Yoga Kula Studio

11/06/2026

Antes de começarmos, a Fernanda queria perceber se estava a fazer o Surya Namaskar da forma certa. Mas não começámos pela sequência.

Começámos por levantar os braços, alongar o corpo, encontrar a respiração e criar espaço. Aos poucos, a preocupação em acertar foi dando lugar à experiência de sentir.

E talvez seja isso o mais interessante em observar nas aulas.

O Surya Namaskar uma prática clássica☀️, mas cada vez que o praticamos há algo novo para sentir e descobrir.

Quando existe orientação, presença e um espaço que nos acolhe, deixamos de estar tão preocupados com o resultado e passamos a estar mais disponíveis para a prática.🌟

É esse espaço que procuramos criar todos os dias no Kula, um lugar para praticar, explorar e simplesmente começar. 🧡🤎🪷

10/06/2026

🧘‍♀️ Rumo ao Koundinyasana II: o segredo está na progressão 🚀

À primeira vista parece impossível, mas este equilíbrio de braços constrói-se com base, paciência e controlo. Tudo começa em pequenos passos.

Se queres chegar ao Eka Pada Koundinyasana II, experimenta esta sequência:

1️⃣ Etapa 1: criar a base (joelho de trás no chão)
Começa em lunge baixo. Flete os cotovelos a 90º, como em Chaturanga, e apoia a parte interna da perna da frente no braço. Mantém o joelho de trás no chão.
Foco: sentir o contacto e perceber como o peso começa a chegar aos braços.

2️⃣ Etapa 2: começar a levantar (joelho de trás fora do chão)
Ativa a perna de trás e tira o joelho do chão. Leva o peito para a frente, para lá da linha das mãos.
Foco: mais carga nos braços e ativação forte de core e ombros.

3️⃣ Etapa 3: equilíbrio completo (pés fora do tapete)
Ajusta as mãos se for preciso. Inclina o tronco mais à frente, ativa o abdómen e levanta primeiro o pé da frente e depois o de trás. Pernas em direções opostas.
Foco: encontrar estabilidade e respirar no controlo.

✨ Dica de Ouro: não há pressa para chegar à última etapa. Ficar bem nas primeiras duas é o que constrói força real e segurança no movimento.

Qual destas etapas vais experimentar hoje? Deixe nos comentários.👇

08/06/2026

Às vezes, uma postura simples pode dizer muito.
No vídeo de hoje falámos sobre o famoso “cão olhar para baixo”🐕, uma das posições mais conhecidas do Yoga e que, muitas vezes, passa despercebida nos detalhes ✨

Esta postura ajuda a alongar a coluna, os ombros, os gémeos e também promove um excelente alongamento nas ancas e na zona do quadril, ajudando a libertar tensões acumuladas no corpo. Além disso, fortalece braços e pernas e traz uma sensação de leveza e presença durante a prática.

Nesta variante, utilizamos também o joelho flexionado, o que torna a postura mais simples e acessível, especialmente para quem está a começar ou para quem sente o corpo mais cansado. É uma forma suave de ir construindo a base da prática sem forçar.

É daquelas posições que parecem simples, mas fazem uma diferença enorme no corpo e na mente.

Achámos interessante começar a trazer este formato por aqui, partilhando curiosidades, benefícios e pequenos detalhes que tornam o yoga ainda mais especial no Yoga Kula Estúdio.

Se gostarem deste tipo de conteúdo, deixem o vosso like, comentário e partilhem com alguém que também ia gostar 🧘‍♀️

E se vos apetecer experimentar esta e outras posturas ao vivo, é só clicar no link disponível na bio e vir conhecer o espaço Yoga Kula Benfica, em Lisboa.🤎🧡🌟

07/06/2026

02/06/2026

Sabias que o Yoga pode reduzir os níveis de cortisol em poucas semanas?!🧘‍♀️

O cortisol é a hormona do stress. Quando está elevado durante muito tempo, o corpo sente: tensão, cansaço, mente sempre ligada, dificuldade em desligar.

No Yoga Kula, o foco é o Yoga. É aqui que a respiração abranda, o corpo solta e a mente finalmente desacelera.

Também temos pilates, para quem quer complementar o treino do corpo!🌟

Aulas para todos os níveis
Primeira aula por apenas 10€
Rua General Morais Sarmento, n°60 - Benfica, Lisboa 📍

Vem experimentar e sentir a diferença no teu dia a dia.

Faça a tua reserva, link na bio.

30/05/2026

“Shanti” significa paz.
Uma paz que começa dentro de nós e se expande para tudo à nossa volta.

Quando entoamos:

Shanti
Shanti
Shanti

Invocamos essa intenção.

Paz em mim.
Paz nos meus.
Paz no mundo.

Porque a verdadeira prática não termina no fim da aula. Ela acompanha a forma como respiramos, sentimos, falamos e vivemos no dia a dia.

Que a paz que cultivamos dentro do estúdio acompanhe cada passo lá fora. 🤎🧡🌟

Shanti. Shanti. Shanti.🕊

Com amor,
Estúdio Kula