Psicologia e Desenvolvimento Humano

09/08/2026

Há uma diferença entre reconhecer aquilo que queremos melhorar e transformar cada erro numa prova de que “não somos suficientes”.

Muitas vezes, somos muito mais compreensivos com os outros do que connosco próprios.

Acreditamos que quem gostamos pode errar, ter dias maus, não saber fazer alguma coisa ou precisar de tempo.

Mas, quando somos nós, parece que temos de saber, conseguir e fazer tudo bem.

A autoestima não se constrói por nunca vermos defeitos em nós.

Constrói-se também na forma como aprendemos a falar connosco quando os vemos. 🤍

Talvez não precises de falar contigo como falarias com o teu melhor amigo.

Mas podes começar por deixar de falar contigo de uma forma que nunca usarias com alguém que amas.

26/07/2026

Nem todos os pensamentos que tens, começaram contigo.

Alguns foram aprendidos.

Foram construídos a partir de experiências, comentários, expectativas ou relações que marcaram a forma como passaste a olhar para ti próprio.

Com o tempo, esses pensamentos podem tornar-se tão familiares que deixam de parecer apenas pensamentos.

Passam a soar como verdades.

“Não sou capaz.”
“Nunca faço nada bem.”
“Não sou suficiente.”

Mas o facto de um pensamento ser frequente não significa que seja verdadeiro.

Na terapia, um dos objetivos não é “pensar positivo”. É aprender a reconhecer estes pensamentos, perceber de onde vêm e questionar se ainda fazem sentido na vida que tens hoje.

🌿 Nem tudo o que a tua mente te diz merece ser acreditado.

23/07/2026

Pôr do Sol em Gili Trawangan 🙏💫

20/07/2026

Vivemos numa cultura que nos ensina a resolver tudo.

Quando estamos tristes, queremos deixar de estar. Quando sentimos ansiedade, queremos que desapareça. Quando surge uma emoção desconfortável, procuramos rapidamente uma forma de a afastar.

Mas nem todas as emoções precisam de uma solução imediata.

Algumas precisam apenas de tempo.
De espaço.
De compreensão.

As emoções fazem parte da experiência humana. Não aparecem para nos castigar, nem para nos controlar. Aparecem para nos dar informação sobre aquilo que estamos a viver.

🌿 Talvez o primeiro passo não seja perguntar ”Como é que deixo de sentir isto?”, mas sim ”O que é que esta emoção me está a tentar mostrar?”

Nem sempre precisamos de mudar o que sentimos.
Às vezes, precisamos apenas de nos permitirmos sentir.

12/07/2026

A ansiedade faz parte da experiência humana. Todos nós a sentimos em determinados momentos.

O problema surge quando começa a ser frequente, intensa ou interfere com a nossa vida diária.

Não existem soluções rápidas ou universais, mas há pequenas estratégias que podem ajudar a reduzir a intensidade da ansiedade e a recuperar alguma sensação de controlo.

✨ E lembra-te: cuidar da tua saúde mental também passa por seres paciente contigo. Nem todos os dias serão iguais, e isso faz parte do processo.

25/06/2026

Nem tudo aquilo que chamamos “personalidade” nasceu connosco.

Alguns comportamentos desenvolveram-se porque, em algum momento da nossa vida, fizeram sentido.

Talvez evitar conflitos tenha ajudado a manter a paz.
Talvez agradar aos outros tenha ajudado a sentir aceitação.
Talvez pensar demasiado tenha parecido uma forma de evitar erros.

O problema é que estratégias úteis numa fase da vida podem tornar-se limitadoras noutra.

Crescer também implica questionar aquilo que sempre assumimos ser “eu”

11/06/2026

09/06/2026

Nunca te esqueças… 💭

05/06/2026

Querer ser aceite não é fraqueza.
É uma necessidade humana básica.

Desde sempre, fazer parte de um grupo significava segurança, ligação e proteção.

Por isso, mesmo quando dizemos que “não nos importa”, uma parte de nós continua a procurar aprovação, reconhecimento e pertença.

O desafio não é eliminar essa necessidade.

É aprender a não nos afastarmos de nós próprios enquanto a procuramos 🫂

01/06/2026

No Dia da Criança, vale a pena lembrar que crescemos, mas não começamos do zero.

As experiências, os afetos, as palavras e os momentos da infância ajudam a construir a forma como vemos o mundo e a nós próprios.

Olhar para a criança que fomos não é viver no passado. É compreender melhor quem somos hoje