Kine.fisio.lisboa

19/05/2025

Dores nas costas?
Sabias que o repouso nem sempre é a melhor solução?

No novo artigo do blog, falo dos 7 mitos mais comuns sobre as dores nas costas — e porque o movimento é o teu melhor aliado para melhorar!

👉 Lê o artigo completo no link da bio!
Artigo disponível em português, inglês e francês.
Cuida do teu corpo com informação e movimento.

29/04/2025

Sabias que até 80% dos corredores amadores já tiveram alguma lesão?
Neste artigo partilho dicas práticas e fáceis de aplicar para evitares as lesões mais comuns na corrida - com base na minha experiência como fisioterapeuta do desporto. 💪✨
👉 Artigo disponível em português, inglês e francês _ link na bio!

21/04/2025

21/04/2025

Procura um fisioterapeuta em Lisboa? Saiba como um acompanhamento personalizado pode transformar a sua recuperação.
👉 Artigo disponível em português, inglês e francês _ link na bio!

26/04/2021

🇫🇷 L'idée comme quoi le dos est fragile et qu'il faille davantage le protéger est souvent véhiculée à tord. Pourquoi pense-on cela? Par peur de se faire mal ou de mal faire. Le dos est pourtant une structure très solide.

A contrario, l'absence de charges a montré avoir des effets délétères sur la colonne vertébrale. Prenons le cas extrême des astronautes comme Thomas Pesquet. Saviez-vous qu'ils souffrent de problèmes de dos passé un long séjour dans l'espace? L'explication est claire: les muscles du dos, ne subissant aucune gravité, deviennent plus faibles. 

Les tissus humains ont besoin d'être exposé à des charges régulières pour devenir plus forts, en préparant les articulations et les muscles. Pour courir un marathon par exemple, la personne aura besoin de plusieurs semaines voire plusieurs mois de préparation. La colonne vertébrale en est un bon exemple aussi. Les scientifiques conseillent aux astronautes de la NASA de travailler les muscles du dos et du cou, même sans gravité dans l'espace. 

CONSEILS: Faire de l'exercice régulièrement, en incluant du port de charges dans l'entrainement. Et si vous n'avez pas de matériels? Pas de problème, les bidons de 5L peuvent faire l'affaire! 😉

🇵🇹 A ideia de que as costas são frágeis e que devemos protegê-las mais é, normalmente, transmitida de forma errada. Porque é que pensamos dessa forma? Porque temos medo de magoar-nos ou de fazer mal. Contudo, as costas são estruturas muito sólidas . 

Pelo contrário, a ausência de cargas mostrou ter efeitos deletérios na coluna vertebral. Tomemos o exemplo dos astronautas. Sabia que eles sofrem de problemas nas costas após o regresso de uma longa estadia no espaço? A explicação é fácil: como não existe gravidade, os músculos das costas tornam-se mais fracos.

Os tecidos humanos precisam de estar regularmente expostos a cargas para tornarem-se mais fortes, preparando as articulações e os músculos. Para correr uma maratona, por exemplo, a pessoa precisa de muitas semanas ou até vários meses de preparação. A coluna vertebral é um bom exemplo também. Os cientistas aconselham os astronautas da NASA a trabalhar os músculos das costas e do pescoço, mesmo sem gravidade.

09/02/2021

Rester devant l'ordinateur et se tenir droit toute la journée, ça relève de l'impossible. Encore plus quand nous travaillons depuis chez nous avec notre bureau réinventé avec les moyens du bord.
Bonne nouvelle ! Ce n'est pas le fait d'être dans une mauvaise posture en permanence qui provoque l'apparition des douleurs. En réalité, c'est parce que nous ne varions pas.
--> CHANGEZ DE POSITION ASSIS OU METTEZ-VOUS DEBOUT REGULIEREMENT

N'hésitez pas à me contacter si besoin, je serai ravie de vous aider: www.kinefisiolisboa.com

29/12/2020

🇫🇷 Ce n'est pas le fait d'être dans une mauvaise posture en permanence qu'on a des douleurs qui apparaissent. En réalité, c'est parce que nous ne varions pas. Ce qui compte c'est le mouvement.

On ne peut pas dire à quelqu'un devant l'ordinateur de se tenir droit toute la journée, ce n'est pas posssible.

Deux conseils:
1. Mettez-vous un rappel sur votre portable pour changer de position ou bien pour se mettre debout.
2. Cherchez la position opposée dans laquelle vous êtes. Par exemple, si vous êtes en permanence penché en avant comme sur la photo, c'est intéressant de se pencher en arrière de temps en temps.

Soyez acteur de votre santé.
Bougez!

🇵🇹 Não é o facto de estar numa má postura o tempo inteiro que as dores aparecem. Na verdade, é porque não mudamos. O que importa é o movimento.

Não podemos dizer a uma pessoa que está à frente do computador para ficar direita o dia inteiro. Não é possível.

Duas dicas:
1. Ponha um lembrete no telemóvel para mudar de posição ou para levantar-se um pouco.
2. Encontre a posição contrária daquela que está. Por exemplo, se estiver sempre inclinado para frente como na fotografia, é interessante inclinar-se para trás.

Seja actor da sua saúde.
Mova-se!