Carla Andrade

Psicóloga Especialista em Psicologia Clínica e Saúde e Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamental.

Psicóloga Especialista em Clínica e Saúde (FPCE-UC | OPP)
Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamental (APTC)
Certificada em Intervenções Baseadas no Mindfulness (MBSR | MBCT | MSC | ACT | CFT)
Professora Apresenta um percurso profissional experiente nas áreas de intervenção clínica e da saúde, em contexto público e privado, em programas de prevenção e promoção de saúde, docência e formação, e investig

ação. Tem formação Certificada Avançada nas Intervenções Baseadas no Mindfulness, nomeadamente no Programa de Redução de Stress Baseado no Mindfulness (MBPTI | Universidade da Califórnia), Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness (CMRP | Universidade de Bangor & OMC | Universidade Oxford), Mindful Self-Compassion (MBPTI | Universidade da Califórnia), Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT Instituto) e Terapia Focada na Compaixão (Universidade de Derby). Conta com uma vasta participação em Eventos e Congressos Científicos Nacionais e Internacionais como Oradora e integrando a Comissões de Organização.

22/03/2026

Há psicólogos que estudam, investem em formação e cuidam genuinamente da sua prática, mas continuam a sentir-se sozinhos diante de certos casos.

Nem sempre o que mais pesa é a complexidade do caso.
Às vezes, é ter de o pensar sozinho.
É sair da sessão com dúvidas.
É sentir que há qualquer coisa importante a escapar.
É querer mais clareza, mais estrutura e mais segurança clínica.

A supervisão não é apenas um espaço para falar de técnica.
É também um lugar para pensar melhor o processo terapêutico, aprofundar a formulação de caso, refletir sobre a relação terapêutica e crescer com mais consistência na prática clínica.

Na minha prática de supervisão, trabalho de forma experiencial, ativa e clinicamente útil, com integração de modelos cognitivo-comportamentais e contextuais, sempre ao serviço de uma prática mais clara, mais humana e sustentada.
Se procuras uma supervisão séria, experiencial e clinicamente útil, este espaço pode ser para ti.

Envia-me “SUPERVISÃO” por mensagem privada ou inscreve-te no link da bio.

Carla Andrade | Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta
OPP CP 11210 | ERS E176279

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05/01/2026

🚍 A metáfora do autocarro

Imagine que a sua vida é um autocarro.
É o condutor.

Os pensamentos difíceis, as emoções e as sensações desconfortáveis entram como passageiros barulhentos:
criticam, ameaçam, tentam convencer a parar ou desviar o seu caminho.

Na maioria das vezes, ficamos presos... a discutir com eles (internamente), a ruminar, evitamos…
como se fossem verdades absolutas e para evitar sentir.

👉 A ACT existe porque essa luta/fuga não resulta... ao longo do tempo só piora e agrava o sofrimento e reduz a qualidade de vida.

Quanto mais tentamos controlar ou eliminar o que sentimos, mais ficamos paralisados.

Na Terapia de Aceitação e Compromisso aprendemos algo essencial:
pensamentos são eventos mentais — não ordens, não factos.
O foco passa a ser outro:
continuar a agir em direção aos seus valores, aprendendo formas e competências especificas para tolerar e ultrapassar o desconforto.

✨ A vida não espera que o autocarro fique em silêncio.
A ACT ajuda " a conduzir", com consciência, na direção do que realmente importa.

Se sente que o “barulho” tem estado a ocupar demasiado espaço na sua vida,
o acompanhamento psicológico pode ajudar a reencontrar clareza e direção.

📩 A marcação de consulta está disponível — quando fizer sentido para si.

Se este conteúdo fez sentido, guarde para reler e partilhe com quem possa precisar.

10/11/2025

A auto-compaixão não é uma "fraqueza". É ciência aplicada ao bem-estar.

Cada vez mais estudos mostram que tratar-nos com a mesma compreensão que oferecemos aos outros transforma a forma como lidamos com stress, erros e desafios. A auto-compaixão é uma atitude treinável e traz benefícios reais para a saúde mental e para a produtividade.

✅ Menos ansiedade e depressão
Investigações de Kristin Neff e Paul Gilbert mostra que a auto-compaixão reduz a ativação do sistema de ameaça, acalmando a resposta fisiológica ao stress.

✅ Mais resiliência emocional
Pessoas com maior auto-compaixão recuperam mais depressa de falhas e contrariedades. Em vez de se afundarem na autocrítica, reorientam-se e seguem em frente.

✅ Melhor regulação emocional
Estudos em neurociência revelam que práticas de compaixão aumentam a atividade na ínsula e no córtex pré-frontal, áreas essenciais para a atenção, clareza emocional e tomada de decisão.

✅ Produtividade mais sustentável
A autocrítica constante esgota. A auto-compaixão cria um foco mais estável, melhora a motivação intrínseca e reduz o burnout.

✅ Saúde física mais equilibrada
Evidência mostra menor inflamação, melhor variabilidade da frequência cardíaca e recuperação mais eficiente após períodos de exigência.

Não é “ser suave demais”; é trabalhar com o nosso sistema nervoso, não contra ele.

Se quer aprender e treinar mais esta atitude saiba que me pode contactar 🙏 sou especializada neste modelo terapêutico e relacional, desde 2008.

Instagram:

14/04/2025

🌿 Mindfulness é uma prática validada pela ciência.
Os estudos científicos robustos mostram que a prática regular de mindfulness está associada a benefícios claros e replicados:

❤️ Menos stress e ansiedade: Praticar mindfulness reduz a activação do sistema de stress e melhora a regulação emocional.

❤️ Tratamento de depressão: intervenções baseadas em mindfulness são eficazes na redução de sintomas de ansiedade e depressão.

🧠 Atenção e memória melhoradas: Intervenções de mindfulness potenciam a memória de trabalho e o foco atencional.

💥 Redução da dor crónica: a prática de mindfulness permitiu a redução significativamente a perceção da dor.

💤 Melhor qualidade do sono: Ajuda a adormecer mais rápido e melhora o descanso geral.

🛡️ Sistema imunitário mais forte: A prática regular está associada a alterações positivas nos marcadores imunitários.

Tudo começa com um momento de pausa.

👉 Respire. Observe. Simplesmente esteja no aqui e agora.

Desde 2008, que me especializo nas abordagens baseadas no mindfulness, felizmente presenciando todos estes benefícios no dia a dia de tantas pessoas que tenho acompanhado e acompanho. O mindfulness pode ajudar!

24/12/2024

🎄Que possa dar-se a si o amor e compaixão que mais merece e precisa, este são os meus mais sinceros e genuínos votos para Si nesta Época! ♥️🙏♥️🎄

21/12/2024

✨ A época festiva pode ser cheia de alegria, mas também traz consigo stress e desafios emocionais. É importante lembrar que podemos ser os nossos maiores aliados durante este período.

💙 Estas frases de autocompaixão são pequenos lembretes para nos tratarmos com mais gentileza e paciência. Permita-se sentir, honrar as suas necessidades e aceitar o que não pode controlar.

🌲 Respire fundo, saboreie os momentos de conexão e lembra-se: merece o mesmo cuidado que oferece aos outros.

Partilhe com quem mais possa precisar! 🙏

25/11/2024

🌿 Como Viver uma vida com maior propósito e sentido?

Já reparou como, muitas vezes, gastamos a nossa energia a lutar contra pensamentos e emoções desconfortáveis? A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é uma intervenção psicológica com eficácia científica comprovada, que nos convida a mudar esta abordagem: em vez de resistir, aprendemos a aceitar.

🔑 Aceitar não é desistir. É reconhecer as nossas experiências, sem julgamento, e dar espaço para que elas existam, ganhando competências emocionais de maior flexibilidade face ao que está fora do nosso controlo.

🎯 Compromisso com o que realmente importa. É concentrar-se em ações que reflitam os seus valores mais profundos, mesmo que as emoções difíceis estejam presentes.

✨ ACT ajuda-o a:
✔️ Libertar-se da luta constante contra o que não pode controlar.
✔️ Viver uma vida mais alinhada com o que dá sentido à sua existência.

💬 Pergunta para reflexão: Que escolhas faria hoje se não tivesse medo?

Cuide da sua saúde mental e emocional. Se sentir que precisa de ajuda, estou aqui para ajudar, tenho formação especializada na Terapia de Aceitação e Compromisso, e experiência profissional de mais de 15 anos.🌱

Conheça a minha página no Instagram: https://www.instagram.com/carlaandradepsicologiamindful/

09/11/2024

Descubra a Terapia Focada na Compaixão.

A Terapia Focada na Compaixão (TFC) é uma abordagem psicoterapêutica, comprovada cientificamente, que promove a autocompaixão e reduz a autocrítica, melhorando o bem-estar emocional, a saúde mental e tratando doença mental/emocional.

Este é um dos modelos de intervenção clínica no qual sou especializada, há mais de 15 anos.

-estar

11/10/2024

❤️ 🧠 Dia Mundial da Saúde Mental, são Todos os Dias, Todos os Momentos!

Importa cuidarmos de Nós e podermos ser Cuidados!

A saúde mental não é apenas a ausência de doença, mas sim a capacidade de lidar com os inevitáveis desafios da vida 💪, de mantermos relações saudáveis 👭 👫 👬 e de encontrar significado no nosso dia a dia, e vida 🥰.

Vivemos tempos em que falar de saúde mental ainda pode ser difícil para muitos, mas é fundamental quebrarmos os estigmas que a rodeiam. Cada vez que falamos abertamente sobre os nossos desafios, contribuímos para um ambiente mais compassivo e seguro 🫶 , onde todos mais e melhor nos podemos sentir acolhidos e compreendidos.

Como psicóloga, vejo todos os dias o impacto profundo que o cuidado com a saúde mental pode ter na vida das pessoas. Seja através da terapia, do auto-cuidado, das relações sociais, do lazer ou simplesmente de um momento de pausa para respirar, cada pequena ação conta. O importante é lembrar que não estamos sozinhos nesta jornada e que pedir ajuda é um sinal de coragem, não de fraqueza.

Hoje, convido-vos a refletir sobre como cuidam da vossa saúde mental e a partilhar alguma estratégia que vos ajude a manter o equilíbrio.

17/09/2024

📍 Situações traumáticas: O que são, como reagimos, que estratégias podemos usar? Como familiares e amigos podem ajudar e quando são crianças e jovens que experienciam uma situação traumática?

Estas são algumas das questões respondidas no documento disponibilizado pela Ordem dos Psicólogos Portugueses: Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas.⬇️

Disponível no site da OPP em https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_situacoestraumaticas_oquesaoecomolidarcomelas.pdf.

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