Tânia Tinoco Nutricionista

Tânia Tinoco Nutricionista Nutricionista apaixonada por aquilo que faz :) Viciada num estilo de vida saudável e dedicada à Nutrição Desportiva
Cédula Profissional nº 1759N.

2 anos de ti 🤍🎈Hoje celebramos 2 anos da menina que chegou para encher os nossos dias de amor, gargalhadas e, também, de...
27/08/2026

2 anos de ti 🤍🎈

Hoje celebramos 2 anos da menina que chegou para encher os nossos dias de amor, gargalhadas e, também, de algumas boas birras. 🥹🤍

És doce, carinhosa, fofinha e dona de uma personalidade tão determinada que já sabes muito bem o que queres — e o que não queres! 😅

És pequenina no tamanho, mas gigante na personalidade.
Que nunca percas essa doçura, essa coragem e essa determinação que te fazem ser tão especial. ❤️

A mamã vai estar sempre aqui para te dar colo e beijinhos, mesmo quando disseres “NÃO!” 🙈

Feliz 2.º aniversário, meu amor pequenino 🤍

Julho foste bonzinho, mas passaste a voar 🫪Era bonito se fosse sempre assim, partilha sem berros 😅Cabo Verde 🇨🇻Novo memb...
31/07/2026

Julho foste bonzinho, mas passaste a voar 🫪

Era bonito se fosse sempre assim, partilha sem berros 😅

Cabo Verde 🇨🇻

Novo membro da família 🐱

Minha perfeita 🥹 a crescer rápido de mais 🥹

Faz parte do equilíbrio 😅

Roupinha confortável da ZELTHY NUTRITION & WELLNESS para as tareias que o 5.7 CrossFit me tem dado 😅

Energia para matinal ZELTHY NUTRITION & WELLNESS para ajudar nas noites não dormidas patrocinadas pela mais nova 😬🤷‍♀️

☕️ 🥐

A dona disto tudo 👌

Cabo Verde, Morabeza 🇨🇻 Cabo Verde é sol e alma leve 🌊☀️Nunca tive curiosidade em conhecer Cabo Verde, durante anos ouvi...
05/07/2026

Cabo Verde, Morabeza 🇨🇻

Cabo Verde é sol e alma leve 🌊☀️

Nunca tive curiosidade em conhecer Cabo Verde, durante anos ouvi que não tinha nada de especial, que não havia nada para ver.

No nada e no pouco eles têm TUDO e ainda nos dão, a nós turistas, uma simpatia e uma leveza que não encontramos por cá!

Como é possível ter andado tanto tempo na ignorância de não conhecer este país, de não conhecer este povo??

Um povo de sorriso aberto e coração gigante 🥹

Um país onde cada respirar tem sentimento.

Nôs terra, nôs orgulho ❤️🇨🇻

Cabo Verde é sodade antes mesmo de bai. 🥺🥹

Finais de tarde “No Stress” 🥹 🇨🇻
28/06/2026

Finais de tarde “No Stress” 🥹 🇨🇻

Hero Pinto “Se fizeres faz bem feito” feito com sacrifício, mas não poderia deixar de fazer 🤍💫✨
27/05/2026

Hero Pinto

“Se fizeres faz bem feito”

feito com sacrifício, mas não poderia deixar de fazer 🤍💫✨

16/05/2026

✨ Bolonhesa com espinafres Vitacress

O Espinafre Baby Vitacress é o espinafre Vitacress de sempre, agora com embalagem prática para micro-ondas, ficando cozinhado a v***r em apenas 5 minutos. Uma solução rápida, saborosa e nutritiva para quem procura praticidade sem abrir mão da qualidade

Guarda esta receita para um dia com pouco tempo para cozinhar 👇

📝 Ingredientes: 1 embalagem de espinafres Vitacress
• 500g de carne de vitela picada
• 2 dentes de alho
• 1 lata de tomate pelado
• massa espiral
• louro
• Cominhos
• Sal

👩‍🍳 Preparação:
1️⃣ Refogar a carne com um fio de azeite e 2 dentes de alho picados;
2️⃣ Temperar com sal, cominhos e uma folha de louro;
3️⃣ Acrescentar o tomate pelado e deixar cozinhar;
4️⃣ entretanto vamos cozinhar os espinafres, colocando o s**o da Vitacress no microondas, potência 800 durante 5’ (prontos em 5‘ a v***r preservando sabor e nutrientes)
5️⃣usar os espinafres como base, colocar a massa previamente cozida e a carne! Pronto a servir! 🍽️

Uma receita rica ferro que te vai ajudar a ter mais energia 🤩 a mesma qualidade dos espinafres Vitacress, cheio de versatilidade

Primeira simulação de HYROX feita… e logo com direito a pódio 🙈🏆🔥Foi mais do que um teste físico — foi um verdadeiro des...
14/05/2026

Primeira simulação de HYROX feita… e logo com direito a pódio 🙈🏆🔥

Foi mais do que um teste físico — foi um verdadeiro desafio mental. Cada estação, cada corrida, cada repetição puxou pelos limites, mas também mostrou o quanto ter uma parceira ao lado a puxar por nós é incrível 🥰

Entrar nesta simulação à maluca, sem saber o que me iria esperar, ainda por cima com uma lebre que corre tanto que até assusta 😅 e sair com um lugar no pódio é uma sensação difícil de explicar. Não é só sobre o resultado, é sobre o processo, a consistência e a superação.

Estive praticamente 2 anos sem fazer treinos intensos e consistentes, voltei à carga em outubro de 2025, ando há 20 meses em privação de sono com uma bebé que não me deixa dormir 😴 só posso sentir orgulho da evolução que está a acontecer 🥹

Agora é continuar a trabalhar, ajustar o que for preciso e voltar ainda mais forte 💪

Obrigada parceira por teres puxado por mim e não me teres deixado cair, és uma máquina 🥹🥰 linda por fora e por dentro 🤍

Parabéns, minha doce Beni ✨Hoje cá em casa celebramos 8 anos da luz mais bonita da minha vida ✨És uma menina tão doce, t...
27/04/2026

Parabéns, minha doce Beni ✨

Hoje cá em casa celebramos 8 anos da luz mais bonita da minha vida ✨

És uma menina tão doce, tão sensível, com um coração gigante, bonito e cheio de amor. És a minha menina luz, sempre preocupada com quem amas, sempre a iluminar os meus dias e a proteger-me 💖

O teu sorriso tem o poder de acalmar o mundo, e o teu abraço é o meu lugar seguro.

Que nunca percas essa doçura, essa empatia e essa luz tão especial que vive em ti.

Parabéns, meu amor. Amo-te 🎂

23/04/2026

✨ Frango douradinho com cogumelos , Simples, nutritivo e cheio de sabor!

Se procuras uma refeição rica em proteína, fibra e super reconfortante, guarda esta receita 👇

📝 Ingredientes:

• 8 coxas de frango

• 2 dentes de alho

• 1 lata de cogumelos Ferbar

• Alecrim

• Pimentão doce

• Cominhos

• Sal

👩‍🍳 Preparação:

1️⃣ Tempera o frango com alho picado, sal, pimentão doce, cominhos e alecrim (idealmente deixa marinar de um dia para o outro 🙌)

2️⃣ Aquece bem uma panela e grelha as coxas sem adicionar gordura, a pele faz o trabalho!

3️⃣ Vai virando até ficarem bem douradinhas 🤤

4️⃣ Tapa e deixa cozinhar cerca de 30 minutos

5️⃣ Coloca num pirex e leva ao forno a 180° enquanto preparas os cogumelos

6️⃣ Na mesma panela, adiciona os cogumelos + 1 colher de chá de amido de milho e deixa cozinhar 5 minutos

7️⃣ Retira o frango do forno e cobre com os cogumelos

8️⃣ Pronto a servir! 🍽️

💡 Uma receita rica em proteína e com uma ótima fonte natural de fibra graças aos cogumelos 🤩

Guarda para experimentar e marca alguém que ia adorar este prato! 👇💛

Endereço

Rua Miguel Torga, Fração D Nº238
Guimarães
4835-077

Horário de Funcionamento

Terça-feira 13:00 - 20:00
Quarta-feira 13:00 - 20:00
Quinta-feira 13:00 - 20:00
Sexta-feira 13:00 - 20:00
Sábado 10:00 - 13:00

Telefone

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