Osteopata Márcio Martins - Clínica Indolore

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Sim… carregar o seu bebé é excelente mas ninguém lhe falou deste problema comum que afeta quem carrega. Deslize para sab...
03/09/2026

Sim… carregar o seu bebé é excelente mas ninguém lhe falou deste problema comum que afeta quem carrega. Deslize para saber como melhorar a dor na anca. Já lhe aconteceu!?

Há coisas que só têm lugar nas férias. Na vida de consultório, tudo é bem diferente! E ainda bem!
31/08/2026

Há coisas que só têm lugar nas férias. Na vida de consultório, tudo é bem diferente! E ainda bem!

30/08/2026

De regresso de férias com um bebé? Saiba como o ajudar.

Sevilha pelos meus olhos.
28/08/2026

Sevilha pelos meus olhos.

Simples, económicos, fáceis de transportar e excelentes para os fazer descobrir o mundo.
26/08/2026

Simples, económicos, fáceis de transportar e excelentes para os fazer descobrir o mundo.

26/08/2026

Lembro-me quando a minha professora da escola dizia que para vermos o futuro, temos de olhar para o passado e hoje, enquanto osteopata pediátrico, não posso concordar mais!

Todos queremos que os nossos filhos se desenvolvam e todos gastamos imenso dinheiro em gadjets caros, carrinhos que embalam, espreguiçadeiras que prometem “abraçar” o nosso bebé, mas no fim de tudo só há duas coisas que são mesmo essenciais para um bebé se desenvolver forte e saudável (e rapidamente): COLO e CHÃO. É voltando à base que vamos permitir o desenvolvimento correto, físico e emocional do bebé. O colo dá amparo, confiança, segurança para o desenvolvimento cerebral. O chão? Esse é o melhor lugar para o desenvolvimento físico.

Volte à base! Esse é o meu conselho!

25/08/2026

Sou osteopata pediátrico e este é o exercício que mais estimula o seu bebé para TODAS as competências motoras. Faça-o pelo menos 5 minutos por dia, seguidos ou não, conforme a capacidade e idade do bebé. Respeite os sinais de cansaço mas não se esqueça que é com estímulo que ele se desenvolve. 🤌🏼

11/05/2026

Reconheces aquela dor que começa nas costas, desce pela nádega e chega à perna?

Que bloqueia movimentos simples e provoca uma dor quase que incapacitante?

A dor ciática acontece quando o nervo ciático (o maior nervo do corpo) está comprimido e provoca sintomas como :
🔸 Dor que começa na lombar ou nádega e irradia para a perna, normalmente só de um lado
🔸 Sensação de queimadura/ choque elétrico ao longo da perna
🔸 Formigueiro ou dormência na coxa, perna ou pé
🔸 Dor que piora quando estás sentada durante muito tempo
🔸 Melhora ligeiramente quando caminhada mas volta quando paras.

Se reconheces dois ou mais destes sinais o teu nervo ciático estar a ser comprimido e é necessário apoiar no alívio dessa compressão do nervo.

Partilho 3 exercícios simples que podes fazer já hoje para aliviar a pressão no nervo:
✔️ Joelho ao peito: Deita-te de costas. Puxa um joelho suavemente para o peito com as duas mãos. Mantém 30 segundos. Repete do outro lado.
✔️ Piramidal em alongamento: Deita-te de costas, cruza o tornozelo sobre o joelho oposto e puxa a perna de baixo suavemente para o peito. Vais sentir o alongamento fundo na nádega, onde o nervo ciático passa. Mantém 30 a 45 segundos.
✔️ Caminhada curta e regular: Nos momentos de crise, ficar parada piora. 10 a 15 minutos de caminhada suave a um ritmo confortável ajudam a mobilizar o nervo e a reduzir a inflamação local.

📌 Se a dor ciática te incomoda e não sabes como aliviar, guarda esta publicação para veres sempre que precisares.

⚠️ Estes exercícios são para alívio sintomático e não dispensam a consulta de um profissional.

30/04/2026

Provavelmente já sente dor há algum tempo mas como já se tornou habitual, passou a chamar-lhe de rotina...

Nem sempre a dor chega de forma intensa, ás vezes, instala-se devagar e vai se propagando no pescoço, nas costas, nos ombros até que um dia percebe que já organiza a sua vida em função da dor...

Começa a evitar certos movimentos e a aceitar o desconforto como parte dos dias.

Como acredito que não deve aceitar a dor e viver com ela ajudo a procurar a causa do desequilíbrio, a restaurar a mobilidade, conforto e bem-estar.

Se tem vivido com dor crónica, dor nas costas ou dor cervical, ouça os sinais que o seu corpo já está a indicar antes que limite ainda mais os seus dias.

Partilhe este vídeo com alguém que já vive com dor há demasiado tempo para perceber que não é normal viver com limitações diárias e adaptar constante o seu dia.

Endereço

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Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 09:00 - 20:00
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