02/07/2026
😴💙 **Dormir bem é crescer melhor!
A Farmácia Martins Gonçalves voltou a visitar a Escola do Estreito para mais uma ação de sensibilização junto das crianças do ensino pré-escolar e do 1.º ciclo, promovendo a importância de uma boa higiene do sono e dos hábitos que contribuem para um descanso de qualidade.
Com a chegada das férias, é natural que as rotinas mudem. No entanto, o sono continua a ser um dos pilares fundamentais para o crescimento, a aprendizagem, a concentração e o bem-estar das crianças. 🌙 Algumas regras simples fazem toda a diferença:
✅ Manter um horário regular para deitar, garantindo 10 a 13 horas de sono nas crianças em idade pré-escolar e 9 a 12 horas nas crianças em idade escolar.
📵 Evitar ecrãs (telemóveis, televisão, computadores, tablets, etc.) durante, pelo menos 30 minutos antes de dormir.
📚 Optar por atividades calmas antes de deitar, como ler um livro, pintar, ouvir uma história ou música tranquila.
🏃♀️ Praticar atividade física ao longo do dia, evitando fazê-lo próximo da hora de dormir.
🍽️ Evitar refeições demasiado abundantes ao final do dia.
🛏️ Criar um quarto confortável, organizado e com uma temperatura agradável para favorecer um sono reparador.
Dormir não é apenas descansar. É durante o sono que as crianças crescem, consolidam a aprendizagem, fortalecem o sistema imunitário e recuperam energia para um novo dia cheio de descobertas.
💙 Ficámos muito felizes por partilhar este momento com os alunos e a comunidade através da Escola do Estreito. Continuaremos a trabalhar diariamente na promoção da saúde e na prevenção, porque acreditamos que educar hoje é cuidar do futuro.
