Clínica de Nutrição OnLine

08/10/2026

✨️ Têm chegado muitas pessoas novas às minhas consultas. Pergunto sempre na primeira consulta como é que o paciente chegou até mim. Ainda ontem, uma paciente disse que chegou até mim, porque fez uma pesquisa de acordo com o que queria e o "amigo" aconselhou-me. Fiquei surpreendida, até o "amigo" gpt já me conhece e recomenda. 🙂

Que bom que é receber pacientes que chegam até mim por diversas vias: por recomendações de pacientes meus, de amigos, de familiares, de conhecidos, de médicos, através das minhas redes sociais porque gostaram daquilo que viram e, agora o "amigo" gpt. ❤️

Obrigada do fundo do ❤️ a todas aquelas pessoas especiais que recomendam o meu trabalho. 🤍

Eu vou estar sempre aqui para ajudar todos aqueles que precisam da minha ajuda, para vos dar a mão, para vos guiar, para caminhar convosco neste caminho difícil que é a relação com a comida e com o corpo.

Para vos amparar nas vossas quedas, para vos dar força sempre que pensam em desistir.

Para descomplicar a vossa alimentação. Para facilitar a vossa jornada rumo a uma vida mais saudável.

✒️ Nutricionista Liliana Mouro

28/09/2026

✨️ Dica semanal para a sua Saúde Cardiovascular ❤️

Muito se fala sobre os benefícios da gordura do salmão (W3) para o coração. A chamada gordura saudável que ajuda a proteger o nosso coração.

Pouco se fala e poucos sabem que a maioria do salmão que compram é de aquacultura e alimentado com "ração" que altera obviamente a riqueza nutricional do salmão.

💡 DICA: da próxima vez que for comprar salmão, compre sempre salmão selvagem. Encontra na grande maioria dos supermercados congelado. É muito mais seco do que o salmão fresco de aquacultura, mas este é o "verdadeiro salmão", aquele que possui os benefícios nutricionais que o seu ❤️ tanto precisa.

👇 Conte-nos aqui nos comentários, que salmão costuma comprar? De aquacultura ou selvagem?

16/09/2026

15/09/2026

✨️ Nas nossas consultas percebemos que muitas famílias têm dificuldade em organizar as suas refeições semanais.

Agora que a escola da maioria das crianças começou mais ainda. Mais tarefas, menos tempo.

Resultado, muitas vezes chega a hora da refeição e não há o que comer. O que acaba por acontecer:
- comer qualquer coisa que não é uma refeição completa e equilibrada;
- Comprar ou encomendar comida já feita;
- Recorrer a refeições congeladas pré-confeccionadas ou seja, comida processada.

Deixamos os nossos conselhos, truques e dicas para facilitar a sua semana, nas próximas fotos. ➡️

✨️ Costumamos sempre dizer em consulta, que todo o processo para ter uma alimentação mais saudável, começa na hora de ir às compras e no que levamos para casa.

✔️ Em primeiro lugar veja que alimentos tem no frigorífico e no congelados e que precisam de ser consumidos. Com base nisso, faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado e uma ementa semanal. Organize as refeições principais, variando fonte de proteína (carne, peixe, ovos e proteínas vegetais) assim como os acompanhamentos.

✔️ Na hora de ir ao supermercado tente seguir a sua lista de compras e evitar comprar alimentos que não constam na lista. Priorize fruta e vegetais, carne, peixe e ovos, cereais integrais de qualidade e lacticínios, assim como uma gordura de qualidade, o azeite.

✔️ Depois há famílias que preferem usar 2 a 3 horas do seu fim-de-semana e cozinhar todas as suas refeições para a semana e há quem vá cozinhando diariamente. Aqui vai depender de cada família. A verdade é que adiantar as refeições semanais tem inúmeas vantagens no dia-a-dia. Mais tempo quando chega a casa, para outras tarefas, mas tempo para si e para a sua família, eu pessoalmente adoro fazer desta forma.

✔️ Vá para a cozinha e prepare o máximo que conseguir de forma a facilitar a sua vida durante a semana. Tenha os vegetais já lavados ou congelados e partidos de forma a estarem prontos a usar e não ter desculpas para não os consumir, por exemplo, se comprou uma alface inteira, lave todas as folhas e guarde num recipiente próprio no frigorífico e durante a semana é só preparar a salada na hora.

✔️ Os estufados e

14/09/2026

✨️ Que comece mais uma semana de consultas.

Para muitas mulheres esta semana representa o regresso às aulas dos seus filhos. E com o regresso às aulas as mil tarefas do dia-a-dia de uma mulher, mãe, profissional, esposa...

Quem é mulher sabe do que falo. Muitas vezes, nestas mil tarefas do dia-a-dia, acabamos por não ter tempo para nós, por sermos sempre as últimas a comer, a dormir, a tomar banho, enfim, vida de mãe...

Neste começo de aulas, não se esqueça de si. De cuidar de si. De ter tempo para si. De voltar a cuidar mais da sua alimentação, de voltar ao ginásio, de beber mais água.

As nossas Consultas OnLine vieram facilitar a vida de muitas mulheres, mães, profissionais, esposas... Estamos à distância de um clique e para cuidar de si não precisa de perder o pouco tempo que tem a deslocar-se, nós vamos ao seu encontro! As nossas consultas facilitam e muito a vida das mulheres que acumulam mil tarefas diárias. Já temos muitas mães em acompanhamento, junte-se a elas.

Aproveite o regresso dos seus filhos às aulas, para voltar a cuidar de si.

📩 Para informações e agendamento de consultas só precisa de enviar mensagem.

✨️ Bom regresso às aulas.

✒️ Nutricionista Liliana Mouro

12/09/2026

🍒 Frutos vermelhos. Um dos grandes aliados do seu ❤️.

🍓 Por serem riquíssimos em antioxidantes, ajudam a ter os vasos sanguíneos saúdaveis e diminuem o mau colesterol e ajudam no controlo da sua tensão arterial.

🫐 Use e abuse destas maravilhas da natureza. Como fruta, em sobremesas, como toppings em iogurtes, panquecas, papas de aveia, em purés de fruta...