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Pessoalmente - Psicologia & Psicoterapia

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29/08/2026

🔎 É indiscutível que o sentimento de propósito constitui um fator protetor para a saúde mental.

Ter objetivos e motivação para atingi-los é fundamental para a estabilidade emocional humana. No entanto, quando os mesmos se regem por critérios demasiado elevados e rígidos, podem levar a um intenso sofrimento psicológico.

Por outras palavras, o chamado "perfecionismo", não se resume exclusivamente à busca por excelência ou a uma dedicação acima da média, dado que estes fatores não exigem, necessariamente, que o indivíduo perceba a sua "funcionalidade" como seu maior ou único "valor".

Padrões perfecionistas poderão acompanhar-se de uma elevada autocrítica, fortes sentimentos de culpa, insuficiência, vergonha, desvalorização das próprias conquistas e exaustão (física e emocional), podendo, inclusive, levar à procrastinação ou evitamentos, assentes no receio "errar".

Aos indivíduos que percebam em si partes perfecionistas que têm causado algum prejuízo emocional, o acompanhamento psicoterapêutico poderá ser uma mais-valia, dado que procura trazer maior consciência de como surgiu e se manifesta esta parte perfecionista no mundo interno do paciente; apoia a reflexão relativamente à pertinência das metas estabelecidas; no desenvolvimento de expectativas ajustadas ao contexto e no tempo presente; na clarificação de prioridades; no estabelecimento de limites e no desenvolvimento de práticas de autocuidado.

✍️ Djamila Silva

23/08/2026

📖 Hoje, recomendamos a obra "Introdução aos Sistemas Familiares Internos", do Dr. Richard Schwartz, publicado pela editora Nascente.

Um livro que nos ensina a reconhecermo-nos como seres múltiplos, com diferentes partes.

Que nos permite conhecer cada uma delas, a sua intensão, os seus medos, e a sua história. Que nos permite compreender que algumas partes podem assumir papéis extremados, e inclusive, entrar em conflito com outras partes, visando proteger-nos de possíveis ameaças ao nosso bem-estar.

A verdade é que a extrema ativação de uma parte, pode também gerar um intenso sofrimento. A partir desta leitura, compreendemos que todas as partes do nosso mundo interno são importantes, e que dialogando com as mesmas, poderemos negociar a sua intensidade, libertá-las do peso que carregam.

Compreendemos, finalmente, que nenhum ser humano se resume à ativação de uma parte, e que há em todos nós, uma essência calma, curiosa e compassiva, intitulada de Self. E que a partir do Self podemos acolher a nossa multiplicidade, harmonizando-a.

✍️ Djamila Silva

17/08/2026

😴 Para muitos, o mais desafiante é descansar. E por mais que essa frase nos pareça contraintuitiva, basta observarmos quem está à nossa volta.

Não se trata apenas de uma questão de falta de tempo – ainda que o indivíduo durma e faça pausas durante o dia, muitas vezes, não descansa, efetivamente (não com a devida qualidade).

E isso ocorre por vários motivos: circunstâncias como a hiperestimulação, padrões educativos demasiado rígidos, experiências de discriminação, violência, ou exclusão social, poderão despertar no indivíduo partes ansiosas que impedem o estado de relaxamento ou desconexão, tão útil e necessário em determinados momentos do dia.

Assim, estas partes acabam por manifestar-se em crenças de autovalor que resumem o indivíduo ao que ele produz ou faz por outros. Noutros casos, dificuldades emocionais não elaboradas tornam o indivíduo mais suscetível a vícios, como forma de alienação.

✍️ Djamila Silva

11/08/2026

🖤 A palavra luto não se refere exclusivamente à perda de entes queridos, mas abrange "toda a resinificação da perda".

Estamos perante uma perda, quando algo valorizado pelo indivíduo deixa de existir, ou sofre alterações que geram impacto. Assim, a nossa vida é pautada por "pequenos" e "grandes" lutos: mudanças de rotina, envelhecimento, perda de entes queridos, ruturas relacionais, migrações.

Qualquer mudança significativa, ainda quando é também percebida como benéfica, implica perdas, e o "lidar com" as mesmas. Nalguns casos, essas perdas podem ser também significativas, podendo gerar fortes sentimentos de vergonha, culpa ou tristeza.

A forma como o indivíduo experiencia o luto é individual, mas também coletiva, dado que a cultura em que estamos molda a forma como perspetivamos determinadas perdas. A elaboração do luto é fundamental para o bem-estar emocional e resinificação da perda.

Caso sinta dificuldade em processar uma perda ou mudança, ou sinta necessidade de acompanhamento nesse contexto, cá estaremos para apoiá-lo nesse processo.

✍️ Djamila Silva

04/08/2026

Aquilo a que chamamos popularmente de autossabotagem refere-se a uma ação ou postura do indivíduo, que diminui significativamente as chances da própria pessoa ser bem-sucedida em determinada temática ou tarefa.

Ficamos muitas vezes incrédulos, ao notar que alguém possa ter uma atitude completamente contraproducente e que, no fundo, a distancia ainda mais de um objetivo relevante para si.

A verdade é que a complexidade do ser humano pode integrar partes diferentes, com diferentes intensões e vontades, partes estas que podem, inclusive, entrar em conflito. Por outras palavras, essa tal ação que aparentemente "sabota" uma vontade principal de um indivíduo, procura (com maior ou menor consciência) impedir níveis de responsabilidade, riscos, dor emocional e vulnerabilidade.

Assim, não haver um esforço ou (não) se envolver com algo, pode derivar do receio de que expetativas sejam frustradas, ou de que o indivíduo volte a vivenciar determinadas sensações dolorosas do passado.

A dita "autossabotagem" pode surgir como um mecanismo defensivo, do sistema interno da pessoa, que a permite sentir protegida ou aliviada, a curto prazo, perante situações que o indivíduo "aprendeu" a temer. Padrões com este, comprometem, inevitavelmente, o bem-estar do indivíduo, aumentam ainda mais o medo do "erro", prejudicam a sua autoconfiança e desenvolvimento.

O acompanhamento psicoterapêutico pode ser crucial para uma melhor compreensão e gestão da dinâmica interna do indivíduo, de forma que crenças formadas ao longo da vida, não se convertam em partes extremadas, geradoras de sofrimento.

✍️ Djamila Silva

01/08/2026

🫂 No dia 30 de julho, celebrou-se o Dia Internacional da Amizade.

Estabelecer relações sociais próximas e positivas é uma prática de autocuidado, crucial para a saúde mental. Se por um lado, boas amizades podem promover sentimentos de pertença, acolhimento, encorajamento, segurança e autoeficácia; a solidão, ou laços não saudáveis, por sua vez, constituem fatores de risco para a saúde e bem-estar.

Cultivar relações saudáveis e treinar competências sociais podem ser aspetos muito desafiantes para algumas pessoas.

A procura de apoio profissional de forma a reconhecer tais dificuldades e compreender seus motivos subjacentes, pode constituir o primeiro passo para vivenciar esta dimensão da melhor forma.

✍️ Djamila Silva

31/07/2026

🧠 Celebrou-se no passado dia 22 de julho, o Dia Mundial do Cérebro, data que procura consciencializar para a promoção da saúde cerebral, assim como prevenção de doenças neurológicas.

Ao longo da história, o estudo do cérebro tem contribuído para uma melhor compreensão do ser humano, assim como a desmistificação de mitos. Cada vez mais a intervenção em saúde é encarada de forma integrada, considerando os diferentes órgãos (e respetivos especialistas), componentes genéticas, ambientais e epigenéticas.

Dessa forma, cuidar de si, é cuidar do seu cérebro.

Sabe-se hoje que o cérebro não equivale apenas a partes racionais ou a funções cognitivas, do ser humano. Este, seus biliões de neurónios e células da glia, é também responsável por funções emocionais, motoras e sensoriais. Sua complexidade permite a divisão em hemisférios e lobos cerebrais, assim como permite a distinção da funcionalidade primária de cada área.

No entanto, o cérebro tem também a capacidade de modificar a sua estrutura, ao longo do tempo e consoante o contexto, um fenómeno denominado Plasticidade Neuronal ou Neuroplasticidade.

Para a melhor preservação da saúde cerebral são necessárias práticas diárias de autocuidado, e acompanhamento com os profissionais adequados.

✍️ Djamila Silva

26/07/2026

📝 O que é Relatório de Avaliação Psicológica?

Trata-se de um documento que procura dar resposta a um pedido de avaliação, de forma clara, específica e realista, integrando informações credíveis, justificadas, e pautadas pelo rigor científico.

É sobretudo importante, que o psicólogo compreenda os motivos que levaram ao pedido, assim como esclarecer (com quem fez o pedido), a "história" do problema identificado (idade, frequência, intensidade, duração ou outras questões relevantes).

O Relatório de Avaliação Psicológica pode ser crucial na comunicação entre profissional e paciente, podendo suportar tomadas de decisão relevantes.

✍️ Djamila Silva

24/07/2026

📚 Hoje, gostaríamos de recomendar a leitura do livro "O corpo não esquece".

A obra foi escrita pelo Dr. Bessel Van der Kolk, um psiquiatra e investigador holandês, formado em Havard, que se tornou um dos pioneiros no estudo sobre Traumas, numa altura em que a Psiquiatria carecia de evidência científica a esse nível.

O autor revela como diferentes vivências podem ser traumáticas, refletindo-se numa somatização do corpo. Através do estudo com veteranos de guerra, Bessel identificou estados emocionais e comportamentos, que não configuravam nenhum diagnóstico descrito na época (dificuldade no controlo da raiva, hipervigilância constante, dificuldade em sentir-se seguro, dificuldades na expressão de afeto e comprometimento na capacidade de tomada de decisão).

Assim, passa a compreender que vivências traumáticas, independentemente do contexto em que foram geradas (pobreza, desemprego, racismo, abusos), podem alterar o funcionamento do sistema nervoso, provocar respostas físicas e comportamentos relacionais distintos.

Isso fez com que Van der Kolk chegasse à designação de Perturbação do Stress Pós Traumático. O autor passou a dedicar-se ao impacto do trauma do corpo, nas emoções, relações e comportamentos.

Segundo o mesmo, a ativação da compaixão, no mundo interno do paciente, é o que abre espaço para a superação do trauma.

✍️ Djamila Silva

22/07/2026

🔊 Por acreditarmos que todos devem ter o direito de se expressar e ser apoiados emocionalmente, na sua língua materna, a Pessoalmente oferece a possibilidade de acompanhamento psicoterapêutico em português, inglês, polaco e crioulo cabo-verdiano.

As sessões são proporcionadas por profissionais competentes e sensíveis às vivências culturais e individuais dos pacientes.

Caso procure e se identifique com alguma destas ofertas contacte os nossos serviços através de www.pessoalmente.pt ou de [email protected].

Estamos aqui para si. We are here for you. jesteśmy tu dla Ciebie. Nu sta li pa bo.

✍️ Djamila Silva

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