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Psicóloga Teresa Sousa

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Psicóloga Teresa Sousa

Psicóloga Clinica & Sono

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CONSULTA DO SONO DO BEBÉ
Destinada a pais com bebés até os 2 anos de idade. Não é necessário a presença do bebé. Objectivos:
• Apoio aos pais na compreensão, prevenção e resolução dos problemas de sono, tendo em conta, as características do bebé, dinâmica familiar e filosofia familiar.
• Informar sobre os períodos sensíveis do desenvolvimento do bebé que podem levar a regressões do sono, par

a que os pais estejam preparados e saibam como responder a estes períodos.
• Aconselhar sobre o ambiente (iluminação, climatização, ruído) espaço (disposição de mobiliário, decoração, mobiliário adequado à idade do bebé) e produtos (sacos para dormir, ninhos, mantas, fraldas, protecções da cama, colchão…) relacionados com o sono, garantindo a segurança e a qualidade de sono do bebé. CONSULTA DO SONO DA CRIANÇA
Destinada a pais com crianças dos 2 anos aos 11 anos. Objectivos:
• Apoio aos pais na compreensão, prevenção e resolução dos problemas de sono, tendo em conta, as características da criança, dinâmica familiar e filosofia familiar.
• Informar sobre os períodos sensíveis do desenvolvimento da criança que podem levar a regressões do sono, para que os pais estejam preparados e saibam como responder a estes períodos.
• Caso necessário, trabalhar com a criança o significado de dormir e a importância do sono para a sua saúde, bem como medos e ansiedades (implica consulta presencial).
• Aconselhar sobre o ambiente (iluminação, climatização, ruído, contacto adequado com écrans) espaço (disposição de mobiliário, decoração, mobiliário adequado à idade da criança) e produtos (protecções da cama, colchão, almofada, bonecos para dormir, livros na hora de ir para a cama…) relacionados com o sono, garantindo o sentimento de segurança e a qualidade de sono da criança. CONSULTA DO SONO DO ADOLESCENTE
Destinada aos pais e aos seus filhos adolescentes (até 18 anos). Objectivos:
• Apoio aos pais na compreensão, prevenção e resolução dos problemas de sono, tendo em conta, as características do adolescente, dinâmica familiar e filosofia familiar.
• Melhorar a qualidade do sono, cuidando de aspectos da higiene do sono que podem incluir alterações de rotinas, comportamentos e/ou de hábitos alimentares.
• Trabalhar com o adolescente o significado de dormir e a importância do sono para a sua saúde, bem como medos e ansiedades.
• Aconselhar sobre o ambiente (iluminação, climatização, ruído, contacto adequado com écrans) espaço (disposição de mobiliário, decoração, mobiliário) e produtos (colchão, almofada, livros na hora de ir para a cama…) relacionados com o sono, garantindo o sentimento de segurança e a qualidade de sono do adolescente. CONSULTA DO SONO PARA GRÁVIDAS
Destinada a grávidas em diferentes fases de gestação. Objectivos:
• Melhorar a qualidade do sono, cuidando de aspectos da higiene do sono da grávida que podem incluir alterações de rotinas, comportamentos e/ou de hábitos alimentares. Este plano é ajustado às necessidades únicas de cada grávida, de acordo com o seu estado de saúde e estilo de vida.
• Informar sobre as características do sono do recém-nascido; ajudar a planear como vão gerir as tarefas, para que o casal grávido se prepare para a chegada do bebé.
• Aconselhar sobre o ambiente (iluminação, climatização, ruído) espaço (disposição de mobiliário, decoração, mobiliário adequado à idade do bebé) e produtos (sacos para dormir, ninhos, mantas, fraldas, protecções da cama, colchão…) relacionados com o sono, garantindo a segurança e a qualidade de sono do bebé.

08/06/2026

✨ E se aquilo em que acredita sobre o sono do bebé estiver a impedir a mudança que tanto deseja?

Muitos pais chegam até mim convencidos de que:
• o bebé nunca vai dormir sem estar a mamar
• precisam de deixar a amamentação para melhorar o sono
• já é tarde para mudar hábitos

Mas a verdade é que estes são alguns dos mitos que mais alimentam a frustração e o cansaço das famílias.

💡 O sono não melhora porque se retira algo à força. Melhora quando compreendemos as necessidades do bebé, ajustamos hábitos de forma respeitadora e criamos condições para que ele desenvolva novas competências.

Imagine conseguir ajudar o seu filho a dormir melhor sem culpa, sem lágrimas desnecessárias e sem abdicar daquilo que é importante para si.

❤️ Foi exatamente para isso que desenvolvi o meu método: um caminho prático, personalizado e respeitador da vossa família.

Escreve “SONO” nos comentários ou envia-me mensagem para saberes como te posso ajudar.

26/05/2026

Muitos despertares noturnos não acontecem por fome verdadeira, mas sim derivam de uma aprendizagem: eu acordo, bebo leite para voltar a dormir. A própria ingestão de leite irá reforçar os despertares ao longo do tempo.

Se a resposta aos despertares é sempre no sentido de alimentar, é natural que o bebé considere que precisa dessa ajuda para voltar a dormir e pode ficar realmente irritado se não obter essa resposta, pois está cansado, quer dormir.

Há crianças a beberem muitas quantidades de leite durante a noite e se houver a tentativa de retirar abruptamente, pode haver muito choro e frustração. 😔

Nestas situações a quantidade de leite é proporcional ao tempo que a criança precisa para voltar a dormir, ou seja, os pais costumam referir: “ah mas ele bebe tudo!”, como se esse fator garantisse que se trata de fome, o que muitas vezes não é.

E é exatamente por isso que muitos pais vivem presos a despertares constantes durante meses… sem perceberem a verdadeira causa do problema

O sono é uma competência que se aprende com consistência e ajuda adequada e deve ser uma aprendizagem apoiada, de forma a não provocar demasiada frustração e maior privação de sono.
Quando o bebé aprende novas formas de adormecer com segurança e consistência, o sono pode mudar MUITO — tanto para o bebé como para os pais.

Mais noites seguidas.
Menos exaustão.
Mais tranquilidade em casa 🤍

Se este post fez sentido para si, guarde-o para ler numa noite difícil ou envie a outro pai/mãe exausto(a).

21/05/2026

Durante muito tempo, o sono infantil foi falado em extremos:

ou ‘deixa chorar’
ou ‘não há nada a fazer’.

E muitas mães ficaram perdidas no meio disso.

O que me distingue é a forma como junto conhecimento técnico, apoio emocional e soluções práticas e respeitadoras.

Porque acredito que é possível melhorar o sono sem culpa, sem pressão e sem perder a conexão com o bebé 🤍

Se deseja ser acompanhada por mim na *Consulta do Sono”, envie-me mensagem ou deixe a palavra “Sono”, nos comentários. ☺️

19/05/2026

Uma associação de sono é tudo aquilo que a criança aprende a associar ao ato de adormecer. Geralmente as « boas associações de sono », são aquelas que são possíveis de manter estáveis ao longo do sono (luz, som, local onde está a dormir) e que a criança controla sozinha (procura e coloca sozinha a chupeta; reposiciona-se, objeto de consolo…).

Existe uma associação que está a prejudicar o sono quando a criança não consegue, de forma autónoma, replicar essa associação para que se possa manter a dormir (como, mama, toque, biberão…).

O problema não é a existência de uma associação de sono.
O problema existe quando o bebé não consegue voltar a dormir sem esse apoio que não controla sozinho.

Qual é a associação de sono do seu filho?

18/05/2026

Tive o prazer de participar no Podcast « Sono Trocado por Miúdos » da RFM, a convite da Prof. Joana Marques , com quem partilho a paixão sobre o sono infantil e quem admiro por todas as iniciativas que tem desenvolvido nesta área.

Deixo-vos aqui um trecho e podem ver todo o episódio no youtube :)

14/05/2026

A autonomia no sono é fundamental porque permite que o bebé ou criança desenvolva a capacidade de adormecer sozinho e de voltar a adormecer após os microdespertares naturais da noite, sem depender de estímulos externos como colo, embalo ou mamadas.
Este processo, construído com segurança emocional e consistência, traz benefícios tanto para a criança como para os pais.

Aqui estão os principais motivos pelos quais a autonomia no sono é importante:

⭐️ Melhor Qualidade de Sono: Quando o bebé sabe adormecer sozinho, ele consegue passar de um ciclo de sono para o outro mais facilmente, resultando em noites mais contínuas e tranquilas.

⭐️Melhor Desenvolvimento Físico e Emocional: Um sono ininterrupto e de qualidade é vital para o sistema nervoso, consolidação da memória, humor equilibrado e crescimento físico (libertação da hormona do crescimento).

⭐️ Menos Interrupções Noturnas: A criança que depende de ajuda para adormecer tende a acordar completamente e chorar quando desperta à noite, precisando da mesma ajuda para voltar a dormir.

⭐️ Redução da Ansiedade de Separação: Promover autonomia com segurança ajuda a criança a sentir-se segura no seu ambiente, reduzindo o medo de ficar sozinha.

⭐️Descanso da Família: Ao não necessitar da presença constante dos pais para adormecer, os pais também obtêm noites mais tranquilas, resultando em menos desgaste físico e emocional.

Se tens questões sobre *Autonomia no Sono*, comenta aqui 👇🏼

11/05/2026

Já tentou tudo… e o seu filho continua a despertar durante a noite? 😔🌙

Já experimentou adormecer ao colo.

Já tentou ruído branco, mudar horários, deixar mais cansado, fazer mais sestas, tirar sestas, dar mais leite, menos leite, dormir contigo, dormir no quarto dele…

E, mesmo assim, os despertares continuam.

Continua cansada.

E começa a sentir que nada resulta.

A verdade é que o sono infantil raramente se resolve com “truques” soltos ou dicas aleatórias da internet.

Porque o despertar noturno é apenas o sintoma. Não é a causa.

Muitas vezes existe um conjunto de fatores a alimentar o problema:
✨ associações de sono muito dependentes dos pais

✨ excesso de cansaço acumulado

✨ horários desajustados

✨ janelas de vigília inadequadas

✨ dificuldade em autorregular-se

✨ necessidades emocionais não compreendidas

✨ padrões que se foram instalando sem intenção

E é precisamente por isso que tantas famílias passam meses — às vezes anos — a tentar soluções rápidas sem resultados consistentes.

Quando não se vai à raiz do problema, tudo parece funcionar durante 2 ou 3 dias… até voltar ao mesmo.

O sono não melhora de forma sustentável com culpa, exaustão ou tentativas desesperadas.

Melhora com compreensão, estratégia e acompanhamento adequado à realidade daquela criança e daquela família. 🤍

Um acompanhamento estruturado e profissional permite olhar para o quadro completo:
✔️ perceber a verdadeira origem dos despertares

✔️ criar um plano ajustado ao desenvolvimento da criança

✔️ respeitar as necessidades emocionais da família

✔️ implementar mudanças de forma consistente e gradual

✔️ dar apoio aos pais nos momentos mais difíceis do processo

Porque não, não tem de continuar a sobreviver às noites.

E não, pedir ajuda não significa que falhou.

Às vezes, significa apenas que chegou o momento de deixar de tentar “tudo”… e começar finalmente a trabalhar naquilo que realmente importa com apoio especializado.

08/05/2026

A maioria das mães que chegam à minha Consulta do Sono, com bebés que rejeitam outra forma de adormecer, sem ser a mamar e que apresentam muitos despertares para mamar, fazem um coisa que potencia muito este comportamento do bebé:
⭐️ Dão de mamar sem luz ou com luz de presença no ritual para dormir.

Se é criado um ambiente propício, no momento em que dás de mamar, para iniciar o sono noturno, é natural que o bebé adormeça nesse momento e que considere que precisa de voltar a mamar sempre que passa por momentos de micro-despertares durante a noite. O bebé está certo! Procura aquilo que aprendeu para manter o seu sono.

Caso, pretenda mostrar ao bebé que há outras formas para adormecer, que ele pode replicar por ele para que melhore o seu sono, comece por:
💤 Oferecer a maminha num ambiente calmo, mas com a luz de um candeeiro, de tom quente, aceso e evite que o bebé adormeça nesse momento;
💤 Tente separar o momento de mamar, do momento de dormir (bastam poucos minutos).

👉🏽 Caso precise de ajuda, age de a sua consulta personalizada, no link da Bio.

07/05/2026

Se o seu bebé só adormece na mama, isso não significa que está a fazer alguma coisa errada 🤍

A mama é conforto, regulação, proximidade e segurança.

Mas quando passa a ser a única forma de adormecer, alguns bebés começam a precisar dela em todos os despertares.

E não… isso não significa que tens de deixar de amamentar.

O objetivo é ajudar o bebé a encontrar outras formas de relaxar e voltar a dormir, de forma gradual e respeitosa.

Sem culpa. Sem pressão. Sem extremos.

Identificas-te com isto?

13/01/2026

Há dias ouvi algo que me deixou um nó no estômago.
Uma criança de 3 anos foi mandada de castigo para a cama.

Para muitos adultos, é “só uma frase”.
Para uma criança, é uma associação emocional profunda.

A cama não deve ser usada como castigo.
É o lugar onde o corpo descansa e o sistema nervoso se regula.
Quando a transformamos numa ameaça, criamos medo, não aprendizagem.

Limites são necessários.
Mas sem ferir o lugar onde a criança se deve sentir segura e feliz!

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