Adriana Flores Melo Nutricionista

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Adriana Flores Melo Nutricionista

🫐 Comportamento Alimentar | 4405N

07/09/2026

Acho PODEROSO 😎
E não sou a única…

Em consulta, já ouvi várias vezes esta partilha: como se sentiram poderosas quando começaram a ter mais liberdade alimentar, mais respeito pelo corpo e deixaram de dar ouvidos ao polícia alimentar 🤍

É poderoso poderes escolher.
É poderoso teres respeito por ti.
É poderoso impores limites.
É poderoso dizeres sim, mas também dizeres não.
É poderoso cuidares de ti sem precisares de controlar tudo.

Porque liberdade não é fazer sempre aquilo que “te apetece”.

É poderes fazer escolhas sem que a culpa, o medo ou as regras estejam sempre a decidir por ti. Sem que os outros decidam por ti.

E, para mim, é uma MEGA CONQUISTA quando a comida (e os outros) deixa de decidir por ti e voltas a ter espaço para simplesmente escolher e saborear 🫶🏼✨

E tu? Já te sentiste PODEROSA?? 💃🏽

04/09/2026

Esta semana, em consulta, falámos das férias e ouvi este comentário: “Foi estranho, não me apeteceu comer bola de Berlim todos os dias.” 🥹✨

E pode mesmo parecer estranho.

Porque antes era algo que fazias só porque sim.
Porque era verão.
Porque estava ali.
Porque “já que estou de férias, tenho de aproveitar”.

Agora percebes que tens escolha. 😎🤍
Pensas se queres ou não.
Se te apetece ou não.
E, se queres e te faz sentido, comes.

E isto é uma mega conquista 🫶🏼

Não que não pudesses comer uma bola de Berlim todos os dia, claro que podias. Mas porque já não sentes que tens de o fazer só porque sim.

Quando comeste, saboreaste 🤤
Escolheste quando querias incluí-la.
E quando não te apetecia, não comeste.

FOI UMA DECISÃO TUA ✨✨

E é mesmo isto que significa, na prática, ter mais liberdade alimentar: poder comer sem julgamento, mas também poder não comer sem sentir que estás a perder alguma coisa 🤍

03/09/2026

7 dias de férias, 7 saladas diferentes

*Salada de Nectarina*
Grupo Energético: grão de bico
Grupo Regulador: alface, tomate e nectarina
Grupo Construtor: atum e queijo feta
Grupo Lipídico: azeite

Tempero extra: orégãos 😍

7 dias de férias, 7 saladas diferentes

*Salada de Massa e Fruta*
Grupo Energético: massa
Grupo Regulador: alface, cenoura, tomate cherry, melancia e uvas
Grupo Construtor: atum e queijo feta
Grupo Lipídico: azeite

Tempero extra: balsâmico e orégãos 😍

7 dias de férias, 7 saladas diferentes

*Salada de Massa e Peru*
Grupo Energético: massa
Grupo Regulador: alface, tomate cherry e pêssego
Grupo Construtor: bife de peru (do jantar do dia anterior)
Grupo Lipídico: azeite

Tempero extra: balsâmico e orégãos 😍

7 dias de férias, 7 saladas diferentes

*Salada de Massa, Frango e Abacate*
Grupo Energético: massa
Grupo Regulador: alface, cenoura e tomate cherry
Grupo Construtor: frango (do dia anterior) e queijo feta
Grupo Lipídico: abacate e azeite

Tempero extra: orégãos 😍

7 dias de férias, 7 saladas diferentes

*Salada de Feijão Frade e Guacamole*
Grupo Energético: feijão frade
Grupo Regulador: alface e cenoura
Grupo Construtor: atum, ovo e queijo feta
Grupo Lipídico: azeite e guacamole (do jantar do dia anterior)

Tempero extra: orégãos 😍

7 dias de férias, 7 saladas diferentes

*Salada de Massa e Atum*
Grupo Energético: massa
Grupo Regulador: tomate
Grupo Construtor: atum e ovo cozido
Grupo Lipídico: maionese

Tempero extra: balsâmico e manjericão 😍

7 dias de férias, 7 saladas diferentes

*Salada de Massa com Pêssego*
Grupo Energético: massa
Grupo Regulador: alface, pêssego e tomate
Grupo Construtor: ovo cozido e sardinha enlatada
Grupo Lipídico: azeite

Tempero extra: balsâmico e manjericão 😍

01/09/2026

Cortar os hidratos?! 😎
Nem nas férias, nem no dia a dia.

São essenciais para a nossa alimentação 🫶🏼

São a nossa principal fonte de energia. E claro que há vários alimentos que são fonte de hidratos de carbono, agora é saber quais, como, quando e porque os vamos incluir.

Não comer só porque está na mesa.
Não comer só porque está disponível.
Não deixar de comer porque nos disseram que é proibido.
Não os ver como vilões.

Por isso, vamos pensar como os incluir?
Pensar quais é que gostas mais? Pensar como podes enriquecer as tuas refeições incluindo fontes de hidratos de carbono?

E há, sim, várias formas de os “cortar” 🤭
Mas nenhuma delas é deixar de os incluir nossa alimentação.

21/08/2026

Vou de férias, mas antes queria deixar-te 5 lembretes 😎

22/07/2026

Recap de algumas refeições dos últimos tempos 😎
Não é sempre igual. Não é sempre um prato perfeito.

Há refeições em casa e refeições fora. Há refeições mais e outras menos coloridas.
Há refeições que temos de adaptar por inúmeras situações da nossa vida, como uma gastroenterite 🤷🏽‍♀️

As nossas escolhas alimentares não são estáticas.
Os nossos dias não são sempre iguais, nem os nossos sinais de fome e saciedade são iguais a todas as refeições.

Uma alimentação saudável é variada, equilibrada, completa, intuitiva, consciente e prazerosa. A alimentação é muito mais que números, adapta-se a diferentes fases da nossa vida e acompanha-nos em todas elas 🫶🏼

Como estão a ser as tuas refeições?!
Partilha algumas delas nos comentários! 😎

16/07/2026

ESTÁ TUDO BEM ✨

Está tudo bem cuidares da tua alimentação, do teu corpo e da tua saúde.
Está tudo bem quereres saber mais sobre os alimentos, a sua composição e a sua função.

Mas não deixes que isso te afaste de momentos, de pessoas ou de experiências.

Porque cuidar da tua saúde também é viver, partilhar refeições, criar memórias e respeitar o teu corpo, sem culpa, sem medo e sem julgamento.

Estou aqui para te ajudar a melhorar a relação com a alimentação, o corpo e o treino 🫶🏼
Para que seja mais leve, mais flexível, mais descontraída, mais feliz, mais prazerosa, mais descomplicada e mais colorida 🫂

17/04/2026

Ao longo das consultas, digo (e repito) muitas vezes que o percurso não é uma linha reta. Tem ondinhas, tem altos e baixos 🌊
Dias melhores e dias mais difíceis.
Há dias que nos surpreendem, outros que nos desiludem e outros que nos desafiam.
E, ao longo de todos esses dias, vamos crescendo.

O percurso faz-se dia a dia. Faz-se degrau a degrau. Sem comparações. Sem julgamentos. Com respeito, aceitação, intuição, consciência, equilíbrio e auto compaixão.

E é tão, mas tão importante valorizar as nossas conquistas, mesmo aquelas que parecem pequeninas (e que muitas vezes ignoramos 🫂)

Terminei um ano na MC.
Foi um ano que me fez sair, mais uma vez, da minha zona de conforto.
Foi um ano a descobrir um lado da Nutrição que ainda não conhecia, a aprender a comunicar de outra forma, a perceber como comunicar o que gosto de outras formas e a trabalhar com pessoas de diferentes áreas.

Foi também uma oportunidade para reconhecer (e respeitar) os meus próprios limites, algo que falamos muito em consulta também 🫶🏼

As experiências desafiam-nos, ensinam-nos e ajudam-nos a perceber melhor o que queremos e o que já não nos faz sentido.

E na alimentação acontece o mesmo, experimentar é muitas vezes o primeiro passo para perceber o que realmente gostamos e o que queremos incluir. Por vezes estamos tão focamos no que temos/ devemos excluir, que nem pensamos que gostamos de incluir 🫶🏼

O meu percurso na nutrição e comunicação continua, pois são duas áreas que me apaixonam.

F**a comigo para ver os próximos desafios 🤍
(Há novidades para breve 🤭😎)

Endereço

Lisbon

Website

https://bio.site/floresnutriadriana

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