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Sofia Patrício.Psicologia & ArteTerapia

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Lisbon
Sofia Patrício.Psicologia & ArteTerapia

Especialista de Psicologia Clinica e da Saúde
Arte-Terapeuta & Arte-Psicoterapeuta

03/08/2026

Na correria da vida, a tendência é esquecermo-nos constantemente do mais importante:

Do que mantém a nossa alma leve, feliz, os olhos a brilhar!

Com frequência deixamos tudo isso para quando há tempo (geralmente, no período das férias).

E se, implementassemos algumas destas pétalas durante a nossa rotina ao longo do ano?

Como é que possivelmente te sentirias?

Como f**aria a tua saúde mental?

Possivelmente iria melhorar imenso!

O que te impede de ir tentando algumas delas? O tempo?

Troca 30min de scroll por alguma das pétalas. Testa e vê o efeito que pode ter em ti!

Nesta semana que se inicia, que pétalas vais levar contigo?

19/07/2026

Tu precisas de cuidado!

Muitas vezes os terapeutas, psicólogos, profissionais de saúde estão sempre disponíveis para os outros (na profissão principalmente, mas não só!).

E isto pode gerar uma sobrecarga grande, um cansaço gigante!

Pessoalmente e principalmente quando chega as férias do verão, sinto-me exausta! E sinto muita necessidade de me desconectar de pessoas (descanso social). Na adolescência chegava a f**ar 3 meses isolada (início sentia ressaca mas depois era tão bom! 🙏💖)

Mas somos seres sociais e se me estás a ler e a identif**ar com o que escrevo, por vezes esta necessidade de estares sozinho (a) pode te fazer sentir culpado, não compreenderes esta necessidade e as pessoas à tua volta também não compreenderem.

Todos nós necessitamos de diferentes tipos de descanso e esse, tal como todos os outros, são válidos!

A questão que importa? É como podes ir descansado e haver mais equilíbrio entre a tua saúde emocional e o trabalho que tanto amas fazer?

Deixei algumas sugestões na publicação e acrescento:
📖 Ler;
🎨 Pintar/criar/expressar;
💃 Exercício físico/dançar/mexer o corpo;
🌳🌊☀️Estar na natureza

Já te sentiste assim?
Quais as estratégias que utilizas?

29/06/2026

Estive em detox digital este fim de semana e voltei mais inteira! 💖🙏
Neste vídeo falo-vos do coração sobre o workshop: "A Mulher que Ficou Esquecida", porque o criei, para quem é e o que vamos viver juntas no dia 11 de julho.

Se te tens reconhecido no que tenho partilhado aqui, este espaço é para ti.

📅 11 de julho
🕒 15h00
💻 Online
💛 35€

Inscrições por mensagem privada. 🩷💐

23/06/2026

Nas últimas semanas tenho partilhado convosco partes do caminho que tenho feito de há uns tempos para cá: o corpo que ignorei durante anos, a mulher que fui esquecendo sem dar conta, a mulher que vivia sem brilho e sem um sorriso verdadeiro no rosto, o colocar toda a gente em primeiro e a ela própria em último, durante demasiado tempo! O despertar aconteceu quando menos esperava!

Hoje quero partilhar o que nasceu desse processo 💖

A Mulher que Ficou Esquecida

Um workshop online, para a mulher que está em todo o lado, menos com ela própria!

Vê se te reconheces nalguma destes aspectos:
— Colocas toda a gente à tua frente, sempre!;
— Vives no fazer constante, sem espaço para sentir!;
— Já não sabes bem quem és quando ninguém precisa de ti!;
- Quando ninguém precisa de ti, sentes um vazio profundo!

Este espaço é para ti 🫂

Numa tarde vamos juntas Reconhecer, Soltar e Receber, através da expressão criativa, da arte e do sentir.

P.s: Não precisas de saber desenhar, isso é o que menos importa!
Precisas apenas de te dar permissão para participares neste momento para ti, permissão para te priorizares e para sentires.

📅 11 de julho
🕒 15h00 (online)
🩷 35€

Inscrições por mensagem privada. A inscrição f**a confirmada após pagamento!

Há uma mulher dentro de ti que ficou e continua à espera. Está na hora de ir buscá-la 🫂🙏💖

14/06/2026

Na sexta, partilhei uma foto de há uns anos e recente.

Esta é a história que não cabia ali!

Durante muito tempo ignorei o que o meu corpo me dizia: fadiga constante, o adoecer repetido e sempre com o mesmo padrão e na mesma altura do ano, zonas constantemente com os mesmos problemas de saúde de forma cíclica. Achava que precisava aguentar mais, que não podia parar! Que estava a ser fraca por estar sempre assim ou precisar de descansar tanto! Que tinha de fazer mais! Aguentar mais! Era só continuar a ignorar o que o meu corpo ia dizendo.

Não era fraqueza! Era o meu corpo a falar! É a única linguagem que lhe restava depois de eu ter silenciado tudo o resto, inclusive, o próprio sentir!

O corpo não mente. Só demora a ser ouvido! (Perdoe-me corpo por não te ter ouvido ao longo de tantos e tantos anos 🙏🫂).

E quando finalmente o ouvimos, percebemos que ele esteve sempre do nosso lado, a tentar proteger-nos de nós próprias.

Identif**as-te com isto, partilha comigo aqui ou por mp🙏

Já paraste para ouvir o que o teu corpo te está a dizer hoje? 💖

12/06/2026

Esta sou eu, agora!

Leve. Com brilho. A sorrir com os olhos como não sorria há anos!

Esta outra foto é de há uns anos. E confesso que não me reconheço nela.

Olho para essa mulher e vejo alguém que carregava pesos que nem eram seus. Que colocava toda a gente à frente, e a si própria, sempre por último. Havia uma sobrecarga e excesso de responsabilidades em cima dela, focada sempre a fazer, fazer, fazer.
Não tinha brilho. Não era feliz. E nem sabia bem que não era feliz ou que estava a faltar alguma coisa, porque não havia tempo para parar e sentir, vivia-se no piloto automático!

Hoje sou definitivamente uma mulher diferente: Percebi que também sou importante para os outros, mas sobretudo, para mim própria e por esse motivo já me priorizo, já cuido de mim diariamente. Já existe espaço e tempo para estar com o que sinto. Fazer o que me dá prazer.

Não foi da noite para o dia. Foi um caminho. E ainda estou nele!

Mas algo nasceu deste processo, algo que sinto que pode ajudar outras mulheres que se reconheçam naquela segunda foto.

Em breve conto mais. 💖🙏

07/06/2026

A tristeza não precisa de ser resolvida!

Precisa de ser ouvida!

Quantas vezes, quando alguém está triste, a resposta imediata é oferecer soluções: sair mais, fazer coisas que gostas, pensar positivo. Sabemos que isto vem de um lugar de cuidado, contudo, esta resposta diz subtilmente que a tristeza é um erro a corrigir.

Mas e se, em vez disso, nos sentássemos com ela?

Sem pressa. Sem julgamento.

Em Arte-Psicoterapia, criamos esse espaço: para sentir, expressar e acolher o que está dentro de nós.

Estou aqui para te escutar e ajudar a acolher a tua tristeza e tudo o que sentes, sem pressa e sem julgamentos 🫂🙏💖

24/05/2026

Fiz esta brincadeira com o ChatGPT e achei curioso reparar no que senti ao lê-la.

Algumas partes fizeram-me sorrir e revi-me no que estava escrito, mas outras trouxeram desconforto.
E outras ainda fizeram-me perceber e refletir como, às vezes, temos dificuldade em reconhecer e admitir as nossas próprias qualidades.

Na prática clínica, vejo muitas pessoas que conseguem identif**ar facilmente os seus defeitos, mas quase nunca aquilo que têm de bonito, forte ou valioso.

Receber um “eu vejo isto em ti” pode ser mais difícil do que parece.

Por vezes até oiço: "não tenho nada de bom!".

E por vezes, diante de elogios verdadeiros por parte do outro, frequentemente, negamos, questionamos, acima de tudo, duvidamos!

Talvez porque fomos aprendendo a minimizar quem somos.
Ou porque o perfeccionismo nunca nos deixa sentir “suficientes” e acabamos a dar mais importância às críticas com a desculpa de "melhorar" do que reforçar o que já temos de único dentro de nós!

Posso partilhar com vocês que já fui esta pessoa! Lidar com elogios era difícil, com frequência duvidava, não acreditava, com a ajuda da terapia e tempo, aos poucos, comecei a acreditar e a ir apenas agradecendo e agora já consigo ver em mim algumas das qualidades que os outros veem em mim. Se há caminho para continuar a ser feito nesta área? Obviamente!

E vocês?

Como se sentem quando recebem reconhecimento ou palavras bonitas sobre vocês próprios?

17/05/2026

Experimenta em casa

A rubrica que vou tentar que saia todos os domingos.

Sei que nem todos tem materiais artísticos e muitos têm a crença que "não são artistas" (ainda bem! Ao não sermos artistas, temos ainda mais liberdade para expressar o que sentimos como queremos e da forma como queremos 🙏)

A proposta desta semana é muito simples!

📄 Uma folha
🎨 Uma cor
🖌️Faz linhas, traços, texturas
👀 Contempla o que criaste (sem julgamentos/críticas). Podes ainda ver se encontras formas. Se sim, que formas são?
🩷 Deixa que a criação fale contigo. Que mensagem tem ela para ti?

Vamos criar juntos uma corrente. Se aderires e fores experimentar identif**a a página e usa o hashtag

Se quiseres e sentires partilha aqui ou por mp como foi a experiência 💖🙏

03/05/2026

Mãe

Mãe e quem pare mas o dia de hoje também é:

🤍 Das mães que têm o colo vazio porque perderam os seus filhos;
❤️‍🩹 Das que tentam engravidar e desejam muito ser mães e que pelos diferentes motivos não conseguem;
🫂 Das mães que apesar de amarem os seus filhos se sentem sobrecarregadas, deprimidas, exaustas;
💞 Das mães que lidam diariamente com a culpa porque acham que estão constantemente a falhar enquanto mães;
🐶🐱 Das que são mães de animais de estimação;
🧡 Das que escolhem ser mães de acolhimento e mães adotivas;
💖 As madrastas que não sendo mães muitas vezes tratam os enteados como filhos e frequentemente esquecidos pelas sociedades;
🩷 Às minhas referências de mães e que sem elas eu não existiria e não seria a mulher que hoje sou!

Todas, todas vocês são mães! E todas são importantes!
Sei que não é um dia feliz para todas vós e por isso abraço- vos e vejo a vossa dor 🫂.

Procurem ajuda para lidar com o que sentem🙏

Estou aqui para vos ajudar 🙏

Um feliz dia para todos o tipo de mães (mesmo as que têm o colo vazio)🫂🩷🙏

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