Osteotraining by João Santos

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Serviços de Saúde e Exercício - Osteopatia / Fisioterapia / Medicina Desportiva / Nutrição

09/10/2026

🎉 3 ANOS A CUIDAR DE TODOS… HOJE FOI A VEZ DA GALINA! 😂❤️

Quem conhece a sabe que, muitas vezes, o primeiro contacto é com a nossa Galina!

Esta semana completou 3 anos a fazer parte da nossa equipa e não podíamos deixar passar esta data sem um agradecimento especial.

São 3 anos de dedicação, simpatia, profissionalismo e, acima de tudo, de uma enorme preocupação em dar resposta às necessidades dos nossos utentes.

📞 Entre telefonemas, mensagens, alterações de horários e pedidos de última hora, a Galina faz diariamente tudo o que está ao seu alcance para encontrar uma solução, especialmente quando existem situações mais urgentes.

Nem sempre é possível fazer milagres… mas quem a conhece sabe que ela bem tenta! 😅

Hoje, para variar, foi a vez de ser ela a receber alguns cuidados, e logo na receção da ! 😂

Obrigado, Galina, por estes 3 anos de dedicação e por seres uma peça tão importante da família Osteotraining! ❤️

👏 Deixe uma mensagem à Galina nos comentários. Temos a certeza de que vai gostar de a ler!

06/10/2026

Esta saliência na base do pescoço é apenas postura?
Nem sempre.

Em algumas pessoas, esta zona pode parecer mais marcada por uma combinação de fatores, como maior curvatura da região dorsal, posição mais anterior da cabeça e menor mobilidade na transição entre a cervical e a dorsal.

Quando existe rigidez ou menor mobilidade nesta região, pode fazer sentido trabalhar primeiro a mobilidade torácica e depois progredir para estratégias mais específicas da zona cervicotorácica.

Foi exatamente essa progressão que a Osteotraining mostrou nos últimos 3 Reels:
1. Mobilidade torácica mais global
2. Maior desafio para a região cervicotorácica
3. Trabalho mais específico com “bola amendoim”

Estes exercícios não servem para “corrigir” as alterações visíveis nesta região, porque nem todos os casos têm a mesma origem.
Mas quando existe uma componente de mobilidade e controlo que pode ser melhorada, o exercício pode ser uma ferramenta importante.

Apresenta rigidez, desconforto ou sente esta região pouco móvel?
A avaliação ajuda a perceber se existe realmente uma limitação e quais as estratégias mais adequadas para cada pessoa.

Consulte os Reels anteriores para ver as progressões de mobilidade cervicotorácica que foram demonstradas.

Osteotraining — Osteopatia, Fisioterapia e Exercício Terapêutico.

28/09/2026

Mobilidade cervicotorácica — Nível 3

Neste nível, o objetivo passa por dirigir o estímulo de forma mais específica para a transição entre a cervical e a dorsal.

A bola amendoim permite criar um fulcro de ambos os lados da coluna, evitando pressão direta sobre a a vértebra e facilitando uma abordagem mais localizada.

A partir desta posição, podem ser explorados movimentos de extensão/flexão da coluna alternando com a integração com os membros superiores, sempre de forma progressiva e confortável.

Esta estratégia é mais exigente em termos de posicionamento e controlo. Por isso, a aprendizagem inicial com um profissional pode ser importante para adaptar o exercício à mobilidade e tolerância de cada pessoa.

Mais específico não significa mais agressivo. O objetivo continua a ser explorar movimento com controlo.

25/09/2026

Mobilidade cervicotorácica — Nível 2

Depois de um primeiro trabalho mais global da mobilidade torácica, neste segundo nível aumenta-se o desafio.
Ao realizar os movimentos deitado sobre o rolo, o peso do próprio corpo aumenta o estímulo e exige maior controlo durante o movimento dos membros superiores.

O rolo pode também funcionar como fulcro na transição entre a cervical e a dorsal, permitindo explorar progressivamente a extensão desta região.

Quando esta opção é demasiado exigente, a mesma estratégia pode ser realizada na posição de pé, com o rolo apoiado na parede.

Mais amplitude não significa melhor movimento. O objetivo é encontrar uma amplitude confortável, controlada e adequada à capacidade de cada pessoa.

No próximo nível, o trabalho será ainda mais específico para a região cervicotorácica.

Bons treinos!

23/09/2026

Iniciar a mobilidade cervicotorácica — Nível 1

Nem sempre faz sentido começar por trabalhar diretamente a mobilidade da cervical.

Neste primeiro nível, a proposta passa por explorar a mobilidade torácica de forma mais global, começando pela respiração e integrando depois movimentos dos membros superiores em vários planos.

O rolo serve como referência de contacto e controlo para a cabeça, coluna e bacia, enquanto se exploram diferentes direções de movimento e extensão torácica dentro de amplitudes confortáveis.

Melhorar as opções de movimento da região torácica pode ajudar a reduzir a necessidade de compensações e facilitar uma melhor integração com a cervical.

Nos próximos níveis, o trabalho será progressivamente mais específico para a região torácica superior.

A mobilidade não deve ser forçada. Deve ser explorada, adaptada e integrada com controlo.

Bons treinos!

17/09/2026

Cervical: do controlo à integração.

Depois de trabalhar o controlo cervical de forma mais isolada, o objetivo passa por manter essa estabilidade enquanto se acrescenta movimento e resistência dos membros superiores.

Neste exercício, a posição do elástico desafia os flexores cervicais a estabilizar a cabeça, enquanto os ombros e a região escapular trabalham contra resistência.

A intenção não é “fixar” a cervical, mas melhorar a capacidade de a manter controlada enquanto o tórax e o complexo do ombro participam na tarefa.

Controlo cervical + tórax + escápulas + ombros.

A progressão deve ser adaptada à capacidade, aos sintomas e ao objetivo de cada pessoa.

Já integra trabalho cervical com exercícios para o complexo do ombro?

15/09/2026

Cervical: começar pelo controlo.

Neste exercício, a resistência do elástico cria uma tendência para a cabeça avançar. O objetivo é manter uma ligeira flexão crânio-cervical e controlo da posição da cabeça durante alguns segundos.

Depois, esse mesmo controlo pode ser trabalhado de forma dinâmica e rítmica, com movimentos de menor amplitude, mantendo tensão e controlo ao longo do movimento.

Este é apenas um dos primeiros exemplos de trabalho para a região cervical.

Ao longo dos próximos conteúdos, a Osteotraining vai mostrar outras estratégias que podem envolver mobilidade, força e integração da cervical com o tórax e o complexo do ombro.

Não existe um único exercício para a cervical. A estratégia deve depender da avaliação, das limitações encontradas e do objetivo de cada pessoa.

Tem por hábito trabalhar especificamente a cervical nas suas sessões de exercício?

08/09/2026

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Fisioterapia⭐️

Na Osteotraining, a fisioterapia não é vista apenas como uma forma de reduzir sintomas.

É um processo que procura ajudar cada pessoa a recuperar movimento, função, confiança e autonomia.

Nem todas as recuperações acontecem ao mesmo ritmo. A condição clínica, o historial, a capacidade física, o estilo de vida e os objetivos de cada utente são diferentes — e a intervenção deve respeitar essa individualidade.

Por isso, valorizamos uma abordagem ativa, em que o exercício terapêutico tem um papel central na progressão da capacidade e na preparação para as exigências do dia a dia.

O objetivo não é criar dependência do tratamento.

É ajudar cada pessoa a tornar-se progressivamente mais capaz, mais confiante e mais autónoma.

Osteotraining
Fisioterapia / Exercício Terapêutico / Osteopatia /
Medicina desportiva

Endereço

Estádio Sport Lisboa E Benfica, Avenida Eusébio Da Silva Ferreira 25A (Academia Life Club) Piso 3
Lisbon
1500-313

Telefone

+351937650776

Website

http://osteotraining.pt/

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