Carolina Birr Psicóloga do Desporto e da Performance

29/08/2026

29/08/2026

Em Djerbahood, a arte de rua mistura tradição tunisina, cultura amazigh e arte contemporânea,
A mulher berbere tradicionalmente simboliza:
* identidade e pertença — a continuidade das comunidades amazigh;
* força e resistência — o papel importante das mulheres na preservação da família e da cultura;
* memória ancestral — através das roupas, joias, tatuagens e símbolos tradicionais;
* ligação à terra e às tradições — elementos muito presentes na cultura de Djerba e do sul da Tunísia.
É sempre interessante refletir sobre a nossa identidade, os nossos valores e as nossas raízes.
No fundo, conhecer quem somos é um processo complexo que nunca está verdadeiramente terminado.
Somos feitos de várias camadas, de histórias, de experiências e de encontros que, ao longo do tempo, nos vão transformando.
Estamos em constante reprogramação, nomeadamente, a descobrir novas partes de nós, a aceitar melhor de onde viemos, a julgar menos os nossos erros e a perceber o que queremos conquistar no presente e levar connosco para o futuro — mas também o que queremos deixar para trás.

“A identidade constrói-se entre aquilo que herdamos, aquilo que vamos libertando e o que escolhemos ser”.

12/02/2026

Depois de algum tempo no forno, finalmente nas mãos!
Que alegria ter participado neste livro sobre a Intervenção Psicológica em Contexto Desportivo coordenado pelos Professores Pedro Almeida, António Rosado e João Lameiras e ao lado de colegas incríveis.
O livro contempla vários artigos sobre os temas preponderantes da Psicologia do Desporto.
Vale a pena a leitura 😉

18/11/2025

A pressão pelo perfeccionismo tem aumentado significativamente nas últimas décadas, sobretudo entre jovens e adultos que integram ambientes altamente competitivos, torna-se essencial diferenciar « eu quero aperfeiçoar-me » de « eu quero ser perfeito/a » no intuito de reconhecer quando o perfeccionismo deixa de ser uma motivacão e passa a ser uma prisão psíquica.

Neste sentido, a literatura destaca uma correlação significativa entre perfeccionismo neurótico e transtornos de ansiedade, depressão, transtornos alimentares e burnout, configurando-o como factor de risco relevante.

Descobre neste artigo os antecedentes e as crenças que sustentam o perfeccionismo neurótico, bem como o caminho para alcançar a liberdade do ser plenamente humano— imperfeito, consciente e livre.

“Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugná-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é o desumano, porque o humano é imperfeito.”.
Fernando

Link:
http://www.carolinabirr.com/perfeccionismo-entre-o-aperfeicoamento-e-a-busca-irrealista-de-perfeicao/

18/11/2025

Partindo do presuposto do que a pressão pelo perfeccionismo tem aumentado significaticamente nas últimas décadas, sobretudo entre jovens e adultos que integram ambientes altamente competitivos, torna-se essencial diferenciar « eu quero aperfeiçoar-me » de « eu quero ser perfeito/a » no intuito de reconhecer quando o perfeccionismo deixa de ser uma motivacão e passa a ser uma prisão psíquica.

Neste sentido, a literatura destaca uma correlação significativa entre perfeccionismo neurótico e transtornos de ansiedade, depressão, transtornos alimentares e burnout, configurando-o como factor de risco relevante.

Descobre neste artigo os antecedentes e as crenças que sustentam o perfeccionismo neurótico, bem como o caminho para alcançar a liberdade do ser plenamente humano— imperfeito, consciente e livre.

📍Link na bio 🌟🌟🌟

“Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugná-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é o desumano, porque o humano é imperfeito.”.
Fernando Pessoa

04/11/2025

20/07/2025

Demorei, mas encontrei:
a calma não estava lá fora.
Estava no amor, nos meus filhos,
no que eu faço e no agora.

21/03/2025

Novo artigo no blogue: « O Segredo da Alta Performance: como Vencer a ansiedade e Prosperar »

A busca pela excelência e o desejo de corresponder a expectativas podem ser motivadoras, mas em muitos casos, transformam-se numa fonte de intensa ansiedade.

A ansiedade da performance afeta estudantes, profissionais, palestrantes, artistas e atletas gerando: o medo de falhar, a autocrítica excessiva e bloqueios que prejudicam o desempenho.

Neste artigo, são exploradas as estratégias para lidar com a ansiedade da performance, indo ao encontro de uma relação mais equilibrada com os desafios e as exigências da alta performance, tomando em consideração a « ansiedade como facilitadora » do desempenho.

http://www.carolinabirr.com/o-segredo-da-alta-performance-como-vencer-a-ansiedade-e-prosperar/

19/10/2024

Vamos imaginar um cenário competitivo de pressão máxima como uma final olímpica…
Como passar “do medo à ação” com ACT?
ACCEPT CHOOSE TAKE ACTION

http://www.carolinabirr.com/do-medo-a-acao-o-impacto-da-act-na-performance/