Beni Star

08/08/2026

Boa tarde! A boa notícia é que é possível deixar de pensar demais. Para treinar a capacidade de ‘desligar’ das preocupações, comece por seguir as dicas da psicoterapeuta Amy Morin, apontadas num artigo da Psychology Today.

1. Consciencialize-se. Procure identificar os momentos em que está a pensar demasiado e a entrar num registo de pensamentos repetitivos e circulares. Reconheça que isso não é produtivo.

2. Desafie os seus pensamentos. Não se deixe levar por pensamentos negativos: reconheça que são exagerados, contrarie-os e relativize. Evite os erros de pensamento, tomando consciência de que pensamento e realidade não são a mesma coisa.

3. Foque-se na solução. Procure substituir o hábito de ter pensamentos circulares e passivos – por exemplo, sobre como algo aconteceu ou porque aconteceu – pela procura efetiva e ativa de soluções.

4. Programe o tempo para pensar. Incorpore 20 minutos de tempo de reflexão na sua agenda diária. Durante esses 20 minutos pode pensar, repensar, ruminar e repisar o que quiser. No fim do tempo, avance para algo produtivo.

5. Pratique a atenção plena. O mindfulness (atenção plena), enquanto técnica que o torna mais consciente do ‘aqui’ e do ‘agora’, ajuda a combater o pensamento excessivo e pouco produtivo.

6. Distraia-se. Pensar que tem de parar de pensar nem sempre ajuda. Se quiser interromper este ciclo é mais fácil procurar uma distração. Converse sobre outro assunto com um amigo, pratique desporto, entregue-se a algum projeto pessoal ou profissional que o absorva. Assim irá distrair a sua mente dos pensamentos ruminante ou negativos.

👉 Tome nota: Se sente que as preocupações tomaram conta da sua vida e que não é capaz de mudar sozinho/a, não hesite em procurar a nossa ajuda.

08/08/2026

08/08/2026

As coisas que NÃO podemos controlar

Muitas vezes, sentimo-nos mal (nervosos, etc) por termos muitas responsabilidades, anteciparmos determinadas situações que vão acontecer no futuro ou por ter medo de errar e ser alvo de críticas por parte dos outros.

Nestas situações, podem passar na nossa mente vários pensamentos automáticos que, quando lhes damos demasiada atenção, intensificam as emoções desagradáveis que estamos a sentir, aumentando o nosso sofrimento e mal-estar.

Quando nos sentimos dessa forma é muito importante que nos tentemos focar naquilo que realmente conseguimos controlar, fazendo uma distinção clara entre o que controlamos e o que está fora do nosso controlo.

Para vos ajudar a fazer esta separação, hoje trazemos-vos um conjunto de situações/aspetos que fazem parte do que PODEMOS ou NÃO CONTROLAR.

08/08/2026

28/07/2026

Planear a tua semana é evitares stress desnecessário 😃

18/06/2026

AOS PAIS E MÃES QUE NÃO CONSEGUIRAM SER PAIS E MÃES

Amo-vos.

Quero começar por aí. Não quero começar pelas perguntas, pelas frases de algibeira, que todos vos fazem:
"Pelo menos já tentaram tudo?"
"Quando voltam a tentar?"
"Há tratamentos novos."
"Conheço um caso."
"Não desistam."

Dizem-vos estas coisas por amor. Mas magoa-vos. Chega uma altura em que só precisamos de colo. Quero tentar dar-vos isso nestas palavras. O que cada um de vós vive é numa espécie de pré-luto eterno, uma forma de saudade que não tem fotografia. O que cada um de vós vive é uma forma cruel de amor: o amor sem destino. Vocês perderam o nome que já existia, o quarto que já estava imaginado, as conversas que nunca aconteceram, os aniversários que nunca chegaram. Que nome se dá a quem perde alguém que nunca chegou a chegar?

A vossa dor é subalternizada, relativizada.

É tão difícil imaginar o que custa viver no interior de uma espera que não passa. Vocês continuam a ter ternura. Acho que isso é uma forma absoluta de humanidade. Continuar a amar é sempre uma forma absoluta de humanidade.

Ouçam, leiam: vocês não falharam.

Algumas feridas não são castigos.

Vocês não falharam.

O amor parental não nasce quando nasce uma criança; o amor parental nasce quando começamos a imaginar, quando começamos a sonhar, quando queremos muito proteger alguém, colocar alguém acima de nós mesmos. Isso foi o que cada um de vocês fez. O amor existiu. Ainda existe, vai continuar a existir.

Não vos escrevo para vos dar frases motivacionais. Tenho aversão a essas frases. Escrevo-vos para vos abraçar, para dizer que vos vejo. Vejo a vossa dor, a vossa coragem, o vosso cansaço, os vossos silêncios, os dias em que fingem estar bem, os aniversários que nunca chegaram.

Vejo-vos.

Há pessoas que se tornam pais e mães através dos filhos; e há pessoas que se tornam pais e mães através do amor.

Amo-vos muito.

_

BENJAMIM
e os dias cheios de nada

Disponível em todos os hipermercados e livrarias

18/06/2026

Viver sem mágoa é um ato de amor-próprio. Consiste em libertar-se do peso emocional do passado através da aceitação e do perdão, permitindo que a vida flua com mais leveza.

A libertação é um processo gradual e contínuo. Deixamos-lhe 4 dicas para ultrapassar a mágoa e seguir com a sua vida de uma forma inteira e positiva:
▫️A responsabilidade da mágoa é sua – culpar o outro apenas o faz ficar no papel de vítima e perdura a mágoa. Tem de se responsabilizar por aquilo que sente e de assumir a sua própria vida
▫️Volte à situação – pense e perceba o que faltou em si e não no outro
▫️Analise o motivo da sua inação no momento – depois de identificar a ação que faltou em si, perceba o porquê. Foi o medo de perder a pessoa? Insegurança? Quais os benefícios secundários que isso lhe trouxe?
▫️Transforme essa energia de inação em energia de ação – procure pensar no que pode fazer para mudar a mágoa que sente

Quando identifica a mágoa como sua inteira responsabilidade e passa da inação para a ação, alcança finalmente o sentimento de leveza. Se sente que ainda tem dificuldades em assumir a mágoa como sua responsabilidade, saiba que a ajuda psicológica facilita este processo.

13/05/2026

A velhice é uma besta.
Nem assim deixa de ser de uma beleza sapiente que mais nenhum tempo da vida tem.

Estou emocionado com esta história.

Vai nascer em Vila Viçosa e no Alandroal um espaço de acolhimento para elefantes idosos. Ali vão ter descanso, dignidade, a liberdade possível, uma espécie de paz.

Os elefantes são como nós: quando envelhecem, caminham mais devagar, carregam demasiadas memórias, começam a olhar para o mundo com uma tristeza tranquila. Durante décadas, serviram humanos, trabalharam em circos, carregaram turistas, aprenderam truques absurdos para entreter crianças com algodão doce nas mãos. O seu corpo foi transformado numa profissão. Depois envelheceram. Ninguém sabe o que fazer com um corpo velho.

Não estou a falar de elefantes.

Temos uma relação estranha com a velhice. Fingimos respeitá-la; eu acho só queremos escondê-la. O velho é uma ofensa. É um reflexo do que vamos ser. Um elefante velho possui a dimensão trágica da memória. Há estudos que mostram que reconhecem caminhos, vozes, perdas, instantes. Será que um elefante carrega as mortes que teve na sua vida?

Que coisa extraordinária é esta que vão fazer no Alentejo. É rara a capacidade de olhar para um ser vulnerável e decidir que ele merece descanso. É uma lição cruel: pode ser que estes animais venham ensinar humanidade aos humanos que não sabem muito bem o que fazer aos próprios pais. A esta hora, em todo o lado, há idosos a morrer sozinhos diante de televisões acesas porque a família “não teve tempo”.

Quando deixamos de servir, não temos de deixar de viver.

Isto devia ser ensinado nas escolas, nos parlamentos, nos hospitais, nos departamentos de recursos humanos. Eu acredito que o valor de uma vida aparece quando não existe desempenho para oferecer. Um velho que caminha devagar continua a ser um universo inteiro; um elefante cansado continua a transportar décadas de memória dentro do corpo. Este lar é sobre todos nós, e sobretudo sobre aquilo que ainda vamos a tempo de impedir. Não precisamos de ter tromba para gostarmos de mimos.