Sonia Xavier Nutricionista

17/08/2026

📍 Não consegue encontrar tempo para cuidar de si?

Entre trabalho, filhos, deslocações e a rotina do dia a dia, é fácil adiar a sua saúde.
Com a consulta de nutrição online, pode ter acompanhamento personalizado onde quer que esteja, sem perder tempo em deslocações.
✔️ A mesma qualidade.
✔️ O mesmo acompanhamento.
✔️ Muito mais comodidade.

Para quem é a consulta online?
* Pessoas que vivem longe
* Portugueses emigrados
* Pessoas com mobilidade reduzida
* Horários por turnos
* Pais com crianças pequenas
* Quem simplesmente prefere estar em casa

Se se identificou com uma destas situações, a consulta online pode ser para si.

Mito:
❌ “Online não é a mesma coisa.”
✔️ A avaliação é individual.
✔️ O plano alimentar é personalizado.
✔️ O acompanhamento continua próximo.
✔️ Há contacto entre consultas quando necessário.

Como funciona:
1. Marca a consulta.
2. Recebe as instruções.
3. Fazemos a consulta por videochamada.
4. Recebe o plano alimentar.
5. Seguimos juntos a sua evolução.

Porque escolher uma consulta online?
✔️ Sem deslocações
✔️ Mais flexibilidade de horários
✔️ Atendimento em qualquer lugar do mundo
✔️ Acompanhamento individualizado
✔️ Maior facilidade em manter as consultas

Acredito que uma boa consulta não depende da distância, mas da relação de confiança, da escuta e do acompanhamento individualizado.
Se procura um acompanhamento próximo e baseado na evidência científica, estou disponível para o ajudar, onde quer que esteja.

🌍 Está em Portugal ou no estrangeiro?
A sua consulta pode ser feita a partir de casa.
📅 Marque a sua consulta online.
Comece hoje a cuidar da sua saúde💛💚

10/08/2026

🩺Os triglicéridos são um tipo de gordura presente no sangue. Quando estão elevados (acima de 150 mg/dL, especialmente > 200 mg/dL), aumentam o risco de doenças cardiovasculares, pancreatite e síndrome metabólica.

Na maioria dos casos não causam sintomas diretos, mas podem estar associados a:
⚡Gordura visível no sangue (lipemia)
⚡Dor abdominal (em valores muito altos)
⚡Nódulos amarelados na pele (xantomas) (muito raros)
⚡Cansaço, obesidade abdominal e resistência à insulina

Como baixar os triglicerídeos naturalmente:
✅Reduza drasticamente os açúcares, refrigerantes, sumos, doces e hidratos de carbono refinados (pão branco, massa, arroz)
✅Evite gorduras trans e frituras
✅Aumente o consumo de peixes gordos (sardinha, salmão, atum), nozes, sementes de chia e linhaça
✅Prefira vegetais, leguminosas e frutas com baixo índice glicémico (maçã, morango, kiwi)
✅Reduza o álcool ao mínimo (mesmo o vinho tinto em excesso eleva os triglicerídeos)
✅Pratique exercício aeróbico moderado pelo menos 150 minutos por semana (caminhada rápida, natação, bicicleta)
✅Inclua treino de força 2 vezes por semana – ajuda a reduzir a gordura abdominal
✅Perca peso (mesmo 5-10% do peso corporal já baixa significativamente os triglicerídeos)
✅Controle a diabetes e a tensão arterial
✅Durma 7-8 horas por noite
✅Beba muita água (evite bebidas açucaradas)

Consulte o seu médico para uma avaliação completa (incluindo perfil lipídico, glicémico e cardiovascular)

Faça a sua marcação com um dos nossos especialistas!

📞 +351 291 207 676 (Geral) / 291 207 675 (Urgências)
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02/08/2026

Manter a loiça bem higienizada é essencial para evitar doenças, prevenir a proliferação de bactérias e garantir a segurança alimentar!

COMO LAVAR A LOUÇA CORRETAMENTE:

1)Remoção de resíduos: retirar os restos de comida ( evite desperdiçar água nesta etapa);
2)Organizar: Separe a loiça por grupos, lavando do menos sujo para o mais sujo. Comece pelos copos e talheres, em seguida os pratos e termine nas panelas e frigideiras;
3)Lavagem: Lavar com água quente e detergente próprio para uso alimentar - ou colocar na máquina de lavar louça com produtos adequados a lavagem e desinfeção ;
4)Enxaguamento ( lavagem manual ): Retirar a espuma com água potável limpa;
5)Secagem: Deixar secar ao ar de forma natural, no caso de lavagem manual, evitando o uso de panos para prevenir contaminações.

PORQUE NÃO SE DEVE USAR PANO PARA SECAR A LOUÇA?

Deixar a louça secar naturalmente é mais higiénico do que secar com um pano. O motivo é que o pano pode acumular germes e bactérias, especialmente se não for lavado com frequência, pois acumula resíduos de alimentos e humidade após o uso.

30/07/2026

🩺No Dia Mundial da Obesidade, é essencial refletirmos sobre um tema que vai muito além da estética: a obesidade é uma condição de saúde complexa, multifatorial e com impacto direto na qualidade de vida.

Vivemos num contexto onde o ritmo acelerado, o stress e os hábitos alimentares desregulados contribuem para escolhas menos saudáveis. Muitas vezes, não se trata apenas de comer mais ou mexer-se menos, mas de fatores emocionais,
hormonais e sociais que influenciam o comportamento alimentar.

É aqui que o acompanhamento de um nutricionista faz toda a diferença. Este profissional não só avalia as necessidades individuais, como cria um plano
alimentar ajustado à realidade de cada pessoa, sem extremismos, sem dietas restritivas e com foco na sustentabilidade a longo prazo.

Conheça a nossa nutricionista, a Drª. Sónia Xavier

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29/07/2026

Ideias frescas 💛💚

A alimentação também ajuda a enfrentar o calor. Descubra ideias alternativas de sobremesas frescas e saudáveis para esta época.

29/07/2026

ALIMENTAÇÃO PERFEITA NÃO EXISTE !

E por mais que gostássemos de poder dividir os alimentos em “bons” e “maus”, isso não é verdade

Mas lembre-se sempre que não precisa comer “perfeito”;
Precisa comer “suficientemente bem” 🤍

Nutrição real inclui vida social, dias bons e menos bons …

Atingir 80% é mais sustentável que 100%

ROTINA, EQUILÍBRIO E CONSISTÊNCIA SÃO A CHAVE 💛💚

28/07/2026

🩺O Verão é a estação ideal para aproveitar as frutas mais frescas, coloridas e cheias de nutrientes. Além de serem deliciosas e refrescantes, ajudam a hidratar, reforçar o sistema imunitário e proteger a pele do sol.

Aqui estão as mais recomendadas:
✅ Melancia: altamente hidratante, rica em licopeno e perfeita para refrescar
✅ Melão: doce, hidratante e rico em vitaminas A e C
✅ Pêssegos e Nectarinas: fontes de fibras, vitaminas e antioxidantes, ótimos para a pele
✅ Uvas: com ação antioxidante (resveratrol)
✅ Manga: rica em vitamina A e C
✅ Maracujá: calmante natural, rico em vitamina C e fibras

Marque a sua consulta de Nutrição, com uma das nossas especialistas!

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24/07/2026

PETISCAR, BELISCAR, PICAR …

Não é só “gulodice”
Pode ser fome real por refeições fracas/ desajustadas
Pode ser ansiedade e falta de pausas
Pode ser hábito automático
Pode ser sono insuficiente
Pode ser sede …
Uma estratégia alimentar com uma rotina estruturada às necessidades irá ajudar a controlar 💛💚

21/07/2026

À primeira vista, parece que a conquista foram os 5 kg.

Mas, para mim, enquanto nutricionista, a verdadeira conquista foi outra: foi voltar a sentir-se confortável no próprio corpo.

Foi abrir o armário e escolher um vestido que estava guardado há demasiado tempo.

O peso é apenas uma parte da intervenção que não se resume aos números da balança, mas à forma como as pessoas voltam a viver o seu dia a dia, com mais saúde, mais liberdade e mais autoestima.

É por isso que cada consulta vai muito além de um plano alimentar. É sobre ouvir, compreender, adaptar estratégias e caminhar lado a lado para que as mudanças sejam reais e duradouras.

Porque, no final, não celebramos apenas os quilos perdidos.
Celebramos tudo o que foi recuperado. 🤍

17/07/2026

🩺 Doente transplantada renal
🥗 Com acompanhamento nutricional individualizado

📊 Resultados que refletem o poder da intervenção nutricional integrado no cuidado multidisciplinar ao doente

📅 Maio: HbA1c 10,8%
📅 Julho: HbA1c 6,8%

( A HbA1c mede o nível médio de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses)

✨ Em apenas cerca de 2 meses, uma melhoria significativa no controlo glicémico, através de orientação nutricional individualizada, adaptação alimentar e acompanhamento contínuo.

Cada pessoa é única, mas este caso reforça que a nutrição baseada na evidência pode fazer uma enorme diferença na qualidade de vida e no controlo metabólico.

👏 Parabéns à doente pelo empenho e dedicação!

Caso partilhado de forma anonimizada e com finalidade educativa.