AC Nutrição

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Escolhi ser nutricionista, dado que através desta profissão, permite-me ajudar várias pessoas a terem uma alimentação mais saudável, a promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

03/08/2026

“Nem todo o cansaço é falta de vitaminas.”

Sentir cansaço persistente pode ter várias causas:

-sono insuficiente
-desidratação
-alimentação inadequada
-sedentarismo
-anemia
-stress

Tomar suplementos sem avaliação pode atrasar a identificação da verdadeira causa.

💡 Mais nem sempre significa melhor.

CTA:
Antes de iniciar suplementos por iniciativa própria, observe durante esta semana os seus hábitos de sono, hidratação e alimentação.

01/08/2026

“Muitas pessoas pessoas idosas comem proteína insuficiente sem perceber.”

A proteína não é importante apenas para quem faz ginásio.

Ela é essencial para:
Na pessoa idosa, necessidades inadequadas de proteína podem acelerar fragilidade! :

Boas fontes:
🐟 peixe
🥚 ovos
🫘 leguminosas
🥛 lacticínios
🍗 carne magra

Por exemplo:
Veja hoje se as suas refeições principais incluem realmente uma fonte proteica adequada.

30/07/2026

Obstipação não é normal da idade! 🙂

Apesar de frequente, a obstipação não deve ser encarada como “normal”.

Muitas vezes está relacionada com:

-baixa ingestão de água
-pouca fibra
- sedentarismo
- alguns medicamentos

Pequenas mudanças podem fazer diferença:
🥗 mais hortícolas
💧 mais líquidos
🚶 mais movimento diário

Por exemplo:
Esta semana, aumente gradualmente a ingestão de líquidos e hortícolas antes de recorrer imediatamente a laxantes.

28/07/2026

Há pequenos-almoços que deixam fome 1 hora depois!

Um pequeno-almoço baseado apenas em:
☕ café + pão simples

tende a gerar menor saciedade.

Já refeições com:
✔ proteína
✔ fibra
✔ fruta

ajudam a manter energia e saciedade durante mais tempo.

Exemplos simples:

iogurte + aveia + fruta
pão + queijo fresco + fruta
ovos + pão escuro

Por exemplo:
Amanhã, inclua uma fonte de proteína no pequeno-almoço e observe como se sente ao longo da manhã.

25/07/2026

Perder peso depois dos 65 anos nem sempre é um bom sinal.”

Muitas pessoas valorizam a perda de peso, mas na pessoa idosa isso pode significar:

_perda de massa muscular
_maior fragilidade
_menor força
_aumento do risco de quedas

Quando a perda de peso acontece sem intenção, merece atenção.

⚠️ Roupa mais larga, menos apetite ou maior cansaço podem ser sinais importantes.

Nota:
Registe o peso de um familiar idoso 1 vez por mês e esteja atento a alterações involuntárias.

11/07/2026

Sobre a importância da quantidade de alimentos. "Hara hachi bu" (que significa literalmente "barriga cheia a 80%" ) – Ditado Tradicional Japonês

Esta expressão popular milenar (que significa literalmente "barriga cheia a 80%") ensina a parar de comer antes de ficar completamente saciado.

É um dos segredos atribuídos à longevidade dos habitantes de Okinawa, sendo um locais do mundo com mais centenários, pertencendo às chamadas "zonas azuis".
☺️

02/07/2026

Sabia que ...“No verão, muitas pessoas idosas já estão desidratadas antes de terem sede.”

A sensação de sede diminui com a idade.
Por isso, muitas pessoas idosas podem estar desidratadas sem se aperceberem.

Sinais frequentemente ignorados:

cansaço
tonturas
confusão
obstipação
urina mais escura

Nos dias de maior calor, pequenas perdas de líquidos podem ter impacto importante na saúde e autonomia.

💡 Beber água regularmente ao longo do dia é mais eficaz do que esperar pela sede.

Hoje, observe quantas vezes a pessoa idosa à sua volta bebe líquidos espontaneamente e incentive pequenas ingestões ao longo do dia.

30/06/2026

A Regra de Ouro: Hidratação🙂

De nada serve aumentar o consumo de fibras (aveia, sementes, legumes) se não beber água suficiente.

Sem hidratação, as fibras podem ter o efeito oposto e causar maior obstipação.

A água é o lubrificante essencial para que todo o processo funcione.

Já bebeu água hoje?

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19/06/2026

Hidratação: um risco silencioso no envelhecimento

A sensação de sede diminui com a idade, aumentando o risco de desidratação, que pode provocar confusão, quedas e obstipação.

Por exemplo, crie hoje uma rotina visual (garrafa visível, horários definidos) para garantir ingestão regular de líquidos ao longo do dia.

Tente ir ao encontro dos líquidos preferidos da pessoa idosa, aspeto como temperatura, sabor e apresentação, fazem diferença.

13/06/2026

Open Food Facts – Tecnologia ao serviço da alimentação

O Open Food Facts é uma base de dados aberta (podem baixar a aplicação) e colaborativa que permite fazer o scan do código de barras de qualquer produto através de uma aplicação.

Em segundos, a app descodifica o rótulo por si, mostrando o Nutri-Score, o grau de processamento do alimento e se contém aditivos prejudiciais.

Ferramentas como o Open Food Facts, o Descodificador de Rótulos e o Nutri-Score eliminam a confusão e colocam a ciência e a clareza diretamente nas suas mãos.

Com a tecnologia certa e o conhecimento adequado, o supermercado deixa de ser um labirinto.

Guarde este post para se lembrar destas ferramentas na próxima vez que for às compras! 💾 😉

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Leiria
3100-494

Website

http://acnutricao.pt/

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