Psicóloga Rita de Carvalho

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Leiria
Psicóloga Rita de Carvalho

Psicológa Clínica e da Saúde
Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde
PG em P.A.P.
(2)

26/08/2026

Não precisa de ser forte todos os dias.

Há dias em que avançar significa simplesmente não desistir.

Respeite o seu tempo.
Acolha o que sente.
E lembre-se que também está a crescer nos dias em que sente que não estás a sair do lugar.

10/08/2026

Escolher ficar, quando ainda há esperança.
Escolher recomeçar, quando algo já não nos faz bem.
Escolher dizer não, quando ultrapassam os nossos limites.
Escolher cuidar de nós, mesmo quando sentimos culpa por isso.

Nem sempre podemos escolher aquilo que nos acontece.
Mas podemos, aos poucos, escolher a forma como queremos viver a partir daí.

Viver não é ter tudo resolvido.
É permitir-nos sentir, aprender, mudar de direção e voltar a escolher.

Todos os dias. Por nós. 🤍

29/07/2026

Priorizar-se não é egoísmo. É autocuidado.

Durante muito tempo aprendemos a colocar as necessidades de todos à nossa frente. Mas a verdade é que não conseguimos cuidar genuinamente dos outros quando nos esquecemos de cuidar de nós.

Priorizar-se é respeitar os seus limites. É permitir-se descansar sem culpa. É dizer "não" quando isso protege a sua saúde mental. É lembrar-se de que também merece tempo, atenção e carinho.

Quando escolhe cuidar de si, não está a retirar nada aos outros. Está a fortalecer-se para viver com mais equilíbrio, tranquilidade e autenticidade.

Cuide de si com a mesma dedicação com que cuida de quem ama.

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27/07/2026

Cuidar da sua mente é muito mais do que aliviar o sofrimento. É transformar a forma como vive, sente e se relaciona consigo e com os outros.

Quando cuida da sua saúde mental:

Aprende a lidar melhor com as emoções. Fortalece a sua autoestima.

A transformação não acontece de um dia para o outro, mas cada pequeno passo conta. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. É um ato de coragem e um investimento na vida que deseja construir.

Permita-se

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23/07/2026

Tenho pacientes que chegam a consulta com a mesma crença: "Se eu parar, estou a perder tempo." Ou sentem que precisam de estar constantemente a produzir, a resolver, a cuidar dos outros ou a fazer mais.

Mas descansar não é sinal de preguiça. É uma necessidade humana.
O descanso não diminui o seu valor, nem faz de si uma pessoa menos competente, dedicada ou responsável. Pelo contrário, é através dele que o corpo recupera, a mente organiza os pensamentos e as emoções encontram espaço para respirar.

Viver em modo de "fazer" pode levar ao desgaste e a elevados níveis de ansiedade. Aprender a parar, sem culpa, é também um exercício de autocuidado e de respeito pelos seus próprios limites.

Descansar também é crescer.
Permita-se

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21/07/2026

Nem sempre compreendemos os desafios enquanto os vivemos. Há momentos que parecem confusos, dolorosos ou até mesmo injustos.
Mas, muitas vezes, é no tempo, na reflexão e no autoconhecimento que encontramos o significado por detrás de cada experiência.

Cada etapa da vida pode ensinar, fortalecer e transformar. Crescer também passa por aceitar que nem tudo faz sentido no imediato.

Permita-se viver o processo com tranquilidade. A sua história está a ser construída, e cada capítulo tem o seu propósito.

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18/07/2026

Vivemos numa sociedade que vive numa comparação constante: quem alcançou mais cedo, quem parece mais feliz, quem já casou, quem teve filhos primeiro, entre outros

Mas a natureza ensina-nos algo diferente. Nenhuma flor se apressa para florescer. Cada uma respeita o seu ritmo, as suas estações e o tempo necessário para criar raízes antes de mostrar toda a sua beleza.

Connosco acontece o mesmo. O crescimento emocional não segue um calendário. Há fases de silêncio, de aprendizagem, de recomeços e de transformação que nem sempre são visíveis, mas que são essenciais.

Se hoje sente que ainda não "floresceu", lembre-se: isso não significa que esteja atrasado. Significa apenas que está no seu processo.

Respeite o seu tempo.

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25/06/2026

Quando a ansiedade aparece, consegue identificar a sua causa?

Muitas vezes sentimos o coração acelerado, a mente cheia de pensamentos ou uma sensação de inquietação, mas nem sempre é fácil perceber o que está por trás desses sentimentos.

A ansiedade pode surgir por diferentes motivos: preocupações com o futuro, pressão no trabalho, conflitos pessoais, mudanças de vida ou até situações que nem percebemos conscientemente.

Identificar a origem da ansiedade é um passo importante para compreendê-la e lidar melhor com ela.

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Quando está ansioso(a), consegue identificar a causa?

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25/06/2026

Aceitar que nem todos os dias serão bons também é reconhecer que cada dia tem algo para nos mostrar sobre nós próprios.

Há dias que nos enchem de energia e confiança, e outros que nos convidam a parar, refletir e cuidar de nós com mais respeito.

Mesmo nas fases mais desafiantes, existem aprendizagens valiosas sobre quem somos, o que sentimos e aquilo de que realmente precisamos.

Porque cada experiência, por mais difícil que pareça, pode ser uma oportunidade de crescimento, autoconhecimento e transformação.

Permita-se.

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24/06/2026

Num mundo cada vez mais exigente, onde o desempenho, a tomada de decisões e a capacidade de concentração são constantemente colocados à prova, o acompanhamento psicológico assume um papel fundamental.

Em contextos que exigem elevados níveis de foco, responsabilidade e gestão emocional, cuidar da saúde mental não é um luxo, é uma necessidade.

A mente é uma das nossas ferramentas mais importantes.

Embora esta imagem seja meramente ilustrativa, não deixa de representar uma realidade cada vez mais evidente: profissionais, atletas, líderes e pessoas de todas as áreas beneficiam de acompanhamento especializado para desenvolver competências como a resiliência, a gestão da pressão, a concentração e o bem-estar emocional.

Enquanto Diretora Clínica da Clinica + saúde, tenho sentido a necessidade de alargar horizontes, criar novas sinergias e estabelecer parcerias que permitam levar a importância da saúde mental a diferentes contextos e organizações. Acredito que o trabalho em rede e a colaboração entre instituições são fundamentais para promover uma cultura de prevenção, desenvolvimento humano e bem-estar.

Por esse motivo, mantenho-me aberta a novas propostas de parceria, projetos e iniciativas que partilhem a mesma visão: colocar a saúde mental no centro do desenvolvimento pessoal, profissional e organizacional.

Promover a saúde mental é promover desempenho sustentável, qualidade de vida e relações mais saudáveis. Procurar apoio não é sinal de fraqueza; é uma demonstração de consciência, responsabilidade e compromisso consigo próprio.

Permita-se cuidar de si

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Endereço

Urbanização Vale Da Fonte, Lote 10
Leiria
2415-792

Telefone

+351910111369

Website

http://Ritadecarvalhopsi.wixsite.com/website, http://www.psicologaritadecarvalho.pt/

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