Osteotraining by João Santos

12/08/2026

Receber uma mensagem como esta tem um significado especial.

Na Osteotraining, acreditamos que acompanhar uma pessoa vai além do momento da consulta.

Sempre que consideramos importante, elaboramos um relatório com informação relevante para partilhar com o profissional de saúde ou de exercício que já acompanha a pessoa. O objetivo é facilitar a comunicação entre áreas, dar continuidade ao trabalho realizado e contribuir para decisões mais ajustadas às necessidades de cada pessoa.

Porque um acompanhamento consistente não depende apenas de uma consulta ou de um profissional. Depende também da capacidade de comunicar, articular e trabalhar em conjunto.

E quando uma pessoa nos diz que se sentiu verdadeiramente ouvida e acompanhada, sabemos que essa atenção também faz parte do cuidado.

O bem-estar torna-se mais consistente quando os diferentes profissionais conseguem trabalhar na mesma direção.

10/08/2026

SIDE WALKING | Não basta deslocar-se para o lado.

O side walking com banda elástica é frequentemente utilizado para estimular os abdutores da anca, em particular o médio glúteo, e desafiar o controlo da bacia no plano frontal.

Esta capacidade é importante em tarefas tão comuns como a marcha e também em movimentos mais exigentes realizados no exercício e no desporto.

Mas há um detalhe importante: cumprir a tarefa não significa necessariamente cumprir a intenção do exercício.

Neste vídeo são demonstradas duas compensações observadas frequentemente:

❌ Translação da bacia associada à inclinação do tronco — a pessoa consegue deslocar-se lateralmente, mas recorre a uma estratégia que reduz a exigência pretendida sobre os abdutores da anca.

❌ Movimento iniciado pelo pé — o aumento da eversão do pé e o deslocamento do joelho para dentro alteram a estratégia e reduzem o movimento de abdução da anca que se pretendia estimular.

A resistência da banda também importa. Mais resistência não significa necessariamente melhor estímulo se a pessoa perder a capacidade de controlar o movimento.

Para quem prescreve e supervisiona exercício, é importante desenvolver a capacidade de observar estes pequenos detalhes.

O corpo tenta sempre cumprir a tarefa. A questão é perceber se a está a cumprir da forma que realmente se pretende treinar.

Na Osteotraining, a análise do movimento e a compreensão da intenção de cada exercício fazem parte da prescrição de exercício terapêutico.

05/08/2026

Cada modalidade cria exigências próprias — e o corpo adapta-se para lhes responder.

Neste caso, uma jovem atleta de Dança Clássica e Ginástica Rítmica apresentava dores nos pés e na coluna.

A avaliação não se limitou ao local da dor.

Foram consideradas as características dos pés, a mobilidade do tornozelo, a tensão da cadeia posterior, a posição de maior conforto, o controlo da bacia e da coluna e, sobretudo, as exigências específicas da modalidade.

Na dança, posições repetidas de flexão plantar, trabalho em ponta, saltos e amplitudes elevadas podem aumentar a carga sobre determinadas estruturas. Isto não significa que a modalidade seja prejudicial, mas sim que a avaliação e a intervenção devem respeitar aquilo que a atleta precisa de continuar a fazer.

Na consulta de Osteopatia, o objetivo passa por:

— reduzir a sensibilidade e melhorar a mobilidade das regiões mais sobrecarregadas

— identificar adaptações que possam estar a aumentar a exigência sobre o pé e a coluna

— ensinar estratégias simples para realizar autonomamente de forma a reduzir a dor/desconforto

— orientar exercícios de mobilidade, controlo e fortalecimento adequados à idade e à modalidade

— ajudar a gerir a carga sem afastar desnecessariamente a atleta da prática

Sempre que necessário, é elaborado um relatório com as principais conclusões e recomendações, para que treinadores, professores e restantes profissionais possam adaptar temporariamente o treino e acompanhar a evolução da atleta.

Na Osteotraining , cada caso é avaliado de forma global, procurando compreender não apenas onde dói, mas também como a atleta se movimenta, treina e responde às exigências da sua modalidade.

05/08/2026

02/08/2026

Nem sempre a recuperação passa por fazer mais exercício. Muitas vezes passa por fazer o exercício mais desejável para a fase em que o corpo se encontra.

Neste caso, após um treino mais intenso, com movimentos rápidos e elevada solicitação dos flexores da anca, surgiu uma irritação importante da articulação e dos tecidos envolventes. A dor tornou-se suficientemente intensa para alterar a marcha e limitar a flexão ativa da anca.

Na fase mais aguda, foi necessário controlar a inflamação e reduzir a irritabilidade dos tecidos. Paralelamente, recorri a técnicas de inibição muscular e, sobretudo, a mobilizações com tração da anca, explorando diferentes direções, amplitudes e movimentos da bacia e da coluna, sempre dentro de uma amplitude confortável e sem aumentar os sintomas.

O mais interessante foi verificar que, após cada sessão de mobilização, o alívio da dor e a melhoria do movimento eram muito evidentes. Numa fase de maior sensibilidade, estas estratégias foram repetidas várias vezes ao longo do dia para facilitar o movimento e melhorar a tolerância à carga.

Só depois, à medida que a dor foi diminuindo, começou a ser introduzido trabalho de fortalecimento, inicialmente nos planos que não provocavam sintomas. Apenas mais tarde foi possível voltar a estimular de forma progressiva a cadeia muscular anterior e medial, que tinha estado mais envolvida.

Este caso relembra um princípio fundamental da reabilitação: o exercício mais desejável hoje pode não ser o mais desejável daqui a alguns dias. A estratégia deve evoluir à medida que os sintomas evoluem.

⚠️ As técnicas apresentadas neste vídeo não são indicadas para todas as pessoas nem para todas as dores da anca. A sua aplicação deve ser individualizada, de acordo com a avaliação clínica e a fase da recuperação.

26/07/2026

Esta mensagem diz muito sobre a forma como trabalhamos.

Não tratamos apenas uma lesão. Acompanhamos pessoas.

Criamos relações de confiança, acompanhamos a evolução ao longo do tempo e queremos que cada utente saiba que pode contar connosco sempre que precisar.

É isso que significa cuidar na Osteotraining 💙

24/07/2026

Respirar é um ato natural e automático. Mas respirar de forma consciente pode fazer toda a diferença. 💨🫧
Neste exercício, as bolinhas de sabão funcionam como um objetivo visual: quanto mais lenta, contínua e controlada for a expiração, mais fácil será formar e manter as bolinhas no ar.

Desta forma, é possível avaliar e treinar:
🫁 O controlo da expiração
🫁 A coordenação entre inspiração e expiração
🫁 A mobilidade da caixa torácica
🫁 A consciência e o controlo respiratório

Ao concentrar a atenção numa tarefa concreta, a pessoa pode também reduzir a tensão excessiva, regular o ritmo respiratório e encontrar uma estratégia complementar para melhorar o movimento e ajudar no controlo da dor.

Porque respirar é automático.
Mas respirar melhor também se treina.

22/07/2026

🚗 Vai passar horas ao volante nas férias?

Ficar muito tempo sentado pode aumentar a rigidez, o desconforto e até desencadear dores na cervical, costas e anca.

Guarde este vídeo e faça estes 7 exercícios sempre que parar durante a viagem:
✔️ Rotação da cervical
✔️ Flexão e extensão da cervical
✔️ Inclinação lateral da cervical
✔️ Abertura e fecho do peito
✔️ Enrolamento da coluna até aos pés
✔️ Rotações do tronco
✔️ Alongamento da região glútea

São movimentos simples que podem fazer toda a diferença para chegar ao destino com mais conforto.

📍Se as dores persistirem mesmo após as férias, marque uma avaliação com a nossa equipa.

Estamos aqui para ajudar.

19/07/2026

☀️ As férias são para criar memórias, não para acumular dores.

Pequenos cuidados no dia a dia podem fazer toda a diferença para manter a sua coluna confortável, seja na praia, durante uma viagem ou ao transportar as malas.

Neste carrossel reunimos algumas estratégias simples para aproveitar o verão com mais movimento, menos desconforto e sem exageros.

Guarde este post para consultar antes das férias e partilhe com quem costuma regressar a casa com dores nas costas. 💙

17/07/2026

🚩 Nem todas as faltas merecem um cartão vermelho… mas estas sim.

São erros que vemos todos os dias e que podem atrasar a sua recuperação.

A boa notícia? Com a orientação certa, é possível evitá-los e voltar a fazer o que gosta com confiança. 💪