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Ana Pão Trigo - Psicóloga Clínica e da Saúde

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Portugal
Gondomar
Ana Pão Trigo - Psicóloga Clínica e da Saúde

Psicóloga Clínica e da Saúde
Psicóloga do Desporto
Educadora Emocional
Escritora/Ilustradora

15/08/2026

No próximo dia 23 de agosto, marcarei presença na Feira do Livro do Porto, pelas 16H, no stand da Essência do Livro.

Apareçam, tragam amigos, partilhem! 💙

Uma boa oportunidade para conhecerem um livro cheio de empatia, igualdade e tolerância. 💙 O abraço da autora é garantido! 🥰

Ana Pão Trigo - Psicóloga Clínica e da Saúde

10/08/2026

Dia Internacional da Sobredotação

De uma forma muito simples, a Sobredotação é definida como capacidade muito acima da média numa área específ**a ou em múltiplas áreas (as chamadas múltiplas inteligências). Uma pessoa sobredotada pode destacar-se em diferentes capacidades: cognitiva, criativa, artística, psicomotora/física... Caracteriza-se, essencialmente, por uma grande aptidão para a aprendizagem, raciocínio precoce, vocabulário rico, curiosidade intensa (por vezes em temáticas específ**as), autonomia, perfeccionismo, espírito crítico e elevada exigência pessoal.
A Sobredotação pode, também, manifestar-se por tédio escolar, desinteresse perante rotinas ou aprendizagens repetitivas e pouco estimulantes. Nem sempre a Sobredotação é sinónimo de bons resultados escolares. Muitas vezes, o desinteresse transforma-se em desmotivação e em desinvestimento.
A Sobredotação é uma Necessidade Educativa Específ**a (ao abrigo do Decreto-Lei nº 54/2018), mas nem sempre lhe é dada a devida atenção. É importante quebrar estigmas, barreiras e, sobretudo, garantir que cada criança ou jovem aprende à sua medida e com a implementação das estratégias necessárias ao seu sucesso escolar.
As crianças, jovens e adultos sobredotados sofrem, muitas vezes, com o julgamento social relativamente às suas habilidades, gosto pela aprendizagem, interesses específicos. O sofrimento, não raras vezes, é tanto que leva à depressão, ao isolamento social, ao sentimento de "não pertencer a lugar algum".
Falo-vos na primeira pessoa, agora... Ser Sobredotado não é uma sentença, mas é um caminho, por vezes, solitário e doloroso. Seria tão bom que os olhos que vêem valor em taças e medalhas desportivas fossem os mesmos que olham para as taças e medalhas académicas.

(Anos mais tarde... Surge um mini me na minha vida e nunca fui tão compreendida! Cada vez mais... E as nossas "nerdices" são espetaculares! 🥰)

Para mim, a Sobredotação é uma borracha pelikan de duas cores, poderíamos usá-la para apagar, mas se apagarmos estragamos a folha... O melhor é continuar a escrever, a escrever e a escrever...

Ana Pão Trigo
Psicóloga Clínica e da Saúde
Psicóloga do Desporto

29/07/2026

Quando precisar de apoio e/ou informação ao nível da saúde mental, procure um profissional qualif**ado.

A Ordem dos Psicólogos Portugueses pode ajudá-lo nessa tarefa, quer através de uma simples pesquisa na sua página, quer através dos identif**adores digitais ou vinhetas que servem para autenticar os relatórios ou documentos.

Ana Pão Trigo
Psicóloga Clínica e da Saúde
Psicóloga do Desporto

13/07/2026

Olá, eu sou a Ana Pão Trigo e tenho PHDA (Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção) de alto funcionamento.
Fui diagnosticada aos 25 anos, mas soube desde sempre, que era diferente, que não encaixava em lado nenhum, nem em casa.
Sou aquela caixa de Legos para construir sem regras. Sou aquele electrodoméstico que avaria, arranja-se, sobram peças, e funciona na mesma. Tenho os fios todos, mas estão ligados de outra maneira e funcionam de uma forma única (é isto que digo aos meus pequenos no consultório).
Sou a chata que fala demasiado ou que não ouve metade, sobretudo quando o assunto não é do meu interesse. Sou a que se esquece, desde sempre, de alguma coisa em casa ou que chega atrasada, mesmo quando se levanta com duas horas de antecedência. Sou a que perdia folhas de apontamentos na véspera de um exame ou a que vai ao supermercado com uma lista na mão e se esquece de trazer alguma coisa. Sou a que f**a entediada e não pára de mexer as pernas e de dizer que tem a cabeça em água. Sou a que fala, por vezes, sem pensar ou a que dá um murro na almofada sempre que precisa de gritar ao mundo. Sou a que vive tudo de forma intensa e que dá a vida pelos outros, esquecendo-se de que também tem vida própria. Sou a que nunca tem sono a horas de dormir e tem sono a horas de não dormir.
Mas... Também sou aquela cuja criatividade não conhece limites, que escreve poemas na cabeça sem escrever, que olha para um problema e encontra uma solução em frações de segundo. Sou a que se foca naquilo que gosta com a alma. Sou a que sempre estudou em modo tartaruga 15 dias antes e a toda a velocidade na véspera e tirou muitas vezes 20 ou 19. Sou aquela que não desiste, sempre que mete uma coisa na cabeça.
Neste momento, sou aquela que já se consegue calar, de vez em quando 😅, para não se desgastar. Sou a que sabe libertar, mesmo quando dói. Sou a que já pensa, muitas vezes, antes de agir.
Sou, também, aquela que continua a fugir do mundo, quando o mundo faz doer... E o mundo faz doer muitas vezes! Não raras vezes, quando bufam para que eu me cale. Ou quando sou o ponto, fora da circunferência.

Ah... Sou Psicóloga e o Desporto foi e é a minha maior e melhor ferramenta! 😉

Ana Pão Trigo
Dia Mundial da Consciencialização da PHDA

21/06/2026

Hoje, começa o verão.

O verão não é uma estação feliz e agradável para todos! A depressão sazonal não é exclusiva dos meses frios. Para muitos, a angústia chega e aperta com o calor extremo.

O verão não é, propriamente, uma estação feliz para mim. Na verdade, não gosto do verão. É, cada vez mais, sinónimo de dor, mau-estar físico e emocional. O verão passou a ser um momento de agravamento de sintomas de dois problemas de saúde sérios: um físico e um psicossomático. O verão faz-me reviver muitas lutas internas, todos os anos. Faz-me viver em estado de alerta permanente e isso é horrível... Este ano, prometi a mim própria, abraçar-me tal como sou, e tentar desfrutar ao máximo dos poucos momentos de paz que o verão me possa trazer. Não pelos outros, não para corresponder à pressão social, mas por mim, pela minha saúde. O verão traz o mar ao meu rosto, muitas vezes. O mar gelado do norte é o única coisa que me conforta e me faz sentir bem. Vou tentar lembrar-me disso... Que as lágrimas e a dor sejam mar gelado que me lava a alma.

Partilho algo tão íntimo para que possa ajudar alguém que, possivelmente, viva o mesmo que eu. Não tenham vergonha de viver a vossa dor. Abracem-na. Não temos de viver de acordo com aquilo que a sociedade espera de nós. O mais importante é o nosso bem-estar físico e psicológico. Sejam humanos e vivam de verdade. As aparências escondem dores emocionais e as dores emocionais transformam-se, muitas vezes, em dores físicas, difíceis de suportar. Nada como saber estar triste para ser feliz! 🙌🏻 ❤️
paotrigo

03/06/2026

Como o tempo passa...

Apareceu-me aqui, hoje, esta memória. 3/6/2019.
O Zé tinha 7 anos. Estava a terminar o 2⁰ano de escolaridade. Esse era o material escolar dele... Fiz questão de prepará-lo para ter bons resultados e desenvolver uma boa autoestima e autoconfiança, nos primeiros anos de escola. Colava dessas mensagens no material escolar, escrevia-lhe bilhetes motivacionais e de reforço positivo e espalhava pela casa, criei regras (que não se podiam quebrar!) ao nível do estudo e da autonomia.
Estou orgulhosa deste percurso e da educação que lhe dei até agora. Valeu a pena. Nunca tive que mandá-lo estudar, nunca interferi nos trabalhos que faz, no seu método de estudo, desde então. Faz tudo de forma autónoma e os resultados estão à vista. É um jovem brilhante. O miúdo mais resiliente e determinado que conheço, o mais autoconfiante. Missão cumprida.
Terminam as aulas do 9⁰ ano esta semana. Tem 5 a todas as disciplinas, desde o 1⁰ período do 7⁰ ano. Um 3⁰ ciclo de excelência que comprova que a base para o sucesso começa em casa, com encorajamento, confiança, educação para a autonomia e, sobretudo, regras.
O Zé é um miúdo feliz que adora estudar e eu sou uma mãe babadíssima.

Estudar não tem que ser um frete, uma obrigação, muito menos tem que ser chato! Tem que ser motivador, desafiante e, até mesmo, divertido!
Não transformem a escola dos vossos filhos num trabalho, muito menos num trabalho a tempo inteiro. A escola NÃO "é o trabalho deles!". Há tempo para tudo. A escola é um lugar onde as crianças, para além de aprenderem, crescem, brincam e são felizes! Menos pressão, mais compreensão! Menos julgamentos, mais escuta! Menos competição, mais amor e acolhimento! Menos imposições, mais autonomia! Menos sabotagem, mais reforço positivo! Menos punição, mais autoestima! Menos dúvidas, mais autoconfiança!

Digo, muitas vezes, ao meu Zé "Eu confio em ti. Mas, antes de eu confiar, tu tens que confiar primeiro.". E ele confia. A confiança é a base de qualquer relação, seja na relação com o outro, seja na relação com nós próprios.

Ana Pão Trigo - Psicóloga Clínica e da Saúde

01/06/2026

Sou adulta...
Não sei bem como, nem porquê.
Como posso ser adulta,
Se em mim ainda arde
Uma imensa vontade de cair
Para me levantar e aprender?
Esmurrei joelhos, canelas pisadas,
Roupas amarrotadas,
Sujas de terra,
Meias rasgadas,
De um carrinho ou remate
Num campo de gravilha,
Vidro partido, penalti sofrido,
Chávena quebrada,
Inocentemente colada,
Comida de plasticina,
Lápis de cor sem fim,
Cadeiras riscadas,
Casas clandestinas
Debaixo da cama
Para Barbies com roupas ousadas,
Legos, livros, histórias,
Poemas...
Foi aí.
Precisamente aí,
Quando nasceram os poemas,
Que o meu Eu criança se recusara
A abandonar esta alma.
Entender os pequenos,
Ser pequena, sendo grande,
Ser criança toda a vida,
Ser poema para sempre.
paotrigode.pe.descalco

Feliz Dia Mundial da Criança!!
💙❤️🩷🧡💚💜💛

17/05/2026

Hoje, dia 17 de maio de 2026, às 10:30, houve lugar para uma Hora do Conto, com a leitura expressiva do meu livro "Com o Mundo nos Braços, Uma história para pequenos e grandes", no Encontro Literário de Rio Tinto, no Parque Urbano de Rio Tinto.

Lemos, escutamos, brincamos, cantamos, abrimos os nossos corações e os nossos braços para abraçar o mundo todinho, numa manhã repleta de alegria e entusiasmo. 💙🌍

O meu muito obrigada à pela minha participação neste evento magnífico. 🙏🏻 A cultura ao serviço do bem comum. Parabéns. 👏🏻
paotrigo de.pe.descalco

27/04/2026

.paotrigode.pe.descalco

25/04/2026

Liberdade para podermos chorar,
Liberdade para acolhermos a dor,
Liberdade para sermos ouvidos,
Liberdade para sermos abraçados,
Liberdade para dizermos NÃO,
Liberdade para podermos ser quem somos,
Liberdade para amarmos quem queremos,
Liberdade para podermos ter voz,
Liberdade para podermos sorrir sem medo,
Liberdade para afirmarmos que a Saúde Mental é um Direito Fundamental de TODOS.

Viva a LIBERDADE, viva a Democracia.
25 de Abril SEMPRE,
Fascismo NUNCA mais.

Ana Pão Trigo - Psicóloga Clínica e da Saúde

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