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4IP - Instituto de Intervenção, Inovação e Investigação em Psicologia

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Coaching

23/08/2026

O verão é muitas vezes associado a descanso e tranquilidade, no entanto para quem vive com ansiedade, mudar de estação nem sempre significa sentir-se mais leve.

A preocupação constante, a dificuldade em relaxar ou as alterações no sono podem continuar presentes, mesmo durante as férias.

Alguns sinais a que deve estar atento:
😟 Pensamentos persistentes e preocupação excessiva
😴 Dificuldade em descansar ou dormir
💭 Sensação constante de tensão ou inquietação
🌿 Dificuldade em aproveitar momentos de lazer

👉 A terapia psicológica ajuda a identificar os gatilhos que mantêm a ansiedade e a desenvolver estratégias para lidar com ela de forma mais saudável.

19/08/2026

As férias escolares podem trazer momentos especiais em família, mas também representam uma mudança significativa na rotina dos pais. Conciliar trabalho, férias, atividades e necessidades dos filhos pode tornar esta época particularmente exigente.

Sempre que possível:
☀️ Reserve pequenos momentos para si.
🤝 Partilhe responsabilidades sempre que puder.
💬 Aceite que não precisa de fazer tudo de forma perfeita.

👉 Neste verão, dê prioridade ao seu bem-estar. Afinal, quando está bem, toda a família beneficia.

16/08/2026

👙 Com a chegada do verão é comum sermos expostos a imagens de corpos considerados "perfeitos". Entre as redes sociais, a publicidade e as comparações constantes, esta época pode aumentar a pressão sobre a imagem corporal.

A autoestima constrói-se quando aprendemos a olhar para nós próprios com respeito, aceitação e compaixão. Cada corpo é único e o seu valor não depende da aparência nem de corresponder a padrões de beleza irreais.

👉 Neste verão, cuide da forma como fala consigo.

A sua saúde mental também passa pela relação que tem com a sua imagem.

12/08/2026

Para muitas pessoas o verão é sinónimo de descanso e momentos de convívio, para outras pode ser uma época marcada pela solidão, pelo afastamento ou pela sensação de que estão a ficar para trás.

O isolamento pode acontecer em qualquer idade e ter impacto na saúde mental, aumentando sentimentos de tristeza, ansiedade e desmotivação.

🤍 Manter contacto com colegas, amigos ou participar em atividades que promovam o convívio pode contribuir para um maior bem-estar emocional. Lembre-se de que pedir apoio quando se sente sozinho não é um sinal de fraqueza, mas um gesto de cuidado consigo.

09/08/2026

Nas férias, crianças e adolescentes passam mais tempo em casa e, muitas vezes, mais tempo sozinhos. Embora as férias sejam uma oportunidade para descansar, o afastamento da rotina escolar, a menor convivência com amigos e o aumento do tempo passado em frente aos ecrãs podem favorecer o isolamento e influenciar o bem-estar emocional.

🌳 Sempre que possível incentive atividades ao ar livre, momentos em família, contacto com amigos e experiências que promovam a autonomia, a criatividade e a socialização. O equilíbrio entre descanso, lazer e relações sociais contribui para umas férias mais saudáveis e para o desenvolvimento emocional.

👉 Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no bem-estar das crianças e dos jovens.

05/08/2026

☀️ O verão é muitas vezes associado a férias, descanso e momentos felizes. No entanto, esta época também pode trazer desafios emocionais para muitas pessoas.

As mudanças na rotina, a pressão para aproveitar cada momento, as comparações nas redes sociais ou a preocupação com a imagem corporal podem aumentar sentimentos de ansiedade, insegurança ou tristeza.

🤍 É importante lembrar que não existe uma forma "certa" de viver o verão. Nem todos se sentem leves, motivados ou felizes nesta altura e isso não significa que haja algo de errado consigo.

👉 Aceitar aquilo que sente, respeitar o seu ritmo e cuidar da sua saúde mental também faz parte de um verão mais equilibrado.

29/07/2026

👨‍👩‍👧‍👦Durante o verão, é comum existir maior flexibilidade de horários, menos rotinas estruturadas e mais tempo de lazer. Estes fatores podem contribuir para a desregulação do sono, tanto em jovens como em adultos.

Quando os horários de sono se tornam irregulares, podem surgir efeitos no bem-estar físico e emocional, como:

😴 Cansaço e fadiga durante o dia
🧠 Dificuldades de concentração e atenção
😠 Maior irritabilidade e instabilidade emocional
📉 Redução da motivação e produtividade
🔁 Dificuldade em retomar rotinas após as férias

💡 Tanto em jovens como em adultos, a manutenção de horários de sono relativamente regulares pode ser importante para o equilíbrio emocional e cognitivo.

28/07/2026

O verão pode ser uma fase mais desafiante para algumas pessoas idosas, especialmente quando há menor presença de família ou rede de suporte. A alteração de rotinas familiares, viagens e ausências prolongadas pode aumentar sentimentos de solidão e impacto no bem-estar emocional.

💡 Algumas manifestações a que pode ser importante estar atento incluem:
📉 Redução do contacto social
😔 Tristeza persistente ou apatia
🍽️ Menor motivação para atividades do dia a dia
🗨️ Expressões de sentimento de solidão ou falta de companhia

💬 O contacto regular, a presença e o envolvimento em atividades comunitárias podem ter um impacto muito positivo na saúde mental.

25/07/2026

As férias de verão representam uma quebra na rotina escolar, trazendo mais tempo livre para crianças e adolescentes. Embora este período seja importante para o descanso e lazer, a ausência de estrutura pode levar ao aumento do tempo passado em ecrãs, como telemóvel, tablet, televisão ou computador.

A criação de rotinas saudáveis durante as férias pode ser fundamental para promover o bem-estar físico e emocional.

⚠️ Alguns benefícios de manter alguma estrutura diária:
🕒 Maior equilíbrio entre tempo de ecrã e outras atividades
🌿 Mais oportunidades para atividades ao ar livre e contacto social
😴 Melhoria da qualidade do sono
🧠 Estímulo da atenção, criatividade e desenvolvimento cognitivo

💬 Pequenas rotinas podem fazer uma grande diferença no bem-estar durante as férias.

22/07/2026

As férias de verão representam uma pausa na rotina escolar, mas também uma quebra de contactos sociais diários para muitos jovens. Quando não existem planos estruturados ou oportunidades de convívio, alguns adolescentes podem sentir maior solidão, isolamento ou desconexão social, mesmo estando rodeados de pessoas.

⚠️ Alguns sinais a que é importante estar atento:
📱 Recurso excessivo a ecrãs como forma de “substituir” contacto social
😔 Humor mais deprimido ou irritabilidade
🏠 Preferência crescente pelo isolamento em casa
🗣️ Menor iniciativa para atividades sociais presenciais

💬 O acompanhamento e a criação de oportunidades de convívio saudável podem ser fundamentais nesta fase.

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