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Nutricionista Helga Teixeira

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Portugal
Guimarães
Nutricionista Helga Teixeira

Nutricionista e Nutricoach. Licenciada em Ciências da Nutrição na Faculdade de Ciências da Nutrição da Universidade do Porto. Cédula Profissional nº 0149N.
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A pedido de várias pessoas que fui acompanhando nos últimos anos e da necessidade de complementar a consulta de Nutrição e as formações com algumas ideias, surge esta página e o Blogue "Nutricionista Helga Teixeira" onde poderão encontrar dicas de alimentação saudável. Acredito verdadeiramente no poder na Nutrição como promotora da saúde e bem estar, pelo que acredito que se pode ter uma alimentaç

ão saudável, longe de dietas "malucas", com um equilíbrio entre o que faz bem ao corpo e à alma! A alimentação é e deve continuar a ser uma fonte de prazer, desde que não nos tire o prazer de ter saúde e de nos sentirmos bem com nós próprios. Longe de ser mestre na cozinha, apenas pretendo apresentar dicas para comer de uma forma saudável mas ao mesmo tempo com prazer, porque comer bem não é sinónimo de sacrifício. Para se comer bem basta querer e ser bem orientado, pelo que espero que este blog contribua para isso. Saliento que as dicas que podem ver aqui e no blogue não substituem as consultas de Nutrição, apenas complementam o que se vai aprendendo nas mesmas. De referir ainda que as orientações aqui presentes normalmente serão para a população em geral, podendo por vezes não se aplicar a necessidades específicas de situações particulares. Espero assim desmistificar algumas ideias, motivar-vos para uma vida mais saudável e dar ferramentas para fazer uma alimentação prática, saudável e saborosa! Pode fazer a sua marcação através dos contactos:

932746818

[email protected]

DentalVerde: Rua dos Barbosas, nº219, Braga. Tlf: 253295560

Clínica HappyDerme: Av. D.João IV n.646 loja 2 R/chão Guimarães (em frente ao centro comercial VILLA). Tlf: 912100192 ou 253086716

New Shape: Rua Francisco Agra n.842, 4800-073 Guimarães. Tlf: 912854970

CefTaipas: Rua Nova dos Bombeiros, Caldas das Taipas. Tlf: 253579824 / 960368993

Clínica Sorriso Corpo e Mentes Saudáveis: Rua S. Paio O Padroeiro nº 203, Moreira de Cónegos, Guimarães. Tlf: 253563422 / 924202413

CliniMargaride: Rua Luís Gonzaga Fonseca Moreira, Margaride, Felgueiras. Tlf: 911 171 133

PodoAntas: Rua Professor Correia de Araújo 656, Porto. Tlf: 225 025 825

Clínica S. Gonçalo: Rua São Gonçalo 967, 1º D, Guimarães. Tlf: 253 517 991

Elisabete Vaz Clínica e Spa: Travessa de Belmense nº16 Caldas de Vizela. Tlf: 913443731 / 253295099

Piccolo Spa : Rua Gomes de Amorim, nº 2745, Póvoa de Varzim. Tlf: 252612888 / 915865154

Clínica de Negrelos: S. Tomé de Negrelos, Santo Tirso. Tlf: 962568178

Centro Médico da Lixa: Rua General Torres, Ladário, Lixa. Tlf: 255 48 28 21

13/08/2026

A partir de amanhã vou estar de férias e ausente das redes sociais. Por mim, pelos meus, por vocês. Preciso de desligar para conseguir voltar com mais e melhor presença e com a energia certa! 🤍
Os meus pacientes e quem me segue há muito tempo sabe o quanto valorizo não só a saúde física mas também a mental, que uma não persiste sem a outra, e que o descanso é fundamental para isso! E por isso a cabeça precisa mesmo de poder desligar e descansar.

Voltarei logo no início de Setembro.

Mas tenho aqui algumas publicações planeadas para saírem durante esse tempo, e sei que vais adorar algumas coisas deliciosas que tenho para ti, por isso f**a atenta. 😉

Se não queres que o instagram me esqueça, coloca o meu perfil nos favoritos. 😉 É ires ao meu perfil, carregar onde diz “a seguir” e aí aparece-te a opção “adicionar aos favoritos” e carregas aí na estrelinha. Assim não perdes nada. 😉🙏

Diz-me nos comentários: percebes a minha decisão? Vais continuar desse lado em Setembro? ☺️

Até já. 😘

08/08/2026

Deixo-te aqui as orientações que costumo dar aos meus pacientes para as férias.

Partilha já com aquela amiga que não quer engordar nas férias. 😉

E diz-me nos comentários: vais de férias neste mês ou já foste? Vais seguir estas dicas? ☺️

05/08/2026

Photodump de Julho: o mês maior do ano! 🤭

Quando estava a fazer este apanhado parecia que tinha vivido 3 meses num só. ☺️

Foi um mês de muitas celebrações, com muitos dias especiais, com muitos momentos especiais.

E também um mês de muuuito trabalho!

Cheguei ao final deste mês muito cansada e, confesso, ansiosa pelas férias, mas ao mesmo tempo muito feliz pois embora tenha trabalho muito também cuidei de mim e vivi muito. 🙌🏼

31/07/2026

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Como diminuir a retenção de líquidos?

Algumas estratégias alimentares passam por:

👉 Diminuir a adição de sal aos alimentos, uma vez que o sódio que está presente no sal aumenta retenção de água. Podes substituir o por ervas aromáticas e especiarias

👉 Diminuir a ingestão de alimentos salgados, como batatas fritas, enchidos, caldos, molhos, comidas pré-cozinhadas...)

👉 Comer diariamente alimentos ricos em potássio, como a banana e os espinafres, pois o potássio equilibra o sódio e ajuda o corpo a excretar mais água

👉 Beber muita água e de forma constante para ajudar a excretar o sódio e ajudar no bom funcionamento renal

👉 Beber infusões drenantes, como o chá de cavalinha

👉 E podes ainda fazer suplementos alimentares que ajudem a diminuir a retenção de líquidos, como este:
O FISIODREM da M.J.S.Med, que é um concentrado de extratos vegetais com um efeito drenante, ou seja, vai ajudar na eliminação de líquidos em excesso, mas também um efeito na melhoria da circulação sanguínea e fortalecedor dos vasos sanguíneos o que vai ajudar no tratamento e prevenção dos sintomas associados à retenção de líquidos.

PMID: 25449458
PMID: 35328954
PMID: 24723963
PMID: 39769037
PMID: 19375494

16/07/2026

Cada um destes gelados tem aproximadamente as kcal de 25g de pão ou 2 tortitas de arroz, por isso de vez em quando podes fazer a substituição no teu plano alimentar e assim não acrescentas calorias ao teu dia, ou seja, não engordas mais ou deixas de emagrecer por comer esse geladinho. 😉

Ou até mesmo, se tens 1 quadrado de chocolate (10g) no teu plano alimentar (se és meu paciente, tens 😁), também podes fazer a substituição deste pelo geladinho.

Se tens uma maior sensibilidade intestinal ou SII, talvez te sintas melhor com a versão com açúcar (pois a versão sem açúcar tem muitos polióis para adoçar… são bem tolerados pela maioria das pessoas mas pode provocar sintomas em intestinos mais sensíveis).

Se gostas de um docinho de vez em quando e não sabes como o incluir, talvez esteja na hora de aprenderes… não achas? A solução não passa por deixar de comer doces, pois se esperas que isso aconteça vais continuar na mesma. 😜 A solução passa por aprender a comer com consciência, seleção e moderação. 😉 Se queres aprender a comer e ter os resultados que pretendes, envia mensagem e veremos a melhor solução de acompanhamento para ti!

E agora diz-me nos comentários: já conhecias estes gelados? Já provaste? Gostas? Conta-me. 👇

12/07/2026

11-07-2015 ❤️ 11 anos em 11 fotos a celebrar o amor ao lado do amor da minha vida. Pedro Almeida arquitetura

Que sorte a minha! 🍀

03/07/2026

Se precisas de ajuda para melhorares a tua alimentação enquanto aproveitas a vida, estás no sítio certo. 🤍

Por aqui trabalhamos com equilíbrio, com uma alimentação saudável e feliz. ✨

Envia-me mensagem que eu vou ler e responder-te para encontrarmos a melhor solução de acompanhamento para ti. 😘

29/06/2026

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Férias, festas, jantaradas… Guarda já este vídeo pois pode vir a ser útil quando sentires dificuldades digestivas. 😉

Se tens doenças gastrointestinais que dificultem o processo digestivo ou se costumas f**ar muito inchada, enfartada e com dificuldades na digestão quando foges um bocadinho (ou um bocadão 😜) da tua alimentação habitual, como em contextos de festas e férias, o Enteroenzim da .med pode ser uma grande ajuda! É um suplemento alimentar à base de diversas enzimas digestivas que te vão ajudar na digestão e diminuir essa sensação de enfartamento e inchaço, e ainda tem funcho, que ajuda a diminuir a fermentação e estimula a motilidade gastro-intestinal.

Endereço

Hclinic. Rua Paio Galvão Nº15
Guimarães
4800

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Website

https://www.hclinic.pt/desafio-de-natal

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