Cátia Castro Psicóloga

03/08/2026

Na mais recente edição da , desejo-lhe umas óptimas férias falando sobre a inteligência do descanso.

Vivemos numa cultura que por vezes confunde parar com desistir, e repouso com tempo perdido. Mas descansar não é ausência de atividade, é um processo ativo, indispensável ao equilíbrio psicológico e à capacidade de enfrentar novas exigências. O que restaura não é fazer nada, mas poder viver aquilo que fazemos sem a pressão permanente de responder, antecipar, decidir e controlar.

O cavalo, quando se entrega ao campo, não está apenas parado. Está a recuperar. E talvez seja essa a lição que tardámos tanto a admitir: descansar bem é uma das formas mais inteligentes de viver bem.

📖 A Inteligência do Descanso, artigo da coluna de Psicologia da Equitação Magazine, n.º 180 (julho/agosto) nas bancas a excelente edição impressa e também disponível online.

27/07/2026

Nesta edição da Revista Equitação o artigo da coluna de Psicologia que habitualmente escrevo é sobre a Inteligência do Descanso. Espero que este artigo contribua para ter mais ideias de como aproveitar da melhor forma as suas férias, baseado em investigação da psicologia.
Aproveitando assim para lhe desejar umas Óptimas Férias 🏖️

Revista Equitação nas bancas impressa para quem gosta de folhear uma boa revista de qualidade ou online.

Chegou mais uma Revista Equitação, nesta edição com Tierno MVL (criação da Coudelaria do Monte Velho , propriedade de Claire e Rob Holiday) em grande destaque, depois de vencer o título de Campeão à Mão 🏆, no Festival Internacional do Cavalo Puro Sangue Lusitano, que decorreu na Sociedade Hípica Portuguesa. Encomende já o seu exemplar em https://www.equitacao.com/revista

📸 Carlos Hernani Fotografia

24/07/2026

🔹O autocuidado é uma necessidade.
No Dia Mundial do Autocuidado, vale a pena recordar que a Organização Mundial da Saúde define o autocuidado como a capacidade de cada pessoa promover e proteger a sua saúde, prevenir a doença e lidar com os desafios da vida, com ou sem o apoio de profissionais de saúde.

Mas o autocuidado raramente se parece com aquilo que vemos nas redes sociais. Não se resume a um banho relaxante ou a um dia de spa. Começa muito antes disso: na coragem de respeitar os próprios limites, dormir o suficiente, alimentar o corpo, movimentá-lo, cultivar relações que fazem bem, desligar quando é preciso e pedir ajuda quando a vida se torna demasiado pesada.

Cuidar de si não é um ato de egoísmo. É um compromisso consigo, com quem ama e com a sua saúde futura.

Hoje, faça uma pausa e pergunte a si próprio:

Tenho tratado de mim com a mesma atenção e cuidado que dedico às pessoas de quem gosto?

Talvez o autocuidado comece precisamente na resposta.

15/07/2026

As férias podem ser um dos melhores investimentos na saúde mental das crianças. ☀️🌿

Brincar ao ar livre, desligar dos ecrãs, fortalecer amizades, partilhar tempo em família e simplesmente abrandar não são apenas momentos agradáveis: são experiências que contribuem para o desenvolvimento emocional, social e cognitivo.

Nem sempre é preciso planear férias perfeitas. Muitas vezes, são os gestos mais simples que ficam para sempre na memória de uma criança.

Que este verão seja feito de mais presença, mais brincadeira e mais tempo vivido em conjunto. ❤️
Boas Férias 🏖️

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18/06/2026

🌍 Crianças, jovens e tecnologia - Na última reunião do G7, os líderes das principais economias mundiais lançaram um apelo conjunto para a criação de um ambiente digital mais seguro para menores de 18 anos.

O documento reconhece que as crianças são vulneráveis para se adaptarem a plataformas digitais desenhadas para maximizar atenção, tempo de permanência e envolvimento. Estas plataformas que devem ser desenhadas para proteger o desenvolvimento das crianças.

Reconhecem também algo que a investigação científica tem vindo a demonstrar há vários anos, que a tecnologia pode ser benéfica para a aprendizagem, criatividade, ligação social e acesso à informação, mas também pode expor crianças e adolescentes a conteúdos inadequados, desinformação, manipulação algorítmica, exploração sexual, extremismo, cyberbullying e padrões de utilização compulsiva.

Como consequência a segurança digital não pode continuar a depender apenas da vigilância dos pais.

Os governos do G7 defendem agora uma abordagem de safety by design, que são plataformas concebidas desde a origem para serem seguras para crianças e jovens, com configurações protetoras por defeito, verificação de idade, controlos parentais eficazes e sistemas algorítmicos que reduzam a exposição ao risco.

O documento alerta ainda para novos desafios associados à inteligência artificial conversacional, aos deepfakes e à crescente dificuldade em distinguir conteúdos autênticos de conteúdos gerados artificialmente.

Esta temática é claramente uma questão de saúde pública, desenvolvimento infantil e responsabilidade das empresas tecnológicas, que nos toca a todos.

17/06/2026

No meu artigo mais recente para a Revista Equitação, escrevi sobre um tema que raramente se vê quando tudo corre bem: o que acontece psicologicamente quando a prova corre mal. Quando há um erro, uma recusa, uma queda, uma perda de concentração, ou simplesmente aquele instante em que cavalo e cavaleiro deixam de estar em sintonia.

Para este artigo, tive o privilégio de entrevistar dois cavaleiros de referência: António Matos Almeida, dos saltos de obstáculos, e Miguel Ralão Duarte, na dressage. A partir das suas experiências, procurei compreender não apenas o lado técnico da competição, mas também a forma como os cavaleiros lidam com o insucesso, a pressão, a frustração e a necessidade de recuperar a confiança, em si próprios e no cavalo.

Uma das ideias mais importantes que ficou desta reflexão é simples, mas profunda: lidar bem com o insucesso não significa fingir que nada aconteceu. Significa não deixar que o erro tome conta de toda a experiência.

Na equitação, como na vida, nem sempre conseguimos controlar o que acontece. Mas podemos trabalhar a forma como respondemos. Respirar. Reorganizar. Voltar ao essencial. Escutar o cavalo. Regressar à confiança, passo a passo.

A alta competição não se mede apenas quando tudo corre bem. Mede-se também na forma como se permanece inteiro quando algo falha.

Obrigada à Revista Equitação, ao António Matos Almeida e ao Miguel Ralão Duarte por esta conversa tão rica sobre técnica, maturidade, resiliência e relação com o cavalo.

04/06/2026

🎮 Atualmente, os videojogos fazem parte da vida quotidiana de jovens e adultos. Para muitos jovens, são um espaço de diversão, aprendizagem, desafio e contacto com amigos.

Alguns dos motivos pelos quais se joga: lazer, passar tempo com outras pessoas, para regularem emoções, sentirem competência e autonomia.

Por isso, é importante distinguir entre um hobby muito envolvente e uma perturbação do jogo.

O impacto que o uso dos videojogos tem na vida quotidiana e nas suas relações é fundamental para esta distinção.

🚩 Alguns sinais de uso problemático e aditivo:

• O videojogo torna-se a prioridade absoluta;
• Há tentativas repetidas e sem sucesso para reduzir o uso de jogo;
• Abandonar atividades que antes eram importantes;
• Conflitos familiares frequentes relacionados com os videojogos;
• O rendimento escolar ou outras responsabilidades ficam comprometidos;
• O videojogo passa a ser a única estratégia para lidar com emoções como tristeza, ansiedade, stress ou solidão.

- Situação prolongada no tempo, cerca de 12 meses.

A investigação mostra que apenas uma minoria dos jogadores desenvolve uma perturbação dos videojogos. Esta pode afectar significativamente o funcionamento académico, social, familiar e emocional.

Vamos então compreender o contexto onde este uso surge.

Pergunte ao seu filho:
💬 “O que gostas neste jogo?”
💬 “Com quem costumas jogar?”
💬 “Como te sentes quando estás online?”
💬 “O que te faz querer voltar a jogar?”

Muitas vezes, os videojogos são uma resposta a necessidades emocionais, sociais ou psicológicas que importa compreender.

Educar para o uso saudável dos videojogos começa pela curiosidade, pelo diálogo e pela construção conjunta de limites adequados à idade e à maturidade de cada jovem.

02/06/2026

O APPsyCI vem dar a conhecer a publicação do estudo “Longitudinal changes in gamers’ profiles and gaming disorder risk”, da autoria de Cátia Martins Castro, Sophia Achab e David Dias Neto, desenvolvido em colaboração com o WHO - World Health Organization Collaborating Centre for Training and Research in Mental Health (Genebra, Suíça).

🎮 Através de uma amostra internacional inicial de 5.255 jogadores acompanhados durante 12 meses, o estudo analisou a estabilidade e a evolução de quatro perfis psicológicos de jogadores, considerando fatores como a motivação para jogar, a regulação emocional e o risco de Gaming Disorder.

Os resultados mostram que os perfis tendem a manter-se estáveis ao longo do tempo, mas que maiores níveis de sofrimento psicológico estão associados a trajetórias mais vulneráveis e a um risco acrescido de Gaming Disorder.

Este trabalho reforça a importância de compreender não apenas quanto se joga, mas também porque se joga e como os videojogos são utilizados para lidar com emoções e desafios da vida quotidiana.

Parabéns aos autores por mais esta contribuição para a investigação internacional sobre videojogos, saúde mental e bem-estar digital.

VideoGames ComputersInHumanBehavior Psychology Research DigitalWellbeing GamingResearch BehavioralAddictions

02/06/2026

📲 Partilhar momentos da vida das crianças nas redes sociais tornou-se algo comum. As primeiras palavras, os aniversários, as conquistas na escola ou no desporto são momentos que os pais naturalmente desejam guardar e celebrar.

No entanto, aquilo que parece uma simples publicação pode ter implicações que se prolongam durante muitos anos.

A esta prática dá-se o nome de sharenting: a partilha online de fotografias, vídeos e informações pessoais dos filhos por parte dos pais ou cuidadores.

O que muitas famílias desconhecem é que cada publicação pode contribuir para a construção de uma identidade digital que a criança não escolheu.

Fotografias aparentemente inocentes podem revelar informações sobre a escola frequentada, os locais que visita regularmente, os seus interesses ou até a sua localização.

Com o desenvolvimento acelerado da inteligência artificial, os riscos aumentaram. As imagens podem ser copiadas, manipuladas, utilizadas para criar conteúdos falsos (deepfakes) ou integradas em bases de dados sem conhecimento da família.

Existem ainda riscos relacionados com o roubo de identidade, a exposição excessiva, o cyberbullying e a utilização indevida de dados pessoais.

Curiosamente, os estudos mostram que muitos pais conhecem estes riscos, mas continuam a publicar.

O desejo de partilhar momentos felizes, manter contacto com familiares e receber apoio ou validação social tende frequentemente a sobrepor-se às preocupações com a privacidade futura dos filhos.

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24/05/2026

Duas leituras que trago de viagem, que recomendo…

Duas obras que nos convidam a repensar a vida psicológica do feminino.

Charlotte Casiraghi, através da sua narrativa delicada, oferece-nos uma contemplação profunda sobre as algumas pequenas disrupções que moldam a nossa existência, que, paradoxalmente, nos permitem crescer. Um convite para pensar a vulnerabilidade.

Elizabeth Roudinesco traz-nos uma perspectiva histórica e clínica sobre o que significa a força feminina quando se recusa a conformidade. O seu trabalho explora como a subjetividade das mulheres se constrói através de resistências, contradições e reinvenções.