidade de vida das pessoas através da prescrição de exercícios, terapia manual e educação.” 💯

“... avaliam cada pessoa e desenvolvem um plano de intervenção para melhorar a qualidade do movimento, ou devolvê-la, reduzir ou controlar a dor e prevenir lesões.”👌🏻

Em suma, não somos massagistas, mas podemos utilizar as nossas mãos para ajudar as pessoas, e não somos doutores, mas somos muito bons no que toca ao movimento humano. 💪🏻🤸🏻‍♂️🤸🏾‍♀️
Desde recém-nascidos até aos super-heróis que vivem quase 100 anos, estamos aqui para proporcionar uma vida com maior funcionalidade e independência! ✅

E eu gosto de ser o que sou, um Fisioterapeuta! 😁

Endereço

Parque Doroana Rua De S. Francisco, 786 - Pavilhão ED ALCABIDECHE
Cascais
2645-019

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando RS Fisio publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.