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Vita Qualis - Osteopatia e Movimento

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Vita Qualis - Osteopatia e Movimento

consultas de osteopatia e mensalidades de treino personalizado. por marcação

02/10/2026

As costas têm um papel importante na postura e na estabilidade do corpo durante os movimentos do dia a dia.

No “Movimento da Semana”, o desafio desta vez é trabalhar a força das costas com um exercício simples com elástico.

🏋️ Remada com elástico:
• Mantenha as costas direitas e os ombros afastados das orelhas.
• Agarre o elástico com as palmas das mãos viradas para cima e as mãos afastadas à largura dos ombros.
• Puxe o elástico até tocar no peito, mantendo o movimento controlado.
• Volte lentamente a estender os braços à frente, sem perder a postura.
• Realize 2 séries de 12 repetições.

O mais importante é manter o controlo do movimento e evitar compensações com os ombros ou com as costas.

29/09/2026

O coração trabalha todos os dias por si. Cuidar dele também deve fazer parte da sua rotina. ❤️

No Dia Mundial do Coração, lembramos a importância de pequenos hábitos que, quando mantidos ao longo do tempo, podem contribuir para uma vida mais activa e saudável. 🚶‍♀️

Comece pelas pequenas mudanças e encontre formas de cuidar melhor do seu corpo todos os dias. Qual destes hábitos já faz parte da sua rotina? 👇

24/09/2026

Esta semana vamos desafiar a força dos abdominais com um exercício mais avançado.

🏋️ Prancha com bola:

- Mantenha a bola afastada do peito, fazendo força com os braços.
- Eleve a bacia de forma controlada.
- Contraia os abdominais e mantenha o corpo estável durante o movimento.
- Faça o exercício com controlo e sem perder a postura.

⚠️ Exercício avançado: não faça este exercício se nunca utilizou a bola ou se ainda tem dificuldade em realizar uma prancha no chão.

Inclua este exercício na sua rotina e vá aumentando a dificuldade progressivamente.

21/09/2026

Nem todos os esquecimentos são sinal de Alzheimer. No entanto, quando as alterações de memória se tornam frequentes e começam a interferir com o dia a dia, é importante estar atento. 🧠

No Dia Mundial da Doença de Alzheimer, partilhamos alguns sinais que podem ajudar a compreender melhor quando os esquecimentos vão além de algo ocasional.

Conhecimento e atenção fazem parte do cuidado. Partilhe este post para ajudar mais pessoas a reconhecer estes sinais. 👇

19/09/2026

O equilíbrio é uma capacidade importante para manter a autonomia e realizar os movimentos do dia a dia com mais segurança. ⚖️

No “Movimento da Semana”, vamos trabalhar o equilíbrio com o exercício do avião.

🏋️ Avião:
• Mantenha as costas direitas.
• Incline o tronco para a frente enquanto eleva uma perna para trás.
• Procure manter o tronco e a perna elevados, idealmente paralelos ao chão.
• Tente realizar o movimento sem tocar com o pé no chão.
• Se precisar de recuperar o equilíbrio, pode apoiar a ponta do pé no chão e voltar à posição inicial.

Experimente este exercício e conte-nos como se sentiu. 👇

16/09/2026

Começar a cuidar do corpo é sempre uma boa decisão, independentemente da idade. 🌿

O mais importante é encontrar uma actividade física adequada, respeitando o seu ritmo, as suas capacidades e os seus objectivos.

Nunca é tarde para dar o primeiro passo. Com o acompanhamento certo, é possível começar de forma segura e progressiva. ✨

TreinoPersonalizado BemEstar

14/09/2026

Hoje celebramos 5 anos de Vita Qualis. 💙

5 anos de pessoas que confiaram em nós, de desafios, aprendizagens, conquistas.

Ao longo deste caminho, fomos crescendo, aprendendo e encontrando novas formas de promover saúde e bem-estar, sempre com o mesmo propósito: cuidar de cada pessoa de forma próxima e individualizada.

Obrigada a todos os que fazem parte desta história e que nos permitem continuar a fazer aquilo que mais gostamos: cuidar de si. ✨

Que venham muitos mais anos juntos! 🥂

10/09/2026

Esta semana, vamos movimentar e trabalhar a força das pernas, com atenção à postura e ao movimento. 💪

🏋️ Agachamento com foco nas pernas:

- Afaste os pés à largura dos ombros.
- Agache até onde conseguir, mantendo os calcanhares apoiados no chão.
- Procure fazer força com as pernas, evitando sobrecarregar as costas.
- Mantenha o movimento controlado.
- Se tiver pouco equilíbrio, pode fazer o exercício levantando-se e sentando-se numa cadeira.

Guarde esta dica para o seu próximo treino. 💪

08/09/2026

O regresso à rotina pode ser uma excelente oportunidade para olhar para os hábitos de toda a família e perceber onde é possível fazer pequenas melhorias. Não é preciso mudar tudo de uma vez. 👨‍👩‍👧‍👦

Quando estas mudanças são partilhadas, tornam-se mais fáceis de integrar no dia a dia e podem até transformar-se num momento de diversão e união em família.

Pequenos passos, quando mantidos ao longo do tempo, podem fazer uma grande diferença. 💪

05/09/2026

Sente a coluna rígida, pouca mobilidade ou desconforto nas costas ao longo do dia? Entre o trabalho, as tarefas e a rotina, é fácil deixar estes sinais de lado e adiar os cuidados com o corpo. 🌿

Pensando nisso, preparámos o eBook gratuito “Mobilidade e Coluna”, com exercícios e dicas simples para o ajudar a melhorar a mobilidade, reforçar a coluna e cuidar melhor do seu corpo no dia a dia. ✨

Quer receber este eBook gratuitamente? Comente “Mobilidade e Coluna” nesta publicação e receba na sua caixa de mensagens. 📩

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