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Página de Miguel Figueiredo, Health Coach, Alimentação Funcional, Lifestyle Medicine

Medicina Integrada Funcional e Medicina de Estilos de Vida (Lifestyle Medicine)

14/10/2026

Anemia? Toma ferro. É a resposta mais rápida e, muitas vezes, a mais incompleta.

Vejo isto com regularidade: pessoas com um diagnóstico de anemia feito com um marcador apenas nas análises, a tomar suplementos há meses. Às vezes nem são o que falta. Outras vezes falta outra coisa e ninguém foi ver.

Para fazer um glóbulo vermelho, o corpo precisa de ferro, mas também de B12 e de folato. Se falta qualquer um, pode haver anemia. E se faltam dois ao mesmo tempo, o hemograma consegue parecer quase normal.

O ferro sérico sozinho diz pouco. Muda ao longo do dia e com o que comeste ao pequeno-almoço. A ferritina mostra as reservas, mas sobe com a inflamação. A saturação da transferrina, o VCM e o RDW completam a imagem.

E há um marcador que quase ninguém olha: os reticulócitos. Mostram se a medula está a responder ou se lhe falta matéria-prima para trabalhar.

Do lado da B12 e do folato, a lógica é a mesma: um valor «normal» nem sempre quer dizer que chega o suficiente às células.

Se o medicamento não está a resolver, a pergunta certa não é «quanto mais devo tomar?». É «porque é que está a faltar?».

Já te mandaram tomar ferro sem olharem para o resto? Conta nos comentários.

E se queres ajuda a perceber as tuas análises e o que possa estar a faltar entra em contato comigo. Contactos na bio.

13/10/2026

Parece que agora basta acrescentar proteína a qualquer produto para o transformar numa escolha saudável.

Mas será assim tão simples? 🤔

A proteína é fundamental, sobretudo para preservar a massa muscular, melhorar a saciedade e apoiar um envelhecimento saudável.

O problema começa quando confundimos a quantidade de proteína com a qualidade nutricional de um alimento.

Pudins, iogurtes, bolachas e snacks proteicos multiplicam-se nas prateleiras. Alguns são boas opções. Outros são produtos com listas intermináveis de ingredientes, açúcares adicionados, edulcorantes, espessantes e aromas.

E atenção, nem todos estes ingredientes são prejudiciais. O importante é avaliar o produto no seu conjunto, não demonizar nomes que parecem saídos de um laboratório.

Mas há uma questão que raramente fazemos: precisamos realmente de tantos produtos enriquecidos com proteína?

Muitas vezes, um iogurte natural, ovos, peixe ou outros alimentos pouco processados oferecem-nos proteína e uma excelente densidade nutricional.

Não precisas de comprar tudo o que diz PROTEIN na embalagem.

A proteína é importante. Mas a qualidade da tua alimentação não se mede em gramas de proteína.

📄 Queres saber quanta proteína precisas, quando a consumir e quais as melhores fontes?

Lê o meu artigo completo. 👇

Aprende a escolher alimentos, não apenas a acreditar nas embalagens
https://medicina-integrada.pt/proteina-quanta-quando-e-onde-a-obter-o-guia-completo/?utm_source=chatgpt.com

13/10/2026

Há uma fruta na banca do mercado que faz mais pelo teu corpo do que muitos suplementos caros. E a maioria das pessoas passa ao lado só porque dá trabalho a descascar.

É a romã. E está agora na época.

✨ Concentra polifenóis potentes, como as punicalaginas e o ácido elágico, que estão entre os antioxidantes mais estudados da alimentação. E o melhor está na parte branca, aquela que costumas deitar fora.

🦠 O teu intestino transforma estes compostos em urolitinas, moléculas que ajudam a proteger as células, a reduzir a inflamação e a manter as mitocôndrias a funcionar. Traduzindo: energia e envelhecimento mais lento lá dentro.

❤️ Coração: a romã ajuda a baixar a tensão arterial, protege as artérias da oxidação e melhora a circulação.

🔥 Inflamação: atua sobre os mesmos processos inflamatórios que estão por trás de muitas doenças crónicas.

🧠 Cérebro: os seus polifenóis protegem os neurónios do stress oxidativo, e há estudos a mostrar benefícios na memória.

Como tirar o máximo partido:
✔️ Come os bagos inteiros. Ficas com a fibra, que alimenta as bactérias que fazem a magia
✔️ Junta ao iogurte grego, a saladas ou por cima de carne e peixe
✔️ Truque para descascar: corta em quartos e abre dentro de uma taça com água. Os bagos afundam, a pele flutua. Zero cozinha pintada de vermelho

Andamos à procura de soluções em frascos quando muitas delas estão na fruteira. Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de ti. Começa pela próxima.

📅 Queres transformar a tua alimentação num aliado diário? Junta-te a mim no webinar “Fazer da Cozinha uma Farmácia”, a 22 de janeiro, às 20h, online e com acesso à gravação.

👉 https://medicina-integrada.pt/webinar-fazer-da-cozinha-uma-farmacia/

13/10/2026

🥚 Há quem tenha medo de comer dois ovos ao pequeno-almoço, mas não pense duas vezes antes de comer um ovo Kinder.

E não deixa de ser curioso, pois não?

Durante muitos anos ouviste que os ovos faziam mal, que aumentavam o colesterol e que devíamos limitar o seu consumo.

E a verdade é que ainda hoje há muita gente com esse receio.

Entretanto, fomos habituando o nosso paladar e os nossos hábitos a produtos cheios de açúcar, farinhas refinadas e gorduras de menor qualidade, sem lhes dar a mesma atenção.

Não me interpretes mal. Não tenho nada contra um ovo Kinder de vez em quando. Não acho que uma alimentação saudável tenha de ser uma vida de proibições.

Mas há aqui qualquer coisa que não faz muito sentido.

Um ovo de galinha é um alimento extraordinariamente interessante do ponto de vista nutricional. Tem proteína de elevada qualidade, vitaminas, minerais e colina, um nutriente importante para o cérebro.

Já o ovo de chocolate… bem, esse dá-nos sobretudo prazer. E não há mal nenhum nisso, desde que saibamos distinguir as coisas.

Quanto ao colesterol, hoje sabemos que a relação entre o consumo de ovos e o risco cardiovascular é bastante mais complexa do que nos fizeram acreditar. O contexto alimentar, a saúde metabólica e as características individuais fazem diferença.

Claro que isto não significa que toda a gente possa comer ovos à vontade, independentemente dos seus valores de colesterol ou do seu risco cardiovascular.

O que me preocupa é continuarmos a olhar com desconfiança para alimentos nutricionalmente ricos, enquanto aceitamos como perfeitamente normal o consumo frequente de produtos que pouco acrescentam à nossa saúde.

Não precisamos de ter medo da comida. Precisamos de a compreender melhor.

E, acima de tudo, deixar de confundir aquilo que nos disseram durante décadas com aquilo que a ciência realmente nos mostra hoje.

Ainda tens medo de comer ovos por causa do colesterol ou esse mito já ficou para trás?

12/10/2026

“Faço tudo e não consigo emagrecer.”

Ouço esta frase quase todas as semanas. Vem com frustração e muitas vezes com culpa, como se o problema fosse falta de disciplina. Na maioria dos casos não é.

Às vezes são as calorias que não contas: provar enquanto cozinhas, o fio de azeite que afinal são três colheres, as sobras da panela. Outras vezes é o fim de semana a apagar o esforço de segunda a sexta.

E há o corpo a defender-se. Quando a restrição dura muito, começas a mexer-te menos sem dar por isso. O teu metabolismo não está estragado, está a poupar. E se a resposta for cortar ainda mais, a fome aperta, o músculo vai-se e a gordura volta mais depressa do que saiu.

Depois há o que quase ninguém vê. Dormir mal aumenta a fome. O stress muda a forma como comes muito antes de mudar o que sabes sobre comida.

Antes de cortar mais, olha para o essencial: treino de força, proteína em cada refeição e sono decente. Não é glamoroso, mas é o que costuma mexer o ponteiro.

Não precisas de perfeição. Precisas de consistência. O teu metabolismo responde todos os dias às tuas escolhas. A pergunta é como queres que ele responda.

Lê o artigo completo no blog: https://medicina-integrada.pt/porque-e-que-nao-consigo-emagrecer-mesmo-fazendo-dieta/

12/10/2026

"Depois dos 40 o metabolismo vai abaixo."

Já ouviste isto mil vezes. Se calhar até já o disseste. A ciência diz outra coisa, e a boa notícia é que a parte que muda está, em grande medida, nas tuas mãos.

Desliza até ao fim e percebe o que acontece de facto ao corpo com a idade. Spoiler: o metabolismo não é o vilão desta história. É mais o bode expiatório.

Músculo, movimento, sono e stress pesam muito mais do que a data no cartão de cidadão. E na perimenopausa e menopausa, as regras mudam outra vez.

Quer dizer que há trabalho a fazer. Também quer dizer que há margem para mudar.

Queres a versão completa, com o que muda no corpo depois dos 40 e o que fazer em relação a isso?

Segue o link 👇
https://medicina-integrada.pt/perder-peso-com-o-avancar-da-idade-o-que-muda-no-metabolismo/

11/10/2026

Quantos planos ainda tens para viver?

Viagens que ainda queres fazer. Lugares onde ainda queres ir. Pessoas com quem queres passar mais tempo. Projetos que ainda estão só na tua cabeça.

E há uma coisa que vai contigo para todos eles: o teu corpo.

Às vezes falamos de saúde como se fosse apenas prevenir doenças, baixar análises ou viver mais anos.

Mas, para mim, saúde é muito mais do que isso.

É continuar a ter força para fazer aquilo de que gostas. É conseguir viajar, caminhar, brincar, trabalhar, treinar, sair de casa, carregar as tuas coisas, manter a tua independência e não deixar que o corpo comece a decidir por ti.

Porque os anos vão passar na mesma.
A verdadeira questão é perceber como queremos chegar lá.

Não é preciso viver obcecado com a alimentação, com o treino ou com métricas de saúde. Mas também não faz sentido deixar tudo para depois e esperar que o corpo acompanhe os nossos planos sem fazermos nada por ele.

O que fazes hoje conta. Muito mais do que parece.

E se sentes que tens informação a mais, conselhos a mais e pouca clareza sobre o que realmente faz sentido para ti, é precisamente aí que posso ajudar.

Um plano simples, ajustado à tua vida e pensado para que continues a fazer tudo aquilo que ainda tens pela frente.

Fala comigo.

11/10/2026

Quase toda a gente só pensa na saúde quando alguma coisa começa a falhar.

O problema é que muitas das doenças que associamos à idade não aparecem de um dia para o outro. Vão-se construindo em silêncio, anos antes do primeiro sintoma.

É aí que a prevenção faz a diferença.

E os números não são pequenos. Uma boa parte dos enfartes prematuros, dos cancros e das demências está ligada a fatores que conseguimos mudar.

Atenção, que isto tem nuance. Risco modificável não é o mesmo que doença garantidamente evitada. Estas percentagens falam de populações, não de ti em particular.

E há coisas que não controlas, como a genética, o ambiente ou simplesmente o azar.

Mas há uma coisa que a ciência repete há décadas: a forma como vives hoje pesa muito na saúde que vais ter amanhã.

Comer bem, mexer o corpo, dormir, gerir o stress e fazer os teus exames não servem só para apagar fogos. Servem para baixar riscos e manter a tua autonomia à medida que os anos passam.

E não, não precisas de transformar a saúde numa obsessão nem de procurar a perfeição. Precisas de hábitos que aguentem a vida real, com trabalho, família, jantares fora e semanas más pelo meio.

Longevidade não é só somar anos. É chegar lá com energia, cabeça e pernas para continuares a fazer o que gostas.

Por isso deixo-te uma pergunta:

Se daqui a 20 anos tivesses de viver com as consequências das escolhas que fazes hoje, sentir-te-ias assustado ou confortável?

Não precisas de mudar tudo amanhã. Escolhe apenas uma coisa esta semana. E mantém-na.

Ainda vais muito a tempo.

10/10/2026

🍎 E se um dos aliados da tua saúde metabólica já estivesse na tua cozinha?

O vinagre de sidra é muito mais do que um simples tempero. E a ciência tem vindo a demonstrar que alguns dos seus benefícios merecem atenção.

O seu principal composto ativo, o ácido acético, pode contribuir para:

✅ Reduzir os picos de glicemia após as refeições.

✅ Melhorar o controlo da glicemia, incluindo a glicemia em jejum e a hemoglobina glicada (HbA1c).

✅ Favorecer a redução do colesterol total, embora a evidência neste ponto seja menos consistente.

Claro que não faz milagres! Mas é um bom exemplo de como pequenos hábitos alimentares podem contribuir para melhorar a nossa saúde.

E nem precisamos de o beber em jejum! Podemos simplesmente utilizá-lo em saladas, molhos ou marinadas, integrado numa alimentação equilibrada.

🥗 É precisamente esta a filosofia do meu próximo webinar: FAZER DA COZINHA UMA FARMÁCIA.

No dia 22 de janeiro de 2027, das 20h às 22h, vamos explorar como os alimentos, os seus compostos bioativos e a forma como os preparamos podem ajudar a promover a saúde e a prevenir a doença.

💻 Em direto no Zoom, com possibilidade de assistir à gravação durante 30 dias.

👉 Queres receber o programa e o link de inscrição? Segue o link:

https://medicina-integrada.pt/webinar-fazer-da-cozinha-uma-farmacia/

Porque cuidar da saúde também começa nas pequenas escolhas que fazemos todos os dias. E muitas delas começam na cozinha.

Endereço

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Website

http://medicina-integrada.pt/contactos-miguel-figueiredo/

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