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Clínica Márcia Freitas

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Clínica Márcia Freitas

30/07/2026

⏰ "Não tenho tempo para cozinhar..." Parece-lhe familiar? Entre o trabalho, a família e todas as responsabilidades do dia a dia, nem sempre é fácil encontrar tempo para preparar refeições. Mas comer de forma saudável não tem de ser complicado. 💚

✨ 3 dicas para facilitar a sua rotina:

🥗 1. Reserve 1 a 2 horas por semana para preparar refeições (Meal Prep)
Planeie o menu, faça a lista de compras e deixe alguns alimentos ou refeições já preparados. Vai poupar tempo e evitar decisões de última hora.

🥚 2. Tenha sempre opções práticas e saudáveis em casa
Ovos, conservas de peixe, legumes congelados, leguminosas e outros alimentos simples podem ajudá-lo a preparar uma refeição equilibrada em poucos minutos.

🍲 3. Aposte em receitas de uma só panela ou tabuleiro
Menos tempo a cozinhar, menos loiça para lavar e refeições completas, saborosas e nutritivas.

💚 Na nossa clínica, acreditamos que uma alimentação saudável tem de se adaptar à sua vida, e não o contrário. Por isso, a nossa equipa de nutricionistas cria planos personalizados, com refeições práticas, simples e ajustadas ao seu tempo, para que consiga manter hábitos saudáveis sem complicações.

✨ Porque o segredo não é ter mais tempo… é ter um plano que funcione para si.

29/07/2026

Torta de Frango

Uma receita prática, saborosa e perfeita para aqueles dias em que não tens tempo, mas também não queres abdicar de comer bem.

Ingredientes
Brócolos
Couve-flor
Cenoura
Cebola
Cogumelos
Frango cozinhado e desfiado
5 ovos
Queijo ralado q.b.
2 colheres de sopa de azeite
Sal e pimenta a gosto
Salsa seca a gosto

Preparação
Pré-aquece o forno a 180 ºC.
Corta os legumes em pedaços pequenos e coloca-os numa taça.
Junta o frango desfiado, os ovos, o azeite, os temperos e parte do queijo ralado. Mistura tudo muito bem.
Transfere a mistura para um recipiente próprio para forno e polvilha com um pouco mais de queijo ralado.
Leva ao forno durante 10 a 15 minutos, ou até a torta ficar douradinha e o ovo completamente cozinhado.

Uma refeição rica em proteína, cheia de legumes e pronta em poucos minutos. Comer saudável pode mesmo ser simples e delicioso!

28/07/2026

✨ Comes alimentos considerados "saudáveis", mas continuas com digestão difícil, sensação de frio, afrontamentos ou falta de energia?

Talvez a questão não seja apenas o que comes, mas como esses alimentos atuam no teu organismo. 🌿

Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), cada alimento tem uma natureza energética:
❄️ Yin – refresca, hidrata e nutre.
🔥 Yang – aquece, estimula e dá energia.

Por isso, o mesmo alimento pode fazer muito bem a uma pessoa e não ser o mais indicado para outra. 💚

Até a forma de cozinhar faz diferença: uma 🍎 maçã cozida com canela tem um efeito mais aquecedor e é, muitas vezes, mais fácil de digerir do que uma maçã crua.

Na MTC, não existem alimentos "bons" ou "maus". O mais importante é escolher os alimentos que ajudam o teu corpo a recuperar o equilíbrio, de acordo com as tuas necessidades. ☯️

💚 A Medicina Tradicional Chinesa pode ser um excelente complemento ao seu plano alimentar, permitindo uma abordagem mais completa, personalizada e adaptada às necessidades do seu organismo.

27/07/2026

Mais uma pessoa a seguir o método V.O.A.R. e a alcançar resultados incríveis! ✨
Temos muito orgulho nesta grande mulher e em todo o seu percurso e dedicação. 🤍
Eu e a minha equipa estamos aqui para acompanhar e apoiar cada etapa da sua transformação, através de um método que já demonstrou resultados em várias pessoas.
Quando será a sua vez? 💫

24/07/2026

Hoje apresentamos a Catarina Gonçalves, psicóloga da Clínica Márcia Freitas.

A Catarina acredita que cada pessoa é única e que um acompanhamento de qualidade começa por ouvir, compreender e respeitar a história de quem procura ajuda. Na sua prática, cria um espaço seguro, sem julgamentos, onde cada pessoa pode sentir-se verdadeiramente acolhida.

A sua maior missão? Ajudar cada pessoa a desenvolver ferramentas para enfrentar os desafios do dia a dia, promovendo mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.

🌿 Fora da consulta, valoriza os momentos de tranquilidade, a presença e o tempo para aquilo que realmente importa.

💚 Cada profissional da nossa equipa tem uma história, uma paixão e uma forma única de cuidar. Nas próximas semanas vai poder conhecê-los um pouco melhor. ✨

22/07/2026

Ingredientes:
3 colheres de sopa de flocos de aveia
1 ovo
1 colher de sopa de iogurte grego
Temperos a gosto
Sementes a gosto
Preparação:
Coloque todos os ingredientes, à exceção das sementes, no liquidificador e triture até obter uma mistura homogénea.
Distribua a mistura por forminhas de silicone e coloque algumas sementes por cima.
Leve à air fryer durante cerca de 10 minutos, a 170 ºC, ou até ficarem douradinhos.

21/07/2026

🍦 Comer um gelado no verão não significa "estragar" a alimentação.

Na nossa abordagem, não acreditamos em alimentos proibidos nem em dietas restritivas. Acreditamos no equilíbrio e em aprender a fazer escolhas conscientes, sem culpa e sem deixar de aproveitar os momentos que realmente importam. 💚

Cada pessoa tem uma rotina, objetivos e necessidades diferentes. Por isso, na Clínica Márcia Freitas, a nossa equipa de nutricionistas cria planos alimentares totalmente personalizados, que se adaptam ao seu estilo de vida e não o contrário.

📩 Marque a sua consulta e descubra como alcançar resultados de forma saudável e sustentável.

17/07/2026

💚 Conheça quem cuida de si

Hoje apresentamos a Diana Almada, osteopata da Clínica Márcia Freitas.

Foi a vontade de ajudar as pessoas a viver com menos dor e mais qualidade de vida que a levou a escolher a Osteopatia. Acredita numa abordagem personalizada, em que cada paciente é ouvido e acompanhado de forma individual, com o objetivo de aliviar a dor, melhorar a mobilidade e promover o bem-estar.

📚🏃‍♀️ Quando não está em consulta, gosta de ler, praticar desporto e aproveitar bons momentos com a família e os amigos.

💚 Cada profissional da nossa equipa traz consigo experiência, dedicação e uma forma única de cuidar. Nas próximas semanas vai poder conhecer melhor cada um deles. ✨

16/07/2026

Como reconhecer os gatilhos da ansiedade? | Alguns exemplos de exercícios

Reconhecer quais são os nossos gatilhos para a ansiedade é crucial porque é o que nos vai permitir compreender melhor as nossas reacções, e assim desenvolver estratégias mais eficazes para lidar com ela.

Existem vários exercícios e actividades que ajudam a este reconhecimento, nomeadamente:
📖 Manter um diário da ansiedade
🌱 Cultivar a consciência e atenção plena
📊 Observar os padrões de comportamento

Reconhece facilmente quais são os seus gatilhos para a ansiedade?

Catarina Gonçalves
Psicóloga Clínica (CP 10705)

Endereço

Calçada São Lourenço, Galerias São Lourenço 2º Andar Porta 2C
Funchal
9000-061

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