Dra Gabriela Kühni

Página Inicial
Portugal
Lisbon
Dra Gabriela Kühni

Medicina Integrativa - Acupuntura Médica - Mindfulness

12/08/2026

Tem gente que está de férias.
Tem gente voltando à rotina.
E tem gente que, só de pensar na semana que vem, já sente a mente acelerar.

Os prazos. As reuniões. As demandas. Tudo começa a ser resolvido mentalmente antes mesmo de acontecer.

E é justamente aí que o sono pode começar a ficar distante.

Isso não significa necessariamente que você tenha insônia. Mas, quando esse padrão se repete, é importante perceber o que está acontecendo antes que ele se torne crônico.

Observe: em que momento você começa a colocar tensão no seu fazer?

Quando perceber, experimente voltar para o presente.

Respire conscientemente.
Perceba os sons ao seu redor.
Observe o que você vê.
Sinta o contato do seu corpo com a cama.

Os pensamentos vão aparecer. E você não precisa brigar com eles.

Pode apenas reconhecer:

“Oi, pensamento. Obrigada. Tchau.”

E, com gentileza, trazer sua atenção de volta para o momento presente.

Dormir melhor não é controlar a mente. É aprender, aos poucos, a não alimentar tudo aquilo que ela produz. 🩵

11/08/2026

Dormir não deveria ser uma batalha.

E, no entanto, muitas pessoas passam todas as noites tentando “fazer tudo certo”: vão para a cama no horário exato, monitoram cada minuto do sono, seguem todas as dicas que encontram… e, mesmo assim, continuam acordadas.

O problema é que o sono não responde à cobrança.

Quanto mais você tenta controlar o sono, mais o cérebro entende que precisa permanecer em alerta.

Por isso, o tratamento da insônia vai muito além de uma lista de regras. Ele começa entendendo o que está mantendo o seu cérebro desperto e construindo estratégias que façam sentido para a sua rotina, sem culpa e sem rigidez.

Se você sente que dormir deixou de ser algo natural e passou a ser motivo de angústia, saiba que isso não é fraqueza e nem algo com que você precise conviver para sempre.

A insônia tem tratamento. E pedir ajuda pode ser o primeiro passo para voltar a descansar de verdade.

💙 Você merece noites tranquilas e dias com mais energia, clareza e qualidade de vida.

10/08/2026

Você provavelmente já ouviu várias dessas frases sobre ronco… mas será que elas são verdade?

Depois de 10 anos atuando na medicina do sono, posso te dizer: nem tudo o que falam sobre ronco faz sentido. E, em alguns casos, acreditar nesses mitos pode fazer você ignorar sinais importantes do seu sono. 👀

No carrossel, eu reuni alguns dos principais mitos e verdades sobre o ronco para você entender o que realmente merece atenção.

👉 Deslize até o final e me conte: qual desses você já acreditou que era verdade?
,.

07/08/2026

Nem sempre a insônia acontece porque o corpo não consegue dormir.

Muitas vezes, ela é mantida por crenças que foram sendo construídas ao longo da vida e que, sem perceber, passam a parecer verdades.

“Se eu levantar da cama, não vou voltar a dormir.”
“Preciso comer alguma coisa para pegar no sono.”
“Se eu perder o sono agora, amanhã meu dia estará arruinado.”

Esses pensamentos geram ansiedade, reforçam comportamentos que mantêm a insônia e acabam alimentando um ciclo difícil de quebrar.

A boa notícia é que crenças podem ser modificadas.

Com a Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (TCC-I), é possível identificar esses padrões, substituí-los por estratégias saudáveis e recuperar a confiança de que o sono pode acontecer de forma natural.

Dormir bem não depende apenas do cansaço. Também depende da forma como aprendemos a lidar com o sono.

06/08/2026

Quando falamos de sono, não basta olhar apenas para quantas horas você dorme. A qualidade desse sono é fundamental.

Vou dar um exemplo: a pessoa que tem apneia do sono, mas não sofre de insônia, geralmente adormece muito rápido. Ela acorda acreditando que dormiu muito bem. Quem, muitas vezes, não teve uma boa noite foi quem estava ao lado, ouvindo o ronco.

Mas quando fazemos a polissonografia, que avalia o sono de forma detalhada, vemos outra realidade. O cérebro passou a noite inteira interrompendo o sono para que a respiração voltasse ao normal. Ou seja, a pessoa até ficou na cama por muitas horas, mas o sono foi fragmentado e pouco reparador.

Com o passar do tempo, essa ativação repetida do organismo aumenta a atividade do sistema nervoso simpático e está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, além de diabetes e outras alterações metabólicas.

Por isso, o ronco nunca deve ser encarado apenas como uma brincadeira ou algo engraçado para filmar. Em muitos casos, ele pode ser um sinal de apneia do sono, uma condição que compromete a qualidade do sono, a saúde e até a longevidade.

Dormir não é apenas fechar os olhos. É permitir que o corpo e o cérebro realmente se recuperem.

04/08/2026

Muita gente trata o ronco como uma brincadeira ou apenas um incômodo para quem dorme ao lado. Mas, em muitos casos, ele pode ser o primeiro sinal de um problema que afeta muito mais do que o seu sono.

A apneia do sono pode passar despercebida por anos e aumentar o risco de hipertensão, infarto, AVC e outras complicações importantes. Estudos recentes também mostram uma associação entre a apneia não tratada e um maior risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson.

A boa notícia é que a apneia tem diagnóstico e tratamento. Quanto antes ela for identificada, maiores são as chances de proteger sua saúde e recuperar sua qualidade de vida.

Se você ronca alto, acorda cansado ou alguém já percebeu que sua respiração para durante a noite, não ignore esses sinais.

Agende uma avaliação e cuide do seu sono. Seu cérebro agradece.

03/08/2026

Existem muitas informações sobre o sono circulando por aí, mas nem todas são verdade.

Neste carrossel, separei alguns dos mitos e verdades mais comuns para ajudar você a entender o que realmente pode afetar a qualidade do seu sono e, consequentemente, a sua saúde.

Qual deles mais te surpreendeu? Conta aqui nos comentários.
:
:
:
:
:

Endereço

Avenida Fontes Pereira De Melo, 42e
Lisbon
1050-250

Telefone

+351920479373

Website

http://www.dragabrielakuhni.com/

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Dra Gabriela Kühni publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.