Dra. Ana Justino Jordão

Dra. Ana Justino Jordão NUTRICIONISTA E COACH DE LONGEVIDADE
Cédula profissional n. 1436N

Combinar os alimentos certos pode fazer mais do que tornar uma refeição saborosa. Em alguns casos, também pode favorecer...
10/08/2026

Combinar os alimentos certos pode fazer mais do que tornar uma refeição saborosa. Em alguns casos, também pode favorecer a absorção de determinados nutrientes e ajudar o organismo a tirar melhor partido daquilo que come. 🥗

Neste carrossel encontra algumas combinações simples que pode facilmente incluir no seu dia a dia. Pequenos ajustes que podem fazer a diferença quando fazem parte de uma alimentação equilibrada e variada.

É importante lembrar que nenhum alimento, por si só, faz milagres. O verdadeiro impacto na saúde resulta da consistência das suas escolhas ao longo do tempo e de um estilo de vida saudável. 🌿

Guarde este carrossel para consultar sempre que precisar de inspiração para combinar os alimentos nas suas refeições. 📌

07/08/2026

Durante muitos anos, acreditou-se que 10.000 passos por dia era a meta ideal. No entanto, a evidência científica mais recente mostra que os benefícios começam muito antes.

Dar cerca de 5.000 passos por dia já está associado a melhorias na saúde e à redução dos efeitos do sedentarismo. E quando esse número aumenta para cerca de 7.000 passos diários, os ganhos tornam-se ainda mais expressivos. 📊

Uma das maiores meta-análises publicadas na revista The Lancet Public Health concluiu que caminhar cerca de 7.000 passos por dia está associado a:

✔️ Menor risco de demência;
✔️ Redução dos sintomas depressivos;
✔️ Menor risco de desenvolver diabetes tipo 2;
✔️ Redução do risco de mortalidade por cancro e do risco de desenvolver alguns tipos de cancro. 🌿

A mensagem é simples: não deixe de caminhar porque acha que nunca conseguirá atingir os 10.000 passos. Comece por caminhar mais do que caminha hoje. A consistência terá sempre mais impacto do que perseguir um número.

E agora deixo-lhe um desafio: aproveite o bom tempo. Se estiver de férias, melhor ainda! Comprometa-se consigo próprio a fazer uma caminhada por dia. 🚶
Aceita o desafio? Escreva “aceito” nos comentários.

Cuidar da sua saúde não significa procurar o alimento perfeito, mas sim construir uma alimentação variada, equilibrada e...
05/08/2026

Cuidar da sua saúde não significa procurar o alimento perfeito, mas sim construir uma alimentação variada, equilibrada e rica em nutrientes. É o conjunto das suas escolhas diárias que tem verdadeiro impacto no seu bem-estar e na sua longevidade.

Uma boa hidratação, alimentos ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis e opções naturalmente nutritivas ajudam a proteger as células, a reduzir a inflamação, a apoiar o funcionamento do organismo e a promover mais energia e qualidade de vida. 🍓

Neste carrossel encontra alguns dos alimentos que se destacam em diferentes categorias. Não porque existam alimentos “milagrosos”, mas porque podem ser excelentes aliados quando fazem parte de uma alimentação saudável e diversificada. 🥗

Mais importante do que procurar a perfeição é criar hábitos que consiga manter a longo prazo. São essas escolhas consistentes, repetidas dia após dia, que fazem a maior diferença na sua saúde.

Guarde este carrossel para consultar sempre que precisar de uma ajuda na altura de fazer escolhas mais saudáveis. 📌

Cuidar da sua saúde não significa procurar sempre o alimento perfeito, mas sim construir uma alimentação variada, equili...
05/08/2026

Cuidar da sua saúde não significa procurar sempre o alimento perfeito, mas sim construir uma alimentação variada, equilibrada e rica em nutrientes. É o conjunto das suas escolhas diárias que tem verdadeiro impacto no seu bem-estar e na sua longevidade.

Uma boa hidratação, alimentos ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis e opções naturalmente nutritivas ajudam a proteger as células, a reduzir a inflamação, a apoiar o funcionamento do organismo e a promover mais energia e qualidade de vida. 🍓

Neste carrossel encontra alguns dos alimentos que se destacam em diferentes categorias. Não porque existam alimentos "milagrosos", mas porque podem ser excelentes aliados quando fazem parte de uma alimentação saudável e diversificada. 🥗

Mais importante do que procurar a perfeição é criar hábitos que consiga manter a longo prazo. São essas escolhas consistentes, repetidas dia após dia, que fazem a maior diferença na sua saúde.

Guarde este carrossel para consultar sempre que precisar de uma ajuda na altura de fazer escolhas mais saudáveis. 📌

Será que a genética determina quanto tempo vamos viver? 🧬A resposta é: apenas em parte.É verdade que ter familiares que ...
03/08/2026

Será que a genética determina quanto tempo vamos viver? 🧬
A resposta é: apenas em parte.

É verdade que ter familiares que viveram muitos anos pode aumentar a probabilidade de também viver mais. Mas a genética está longe de ser o fator mais importante. Na realidade, são os hábitos que cultivamos diariamente que têm um maior impacto na forma como envelhecemos. 🌱

Dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada, manter-se fisicamente ativo, cuidar das relações sociais, gerir o stress e encontrar um propósito são escolhas que, feitas de forma consistente, podem fazer uma enorme diferença na sua saúde e na sua qualidade de vida. 💪

A longevidade não se resume a acrescentar anos à vida. Trata-se de acrescentar vida aos anos, para que possa continuar a fazer aquilo de que gosta, com autonomia, energia e bem-estar. ❤️

Agora diga-me: qual destes hábitos sente que mais precisa de melhorar neste momento? Comente o número nos comentários. 👇

No verão, é muito fácil cair nas típicas saladas com base de alface... mas a verdade é que existem tantas outras formas ...
02/08/2026

No verão, é muito fácil cair nas típicas saladas com base de alface... mas a verdade é que existem tantas outras formas de preparar refeições leves, completas e cheias de sabor. ☀️🥗

Hoje trago-lhe uma das minhas favoritas: um tabule de legumes, fresco, aromático e cheio de cor. Uma receita perfeita para os dias quentes, que pode servir como refeição principal ou como acompanhamento de peixe, carne ou outra fonte de proteína.

É daquelas receitas que sabe ainda melhor quando preparada com antecedência e partilhada à mesa com família ou amigos. Porque comer bem também é celebrar os pequenos momentos.

Se procura inspiração para variar a alimentação e tornar as suas escolhas mais conscientes, o meu e-book “Receitas Que Dão Vida” reúne muitas outras receitas funcionais, simples e cheias de sabor, pensadas para nutrir... e celebrar.
👉 Para adquirir o e-book, clique no link da minha bio.

Vai experimentar esta receita? Guarde este post para consultar mais tarde. ✨

No verão, é muito fácil cair nas típicas saladas com base de alface... mas a verdade é que existem tantas outras formas ...
31/07/2026

No verão, é muito fácil cair nas típicas saladas com base de alface... mas a verdade é que existem tantas outras formas de preparar refeições leves, completas e cheias de sabor. ☀️🥗

Hoje trago-lhe uma das minhas favoritas: um tabule de legumes, fresco, aromático e cheio de cor. Uma receita perfeita para os dias quentes, que pode servir como refeição principal ou como acompanhamento de peixe, carne ou outra fonte de proteína.

É daquelas receitas que sabe ainda melhor quando preparada com antecedência e partilhada à mesa com família ou amigos. Porque comer bem também é celebrar os pequenos momentos.

Se procura inspiração para variar a alimentação e tornar as suas escolhas mais conscientes, o meu e-book "Receitas Que Dão Vida" reúne muitas outras receitas funcionais, simples e cheias de sabor, pensadas para nutrir... e celebrar.
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Tem medo de envelhecer? E se lhe disser que esta pode ser uma das fases mais bonitas da sua vida? 🌿Vivemos numa sociedad...
29/07/2026

Tem medo de envelhecer? E se lhe disser que esta pode ser uma das fases mais bonitas da sua vida? 🌿

Vivemos numa sociedade que nos ensina a temer a idade, como se envelhecer significasse perder. Mas, na verdade, também pode significar ganhar. Ganhar liberdade, serenidade, autenticidade e uma forma completamente diferente de olhar para a vida. ✨

A verdade é que o corpo muda, mas a nossa essência permanece. Aprendemos a valorizar o que realmente importa, a amar de forma mais profunda, a desapegar-nos do que já não nos faz bem e a viver com mais leveza. 🤍

Agora quero saber: qual destas reflexões faz mais sentido para si? Deixe o número correspondente nos comentários.

26/07/2026

Hoje celebra-se o Dia Mundial dos Avós. 🤍
Mas, mais do que homenagear quem já chegou a essa fase da vida, gostava de lhe deixar uma reflexão.

Todos sonhamos chegar aos 70, aos 80 ou aos 90 anos. A verdadeira questão é: como queremos chegar?

Com autonomia para brincar com os netos, passear, viajar e viver de forma independente? Ou limitados por um corpo que, durante demasiado tempo, ficou para segundo plano?

A longevidade não começa na velhice. Começa muito antes, nas pequenas escolhas que fazemos todos os dias. Cada refeição, cada caminhada, cada treino, cada noite bem dormida e cada hábito saudável são um investimento na pessoa que um dia será. 🌿

Porque envelhecer é um privilégio. Mas envelhecer com qualidade de vida é uma escolha que se constrói ao longo dos anos. ✨

Partilhe esta mensagem com uma pessoa querida. Vamos inspirar mais pessoas a cuidar de si hoje, para viverem melhor amanhã. 💛

No verão, é muito comum encher a mala da praia com snacks industrializados. 🌞🍪🥤 São práticos, fáceis de transportar e ac...
24/07/2026

No verão, é muito comum encher a mala da praia com snacks industrializados. 🌞🍪🥤 São práticos, fáceis de transportar e acabam por fazer parte de muitos dias passados ao sol.

E atenção... não estou a dizer que nunca os pode consumir. A alimentação saudável também inclui equilíbrio e flexibilidade.

Mas acredito que é importante termos consciência daquilo que estamos realmente a escolher. Se os rótulos fossem totalmente honestos, talvez muitas decisões fossem diferentes.

Os alimentos ultraprocessados não oferecem apenas sabor. Muitas vezes oferecem também estímulos metabólicos repetidos, como picos de glicemia, maior carga inflamatória e um impacto cumulativo na nossa saúde.

O nosso organismo responde àquilo que fazemos repetidamente, e são os hábitos do dia a dia que acabam por moldar a nossa saúde e a nossa longevidade.

Partilhe este post com alguém que também costuma levar snacks para a praia. Talvez seja o incentivo que faltava para começar a olhar para os rótulos para lá do marketing. 💚

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