Dra Gabriela Kühni

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Medicina Integrativa - Acupuntura Médica - Mindfulness

06/10/2026

A gente aprende muita coisa sobre sono ao longo da vida, mas nem tudo o que ouvimos por aí é verdade.

Algumas crenças parecem inofensivas, mas podem acabar atrapalhando ainda mais quem já está enfrentando dificuldades para dormir.

Por isso, entender como o sono realmente funciona é tão importante quanto cuidar dos hábitos que fazem parte da sua rotina.

E se a dificuldade para dormir é frequente, vale olhar além dos hábitos e investigar o que pode estar acontecendo.

Salve este post para consultar depois e envie para alguém que precisa rever algumas ideias sobre o sono.

29/09/2026

A alimentação também faz parte da nossa rotina de sono, mas não existe um alimento capaz de garantir uma boa noite de sono sozinho.

Alguns alimentos podem contribuir para uma alimentação equilibrada, enquanto outros, dependendo do horário e da sensibilidade de cada pessoa, podem atrapalhar o sono.

E um ponto importante: essas são recomendações gerais. A alimentação precisa considerar as necessidades e características de cada pessoa, por isso não substitui uma avaliação individual com nutricionista.

Da mesma forma, esses alimentos não são tratamento para insônia. Se você tem dificuldade para dormir com frequência, é importante investigar o que está por trás disso e buscar o tratamento adequado.

Salve este post para consultar depois e envie para alguém que precisa cuidar melhor do sono. ❤️

24/09/2026

A insônia também pode criar padrões.

Você passa uma noite ruim e começa a fazer determinadas coisas para tentar compensar: vai para a cama mais cedo, f**a mais tempo deitado, olha o relógio, tenta obrigar o sono a chegar, pensa nas consequências do dia seguinte…

Naquela noite, parece uma solução.

Mas, quando isso se repete, seu cérebro começa a associar a cama, a noite e o momento de dormir a preocupação, cobrança e alerta.

E o ciclo continua.

O mais interessante é que, depois de um tempo, você pode nem perceber que está repetindo o mesmo padrão. Ele simplesmente parece automático.

É por isso que, na TCC-I, não olhamos apenas para “por que você não está dormindo”. Também observamos o que acontece antes, durante e depois dessas noites ruins.

Porque reconhecer um padrão muda muita coisa.

Você começa a perceber: “Eu já sei onde esse caminho vai me levar.”

E, a partir daí, pode escolher outro caminho.

Nem sempre é sobre fazer mais para dormir.

Às vezes, é justamente sobre parar de repetir aquilo que mantém o ciclo da insônia.
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