Psicóloga / Psicoterapeuta Márcia Fontinha

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26/08/2026

O mês de Setembro a chegar e, de forma quase automática, surge aquela sensação...

As férias terminam, o despertador toca mais cedo, a agenda começa a preencher-se e, de repente, instala-se um pequeno nó no estômago.

Se sentes que o regresso à rotina te traz ansiedade, respira fundo: não estás sozinho e não há nada de errado contigo.

É perfeitamente natural que esta transição, de dias longos e flexíveis, para as exigências do dia a dia seja difícil.

O corpo e a mente precisam de tempo para processar a mudança de ritmo.

Existem algumas estratégias simples e práticas que ajudam a lidar com a ansiedade do regresso à rotina.

Qual é a tua maior dificuldade neste mês de transição? Partilha comigo nos comentários.

12/08/2026

Chegam as tão esperadas férias…e as birras também.

Idealizas dias de descanso absoluto, sorrisos constantes e muita paz. Mas, de repente, o ambiente muda, a rotina desregula-se e a primeira birra acontece no meio da praia ou do restaurante. E agora?

Respira fundo. Está tudo bem. As férias em família não precisam de ser um cenário de filme para serem incrivelmente valiosas.

O cérebro da criança precisa de tempo para se adaptar a novos lugares, e é natural que a desregulação aconteça. Quando a pressão da perfeição desaparece, sobra espaço para a verdadeira conexão.

Deixo-te algumas estratégias práticas para gerires as rotinas e os desafios destes dias.

Partilha com alguém que também precise. Boas férias! 🌊☀️

30/07/2026

Alguma vez deste por ti a chegar a um lugar e não te lembrares do caminho que fizeste?

Ou a colocar um objeto no frigorífico que devia estar num armário?

Quando o corpo e a mente entram em colapso, o cérebro aciona um mecanismo de sobrevivência: o piloto automático.

O cansaço emocional extremo não traz apenas vontade de chorar ou falta de energia. Ele consome a nossa memória de trabalho, a nossa capacidade de atenção e a perceção do momento presente.

A pessoa que vive em privação de descanso crónico e sob stress contínuo opera com os recursos mínimos.

E é nestes momentos de "apagão" cognitivo que a mente nos atraiçoa.

Não se trata de falta de amor, de desleixo ou de má índole mas sim de um cérebro que, de tão cheio, simplesmente deixou de conseguir processar a realidade.

Já tiveste algum episódio destes motivado pelo cansaço extremo? Partilha comigo, sem julgamentos. 👇

22/07/2026

Tens PHDA e sentes que organizar o teu dia é como tentar arrumar a casa durante um furacão?

É normal! As ferramentas de produtividade tradicionais muitas vezes não funcionam e não há nada de errado contigo.

O teu cérebro simplesmente processa a informação e a motivação de uma forma diferente.

Por vezes, a frustração surge porque tentas encaixar uma mente neurodivergente numa caixa desenhada para cérebros neurotípicos.

Em vez de lutares contra a tua própria biologia, que tal começarmos a trabalhar em equipa com ela?

Descobre qual a estratégia que melhor funciona para ti e organiza o dia sem entrares em sobrecarga.

Conta-me, qual é a tua maior dificuldade na hora de organizares a tua rotina?

15/07/2026

Já reparaste como a tua voz interior soa diferente quando falas com um amigo e quando falas contigo próprio?

Muitas vezes, somos o nosso crítico mais feroz. Aquela voz que aponta o erro, que julga o passo em falso e que exige uma perfeição que não pedimos a ninguém.

E se começasses a tratar-te com a mesma gentileza que ofereces aqueles que amas?

A autocompaixão não é sobre ignorar falhas, é sobre reconhecer que, tal como qualquer pessoa, mereces compreensão nos dias menos bons. É aprender a ser o teu maior aliado, em vez do teu maior juiz.

Já te aconteceu seres demasiado duro contigo? Conta-me aqui nos comentários. 👇

08/07/2026

Sentes que estás constantemente num estado de alerta?

A ansiedade não é coisa da tua cabeça, é uma resposta real e física do teu sistema nervoso, que está a tentar proteger-te de um perigo, mesmo que esse perigo não exista no momento.

Quando esse "alarme" interno não desliga, o cansaço e a exaustão tomam conta de ti. Mas a boa notícia é que não tens de viver refém desta sensação.

É possível ensinares o teu corpo a voltar a um estado de calma e segurança.

Conta-me nos comentários, o que é que costuma ajudar-te nos dias mais difíceis? 💬

30/06/2026

Sabes aquele momento em que fazes scroll no feed e, de repente, sentes que a tua vida não é tão interessante, produtiva ou feliz como a das pessoas que te aparecem?

Acontece a todos, não estás sozinho.

A nossa mente tem a tendência natural de se comparar, principalmente, os nossos dias difíceis com os melhores momentos dos outros.

A verdade é que as redes sociais são apenas uma montra. A verdadeira felicidade não precisa de filtros, de validação constante ou de uma luz perfeita.

Ela acontece nos bastidores. E essa sim, é a felicidade genuina.

24/06/2026

Alguma vez sentiste a pressão de ter de agradecer, mesmo quando o teu mundo parecia estar a desabar?

A gratidão é uma ferramenta maravilhosa para a nossa saúde mental, mas quando é usada para silenciar a dor ou invalidar o cansaço, torna-se tóxica.

Não tens de sorrir o tempo todo para provar que dás valor à vida.

É perfeitamente possível estares a passar por um momento menos bom, sentires tristeza, raiva ou frustração e, ainda assim, seres grato, sem que isso apague o que sentes no momento.

Costumas sentir esta "obrigação" de estar sempre bem perante os outros? Partilha nos comentários 💬

17/06/2026

Já pensaste que o verdadeiro autocuidado vai muito além de uma máscara facial ao final do dia?

Cuidar da pele é maravilhoso e faz bem à autoestima, mas a saúde mental exige uma rotina de cuidados bem mais profunda e invisível.

O autocuidado real, muitas vezes, não é estético e surge no silêncio de um limite que finalmente consegues estabelecer ou na coragem de priorizar a tua paz.

O corpo precisa de cremes mas a mente precisa de compaixão.

Qual destas formas de autocuidado tens tido mais dificuldade em praticar?

10/06/2026

Sei que, às vezes, dizer "não" é difícil e te deixa com o coração apertado.

F**a aquela sensação desconfortável de que se está a ser demasiado duro ou o receio de ver a frustração nos olhos do nosso filho.

Mas deixa-me tirar-te um peso das costas: educar com amor e respeito não significa dizer "sim" a tudo.

Na parentalidade positiva, os limites não são muros que afastam, são barreiras de proteção que dão segurança.

Imagina alguém a andar numa ponte alta num dia de nevoeiro. Se a ponte não tiver corrimão, caminha-se com bastante medo, certo?

Os limites são esse corrimão para as crianças.

E quando se define um limite claro, com firmeza mas com muita amabilidade, ensina-se autorregulação, mostra-se como o mundo funciona e, acima de tudo, diz-se: "Eu amo-te tanto que aguento a tua frustração para te manter seguro."

Guarda este post para voltares a ler quando necessário.

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