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Ana C Silva

Psicóloga Clínica | Cédula OPP 30020
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27/11/2024

🧠 Descobre a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)!

A TCC é uma abordagem terapêutica que te ajuda a perceber como os teus pensamentos influenciam as tuas emoções e comportamentos. É como um mapa que te guia na estrada da vida, ajudando-te a encontrar caminhos mais saudáveis e positivos!

🧠 Como funciona?

Identificação de Padrões
Primeiro, vamos identificar aqueles pensamentos que te fazem sentir mal ou que te travam.

Desafio de Pensamentos
Depois, vamos desafiar esses pensamentos! Por que não questionar se são realmente verdadeiros?

Troca de Crenças
Vamos substituir as crenças negativas por outras mais positivas e realistas.

Prática
A TCC envolve prática. É como aprender a andar de bicicleta: quanto mais praticas, melhor te tornas!

🎯 Por que experimentar a TCC?

Ajuda a lidar com problemas como ansiedade, depressão e stress.
Promove a autoajuda e o autoconhecimento.
Permite que te sintas mais no controlo da tua vida.

Se tens curiosidade sobre a TCC ou achas que pode ser útil para ti, não hesites em procurar apoio! Vamos juntos nessa jornada! 💪

A tua psi ❤️

23/10/2024

🌿 Mindfulness: Vamos falar? 🌿

Com o ritmo acelerado do dia-a-dia, muitas vezes esquecemos de estar presentes no momento. Uma prática que tem vindo a ganhar reconhecimento na área da psicologia, é o mindfulness, ajuda-nos a regular as emoções e a melhorar o bem-estar.

Mas o que é exatamente o mindfulness? 🙄

É basicamente a capacidade de estarmos atentos ao que acontece agora, de forma intencional e sem julgamento. Com esta prática, conseguimos sentir os nossos pensamentos e emoções sem nos deixarmos levar por eles.

O resultado? Mais controlo emocional e aquela paz mental que tanto precisamos.

🧠 O que acontece no cérebro?

Praticar mindfulness regularmente pode realmente mudar o cérebro! Há uma maior ativação do córtex pré-frontal — a região responsável pelo pensamento racional e controlo executivo (ajuda-nos a pensar de forma mais clara) — e uma redução da reatividade da amígdala, a área cerebral associada às respostas emocionais automáticas, como o medo e a ansiedade (quando estamos stressados ou emocionados). Isto contribui para uma maior capacidade de responder de forma adequada a situações emocionalmente desafiantes.

💡 Benefícios:

Menos stress e ansiedade
Estar no presente diminui a tendência de ficarmos a pensar demais nas coisas.

Melhor regulação emocional
Com o tempo, aprendemos a lidar melhor com as nossas emoções.

Mais bem-estar
Viver o momento aumenta a nossa satisfação com a vida.

🔄 Dicas para começar a praticar:

Respiração consciente
Reserva 5 minutos por dia para focares na tua respiração, sem pressa.

Comer com atenção
Experimenta dedicar uma refeição a apreciar os sabores e as sensações.

Pausas rápidas
No trabalho, faz pequenas pausas para respirar fundo e voltar ao presente.

Estas pequenas práticas podem trazer uma grande mudança ao teu bem-estar. Se achas que precisas de ajuda para começar ou integrar estas estratégias no teu dia-a-dia, estou aqui para te apoiar! 🌱

A tua psi ❤️

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