Sofia Rodrigues, Psicologia Clínica

Sofia Rodrigues, Psicologia Clínica 💼 CP12368
🗝️ Psicologia & Psicoterapia 🧠EMDR
👥 Terapia de Casal & Sexualidade
🌱 Mindfulness e Desenvolvimento Pessoal
💛 Autoestima

29/08/2026

Ontem perguntei ao meu filho:

— Queres ovos mexidos ou estrelados?

A resposta foi:

Quero os dois 😂🤭

E fiquei a pensar como, em crianças, ainda existe aquela capacidade tão bonita de simplesmente dizer:

"Eu quero isto. E aquilo também."

Sem pensar imediatamente:
"É demasiado."
"Não vai acontecer."
"Não vale a pena tentar."
"Tenho de me contentar."

À medida que crescemos, muitas vezes vamos aprendendo a reduzir os nossos desejos.

A conformarmo-nos.
A desistir antes de tentar.
A achar que já não é para nós.

E talvez seja importante não perdermos completamente aquele lado "mimado" e caprichoso. 🤭

Não no sentido de achar que temos direito a tudo.

Mas no sentido de continuarmos a conseguir dizer:

"Eu quero."
"Isto é importante para mim."
"Vou tentar."
"Ainda não consegui, mas não desisti."

Nem tudo vai acontecer como queremos.

Nem todos os desejos se vão concretizar.

Mas que nunca percamos a capacidade de desejar, de tentar e de ir atrás daquilo que nos faz sentido.

E, de vez em quando...

talvez possamos simplesmente responder:

"Ambos."🩷

Uma relação não se mantém próxima apenas porque existe amor.Precisa de espaço para a conexão, para a intimidade, para a ...
26/08/2026

Uma relação não se mantém próxima apenas porque existe amor.

Precisa de espaço para a conexão, para a intimidade, para a conversa e para pequenos gestos de cuidado.

E, muitas vezes, aquilo que dizemos ao outro pode aproximar-nos… ou criar ainda mais distância.

Não precisamos de comunicar de forma perfeita.

Podemos apenas começar a trocar algumas respostas automáticas por formas mais conscientes de nos expressarmos.

Pequenas mudanças na forma como nos relacionamos podem fazer uma grande diferença na relação que construímos.❤️

24/08/2026

Num casal, é natural fazer pedidos, combinar coisas e criar acordos.

Mas... e quando aquilo que foi pedido ou combinado não acontece?

É muito fácil passar rapidamente para:

"Tu nunca me ouves."
"Não respeitas aquilo que te peço."
"Para ti não é importante."

E, a partir daí, entramos facilmente num ciclo de acusação e defesa.

Antes de concluir, experimenta perguntar:

"O que está a tornar difícil cumprir este acordo?"

Pode haver esquecimento.
Pode haver uma dificuldade que não foi verbalizada.
Pode existir uma diferença na forma como cada um percebeu o acordo.
Ou pode simplesmente ser necessário renegociá-lo.

Compreender não significa aceitar tudo.

E conversar sobre aquilo que não está a funcionar também faz parte de uma relação saudável.

O objetivo não é descobrir quem tem a culpa.

É perceber o que está a acontecer e encontrar, juntos, uma forma de fazer melhor.

Os acordos precisam de poder ser conversados, ajustados e reconstruídos quando necessário. 💬

19/08/2026

Aqui vai a sugestão de um exercício prático de 10 minutos para baixar o ritmo.

Senta-te num lugar confortável.

Pousa os pés no chão.

E, durante alguns instantes, não tentes mudar nada.

Apenas começa a reparar...

No contacto dos teus pés com o chão.

Na tua respiração, sem a tentares controlar.

Nos sons à tua volta.

Na temperatura do ar na tua pele.

No peso do teu corpo apoiado na cadeira.

Sempre que a tua mente fugir...
e ela vai fugir...

traz apenas a tua atenção, sem esforço, para aquilo que estás a sentir neste momento.

Sem pressão.

Sem querer fazer perfeito.

Durante 10 minutos, dá ao teu cérebro a oportunidade de sair do piloto automático e de poder estar apenas presente.

17/08/2026

🐻 Tens um urso a correr atrás de ti?

O teu corpo pode, por vezes, comportar-se como se tivesses.

Muitos dias a correr de um lado para o outro.
Emails.
Prazos.
Tarefas.
Problemas para resolver.
Sempre a fazer qualquer coisa.

E o nosso sistema de alarme permanece ligado.

Até que finalmente paramos.

Chegam as férias.
Sentamo-nos no sofá.
Temos finalmente tempo para descansar...

E, em vez de relaxarmos, sentimos ansiedade, inquietação ou até uma sensação estranha de que "não conseguimos desligar".

Não é falta de capacidade para descansar.

É possível que o teu corpo ainda esteja a funcionar como se precisasse de estar preparado para o próximo perigo.

Por isso, aprender a abrandar é fundamental na regulação emocional.

Respira.
Repara no que está à tua volta.
Sente o teu corpo.
E lembra-te:

"Neste momento, estou segura(o). Não preciso de fugir ou estar em alerta."

O teu corpo precisa, por vezes, de mais do que descanso.

Precisa de aprender que já pode baixar a guarda.

E que o urso... já foi embora. 🐻

As relações raramente mudam de um dia para o outro.Transformam-se nas pequenas escolhas que fazemos todos os dias.Uma pa...
12/08/2026

As relações raramente mudam de um dia para o outro.

Transformam-se nas pequenas escolhas que fazemos todos os dias.

Uma palavra diferente.
Uma pergunta em vez de uma suposição.
Uma conversa em vez de um silêncio.

São os pequenos gestos que fazem a maior diferença. 🤍

10/08/2026

Quantas vezes damos algo como certo... sem realmente sabermos?

Interpretamos um silêncio.
Uma resposta mais curta.
Uma mensagem sem resposta.
Um olhar diferente.

E, sem nos apercebermos, criamos uma história na nossa cabeça.

"Já não gosta de mim."
"Está zangado(a) comigo."
"Não se importa."

Mas... e se não for isso?

Antes de assumires, experimenta perguntar.

Uma pergunta feita com curiosidade e sem julgamento pode evitar mal-entendidos e aproximar um casal.

Nem sempre aquilo que imaginamos corresponde à realidade.

Muitas vezes, a pessoa à nossa frente está apenas cansada, preocupada ou a viver algo que nada tem a ver connosco.

As relações fortalecem-se quando trocamos as suposições pela vontade genuína de compreender o outro. 🤍

E tu? Já deste por ti a descobrir que aquilo que assumiste... afinal não era verdade?

05/08/2026

Passas o dia inteiro a falar contigo.

Essa voz ajuda-te... ou critica-te constantemente?

Quando algo não corre como esperavas...

A tua voz interior ajuda-te a crescer?

Ou critica-te, desvaloriza-te e faz-te acreditar que nunca és suficiente?

A forma como falamos connosco influencia a nossa autoestima, a nossa confiança e até a forma como enfrentamos os desafios do dia a dia.

Da próxima vez que deres por ti a criticar-te, faz uma pequena pausa e pergunta:

"Eu diria isto a alguém de quem gosto?"

Se a resposta for não... talvez esteja na altura de começares a falar contigo com mais respeito, compreensão e gentileza 🤍

03/08/2026

A autoestima não muda de um dia para o outro.

Fortalece-se nos pequenos gestos que repetimos diariamente.

Na forma como falamos connosco.
Nas pequenas promessas que cumprimos.
E na capacidade de lembrar que o nosso valor não depende da opinião dos outros.

A verdadeira autoestima não significa acreditar que somos perfeitos.

Significa reconhecer que somos merecedores de respeito, cuidado e amor... exatamente como somos.

Pequenos hábitos, praticados com consistência, podem transformar a forma como nos vemos e como vivemos.

E tu... qual destes três bálsamos sentes que precisas mais neste momento? 🤍

27/07/2026

Às vezes perguntam-me:

"Como voltamos a sentir-nos próximos?"

E a verdade é que a intimidade raramente regressa através da pressão.

Não começa por "resolver todos os problemas".

Nem por obrigar o desejo a aparecer.

Muitas vezes... começa por algo muito mais simples.

Por estarmos verdadeiramente presentes.

Por olharmos um para o outro sem pressa.

Por voltarmos a sentir o toque, a respiração e a presença de quem escolhemos para caminhar ao nosso lado.
Experimentem este exercício.

Durante apenas 10 minutos, sentem-se frente a frente.

Deem as mãos.

Fechem os olhos.

Sintam a respiração um do outro.

Sintam o toque.

Permaneçam apenas presentes.

Sem telemóveis.
Sem distrações.
Sem pressão.

E, se fizer sentido, no final partilhem uma pergunta muito simples:
Como te sentiste?"

Por vezes, a reconexão não começa com grandes mudanças.

Começa quando criamos espaço para voltar a sentir a presença um do outro. ❤️

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