Cláudia Madeira Pereira - Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta

Cláudia Madeira Pereira - Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta Chamo-me Cláudia, sou Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta, especializada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais.

Consultas Online de Psicologia Clínica e Psicoterapia | Terapia Cognitivo-Comportamental e Terapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (3G) | Desenvolvimento Pessoal Tenho Mestrado e Doutoramento em Psicologia Clínica e da Saúde pela Faculdade de Psicologia da Universidade de Lisboa (FP-UL). Desde 2007 faço Consultas de Psicologia, Psicoterapia e Desenvolvimento Pessoal. Acompanho sistematica

mente os progressos internacionais ao nível das Psicoterapias, por isso, a minha prática clínica é baseada nos mais recentes avanços psicoterapêuticos. Não pratico apenas uma terapia, pratico diversas Psicoterapias para poder fornecer-lhe um vasto conjunto de estratégias e técnicas, com o objetivo de ajudá-lo cada vez mais e melhor:

- Terapias da 1ª Geração: Terapia Comportamental

- Terapias da 2ª Geração: Terapia Cognitiva e Comportamental

- Integração da Terapia Cognitivo-Comportamental com os modelos e métodos (cientificamente comprovados) das terapias clássicas (ex., Psicanálise, Psicoterapia Psicodinâmica, Psicoterapia Humanista, e outras): Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e Integrativa

- Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (as psicoterapias de última geração, mais modernas e avançadas), que incluem:

-- Psicoterapia Cognitivo-Comportamental

-- Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)

-- Terapia da Aceitação e Compromisso (ACT)

-- Terapia Focada na Compaixão (CFT)

-- Terapia Comportamental Dialética (DBT)

Exerço também Psicologia e Psicoterapia Positiva! :)

Sou Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) e Membro Afiliado Internacional da American Psychological Association (APA). Tenho diversos Cursos de Formação Avançada em Psicologia Clínica e Mindfulness, de universidades nacionais e internacionais. Sou membro da equipa de tradutores e revisores do Curso “Palouse Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)”, responsáveis pela adaptação deste curso para Portugal e Brasil. Este curso é fundamentado no programa de MBSR criado pelo pioneiro Jon Kabat-Zinn, da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos da América. Sou membro da equipa de colaboradores e consultores da Revista “Saúde e Bem-Estar”. Escrevo textos de especialidade em Psicologia Clínica e Psicoterapia, e sou responsável pela rubrica Consultório de Psicologia desta revista. Desempenhei funções de docência na Faculdade de Psicologia, da Universidade de Lisboa. Faço formações, workshops, palestras e conferências, tendo diversas participações em eventos científicos, congressos, seminários e outros. Colaboro ainda com os meios de comunicação social – revistas, jornais, televisão, rádio, portais da Internet, etc. – em resposta a diversos tipos de solicitações. Para mais informações sobre mim, sobre a minha formação académica e atividade profissional: www.claudiamadeirapereira.com/sobre-mim

Mais informações: www.claudiamadeirapereira.com

Ao longo da minha experiência clínica fui percebendo algo que nenhum livro me ensinou.O que realmente transforma as pess...
16/06/2026

Ao longo da minha experiência clínica fui percebendo algo que nenhum livro me ensinou.
O que realmente transforma as pessoas não é o que se pensa. 🤍

Não basta a técnica certa.
Não chega o melhor exercício.
Nem sequer o insight mais brilhante de uma sessão.

O que transforma — o que tenho visto acontecer repetidamente, em silêncio, ao longo de anos — é algo mais simples e mais difícil ao mesmo tempo.

É o momento em que alguém pára de lutar contra si próprio.
Quando aceita que sentir ansiedade ou tristeza não é falhar.
Quando começa a falar consigo com gentileza — em vez de dureza.

O que tenho visto é isto: quando alguém aprende a estar consigo de forma diferente — com menos julgamento, com mais presença, com mais compaixão — tudo o resto começa a mudar também.

Isto não se aprende depressa.
Não cabe num post.
Acontece devagar, por dentro, em profundidade.

É exatamente por isso que acredito e pratico as Terapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração — porque o que as pessoas mais precisam é de se tornarem o seu próprio melhor amigo. 🤍

Guarda este post para voltares a ele quando precisares de ser mais amigo/a de ti próprio/a. 🌿

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Já ouviste falar da Terapia Cognitivo-Comportamental — a TCC.Mas o que pratico vai além disso. E quero contar-te porquê....
11/06/2026

Já ouviste falar da Terapia Cognitivo-Comportamental — a TCC.
Mas o que pratico vai além disso. E quero contar-te porquê. 🤍

Há algumas décadas, a investigação em psicologia percebeu algo que mudou tudo: tentar lutar contra o sofrimento não funciona. Muitas vezes intensifica-o.

Não porque as pessoas sejam fracas. Mas porque o sofrimento não é um erro a corrigir — é parte inevitável da experiência humana.

Foi a partir desse reconhecimento que nasceram as terapias de 3ª geração.
Abordagens como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, a Terapia Focada na Compaixão, a Terapia da Aceitação e Compromisso e a Terapia Dialética Comportamental, não perguntam "como posso combater o que sinto?" mas sim "como posso relacionar-me com o que sinto?".

A diferença parece subtil. Mas, na prática, muda tudo.
Porque em vez de lutarmos contra os próprios pensamentos e emoções — o que nos esgota — aprendemos a acolhê-los, a compreendê-los e a confortá-los.
Aprendemos a ser o nosso próprio melhor amigo — especialmente nos momentos mais difíceis.

É uma psicologia do voltar para dentro.
Da presença. Da compaixão. Dos valores.
É a psicologia em que acredito — e que pratico há vários anos. As transformações que testemunho continuam a encher-me de gratidão e a renovar o meu amor por este trabalho. 🤍

Guarda e partilha com quem também procura tratar-se com mais gentileza. 🌿

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Já sentiste uma emoção intensa… sem perceberes bem de onde veio? 🤍Na minha prática clínica, há uma frase que ouço muitas...
28/05/2026

Já sentiste uma emoção intensa… sem perceberes bem de onde veio? 🤍

Na minha prática clínica, há uma frase que ouço muitas vezes:
“Não me sinto bem… mas não sei bem porquê.”

E isso é mais comum do que imaginas.

Crescemos sem aprender a ler as nossas emoções.
Sem ferramentas para as nomear, situar… e compreender.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem um exercício simples — e muito poderoso — para isso.
Chama-se Registo Emocional.
E pode ajudar-te a passar de “Não sei o que se passa comigo” para “agora consigo perceber melhor o que estou a sentir”.

Não é um diário.
Não são horas de reflexão.
São 3 passos simples que te mostro no carrossel. 🤍

Guarda este post para teres este exercício sempre à mão. 🌿

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E se o problema não for aquilo que sentes…mas a forma como lidas com isso? 🤍Ao longo dos anos, tenho visto muitas pessoa...
20/05/2026

E se o problema não for aquilo que sentes…
mas a forma como lidas com isso? 🤍

Ao longo dos anos, tenho visto muitas pessoas que chegam com a mesma sensação:
“Não devia sentir isto”.

E então tentam:
controlar
evitar
ignorar

Empurrar a ansiedade para longe.
Esconder a tristeza.
Negar o medo.

Mas quanto mais lutas contra o que sentes…
mais isso tende a crescer.

Porque as emoções não desaparecem por serem ignoradas.
E isso não é falha — é funcionamento humano.

O que faz diferença não é sentir menos.
É aprender a relacionar-te com o que sentes de forma diferente.
Com mais espaço.
Com mais consciência.
Com mais gentileza contigo. 🤍

Guarda este post para voltares quando precisares. 🌿

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Em 19 anos de consultas, há algo que vejo quase todos os dias…E a maioria das pessoas nem se apercebe que está a fazer. ...
14/05/2026

Em 19 anos de consultas, há algo que vejo quase todos os dias…
E a maioria das pessoas nem se apercebe que está a fazer. 🤍

As pessoas não são fracas.
Não são pouco capazes.
Não são “menos do que deviam ser”.

Mas são muito mais duras consigo próprias do que imaginam.

Vejo pessoas que:
Fazem o melhor que conseguem… e acham que não é suficiente.
Estão exaustas… e continuam a exigir mais de si.
Erram… e tratam-se como se o erro fosse imperdoável.

E isto nem sempre é óbvio.

Aparece em frases como:
“eu devia conseguir lidar melhor com isto”
“não tenho razão para me sentir assim”
“há pessoas com problemas maiores… não devia queixar-me”

Ao longo dos anos, fui percebendo isto:
Não é só o que te acontece que pesa.
É a forma como falas contigo por dentro…

E essa voz interna pode ser muito exigente.
E muitas vezes nem te apercebes dela.

Talvez não precises de fazer mais.
Talvez precises apenas de tratar-te de forma diferente.
Com mais compaixão.
Com mais compreensão.
Com mais respeito por ti. 🤍

Guarda este post — pode ajudar-te a reconhecer isto em ti. 🌿

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Nem tudo o que vês nas redes sociais sobre saúde mental te faz bem.E isso pode estar a afetar-te mais do que imaginas. 🤍...
08/05/2026

Nem tudo o que vês nas redes sociais sobre saúde mental te faz bem.
E isso pode estar a afetar-te mais do que imaginas. 🤍

Na minha prática clínica, vejo muitas pessoas que chegam mais confusas do que esclarecidas…Não por falta de informação — mas por excesso dela.

Porque hoje em dia há:
Frases bonitas… mas simplistas.
Conselhos rápidos para problemas complexos.
Conteúdos virais… sem base clínica real.

E tudo isto pode fazer-te:
duvidar de ti
sentir que “não estás a fazer bem”
afastar-te do que realmente te ajudaria

Escolher bem o que vês nas redes também é uma forma de autocuidado.

Ao longo dos anos, fui percebendo que há alguns sinais que te podem ajudar a filtrar melhor aquilo que vês — sem te perderes, nem te sentires ainda pior. 🤍

Guarda este post para voltares a ele quando precisares. 🌿

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🌿 Muitas vezes acreditamos que precisamos de nos esforçar mais para ficarmos bem. 🧠 Mais disciplina, mais controlo, mais...
29/04/2026

🌿 Muitas vezes acreditamos que precisamos de nos esforçar mais para ficarmos bem.
🧠 Mais disciplina, mais controlo, mais motivação…

🤍 Mas, por vezes, o que realmente precisamos não é de fazer mais.
Precisamos de parar e aproximarmo-nos do que sentimos.

🌸 Este post é um convite a criares um pequeno momento de presença contigo. Um espaço para reconheceres o que vive dentro de ti.

🤍 Muitas vezes, uma das formas mais profundas de autocuidado é simplesmente ficares ao teu lado quando o que sentes é difícil.

💬 Se esta reflexão ressoou contigo, partilha nos comentários.
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Quando uma emoção difícil surge, muitas vezes tentamos “resolvê-la” rapidamente.Mas nem todas as emoções pedem solução i...
20/04/2026

Quando uma emoção difícil surge, muitas vezes tentamos “resolvê-la” rapidamente.
Mas nem todas as emoções pedem solução imediata.
Algumas pedem regulação, presença e cuidado. 🤍

🌿 Este desafio de 7 dias é um convite a criares o teu próprio Kit de Primeiros Socorros Emocional. Um conjunto simples de estratégias para cuidares das tuas emoções com gentileza. 🌸

✨ Ao longo dos slides desde post encontras ferramentas práticas inspiradas na Terapia Cognitivo-Comportamental e nas Terapias de 3ª Geração.

💬 Partilha nos comentários o que achaste deste desafio.
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🌱 Muitas pessoas, como o Mário, aprenderam cedo que ser forte era a única forma de continuar. Resolver, aguentar, não in...
15/04/2026

🌱 Muitas pessoas, como o Mário, aprenderam cedo que ser forte era a única forma de continuar.

Resolver, aguentar, não incomodar — tornou-se quase automático.
Durante muito tempo, essa força pode ter sido necessária. 🤍

Mas há um momento em que continuar a ser forte sozinho começa a pesar.
Não porque haja fragilidade, mas porque ninguém foi feito para aguentar tudo sozinho. 💛

🧍‍♂️ Esta é a história do Mário, que viveu o desgaste silencioso de ser forte por demasiado tempo.

🌿 Uma reflexão para quem aprendeu a aguentar — e começa agora a perceber que não precisa de continuar a fazê-lo sozinho.

💬 Se isto te tocou, partilha nos comentários.
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🧠 A catastrofização acontece quando a mente corre para o pior cenário possível.⚠️ É um padrão muito comum na ansiedade a...
07/04/2026

🧠 A catastrofização acontece quando a mente corre para o pior cenário possível.
⚠️ É um padrão muito comum na ansiedade antecipatória.

💭 A mente acredita que, ao prever o pior, está a proteger-te.
Mas, muitas vezes, acaba por aumentar o medo, a tensão e o estado de alerta no corpo.

🌱 Regular os pensamentos catastróficos não significa ignorar riscos reais.
Significa criar espaço entre o que a mente imagina e o que está realmente a acontecer.

✨ Neste post partilho perguntas reguladoras e estratégias práticas que ajudam a responder à catastrofização.

📌 Guarda este post para regressares a ele quando precisares.
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