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10/07/2021

Têm sido tempos estranhos! Andamos nas nossas rotinas possíveis e o mesmo acontece comigo... Desaparecida das redes sociais mas presente na casa de quem precisa e gosta destes cuidados tão importantes🙌
Sim, a drenagem linfática ajuda a sentirmo-nos mais leves e consequentemente a sentirmo-nos melhor connosco, mas nunca nos podemos esquecer de todos os benefícios que este tipo de tratamento tem
Recomendo sempre a Drenagem por ser, na minha opinião, das massagens mais completas
Neste fim de semana de calor bebam muita água e mantenham-se activas(os)!
Beijinhos e protejam-se 🙌
Continuo a trabalhar com todas as medidas de proteção recomendadas e em segurança * para marcar é só enviar msg privada 😊 Obrigada*

09/02/2021

Caracteriza-se por 1sentimento de tensão, preocupação e medo. É 1estado mental e emocional NORMAL e útil, q nos permite avaliar se 1a situação é de perigo mas qdo sentida s/ razão aparente, ou de forma excessiva e continuada, causando sofrimento fisico e/ou emocional, torna-se 1problema de saúde, ou seja, 1a doença psicológica.A ansiedade como perturbação psicológica é incapacitante e limitadora.
Formas de Ansiedade:
➡️Transtorno Ansiedade Generalizada(preocupação c/ quase tudo da vida diária de forma "exagerada" q se evidencia 6ou+ meses num ano)
➡️Fobias(medos extremos e irracionais c/ 1a coisa em particular, como fobia social)
➡️TOC- Transtorno Obsessivo Compulsivo(pensamentos indesejados, intrusivos, repetitivos, sentimentos ideias ou sensações/obsessões, q causam ansiedade.Como ter medo de germes, e lavar constantemente as mãos para se livrar do problema, ou ñ tocar em nada.É incontrolável)
➡️Stress Pós-traumático(reação a 1evento extremamente estressante fora do alcance "normal", qdo uma pessoa se sente insegura ou ameaçada, por ex: guerra, violência, desastres naturais, acidentes)
➡️Ataques pânico(sentir terror, medo ou apreensão s/ razão aparente.Normalmente confusos, súbitos e acompanhados por sensações físicas intensas: suor, palpitações, sensação de falta de ar, asfixia, náusea, tonto, medo de enlouquecer, dormência ou formigueiro, calafrios, sentimentos de irrealidade.É importante descartar outra condição médica)
Reconhecer os sintomas é crucial:
🧘‍♂️Preocupação excessiva, grave e intrusiva q dificulta a realização das tarefas diárias.
🧘‍♀️Agitação(c/ mãos suadas, tremores ou boca seca)
🧘‍♂️Fadiga (constante)
🧘‍♀️Irritabilidade excessiva
🧘‍♂️Problemas p/ adormecer
🧘‍♀️Medos irracionais (aranhas, alturas, espaços fechados)

A ansiedade pode ter ou ñ 1a causa associada e 2°a evidência há + incidência nas mulheres.Há q estar atento aos sinais e sintomas e pedir ajuda s/ medos ou receio de julgamentos.A saúde mental faz parte da nossa saúde e cabe a cada 1 de nós cuidarmo-nos e estar atentos aos q nos rodeiam! *esta recolha de info, ñ é de todo 1meio de diagnóstico mas 1alerta/sinal.Consulte 1profissional p/ cada caso específico!

Fiquem bem🙌

13/12/2020

Sabia que a pele é o maior órgão do corpo humano e que pode pesar até 10kgs?! É a nossa capa de proteção e a 1° barreira de defesa.
Algumas das suas funções são:
👉proteção
👉sensibilidade
👉regulação térmica
👉metabolismo (síntese Vit D)
👉garantir equilíbrio interno.

É constituída pela Epiderme(+externa), Derme e Hipoderme (+interna).
📍Na Epiderme está presente o pigmento natural que lhe dá cor, a melanina, é onde se situam os queranócitos (da queratina) e onde acontece a "descamação" ou renovação da pele.
📍A Derme é uma camada complexa que possui vasos sanguíneos, nervos, raízes de pêlos e glândulas sudoríparas e a sua principal proteína estrutural é o colagénio, assim como a elastina que, como o nome indica, confere elasticidade à pele.
📍A Hipoderme é mais "frouxa" devido ao tecido adiposo e tem como função isolar e armazenar energia.

Porque é que a hidratação é tão importante?
1° A hidratação passa pela ingestão de água e pela aplicação de produtos o mais naturais e hidratantes possivel.
2° Atenção! E água representa 30% da nossa pele!!!
3° A água mantém a turgescência e a elasticidade (a pele desidratada precisa de mais tempo para voltar ao sitio)
4° Perdemos água através do suor e é necessária a sua reposição pois, sem a quantidade de água adequada, a pele deixa de conseguir exercer a função de barreira natural.
5° Sem água a pele f**a menos suave.
6° Com o avançar da idade é natural que haja mais desidratação e, por isso mesmo, deve-se beber mais água (muito pouco habitual nos idosos).

Por todos estes motivos devemos ter em atenção não só a ingestão de água assim como ter cuidado com a excessiva exposição solar e fazer uma cuidada higiene da nossa pele, fazendo, exemplo esfoliações regulares😉😊

Beijinhos e boa semana 🤗

23/09/2020

Drenagem Linfática Manual 🙌 proporciona o alívio imediato de pernas cansadas e pesadas! É uma óptima ajuda para esta nova rotina mais "parada" 🏠

26/08/2020

Fala-se muito sobre perda de peso, tonif**ar ou conseguir um corpo de sonho. Todas estas ambições são válidas, desde que não seja uma obsessão ou que deixe de ser saudável. A decisão de perder peso é uma decisão própria e quanto menos "imposta" melhor sucedido cada um de nós será!

Não pode nem deve ser encarada como uma obrigação ou como uma lista infindável de restrições.
Há que ter em atenção nas escolhas que se fazem pois muitas dietas acabam por ser tão restritivas que é mais fácil desistir ou não manter, ganhando o peso perdido ou até mais.
A nutricionista comportamental Maria Novais da Fonseca mostrou-me uma nova forma de ver este mundo, muito interessante, onde nem tudo tem que ser um "castigo". Espreitem .but.not.on.a.diet e explorem as opções mais saudáveis e de acordo com os vossos gostos também ;)

Há imensos benefícios na perda de peso (desde que seja de forma saudável):
🤸‍♀️ melhora o humor
🤸‍♀️ alivia o peso,e logo a dor, nas articulações 🤸‍♀️ pele mais saudável
🤸‍♀️ melhora a qualidade do sono
🤸‍♀️ reduz o risco de hipertensão ou diabetes
🤸‍♀️ reduz o risco de alergias
🤸‍♀️ aumenta a energia
🤸‍♀️ aumenta a esperança média de vida
🤸‍♀️ aumento da autoconfiança
🤸‍♀️ melhora a qualidade da vida sexual

⚠️ E não deixem de comer, não é de todo a melhor opção para a saúde física e mental.

Um beijinho

22/07/2020

Drenar...é e continua a ser o grande foco do meu trabalho! Têm sido, mais do que nunca, as principais queixas: retenção, sensação de "inchaço", pernas cansadas e/ou pesadas.
Muitas causas como os excessos alimentares da quarentena, o facto de termos estado limitados a um apartamento e, consequentemente, a diminuição da actividade física diária ou o aumento da temperatura são a explicação para esta situação.
Como tal, a drenagem é sempre indicada nestes casos assim como o consumo de água ou o exercício físico (já que o retorno linfático também se dá graças à contracção muscular)
@ Lisbon, Portugal

30/05/2020

Durante a gravidez são inúmeras as alterações, seja a nível físico ou emocional. Os sintomas ou alterações mais comuns são:
🤰aumento da temperatura corporal
🤰náuseas/enjoos
🤰azia
🤰alteração do paladar
🤰 aumento das mamas/escurecimento dos mamilos
🤰aumento de peso
🤰rosto mais arredondado
🤰alterações hormonais (que estão relacionadas com algumas alterações já indicadas)
🤰aumento da circulação sanguínea
🤰alterações (boas ou más) na pele/cabelo
🤰sensação de peso nas costas
🤰edema ao nível das articulações (mais predominante nos membros inferiores)

A massagem é recomendada e indicada no pré e pós parto. Estudos indicam que a massagem regula o humor e a saúde cardiovascular. É essencial o aconselhamento médico para a realização dos tratamentos e é mais indicada a partir das 12 semanas pois antes disso existe maior risco de ab**to espontâneo.

Benefícios da Massagem/Drenagem Linfática:

🤰alivia a tensão muscular
🤱melhora a circulação sanguínea e linfática
🤰diminui níveis de stress e ansiedade
🤱drenagem nas pernas ajuda à redução de edemas e prevenção ou diminuição da celulite
🤰prevenção de varizes e derrames
🤱diminui sensação de formigueiro
🤰elimina as toxinas e resíduos acumulados no corpo
🤱deixa as mamas menos sensíveis e prontas para a amamentação
🤰previne sensação de peso e cansaço nas pernas

Contra indicações relativas e absolutas

⚠️doença relacionada c/ sist linfático
⚠️insuficiência renal
⚠️trombose
⚠️hipertensão não controlada
⚠️gravidez de risco

A massagem ajuda ao relaxamento da mãe e consequentemente do bebé, ajudando a uma gravidez mais tranquila. No pós parto para além de ajudar a diminuir o stress desta nova fase, ajuda a que o corpo recupere de uma forma mais rápida e é também um miminho muito desejado pelas mamãs❤

Cuide de si 💆‍♀️🧚‍♀️

04/05/2020

Mais um resultado conseguido antes de toda esta situação em que nos encontramos! Sei que muitas de vós gostariam de voltar aos tratamentos mas imagino que haverá muitas dúvidas e incertezas... Espero que futuramente possa regressar e voltar a cuidar de vós com todas as medidas asseguradas💪
⚠️INFORMAÇÃO⚠️
Passei aqui também para vos dizer que está tudo a ser pensado com muito cuidado relativamente a todos os passos a dar, a todas as medidas necessárias para que possamos voltar com a segurança máxima para todos! E que quando voltar será certamente porque está tudo preparado para tal!
Se tiverem alguma dúvida, curiosidade ou inquietação no que toca a esta nova realidade mesmo antes do regresso não hesitem em contactar-me!
Beijinhos e abraços 😍 e que continuemos todos em segurança 🙌 @ Porto Covo, Setubal, Portugal

18/04/2020

Alimentação saudável é aquela q fornece todos os nutrientes necessários ao nosso corpo numa quantidade adequada, q nos dê o bem estar físico e energia ao longo do dia.
"De acordo c/ o estudo Global Burden of Disease, em 2017, os hábitos alimentares inadequados dos portugueses foram o 3°factor de risco q contribuiu para a perda de anos de vida saudável."
Gosto de pensar (e acho q é verdade) q cada vez mais, estamos a adoptar hábitos alimentares + saudáveis!
Porque é q isso é importante? Bem, o nosso combustível é aquilo que retiramos do que ingerimos, e por isso dependendo do q comemos assim é a qualidade desse combustível!
Temos 2 opções: dar ao nosso corpo o necessário e recomendado diariamente ou comermos alimentos processados e com pouco teor nutritivo (os maus da história mas o que "viciam").
Quando não comemos de forma saudável o organismo f**a saturado de substâncias não necessárias ou que não consegue digerir(por exemplo se for em grandes quantidades), armazenando-as. Quando essa situação f**a descontrolada temos a acumulação de gordura ou de açúcar no sangue por ex! E é daí que vem o perigo de todas as doenças de q se fala tanto hoje em dia: a obesidade, a diabetes, hipertensão, colesterol elevado, doenças cardíacas...
Por isso é tão importante essa mudança na alimentação!

Ficam aqui algumas dicas/sugestões:
🥦 evitar fritos e alimentos c/ muita gordura
🍌 comer pelo menos uma porção de carne, peixe ou ovos
🍆 evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes
🍊 não cozinhar demasiado os legumes para não perderem nutrientes importantes
🥩 bebir no mínimo 1.5l água por dia
🥚diminuir a quantidade de sal e optar por exemplo pelo azeite, alho, limão, especiarias...
🥛 evitar doces
🍏 comer devagar
🍑 diversif**ar nos alimentos (não processados) para obter o máximo de proteínas diferentes
🍒 optar por alimentos ricos em fibra como os cereais integrais, hortícolas, fruta
🍅 fazer pelo menos 5refeições por dia

Comer bem não tem que ser necessariamente comer só grelhados ou coisas sem sabor! É sempre uma oportunidade para redescobrir a cozinha e ser criativo(a)! Daí vem mais saúde e energia 💪
Protejam-se 🙌
🌈

05/04/2020

Depois desta fase menos boa, estarei de volta! Seja Drenagem linfática, massagem de relaxamento ou terapêutica, aposto que todos vamos precisar de uma boa massagem! Enquanto isso vou deixando aqui alguns resultados (1sessão) para que se continuem a sentir motivados(as) a cuidar do vosso corpo, para já com uma alimentação equilibrada e o exercício físico possivel a cada um de vós! Protejam-se e, para já, fiquem em casa 🤗😋🍀🌈

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