Maria de Jesus Correia - Psicóloga Clinica e Psicoterapeuta

02/09/2026

O medo não é nosso inimigo!

O medo é uma emoção básica e tem uma função adaptativa. Ajuda-nos a identificar ameaças, a preparar o organismo e a proteger-nos; portanto, não se vive sem ele.

O problema não é sentir medo. O problema surge quando o medo se torna desproporcional, persistente e determinante nas nossas escolhas.

Neste mês cheio de começos e recomeços, ele poderá estar à espreita (e que bom sinal)!

Não podemos permitir que o medo viva por nós; quando ele se torna maior que nós é altura de procurar ajuda profissional especializada.

Qual é o seu principal medo?

Quer partilhar por aqui ou em mensagem privada?

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

31/08/2026

DESCANSO E PARENTALIDADE

Parecem duas realidades  impossíveis de conciliar mas …

E se uma das melhores formas de cuidar do vosso bebé for cuidar do vosso cérebro?

Na gravidez e na parentalidade, fala-se muito sobre o que o bebé precisa mas fala-se pouco sobre o que o cérebro de quem cuida precisa.

Entre noites mal dormidas, preocupações constantes e uma mente sempre “ligada”, o cérebro raramente encontra espaço para descansar (e quando o têm vêm carregado de culpa tantas vezes).

Mas temos visto que o descanso cerebral não é um luxo, é uma necessidade.

Uma pausa, um momento de silêncio, uma caminhada, respirar sem fazer mais nada ou até pedir ajuda são fundamentais!

Porque, um cérebro que recupera, regula melhor as emoções, pensa com mais clareza e consegue estar mais presente.

A consequência desse cuidado, imaginem… um grande passo para serem os pais que desejam ser! ☺️

30/08/2026

DESCANSO E PARENTALIDADE

Parecem duas realidades  impossíveis de conciliar mas …

E se uma das melhores formas de cuidar do vosso bebé for cuidar do vosso cérebro?

Na gravidez e na parentalidade, fala-se muito sobre o que o bebé precisa mas fala-se pouco sobre o que o cérebro de quem cuida precisa.

Entre noites mal dormidas, preocupações constantes e uma mente sempre “ligada”, o cérebro raramente encontra espaço para descansar (e quando o têm vêm carregado de culpa tantas vezes).

Mas temos visto que o descanso cerebral não é um luxo, é uma necessidade.

Uma pausa, um momento de silêncio, uma caminhada, respirar sem fazer mais nada ou até pedir ajuda são fundamentais!

Porque, um cérebro que recupera, regula melhor as emoções, pensa com mais clareza e consegue estar mais presente.

A consequência desse cuidado, imaginem… um grande passo para serem os pais que desejam ser! ☺️

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

27/08/2026

À primeira vista, parece impossível: há fraldas para mudar, um bebé que precisa de si, noites interrompidas e uma lista infinita de tarefas.

Mas o Niksen não significa fugir às responsabilidades.

Significa permitir ao cérebro pequenos momentos de pausa, sem a pressão de estar sempre a produzir ou a resolver mais uma tarefa.

Estudos nas áreas da sobrecarga mental, regulação emocional e atenção sugerem que pequenas pausas conscientes podem ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e a melhorar a capacidade de responder ao stress.

Pode ser…
Um minuto a olhar pela janela enquanto o bebé dorme; sentir a água do banho sem pegar no telemóvel; beber um café/chá em silêncio; respirar profundamente antes de responder ao próximo choro.

Não é preciso uma hora, (às vezes à espera dessa hora passam meses); um ou dois minutos de verdadeira presença já ajudam o cérebro a recuperar da constante sobrecarga mental que acompanha a parentalidade.

Porque cuidar de um bebé exige muito de nós.

E cuidar da nossa mente também faz parte de cuidar da nossa família

**O descanso psicológico não compete com a parentalidade; torna uma parentalidade mais disponível, regulada e consciente.**

25/08/2026

O DESCANSO E A SAÚDE MENTAL

Vivemos numa cultura que valoriza a produtividade constante, mas o cérebro não foi concebido para estar sempre em “modo de desempenho”.

Tal como o corpo precisa de recuperar após um esforço físico, o cérebro necessita de períodos de descanso para reorganizar informação, consolidar memórias, regular emoções e restaurar recursos cognitivos.

Descansar não significa “não fazer nada”, significa dar ao cérebro a oportunidade de processar experiências, recuperar da sobrecarga de estímulos e reencontrar o equilíbrio (da maneira que fizer sentido para cada um/a).

Cuidar da saúde mental passa também por proteger o descanso cerebral: dormir bem, fazer pausas ao longo do dia, reduzir a exposição contínua a ecrãs e reservar tempo para atividades tranquilas, como caminhar, contemplar a natureza, ler ou simplesmente estar em silêncio.

Descansar não é perder tempo é cuidar da nossa SAÚDE MENTAL

21/08/2026

A boa notícia que todos estávamos mesmo a precisar: As sestas têm poder! Elas cuidam do nosso cérebro!

O poder do sono e as suas propriedades de melhoramento do cérebro não estão limitados à noite.

Diz-nos Garfield, V (2023) “As pessoas que fazem sestas durante o dia podem abrandar o envelhecimento até 6 anos”

E esta? Já dá assim um empurrão aquela moleza após o almoço que agora cai como benção! 😏

Porque não incluir uma sesta de meia hora na hora de almoço?

Ajuda a reduzir o stress e a regenerar as células cerebrais danificadas; 30 minutos e voltamos como novos/as!

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

19/08/2026

Como Mandela dizia: “sempre acreditei que o exercício é essencial para a saúde física e para a paz de espírito”.

Vêm agora os neurocientistas mostrar (através de Ressonâncias Magnéticas realizadas aos sujeitos estudados ,  que o cérebro das pessoas que praticam descanso ativo ou seja daqueles que praticam atividade física  regular (como caminhar, nadar, correr, fazer s**o regularmente…)  têm cérebros maiores, com menos expressão de envelhecimento e mais eficazes em memória e aprendizagem.

Pelo menos 4 minutos por dia de descanso ativo podem fazer a diferença!

Diz-nos J.Jabelli “ tal como deixar de fumar reduz o risco de cancro, praticar descanso ativo diminui o risco de demência, AVC e depressão”

Pensemos nisto!!

18/08/2026

A BOA NOTICIA:

A neurociência diz-nos que a diversão desperta e capacita o cérebro!

Investigadores encontraram diferentes tipos de personalidades na forma de lidar com a diversão; o colecionador, o competidor, o criador, o diretor, o explorador, o brincalhão, o cinestésico e o contador de histórias! Todos nós somos uma mescla destes 8 tipos mas temos um ou outro com mais intensidade!

Não importa qual ou quais mais nos caracteriza, o que importa é conhecermo-nos, descobrir o que nos diverte e desfrutar desse nosso potencial!

Como adultos, nem sempre conseguimos a diversão sem algum planeamento! (só as crianças têm esse potencial)

Façamos um plano, seja ele qual for, mas vamos divertir-nos com regularidade nem que seja em micro-momentos!

O nosso cérebro agradece!

13/08/2026

Niksen é um conceito holandês que significa, literalmente, permitir-se não fazer nada, sem culpa e sem um objetivo para cumprir.

Não é preguiça.
Não é procrastinação.
Não é perder tempo

É criar momentos em que simplesmente… existimos.

Olhar pela janela.
Ouvir os sons à nossa volta.
Sentir o vento.
Deixar os pensamentos irem e virem, sem tentar controlá-los.

Quando praticamos Niksen, estamos a dar espaço para que a rede cerebral de Modo Padrão possa fazer parte do seu trabalho: organizar memórias, processar emoções e integrar experiências.

Dois conceitos que transmitem uma mensagem muito forte sobre a importância do descanso cerebral.

Num mundo que nos diz para sermos sempre produtivos, o Niksen lembra-nos que o cérebro também recupera quando desacelera.

É nestes momentos que reduzimos a sobrecarga mental, regulamos o stress e damos espaço para a criatividade e para o equilíbrio emocional.

Às vezes, a coisa mais produtiva que podemos fazer pela nossa mente…

Desafio de hoje: reservar 5 minutos para não fazer absolutamente nada. Sem telemóvel. Sem tarefas. Sem culpa.

O vosso cérebro agradece.

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

08/08/2026

Já sabemos que o cérebro precisa de descansar e que isso não é perder tempo…

Mas já ouviram falar da *Rede de Modo Padrão*?

É um conjunto de áreas do cérebro que se torna mais ativo quando fazemos uma pausa, quando não estamos focados numa tarefa específica.

É nesse “aparente descanso” que o cérebro:
organiza memórias; processa emoções; integra experiências; encontra soluções criativas; reflete sobre quem somos e sobre as nossas relações.

Momentos de silêncio, contemplação, descanso e até de “não fazer nada” são fundamentais para a saúde mental.

Por isso, da próxima vez que sentirem culpa por pararem alguns minutos, lembrem-se:

O descanso não é uma pausa da produtividade. É parte dela.

Cuidar da mente também é permitir-lhe descansar para assim ativar a rede de modo padrão (parece paradoxal, mas não é!) !

Já ouviram falar de Niksen? Falaremos deste conceito na próxima publicação! 😉