M João Campos Nutricionista

05/09/2026

Uma notícia que dá que pensar! 😔

04/09/2026

𝐂𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐜𝐨 𝐧𝐚̃𝐨 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐛𝐞𝐦.

Mais do que reduzir quantidades, importa garantir variedade, equilíbrio e os nutrientes de que o corpo realmente precisa.

🥗 A qualidade da alimentação faz toda a diferença.

04/09/2026

03/09/2026

🍈𝐅𝐈𝐆𝐎𝐒: 𝐃𝐎𝐂𝐄𝐒, 𝐌𝐀𝐒 𝐂𝐇𝐄𝐈𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐈𝐒𝐀𝐒 𝐁𝐎𝐀𝐒

Setembro sabe a figos. E apesar do sabor naturalmente doce, esta fruta pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Os figos fornecem 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮, 𝗽𝗼𝘁𝗮́𝘀𝘀𝗶𝗼, 𝗰𝗮́𝗹𝗰𝗶𝗼 𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝗶𝗱𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀, além de ajudarem a aumentar a variedade de fruta nesta altura do ano.

👉 Como em tudo na alimentação, o segredo não está em evitar, mas em ajustar a quantidade às suas necessidades.

E desse lado: prefere figos frescos ou secos? 😊

02/09/2026

😓 𝐎 𝐫𝐞𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨 𝐚𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐥𝐡𝐨 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐬𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨.

Depois das férias, é comum surgirem mais cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração ou maior sensação de stress. Mas a alimentação pode ter um papel importante nesta fase: a carência de alguns nutrientes pode intensificar estes sintomas.

Uma alimentação variada e equilibrada ajuda o organismo a recuperar o ritmo e a enfrentar a rotina com mais energia e bem-estar.

Leia o artigo na caixa dos comentarios e e descubra mais. 👇

Fonte: National Geographic — Stress no regresso ao trabalho.

01/09/2026

𝐀 𝐌𝐀𝐈𝐎𝐑𝐈𝐀 𝐃𝐀𝐒 𝐏𝐄𝐒𝐒𝐎𝐀𝐒 𝐍𝐀̃𝐎 𝐅𝐀𝐋𝐇𝐀 𝐏𝐎𝐑 𝐅𝐀𝐋𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀𝐂̧𝐀̃𝐎

Falha porque tenta mudar tudo de uma vez, segue planos difíceis de manter ou estabelece objetivos que não se adaptam à sua vida.

A motivação ajuda a começar, mas varia de dia para dia. O que permite continuar são hábitos realistas, consistência e uma estratégia ajustada às suas necessidades.

Não precisa de fazer tudo na perfeição. Precisa de encontrar uma forma de cuidar da alimentação que consiga manter, mesmo nos dias menos bons.

Na consulta de nutrição, construo um plano possível, pensado para si e para a sua rotina.

31/08/2026

𝐒𝐄𝐆𝐔𝐍𝐃𝐀-𝐅𝐄𝐈𝐑𝐀: 𝐃𝐄 𝐕𝐎𝐋𝐓𝐀 𝐀̀ 𝐑𝐎𝐓𝐈𝐍𝐀… 𝐒𝐄𝐌 𝐑𝐀𝐃𝐈𝐂𝐀𝐋𝐈𝐒𝐌𝐎𝐒 ☀️

As férias sabem bem — e sair da rotina também faz parte.
Agora, o regresso não precisa de começar com dietas restritivas, culpa ou promessas impossíveis.

Comece pelo básico: organize as refeições, volte a beber mais água, inclua legumes e fruta, retome os horários e mexa-se um pouco mais.

𝐍𝐚̃𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐢𝐬𝐚 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐫 𝐚𝐬 𝐟𝐞́𝐫𝐢𝐚𝐬. 𝐏𝐫𝐞𝐜𝐢𝐬𝐚 𝐚𝐩𝐞𝐧𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚𝐫, 𝐚𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐜𝐨𝐬, 𝐚𝐨𝐬 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐡𝐞 𝐟𝐚𝐳𝐞𝐦 𝐛𝐞𝐦.

Se sente que precisa de orientação para reorganizar a alimentação e criar uma rotina adaptada a si, marque a sua consulta de nutrição!

𝐂𝐨𝐢𝐦𝐛𝐫𝐚 | 𝐌𝐞𝐚𝐥𝐡𝐚𝐝𝐚 | 𝐅𝐢𝐠𝐮𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐚 𝐅𝐨𝐳 | 𝐀𝐥𝐜𝐨𝐛𝐚𝐜̧𝐚

28/08/2026

Uma boa demolha faz toda a diferença no sabor e na textura do bacalhau. 🐟

Há vários passos importantes a ter em conta para obter o melhor resultado. Costuma seguir todos eles? Conte-nos nos comentários!

27/08/2026

Há pessoas que comem de tudo e não engordam… e depois estamos nós, que engordamos só de olhar! 😅

Bom dia, com leveza, equilíbrio e sem comparações!

26/08/2026

𝐎 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎 𝐓𝐀𝐌𝐁𝐄́𝐌 𝐅𝐀𝐋𝐀

O stress, a ansiedade e o cansaço emocional podem refletir-se no corpo através de dores de cabeça, tensão muscular, alterações do apetite ou problemas digestivos.

Cuidar de si é também escutar estes sinais.

Uma alimentação equilibrada, descanso, atividade física e gestão do stress são fundamentais para o bem-estar.

Ouça o seu corpo. Ele pode estar a pedir equilíbrio.