Osteotraining by João Santos

05/08/2026

Cada modalidade cria exigências próprias — e o corpo adapta-se para lhes responder.

Neste caso, uma jovem atleta de Dança Clássica e Ginástica Rítmica apresentava dores nos pés e na coluna.

A avaliação não se limitou ao local da dor.

Foram consideradas as características dos pés, a mobilidade do tornozelo, a tensão da cadeia posterior, a posição de maior conforto, o controlo da bacia e da coluna e, sobretudo, as exigências específicas da modalidade.

Na dança, posições repetidas de flexão plantar, trabalho em ponta, saltos e amplitudes elevadas podem aumentar a carga sobre determinadas estruturas. Isto não significa que a modalidade seja prejudicial, mas sim que a avaliação e a intervenção devem respeitar aquilo que a atleta precisa de continuar a fazer.

Na consulta de Osteopatia, o objetivo passa por:

— reduzir a sensibilidade e melhorar a mobilidade das regiões mais sobrecarregadas

— identificar adaptações que possam estar a aumentar a exigência sobre o pé e a coluna

— ensinar estratégias simples para realizar autonomamente de forma a reduzir a dor/desconforto

— orientar exercícios de mobilidade, controlo e fortalecimento adequados à idade e à modalidade

— ajudar a gerir a carga sem afastar desnecessariamente a atleta da prática

Sempre que necessário, é elaborado um relatório com as principais conclusões e recomendações, para que treinadores, professores e restantes profissionais possam adaptar temporariamente o treino e acompanhar a evolução da atleta.

Na Osteotraining , cada caso é avaliado de forma global, procurando compreender não apenas onde dói, mas também como a atleta se movimenta, treina e responde às exigências da sua modalidade.

05/08/2026

02/08/2026

Nem sempre a recuperação passa por fazer mais exercício. Muitas vezes passa por fazer o exercício mais desejável para a fase em que o corpo se encontra.

Neste caso, após um treino mais intenso, com movimentos rápidos e elevada solicitação dos flexores da anca, surgiu uma irritação importante da articulação e dos tecidos envolventes. A dor tornou-se suficientemente intensa para alterar a marcha e limitar a flexão ativa da anca.

Na fase mais aguda, foi necessário controlar a inflamação e reduzir a irritabilidade dos tecidos. Paralelamente, recorri a técnicas de inibição muscular e, sobretudo, a mobilizações com tração da anca, explorando diferentes direções, amplitudes e movimentos da bacia e da coluna, sempre dentro de uma amplitude confortável e sem aumentar os sintomas.

O mais interessante foi verificar que, após cada sessão de mobilização, o alívio da dor e a melhoria do movimento eram muito evidentes. Numa fase de maior sensibilidade, estas estratégias foram repetidas várias vezes ao longo do dia para facilitar o movimento e melhorar a tolerância à carga.

Só depois, à medida que a dor foi diminuindo, começou a ser introduzido trabalho de fortalecimento, inicialmente nos planos que não provocavam sintomas. Apenas mais tarde foi possível voltar a estimular de forma progressiva a cadeia muscular anterior e medial, que tinha estado mais envolvida.

Este caso relembra um princípio fundamental da reabilitação: o exercício mais desejável hoje pode não ser o mais desejável daqui a alguns dias. A estratégia deve evoluir à medida que os sintomas evoluem.

⚠️ As técnicas apresentadas neste vídeo não são indicadas para todas as pessoas nem para todas as dores da anca. A sua aplicação deve ser individualizada, de acordo com a avaliação clínica e a fase da recuperação.

26/07/2026

Esta mensagem diz muito sobre a forma como trabalhamos.

Não tratamos apenas uma lesão. Acompanhamos pessoas.

Criamos relações de confiança, acompanhamos a evolução ao longo do tempo e queremos que cada utente saiba que pode contar connosco sempre que precisar.

É isso que significa cuidar na Osteotraining 💙

24/07/2026

Respirar é um ato natural e automático. Mas respirar de forma consciente pode fazer toda a diferença. 💨🫧
Neste exercício, as bolinhas de sabão funcionam como um objetivo visual: quanto mais lenta, contínua e controlada for a expiração, mais fácil será formar e manter as bolinhas no ar.

Desta forma, é possível avaliar e treinar:
🫁 O controlo da expiração
🫁 A coordenação entre inspiração e expiração
🫁 A mobilidade da caixa torácica
🫁 A consciência e o controlo respiratório

Ao concentrar a atenção numa tarefa concreta, a pessoa pode também reduzir a tensão excessiva, regular o ritmo respiratório e encontrar uma estratégia complementar para melhorar o movimento e ajudar no controlo da dor.

Porque respirar é automático.
Mas respirar melhor também se treina.

22/07/2026

🚗 Vai passar horas ao volante nas férias?

Ficar muito tempo sentado pode aumentar a rigidez, o desconforto e até desencadear dores na cervical, costas e anca.

Guarde este vídeo e faça estes 7 exercícios sempre que parar durante a viagem:
✔️ Rotação da cervical
✔️ Flexão e extensão da cervical
✔️ Inclinação lateral da cervical
✔️ Abertura e fecho do peito
✔️ Enrolamento da coluna até aos pés
✔️ Rotações do tronco
✔️ Alongamento da região glútea

São movimentos simples que podem fazer toda a diferença para chegar ao destino com mais conforto.

📍Se as dores persistirem mesmo após as férias, marque uma avaliação com a nossa equipa.

Estamos aqui para ajudar.

19/07/2026

☀️ As férias são para criar memórias, não para acumular dores.

Pequenos cuidados no dia a dia podem fazer toda a diferença para manter a sua coluna confortável, seja na praia, durante uma viagem ou ao transportar as malas.

Neste carrossel reunimos algumas estratégias simples para aproveitar o verão com mais movimento, menos desconforto e sem exageros.

Guarde este post para consultar antes das férias e partilhe com quem costuma regressar a casa com dores nas costas. 💙

17/07/2026

🚩 Nem todas as faltas merecem um cartão vermelho… mas estas sim.

São erros que vemos todos os dias e que podem atrasar a sua recuperação.

A boa notícia? Com a orientação certa, é possível evitá-los e voltar a fazer o que gosta com confiança. 💪

15/07/2026

A primeira consulta na Osteotraining não serve apenas para avaliar a dor, mas para perceber a pessoa como um todo.

Ao longo da consulta, procuramos compreender a origem do problema através de uma avaliação individualizada. Explicamos-lhe o que encontrámos, esclarecemos as suas dúvidas e definimos consigo as melhores estratégias de exercício terapêutico para o ajudar a recuperar com confiança e a dar continuidade ao tratamento.

📍Marque a sua primeira consulta através do link na bio.

12/07/2026

Pequenas alterações na posição da cervical podem modificar a direção da tensão aplicada ao trapézio superior.

Nas técnicas músculo-energéticas, a posição da cabeça e da cervical pode ser ajustada para privilegiar diferentes orientações das fibras do trapézio superior, permitindo adaptar a intervenção ao objetivo clínico e à avaliação de cada pessoa.
Mais importante do que memorizar uma técnica é compreender o raciocínio anatómico, biomecânico e clínico que sustenta a sua aplicação.
Nota científica: A demonstração apresentada tem um objetivo pedagógico. Embora diferentes posições da cervical permitam privilegiar determinadas orientações das fibras do trapézio superior, não é possível isolar completamente as porções anterior, média ou posterior, existindo sempre alguma sobreposição entre elas.

O objetivo é modificar a direção da tensão aplicada ao músculo, e não isolar uma porção específica.

É este tipo de raciocínio clínico que procuramos desenvolver na Pós-Graduação em Treino Terapêutico da Fitness Academy.